Udržujte svoje srdce zdravé

ájurvéda Tipy pre zdravé Srdce

Ajurvéda má širokú škálu možností, ako udržať vaše srdce zdravé, pozrite si nižšie uvedených 10 praktických tipov, ktoré môžete použiť vo svojom každodennom živote

1. Pite zelený čaj

zelená čaj je bohatý na antioxidanty, ktoré znižujú cholesterol a pomáhajú kontrolovať krvný tlak. Okrem toho tiež zabraňuje abnormálnemu zrážaniu krvi, pomáha predchádzať mŕtviciam a udržuje vaše srdce zdravé.

2. Olivový olej zlepšuje zdravie vášho srdca

Na varenie používajte olivový olej. Tuk v ňom prítomný pomáha znižovať zlý LDL cholesterol. Navyše,
obsahuje tiež antioxidanty, ktoré pomáhajú bojovať proti mnohým ďalším choroby.

3. Dostatok spánku

Dobrý spánok je veľmi dôležitý, najmä ak máte viac ako 40 rokov. Navyše, nedostatok spánku uvoľňuje stresové hormóny, ktoré blokujú tepny a spôsobujú ďalšie problémy.

4. Dodržiavajte stravu bohatú na vlákninu

Výskum dokázal, že čím viac diétna vláknina budete jesť, tým menšie budú vaše šance na infarkt.
Jedzte viac fazule, polievok a šalátov. Pomôcť môže aj konzumácia morských plodov namiesto mäsa.

5. Na raňajky si dajte ovocnú šťavu

Napríklad pomarančová šťava obsahuje kyselinu listovú, ktorá znižuje riziko srdcového infarktu, a hroznová šťava obsahuje flavonoidy a resveratrol, ktoré znižujú zrážanlivosť blokátorov tepien. Predovšetkým väčšina džúsy sú pre vás dobré, len sa uistite, že neobsahujú cukor, pozrite si naše komplexný sprievodca cukrom vybrať si najlepšiu možnosť sladenia nápojov.

6. Denne cvičte pre zdravé srdce

Ak cvičíte 20 minút denne, riziko infarktu sa zníži o jednu tretinu. Napríklad prechádzka alebo hodiny aerobiku alebo tanca budú prospešné pre zdravie vášho srdca.

7. Používajte cesnak v jedle

Len málo štúdií zistilo, že jesť cesnak môže znížiť krvný tlak. Znižuje tiež hladinu cholesterolu a udržuje hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Tým sa zvyšuje aj obranyschopnosť organizmu.

Ajurvédske tipy, ako sa vyhnúť infarktu

Dodržiavanie niektorých ajurvédskych postupov vám môže pomôcť znížiť riziko srdcového infarktu. Zvážte použitie niektorých z nižšie uvedených tipov, aby ste žili zdravšie, najmä ak máte v rodinnej anamnéze srdcové problémy.

1. Udržujte svoj cholesterol pod kontrolou

Udržujte si hladinu cholesterolu pod 130 mg-dL: Hlavným zdrojom cholesterolu sú živočíšne produkty, ktorým by ste sa mali čo najviac vyhýbať. Okrem toho, ak máte nadmerný cholesterol v pečeni, možno budete musieť užívať lieky.

2. Používajte menej oleja pre zdravšie srdce

Pripravte si všetko jedlo bez oleja, ale neprestaňte používať korenie: Korenie nám dáva chuť jedla, nie olej. Potom použite našu metódu prípravy jedla „Zero Oil“ a pripravte tisíce tisíc jedál s nulovým obsahom oleja bez kompromisov v chuti. Okrem toho, ils sú triglyceridy a hladiny v krvi by sa mali udržiavať pod 130 mg-dL.

3. Kontrolujte úroveň stresu

Znížte svoju stres asi o 50 percent: Pomôže vám to predchádzať srdcu choroba, pretože jeho hlavnou príčinou je psychický stres. Aj to vám pomôže cítiť sa lepšie.

4. Sledujte svoj krvný tlak

Vždy udržujte krvný tlak okolo 120-80 mm Hg. Zvýšený krvný tlak, najmä nad 130-90, spôsobí, že zatemnenie sa zvýši dvakrát rýchlejšie. Zníženie stresu, rozjímanieZníženie soli a dokonca aj užívanie miernych liekov by tiež malo znížiť krvný tlak.

