Vložite 5 minut dnevno, da izboljšate svojo prebavo s Kapalabhati Pranayamo

Pranajame so dihalne tehnike, ki izhajajo iz joge in prinašajo številne koristi za zdravje telesa, uma in duha. Vložite 5 minut dnevno, da izboljšate svojo prebavo s Kapalabhati Pranayamo

Kapalabhati izhaja iz sanskrta, kjer 'Kapala' pomeni lobanja, obrnjena naprej, 'Bhati' pa pomeni ogenj, svetloba. Kaphalabhati torej pomeni, da imamo svetlobo na naših obrazih. Če se želite naučiti te močne dihalne tehnike, si oglejte spodnji videoposnetek našega Strokovnjak za ajurvedo.

Kdo ne bi smel izvajati Kapalabhati Pranayame

Ljudje, ki so pred kratkim imeli želodčne operacije ali postopke, ne morejo izvajati Kapalabhatija. Počakajte vsaj 6 mesecev ali se posvetujte z zdravnikom. Tudi nosečnice tega ne bi smele početi. Izogibajo naj se mu tudi ženske, ki so v menstrualni fazi cikla; Diabetiki in ljudje s povišanim krvnim tlakom lahko to počnejo, a umirjeno in počasi

Kdaj izvajati Kapalabhati Pranayamo?

Najboljši čas za izvajanje Kapalabhati Pranayame je zjutraj, na tešče. Če tega ne morete narediti zjutraj, naredite to popoldne ali zvečer, vsaj 4 ure po zadnjem obroku.

Prednosti

Glavne prednosti te tehnike pranajame so povezane z želodcem:

• Izboljša prebavo;
• Plini;
• Vnetje v trebuhu po jedi;

Za ajurvedo je prebava eden glavnih dejavnikov za dobro zdravje. Z dobro prebavo ima telo več hranil in to izboljša celotno telo kot sistem. Poveča vašo koncentracijo, fokus, ste bolj energični in manj utrujeni. Vložite 5 minut dnevno, da izboljšate svojo prebavo s Kapalabhati Pranayamo!

Oglejte si tudi naše druge vsebine o jogi za izboljšanje prebave:
Vložite 5 minut, da izboljšate prebavo
Izboljšajte prebavo z Mandukasano

Poleg tega, ker je tehnika pranajame, Kapalabhati aktivira kroženje prane, poveča količino prane v telesu, kar prinaša več koristi, kot so:

• Izboljšanje živčnega sistema;
• Izboljšanje imunskega sistema.

Kapalabhati Pranayama korak za korakom

Sedite na mesto, kjer vam je udobno in z ravnim hrbtom. To tehniko pranajame bomo izvajali v dveh fazah. Pri prvem se bomo osredotočili na nos, pri drugem pa na trebuh. Za nosni del bo gibanje enako, kot ko poskušamo izpihati nos. Skozi nos močno iztisnete zrak. Gibanje trebuha je podobno tistemu, kar se zgodi naravno, ko bruhamo, kjer se trebuh krči navznoter.

Gibanje, ki ga bomo naredili, je kombinacija obeh, hkrati pa s silovitim iztiskom zraka skozi nos skrčite trebuh navznoter. Sprva naredite eno ponovitev na sekundo, najprej počasi.

Za začetnike je pomembno, da to počnete počasi in z zaprtimi očmi ter se osredotočite na gibanje trebuha.

Kaphalabhati pranayamo izvajajte vsaj 2 minuti in največ 15 minut. Čas postopoma podaljšujte, ko se vaše telo navadi.

Joga in ajurveda vam lahko pomagata na različnih področjih vašega življenja. Za več joge, meditacije in dihalnih vaj si oglejte to stran tukaj