Investujte 5 minút denne na zlepšenie trávenia pomocou Kapalabhati Pranayama

pránájámy sú dýchacie techniky pochádzajúce z jogy, ktoré prinášajú viaceré benefity pre zdravie tela, mysle a ducha. Investujte 5 minút denne na zlepšenie trávenia pomocou Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati pochádza zo sanskrtu, kde „Kapala“ znamená lebka smerujúca dopredu a „Bhati“ znamená oheň, svetlo. Kaphalabhati teda znamená, že máme svetlo na našich tvárach. Ak sa chcete naučiť túto silnú dýchaciu techniku, pozrite si nižšie uvedené video z nášho Odborník na ajurvédu.

Kto by nemal robiť Kapalabhati Pranayama

Ľudia, ktorí nedávno podstúpili operáciu žalúdka alebo procedúry, nemôžu robiť Kapalabhati. Počkajte aspoň 6 mesiacov alebo sa poraďte so svojím lekárom. Nemali by to robiť ani tehotné ženy. Vyhnúť by sa jej mali aj ženy, ktoré sú v menštruačnej fáze cyklu; Diabetici a ľudia s vysokým krvným tlakom to dokážu, ale pokojne a pomaly

Kedy robiť Kapalabhati Pranayama?

Najlepší čas na vykonanie Kapalabhati Pranayama je ráno, pôst. Ak to nemôžete urobiť ráno, urobte to popoludní alebo večer, najmenej 4 hodiny po poslednom jedle.

Výhody

Hlavné výhody tejto techniky Pranayama súvisia so žalúdkom:

• Zlepšuje trávenie;
• plyny;
• Zápal v bruchu po jedle;

Pre ajurvédu je trávenie jedným z hlavných faktorov dobrého zdravia. Pri dobrom trávení má telo viac živín a tým sa zlepšuje celé telo ako systém. Zvyšuje vašu koncentráciu, sústredenie, ste energickejší a menej unavení. Investujte 5 minút denne na zlepšenie svojho trávenia pomocou Kapalabhati Pranayama!

Pozrite si aj náš ďalší obsah z jogy na zlepšenie trávenia:
Investujte 5 minút na zlepšenie trávenia
Zlepšite trávenie pomocou Mandukasany

Okrem toho, keďže ide o techniku ​​pránájámy, Kapalabhati aktivuje obeh prány, čím zvyšuje množstvo prány v tele, čo prináša niekoľko výhod, ako napríklad:

• Zlepšenie nervového systému;
• Zlepšenie imunitného systému.

Kapalabhati Pranayama krok za krokom

Sadnite si na miesto, kde je vám pohodlne a s vystretým chrbtom. Túto techniku ​​Pranayama budeme pracovať v dvoch fázach. V prvom sa zameriame na nos a v druhom na brucho. Pre nosovú časť bude pohyb rovnaký, ako keď sa snažíme vysmrkať. Silne vytlačíte vzduch cez nos. Pohyb brucha je podobný tomu, čo sa deje prirodzene pri zvracaní, kde sa brucho sťahuje dovnútra.

Pohyb, ktorý budeme robiť, je kombináciou týchto dvoch, zároveň ako silovo vyháňate vzduch nosom, sťahujete brucho dovnútra. Najprv urobte jedno opakovanie za sekundu, najskôr pomaly.

Pre začiatočníkov je dôležité, aby ste to robili pomaly a so zavretými očami, so zameraním na pohyb vášho brucha.

Robte to Kaphalabhati Pranayama aspoň 2 minúty a maximálne 15 minút. Postupne predlžujte čas, ako si vaše telo zvykne.

Joga a ajurvéda vám môžu pomôcť v rôznych oblastiach vášho života. Viac o joge, meditácii a dychových cvičeniach nájdete na tejto stránke tu