Uravnotežite svojo težo

Ravnovesje je ključ do zdravega in izpolnjenega življenja, če se spopadate s svojo težo, ne glede na to, ali morate shujšati ali se zrediti, vam lahko ajurvedsko znanje pomaga doseči ravnovesje.

Izguba ali pridobivanje telesne teže je tema, na katero je veliko različnih mnenj. Ljudje povedo posamezne nasvete ali dietne načrte, po katerih je hujšanje kot otročje igra. Toda v resnici je potrebno veliko dela in je izziv.

Znanost pridobivanja teže je zelo preprosta. Če jeste ali pijete več kalorij, kot jih porabite, je vaše povečanje telesne mase zagotovo. Preostale kalorije se v našem telesu shranijo v obliki maščobe in naša teža se poveča.

Preden začnete s postopkom hujšanja ali pridobivanja teže, morate vedeti, ali je vaša trenutna teža v ravnovesju in zdravem območju. Kako vedeti, ali je vaša teža prava ali ne? Od tu boste lahko spoznali svoje Indeks telesne mase. ITM je zelo preprosto orodje, ki vam pove, koliko telesne maščobe imate glede na vašo težo in višino. Vaš ITM pove, v katero kategorijo teže spadate.

Koliko kalorij porabite?

Količina porabljenih kalorij je odvisna od številnih dejavnikov. Za natančno oceno se uporablja formula Mifflin-St Jeor, ki za oceno uporablja vašo težo, višino, spol, starost, stopnjo aktivnosti in po želji odstotek telesne maščobe. Uporaba ta popolni kalkulator za hiter izračun kalorij, ki jih dnevno porabite. Če želite shujšati, naredite zmeren kalorični primanjkljaj, na primer 10 % manj kalorij kot vzdrževanje. Ne zadajte se v skrajni kalorični primanjkljaj, saj lahko to privede do prenajedanja in povzroči, da ponovno pridobite vso težo. Poiščite svoje osebno ravnovesje.

Glavni razlogi za povečanje telesne mase

Zdaj, če imate prekomerno telesno težo ali debelost, potem morate zmanjšati svojo težo. In če ga potrebujete, potem morate tudi vedeti, kaj je razlog za situacijo, v katero ste prišli. Na splošno obstajata dva razloga za povečanje telesne mase:

Hrana in pijača

Glavni razlog za povečanje telesne teže je, kaj jemo in pijemo. Več kalorij kot je v naši hrani, večja je možnost, da se zredimo. Z uživanjem več ocvrtega-praženega, hitre hrane, desi gheeja, hladnih pijač ipd., se v telesu nabere več kalorij, ki jih brez dodatnega napora ne moremo porabiti in rezultat je viden v obliki povečane telesne teže. Če se zavedate, koliko kalorij potrebuje vaše telo vsak dan in jih zaužijete enako, se vaša teža ne bo povečala.

Pripravili smo vodnik, ki vam bo pomagal izbrati najboljše sladilo za vas. Na voljo je več možnosti, vključno z manj kaloričnimi ali brezkaloričnimi, ki prispevajo k uravnavanju telesne teže. Oglejte si naš obsežen vodnik sladkorja!

Biti neaktiven

Če je vaša dnevna rutina takšna, da se vam ni treba veliko gibati, potem je povečanje telesne teže skoraj gotovo. Predvsem ljudje, ki cele dneve ostajajo doma ali delajo sede na stolu, bi morali v vsakdanje življenje zavestno vključiti nekaj telesne dejavnosti. Na primer, uporabite stopnice namesto dvigala in igrajte igro, ki vas zanima, kot je badminton, namizni tenis itd. Če lahko dobite članstvo v tekalni stezi ali telovadnici in jo redno uporabljate, bo to zelo koristno. Mimogrede, najcenejši in najlažji način je, da se vsak dan nekaj časa ukvarjate s športom ali hodite peš.

Nasveti za hujšanje

Zdaj, ko ste spoznali razloge za pridobivanje ali izgubo teže, je odvisno od vaše volje in znanja, da to zmanjšate. Tukaj delim nekaj takšnih ajurvedskih nasvetov za hujšanje. Upam, da vam bodo te informacije koristile pri uravnavanju telesne teže.

Bodite potrpežljivi, da dosežete svojo težo

Ne pozabite, da vaša današnja teža ni rezultat dveh dni ali dveh mesecev. To je posledica vašega življenjskega sloga, ki traja že dolgo časa. In če želite shujšati, morate biti potrpežljivi. Ta izjava Benjamina Franklina - "Kdor ima potrpežljivost, lahko dobi, kar hoče." vedno me navdihne. Zato bodite pripravljeni, da bo to delo trajalo nekaj časa. Morda ne boste opazili nobene razlike v svoji teži v prvih enem ali dveh tednih, vendar je to čas, ko morate biti močni ter imeti potrpljenje in pogum, da nadaljujete, doslednost je ključnega pomena.

