Ohranite svoje srce zdravo

Ayurveda Nasveti za zdravo Srce

Ajurveda ponuja širok nabor možnosti za ohranjanje zdravja vašega srca, spodaj si oglejte 10 praktičnih nasvetov, ki jih lahko uporabite v vsakdanjem življenju.

1. Pijte zeleni čaj

Zelena čaj je bogat z antioksidanti, ki znižujejo holesterol in pomagajo nadzorovati krvni tlak. Poleg tega preprečuje tudi nenormalno strjevanje krvi, pomaga preprečevati možgansko kap in ohranja zdravo srce.

2. Olivno olje izboljšuje zdravje srca

Za kuhanje uporabite oljčno olje. Maščobe, ki jih vsebuje, pomagajo zmanjšati slab holesterol LDL. poleg tega
vsebuje tudi antioksidante, ki pomagajo v boju proti številnim drugim bolezni.

3. Spijte dovolj

Dober spanec je zelo pomemben, še posebej, če ste starejši od 40 let. Poleg tega pomanjkanje spanja sprošča stresne hormone, ki blokirajo arterije in povzročajo druge težave.

4. Ohranite prehrano, bogato s prehranskimi vlakninami

Raziskave so dokazale, da bolj prehranske vlaknine jeste, manjše bodo možnosti za srčni infarkt.
Jejte več fižola, juh in solat. Prav tako bi lahko pomagalo uživanje morske hrane namesto mesa.

5. Za zajtrk vzemite sadni sok

Pomarančni sok na primer vsebuje folno kislino, ki zmanjšuje tveganje za srčni infarkt, grozdni sok pa vsebuje flavonoide in resveratrol, ki zmanjšujeta strjevanje zaviralcev arterij. Predvsem pa večina sokovi so dobri za vas, le poskrbite, da ne vsebujejo sladkorja, preverite naše celovit vodnik o sladkorju izbrati najboljšo možnost za sladkanje pijač.

6. Vsak dan telovadite za zdravo srce

Če telovadite 20 minut na dan, se tveganje za srčni infarkt zmanjša za eno tretjino. Na primer, sprehod, aerobika ali plesni tečaji bodo koristni za zdravje vašega srca.

7. Uporabite česen v hrani

Malo raziskav je pokazalo, da uživanje česen lahko zniža krvni tlak. Prav tako znižuje holesterol in ohranja raven krvnega sladkorja pod nadzorom. S tem se poveča tudi odpornost telesa.

Ajurvedski nasveti za preprečevanje srčnega infarkta

Upoštevanje nekaterih ajurvedskih postopkov vam lahko pomaga zmanjšati tveganje za srčni napad. Razmislite o uporabi nekaterih spodnjih nasvetov za bolj zdravo življenje, še posebej, če imate v družini težave s srcem.

1. Ohranite holesterol pod nadzorom

Ohranjajte raven holesterola pod 130 mg-dL: Glavni viri holesterola so živalski proizvodi, ki se jim je treba čim bolj izogibati. Poleg tega, če imate v jetrih preveč holesterola, boste morda morali jemati zdravila.

2. Uporabite manj olja za bolj zdravo srce

Pripravite vso hrano brez olja, vendar ne prenehajte uporabljati začimb: začimbe nam dajejo okus hrane, ne olje. Nato uporabite naš način priprave hrane 'Zero Oil' in pripravite na tisoče obrokov brez olja, ne da bi pri tem ogrozili okus. Poleg tega so to trigliceridi in koncentracijo v krvi je treba vzdrževati pod 130 mg-dL.

3. Nadzorujte ravni stresa

Zmanjšajte stres za približno 50 odstotkov: To vam bo pomagalo preprečiti srce Bolezen, saj je psihološki stres glavni vzrok za to. To bo pripomoglo tudi k boljšemu počutju.

4. Spremljajte krvni tlak

Vedno vzdržujte krvni tlak okoli 120-80 mm Hg. Povišan krvni tlak, zlasti nad 130-90, bo povzročil dvakrat hitrejše povečanje slepega tlaka. zmanjšanje stresa, meditacija, zmanjšanje soli in celo jemanje blagih zdravil naj bi prav tako znižalo krvni tlak.

5. Pazite na svojo težo

Ohranjajte svojo težo na normalni ravni: vaš indeks telesne mase naj bo nižji od 25. To lahko izračunate tako, da svojo težo v kilogramih odštejete od kvadrata vaše višine v metrih. Tako lahko nadzorujete svojo težo, če ne uživate olja in uživate žitarice z nizko vsebnostjo prehranskih vlaknin in solate.

6. Hoja za zdravje srca

Potrebno je redno pol ure hoditi: Hitrost hoje naj bo tolikšna, da v prsnem košu ne boli in ni dihanja. Posledično vam lahko pomaga pri zvišanju dobrega holesterola.

7. Vadite meditacijo za bolj zdravo srce

Naredite 15 minut meditacija in svetlobo joga vsakodnevne vaje: To bo zmanjšalo vaše stres in krvni tlak. Zato vam bo pomagal pri nadzoru srčnih bolezni

8. Jejte bolje

Vnos prehranskih vlaknin in antioksidantov: jejte več solate, zelenjave in sadja, saj so viri prehranske vlaknine in antioksidanti v vaši prehrani ter pomagajo pri povečanju HDL ali dobrega holesterola.

