Prova aquest matí Ioga consells per reduir l'estrès diari en set minuts. Actualment vivim en una epidèmia d'estrès, veiem com el nombre d'ansietat i altres problemes de salut mental creix a un ritme alarmant arreu del món cada any, i una de les principals causes d'això és l'excés d'estrès present a les nostres vides.
Sempre tenim pressa, sempre correm per tot arreu i això crea una sobrecàrrega mental enorme. Sobretot quan ja hem començat el dia així.
Per reduir molt l'estrès diari i els problemes de salut física i mental que s'hi associen, has de començar el dia d'una manera tranquil·la i agradable. Començar el dia amb calma ens ajuda a entrar en un estat mental de calma i concentració, evitant una ansietat que per a molts de nosaltres pot ser paralitzant.
Mireu el vídeo per veure una demostració dels exercicis i entendre la seva importància
A més, l'ansietat sovint forma un cercle viciós a les nostres vides. No podem fer tot el que hem de fer perquè ens sentim ansiosos i cansats, per això acabem sentint-nos més culpables i angoixats i acabem treballant en excés, passant més hores treballant i/o tenint problemes per dormir. Aquests problemes de son, l'excés de treball i l'estrès ens fan més ansiós, alimentant aquest cicle.
Per ajudar-vos a començar el dia amb més calma, us en portarem uns senzills Ioga consells, que són molt ràpids i fàcils de fer i que t'ajudaran a començar el dia amb més calma i concentració i a reduir l'ansietat amb el temps.
Estrès per Ayurveda i Ioga
Per a l'Ayurveda, estrès es concentra en tres regions del cos: pèlvica, cor i cervicals. Quan patim un excés d'estrès, el cos indica aquestes zones.
La primera part en què se centra és la regió pèlvica, on sentim molta pressió i molt bloqueig quan estem sota estrès i ansietat. El segon és el punt del cor, quan sents pressió en aquesta zona. Això sol passar quan no som capaços d'expressar els nostres sentiments, sempre que els mantenim sentim aquesta pressió a la regió del cor, aquest procés genera estrès i ansietat. Finalment, tenim la zona cervical, on l'estrès es manifesta com a tensió a les espatlles i el coll. Aquesta àrea es veu especialment afectada quan tenim molta feina que no podem completar en el temps desitjat, o que no podem acabar. Això crea pressió a la zona cervical i problemes per dormir.
Primer consell de ioga al matí per reduir l'estrès
Aquest truc és molt senzill i fàcil de fer. Deu ser el primer que fas quan et despertes, abans d'aixecar-te del llit.
- Fregueu-vos les mans ràpidament durant 20 o 30 segons, fins que els palmells estiguin calents;
- Tapa els ulls amb els palmells, els dits han d'estar al front;
- Mantingueu les mans així durant 8 a 10 segons;
- Repetiu aquest procés dues vegades.
Segon consell de ioga al matí per reduir l'estrès
El segon truc és cantar Om a primera hora del matí quan et despertes, després del primer truc.
- Seieu còmodament amb l'esquena recta allà on vulgueu;
- Relaxa el teu cos;
- Inhala lentament pel nas;
- Feu sonar el ‘Om’ amb la boca, de manera que sentiu una vibració forta fins a exhalar tot l’aire;
- Repetiu els passos 3 i 4 tres vegades
- Queda't un minut o dos amb els ulls tancats en silenci
Intenta aplicar aquest matí Ioga consells per reduir l'estrès diari en set minuts. Començar el matí d'aquesta manera cada dia et farà sentir molt més enèrgic i concentrat a dur a terme les teves tasques, amb menys estrès i ansietat.
El ioga i l'Ayurveda us poden ajudar en diferents àrees de la vostra vida. Per obtenir més exercicis de ioga, meditació i respiració, consulteu aquesta pàgina aquí.
Molt útil