Verjemite v svoja prizadevanja

Bolj kot karkoli drugega je pomembno, da verjamete v prizadevanja, ki jih vlagate v hujšanje. Če po eni strani vsak dan hodite v fitnes in po drugi strani svojim prijateljem govorite, da nima smisla hoditi v fitnes, potem bo tudi vaša podzavest sprejela isto stvar in ne boste dobili ničesar. rezultati vaših prizadevanj. Zelo pomembno je, da se pozitivno pogovarjate sami s seboj. Recite si: "Postajam fit", "Dosegam rezultate" itd.

Vizualizirajte se v svoji ravnotežni teži

Mislite na sebe, kot se želite videti. Zagotovo vedite, da vam bo pomagalo shujšati. Če želite, lahko na steno svoje sobe ali na računalniški zaslon postavite sliko, na kateri ste, ko imate ravnotežno težo, če pa je nimate, lahko uporabite sliko osebe s podobno tip telesa in da je to realen cilj. Če se vsak dan vidite takega, bo to še bolj mogoče. Vsakič, ko mislite, da ste v dobri formi, se slikajte.

Po zajtrku naj bo voda glavna pijača

Lahko pomarančo sok, čaj, mleko itd. ob zajtrku, po tem pa ves dan pijte le vodo. Nikar se ne dotikajte ledenih pijač in sladkanega čaja. Pazite tudi na kavo in jo pijte črno brez sladkorja, saj boste tako zmanjšali kalorični vnos za 200-250 kalorij na dan.

Uporabite tehnologijo sebi v prid

Uporabite napravo, ki šteje vaše korake, na primer pametno uro, pametni pas ali pametni telefon. Nadenite si ga in poskusite vsak dan prehoditi 1000 dodatnih korakov. Tisti s prekomerno telesno težo običajno prehodijo le dva do tri tisoč korakov dnevno. Če k temu dodate še 2,000 korakov, bo vaša trenutna teža ostala in če boste hodili več od tega, boste shujšali.

S seboj vodite majhen dnevnik

Kar koli jeste, zapišite v dnevnik ali z aplikacijo za sledenje hrani. Raziskava je pokazala, da ljudje, ki to počnejo, zaužijejo 15 % manj kalorij kot drugi.

Jejte v majhnih porcijah

Namesto da bi jedli trikrat, jejte malo po malo 5-6-krat. V raziskavi, opravljeni v Južni Afriki, je bilo ugotovljeno, da če oseba jedo majhne obroke 5-6 krat na dan namesto zjutraj, popoldne in zvečer, porabi 30% manj kalorij. In tudi če zaužijejo enako število kalorij, kot jih zaužijejo trikrat, s tem telo sprosti manj inzulina, kar ohranja vaš krvni sladkor na pravem nivoju in se počutite manj lačne.

Vsak dan hodite 45 minut za uravnoteženo težo

30-minutna hoja na dan vam bo pomagala preprečiti pridobivanje teže, če pa želite zmanjšati težo, morate hoditi vsaj 45 minut na dan. Če to počnete vsak dan, lahko v enem letu izgubite 15 kg teže tudi brez spremembe prehrane. In če to delo opravljate zgodaj zjutraj na svežem zraku, potem je še toliko bolje. Toda za to se morate navaditi zgodaj zjutraj vstati.

Več uporabljajte modre barve

Modra barva zmanjšuje apetit. To je razlog, zakaj se večina restavracij izogiba uporabi te barve. Zato za hrano uporabljajte modre krožnike, nosite modra oblačila in na mizo položite moder prt. Nasprotno, med jedjo se izogibajte rdeči, rumeni in oranžni barvi, saj povečujejo apetit.

Darujte svoja stara oblačila, ko boste dosegli svojo uravnoteženo težo

Ko dosežete svojo ravnotežno težo, podarite stara oblačila, ki so vam sedaj ohlapna. To bo imelo dve koristi. Prvič, z veseljem boste kaj podarili in drugič, ena stvar vam bo ostala v mislih, če boste spet postali debeli, boste morali spet kupiti toliko oblačil. To vas bo spodbudilo k ohranjanju pravilne teže.

Za uživanje uporabite majhen krožnik, da uravnotežite svojo težo

Študije so pokazale, da ne glede na to, kako lačni ste, če imate manj hrane pred seboj, boste pojedli manj, če pa imate več hrane, boste pojedli več. Zato bi bilo bolje, če naredite majhen krožnik, v katerega pride manj hrane. Podobno uporabite majhne skodelice za čaj in kavo tudi. Večkratno uživanje hrane poveča vaš vnos kalorij, zato naenkrat zaužijte toliko hrane, kot želite.