9. Bodite bolj previdni, če imate sladkorno bolezen

Če imate sladkorna bolezen II, nadzorujte krvni sladkor: krvni sladkor naj bo podnevi in ​​ponoči pod 120 mg-dL. Poleg tega mora biti dve uri po obroku krvni sladkor pod 140 mg-dL. Ne pusti sladkorna bolezen postati nevaren. Da bi se temu izognili, se poskusite ukvarjati s športom, zmanjšati težo, vključiti več prehranske vlaknine v vaši prehrani in se izogibajte sladki hrani. Poleg tega se posvetujte s svojim zdravnikom, če je uporaba zdravila potrebna.

Koristna zelenjava za izboljšanje zdravja srca

Glede na ajurvedo obstaja veliko koristnih zelenjav za ohranjanje zdravja srca. Vključite jih v vsakdanje življenje, da se izognete vsem srčnim boleznim.
 
1. Čebula – Lahko se uporablja kot solata. Z njegovo uporabo ostane pretok krvi dober. Čebula je zelo koristna za tiste, ki imajo živčnost ali pospešeno bitje srca zaradi šibkega srca.
 
2. Paradižnik – v njem je v izobilju vitamin C, beta-karoten, likopen, vitamin A in kalij, ki zmanjšuje tveganje za bolezni srca.

 
3. Loki – Imenuje se tudi Ghiya. Z njegovo uporabo se začne raven holesterola vračati v normalno stanje. Po odstranitvi sok sveže steklenice bučk dodajte 4 liste mete in 2 bazilika listov in pijte dvakrat na dan.
 
4. česen – Uporabite ga v hrani. Koristno je tudi, če zjutraj na tešče pogoltnete dva popka z vodo.
 
5. Korenje – Korenje je zelo koristno za zmanjšanje povišanega srčnega utripa. Na primer, lahko vključite več korenja s pitjem korenčka sok, dodajanje korenja vašim receptom in njegovo uporabo v solatah.

Joga lahko zmanjša tveganje za težave s srcem

Zaradi številnih razlogov ljudje zjutraj ne morejo iti v telovadnico ali na sprehod. Vendar ni treba skrbeti, saj če se joga vsak dan, bo to koristno pri zmanjševanju tveganja, povezanega s srcem bolezni.

Tako obstajajo trdni dokazi, da je joga zelo koristna pri zmanjševanju tveganja za bolezni, povezane s srcem, in deluje kot učinkovita terapija pri izboljšanju zdravja srca.

Raziskovalci na Nizozemskem in v ZDA so ugotovili, da je joga enako učinkovita kot tradicionalna telesna dejavnost, kot je hitra hoja, pri zmanjševanju tveganja za bolezni srca.

Na koncu so raziskovalci povedali, da je ta ugotovitev zelo uporabna za ljudi, ki ne marajo izvajati tradicionalne vadbe, da bi zmanjšali tveganje za bolezni srca bolezni. V skladu s tem je glavna avtorica Miriam Hoonink, profesorica na Erasmus University Medical Center v Rotterdamu in Harvard School of Public Health v Bostonu, dejala: Joga je lahko rešitev

Ajurvedska zdravila za zdravo srce

Ljudje s srčnimi boleznimi se pogosto sprašujejo, kaj naj jedo ali ne? Povsem prav je, da mislimo tako, ker je hrana povezana s srcem bolezni, obstaja nekaj živil, katerih uživanje daje moč srcu.

• Čebula: Redno uživanje surove čebule normalizira srčni utrip.

• Korenje: Korenje zelo pomaga pri redčenju goste krvi in ​​normalizaciji srčnega utripa.

• Limona: Lemon je zelo koristen pri odpravljanju šibkosti srca. Ker njegova stalna uporaba prinaša prožnost krvnih žil. Uživanje limone znižuje visok krvni tlak. Srce postane močno.

• Guava: Guava vsebuje vitamin C, ki daje srcu moč in energijo.

• Asafoetida: Asafoetida daje moč šibkemu srcu. Poleg tega preprečuje strjevanje krvi in ​​izboljša prekrvavitev. Zmanjša se tudi zračni tlak v želodcu.

• Ginger: Občutek, kot da se bo srce usedlo, če se srčni utrip zmanjša, naredite a decoction suhega ingverja in dodajte sol ter zaužijte vsak dan.

• Honey: Med je najboljše zdravilo za krepitev srca, varuje tudi pred srčnim popuščanjem. Kadar obstaja strah pred omedlevico bolnika zaradi pomanjkanja glikogena v krvi, ga lahko rešimo tako, da ga hranimo z medom. Tako med v nekaj minutah doseže pacientovo srce in v telesu ustvari energijo in vznemirjenje. Pojejte eno žlico med dnevno.

Pozor: Če imate tudi sladkorno bolezen, se o prehrani in pitju posvetujte z zdravnikom.