Postavite ogledalo pred prostor, kjer jeste

V raziskavi je bilo ugotovljeno, da ljudje, ki jedo pred ogledalom, pojedo manj. Morda jih opazovanje njihove oblike spomni, da je zanje zelo pomembno, da shujšajo. Ne počni tega, če se spopadaš z motnjami hranjenja ali telesno dismorfijo.

Jejte hrano, bogato z vodo, da uravnotežite svojo težo

Raziskava Pennsylvania State University je pokazala, da uživanje hrane, bogate z vodo, kot so paradižniki, buče, kumare itd., zmanjša vašo skupno porabo kalorij, zato jih uživajte vedno več.

Uporabite mleko z nizko vsebnostjo maščob

Pri pripravi uporabite posneto mleko čaj, kavo ali celo samo za pitje mleka, ki vsebuje veliko kalcij in malo kalorij.

Pojejte 90 % hrane doma za uravnoteženo težo

Hrano jejte čim več doma in če lahko domačo hrano vzamete s seboj, ko greste ven, jo vzemite. Zunanja hrana je večinoma mastna in visoko kalorična. Izogibajte se jim.

Jejte počasi

Če boste jedli počasi, bodo vaši možgani že vnaprej dali signal sitosti in pojedli boste manj.

Jejte samo takrat, ko ste res lačni

Velikokrat začnemo jesti kar tako. Veliko ljudi začne jesti tudi zaradi navade, žalosti ali živčnosti. Naslednjič jejte šele, ko res ne morete prenašati lakote. Če iščete točno določeno stvar za jesti, potem to ni lakota, gre za spremembo okusa, ko ste res lačni, boste radi pojedli, kar vam pade.

Namesto pitja sokov jejte sadje

Namesto pitja sokov jejte sadje in imeli boste enake koristi, poleg tega pa bo sadje zmanjšalo vaš apetit v primerjavi s sokovi, zaradi česar boste na splošno pojedli manj.

Hodite več, da dosežete ravnotežno težo

Več ko hodite, več kalorij porabite. Če uporabljate stopnice namesto dvigala, vam bo hoja koristila. Tudi doma se poskusite enkrat ali dvakrat na dan sprehoditi po hiši. Majhna prizadevanja bodo dala velike rezultate.

Opravite težko delo enkrat na teden

Vsak teden opravite eno težko delo ali dejavnost. Pomislite lahko na primer na pranje kolesa ali avtomobila, načrtovanje odhoda nekam z otroki ali čiščenje hiše, da bi pomagali partnerju.

Največ kalorij zaužijte pred poldnevom

Študije so pokazale, da več ko jeste čez dan, manj pojeste ponoči in večja je verjetnost, da boste porabili kalorije, ki ste jih zaužili čez dan.

Ples

Kadarkoli imate čas, zaplešite ob dobri glasbi. S tem se boste zabavali in porabili veliko kalorij. Vnesite to v svojo rutino, naj vam postane dobra navada.

Za uravnoteženje telesne teže uporabite limono in med

Porabijo limona in med z mlačno vodo vsako jutro, lahko s tem zmanjšate svojo težo.

Popoldne pred jedjo popijte 3 kozarce vode

S tem boste manj lačni in če želite zmanjšati telesno težo, vam bo koristilo, če boste jedli malo manj, kot je vaš apetit.

Pijte ingverjevo vodo, da uravnotežite svojo težo

Zavrite en liter vode, narežite 20-100 gramov svežega ingver na majhne koščke in jih dodajte vodi. Pijte to vodo čez dan, malo po malo. Pitje ingverjeve vode vam bo pomagalo shujšati. Če vam ingverjeva voda ne mara okusa, ji lahko dodate nekaj rezin sveže limone, pomaranče ali jagode ali drugega svežega sadja.

Zmanjšajte lakoto

Za zmanjšanje lakote pojejte kumaro, potem ko ste vanjo stisnili limono.

Nasveti za pridobivanje telesne teže

Vitki ljudje poskušajo pridobiti nekaj teže, da bi dosegli ravnotežje. Slabost se pogosto pojavi zaradi pomanjkanja pravilne prehrane in dobre prehrane. Če vas v takšni situaciji muči tudi vitko telo, sledite spodnjim ukrepom.

1. Vključite visokobeljakovine hrano v vaši redni prehrani.

2. Jejte visokokalorično hrano. Zaužijte več tistih živil, ki imajo visoko kalorično vsebnost.

3. Zjutraj si privoščite obilen zajtrk.

4. Chyawanprash je ajurvedsko zdravilo za povečanje telesne mase.

5. Jemanje Shatavari Kalpe ne le ohranja dobre oči in mišice, ampak tudi poveča težo.

6. Vasant Kusumkar sok pomaga tudi pri hitrem povečanju telesne teže.

7. Jemanje  Ashwagandha Valeha z vodo in mlekom daje hiter učinek.

8. 50 gramov rozin namočite v čisto vodo. Zaužijte ga zjutraj tri mesece. Teža bo kmalu začela naraščati.

9. Uživanje mandljevega mleka ali masla, Ghee, itd. v času zajtrka vas bo ohranilo zdravo in povečalo vašo težo.

Jušna dieta

Ali iščete učinkovit način za zmanjšanje kalorij? Zato imamo za vas zelo enostaven način za zmanjšanje kalorij. Če želite zmanjšati kalorije, pojejte juho pred obrokom. Nato preverite, za koliko kalorij se zmanjšajo.

Raziskava, opravljena na Penn State je pokazala dejstvo, da uživanje manj kalorične juhe pred obrokom zelo pomaga pri. zmanjšanje kalorij. Uživanje juhe zmanjša vaše kalorije do 20 odstotkov.

Po mnenju raziskovalca Barbara Rolls, različne vrste juh različno vplivajo na količino hrane, ki vstopi v telo. Pove tudi, da je namen naše raziskave ugotoviti vpliv različnih vrst juh na telo.

Tudi v tej raziskavi so raziskovalci verjeli tudi, da je metoda izdelave juha ima velik vpliv tudi na količino zaužite hrane. V tej raziskavi je juha iz piščanec, brokoli, krompir, cvetača, korenje in maslo je bil preučen.

Ne samo to, testirali so tudi različne oblike juh, pripravljenih iz te zelenjave na različne načine. Raziskave so pokazale, da je količina žvečenja različnih vrst juh odvisna tudi od količine kalorij, ki jih juha lahko zmanjša.

Poleg tega je v tej raziskavi tudi ugotovljeno, da je uživanje več smetane ali kalorične juhe zelo škodljivo za telo. Uživanje takšne juhe lahko poveča kalorije za 100 do 150. Vse podrobnosti te raziskave so bile predstavljene na Eksperimentalni Konferenca o biologiji potekalo v Washingtonu.

Zmanjšajte debelost

Mnogi ljudje so zaskrbljeni zaradi debelosti in se je želijo znebiti. Najdejo nekaj rešitev in jih uporabljajo, vendar se pogosto vidi, da niso vse rešitve koristne za vse ljudi, zato ni treba biti razočaran in naj sprejmejo drugo strategijo, da pridejo do uravnotežene teže!

Pijte redkev sok z limono

Zmešajte malo soli in limonin sok v redkvici sok in njegovo redno pitje lahko pomaga zmanjšati debelost in oblikuje telo!

Jejte posebno kašo, da uravnotežite svojo težo

Pečenka pšenica, riž, proso in cel mesec v enakih količinah in iz tega naredite kašo! Tej kaši dodajte 20 gramov karambolovih semen in 50 gramov belega sezama. 50 gramov kaše skuhajte v 400 ml vode! Dodajte zelenjavo in malo soli po okusu! Redno uživanje te kaše en mesec lahko pomaga pri debelosti in sladkorni bolezni!

Uporabite Ashwagandho za uravnoteženo težo

Vzemite 5 gramov Ashwagandha vsak dan zjutraj, popoldne in zvečer eno uro pred obrokom ali na prazen želodec z vodo! Z rednim uživanjem sadja, zelenjave, mleka, pinjenca ter sokovi v enem tednu lahko izgubite veliko kilogramov teže.

Izogibajte se pšenični moki

Za en mesec prenehajte z uživanjem vseh jedi iz pšenične moke v prehrani. Sem spada tudi kruh! Prve 4-6 dni napolnite svoj želodec le z uživanjem stročnic, zelenjave in sezonskega sadja! V stročnicah lahko vzamete samo olupljen moong dal, golobji grah ali lečo ali urad dal! V zelenjavi lahko vzamete, kar želite! Naredite solato iz korenja, redkvice, kumare, špinače, zelja, zrelega paradižnika in zelenega čilija. ! Potresemo želeno količino črnega popra, kamene soli, kumine in stisnemo limona na solati. Namesto pšeničnega kruha jejte stročnice, zelenjavo, solato in med jedjo požirek za požirkom popijte kozarec pinjenca, da napolnite želodec!

Če je količina prevelika, ni razloga za skrb. Tako jejte še 6-7 dni! Po tem zmanjšajte količino pšeničnega kruha, ki ga jeste.

Odkosek korenine ricinusa

Z izdelavo a decoction ricinusovega korena in ga filtriramo ter vzamemo eno žlico med trikrat na dan redno lahko pomaga odstraniti debelost.

Čitrakova korenina v prahu

Uživanje Chitrakove korenine v prahu z enim gramom med redno zjutraj in zvečer in izogibanje hrani lahko tudi odstrani debelost!!