5. Dávajte si pozor na svoju váhu

Udržujte svoju váhu v norme: Váš index telesnej hmotnosti by mal byť nižší ako 25. Môžete to vypočítať odpočítaním svojej hmotnosti v kilogramoch od druhej mocniny vašej výšky v metroch. Svoju váhu teda môžete kontrolovať tým, že nebudete jesť olej a budete konzumovať obilniny s nízkym obsahom vlákniny a šaláty.

6. Chôdza pre zdravie srdca

Je potrebné pravidelne chodiť pol hodiny: Rýchlosť chôdze by mala byť taká, aby nedošlo k bolesti na hrudníku a nedošlo k dýchaniu. V dôsledku toho vám môže pomôcť pri zvyšovaní dobrého cholesterolu.

7. Praktizujte meditáciu pre zdravšie srdce

Urobte 15 minút rozjímanie a svetlo jóga cvičenie denne: Tým sa zníži váš stres a krvný tlak. Preto vám bude nápomocný pri kontrole srdcových chorôb

8. Jedzte lepšie

Príjem vlákniny a antioxidantov: Jedzte viac šalátov, zeleniny a ovocia, pretože sú zdrojom diétna vláknina a antioxidanty vo vašej strave a pomáhajú pri zvyšovaní HDL alebo dobrého cholesterolu.

9. Buďte opatrnejší, ak máte cukrovku

Ak máte cukrovka IIudržujte hladinu cukru v krvi pod kontrolou: hladina cukru v krvi by mala byť nižšia ako 120 mg-dL počas dňa a noci. Okrem toho dve hodiny po jedle by hladina cukru v krvi mala byť pod 140 mg-dL. nenechaj cukrovka stať sa nebezpečným. Aby ste sa tomu vyhli, skúste športovať, znížte hmotnosť, zaraďte viac diétna vláknina vo vašej strave a vyhýbajte sa sladkým jedlám. Okrem toho sa poraďte so svojím lekárom, či je použitie lieku nevyhnutné.

Užitočná zelenina na zlepšenie zdravia srdca

Podľa ajurvédy existuje veľa prospešnej zeleniny na udržanie zdravého srdca. Zahrňte ich do svojho každodenného života, aby ste sa vyhli všetkým srdcovým chorobám.
 
1. Cibuľa - Môže sa použiť ako šalát. Jeho užívaním zostáva prietok krvi v poriadku. Cibuľa je veľmi prospešná pre tých, ktorí majú nervozitu alebo zvýšený tep v dôsledku slabého srdca.
 
2. Paradajka – hojne sa v nej nachádza vitamín C, betakarotén, lykopén, vitamín A a draslík, ktorý znižuje riziko srdcových ochorení.

 
3. Loki – Hovorí sa mu aj Ghiya. Jeho užívaním sa hladina cholesterolu začne vracať do normálu. Po vybratí šťava z čerstvej fľaše tekvice, pridajte 4 lístky mäty a 2 bazalka listy a piť dvakrát denne.
 
4. cesnak - Používajte ho v potravinách. Prospešné je aj prehltnutie dvoch púčikov s vodou ráno nalačno.
 
5. Mrkva – Mrkva je veľmi prospešná na zníženie zvýšenia srdcovej frekvencie. Môžete napríklad zahrnúť viac mrkvy pitím mrkvy šťava, pridaním mrkvy do vašich receptov a ich použitím v šalátoch.

Joga môže znížiť riziko srdcových problémov

Z mnohých dôvodov ľudia nemôžu ísť ráno do posilňovne alebo na prechádzku. Ale nemusíte sa obávať, pretože ak áno jóga denne, pomôže to znížiť riziko srdcových ochorení choroby.

Existuje teda silný dôkaz, že joga je veľmi nápomocná pri znižovaní rizika srdcových chorôb a funguje ako účinná terapia pri zlepšovaní zdravia srdca.

Vedci z Holandska a Spojených štátov amerických zistili, že joga je pri znižovaní rizika srdcových ochorení rovnako účinná ako tradičná fyzická aktivita, ako je rýchla chôdza.

Na záver výskumníci uviedli, že toto zistenie je veľmi užitočné pre ľudí, ktorí nemajú radi tradičné cvičenie, aby znížili riziko srdcových ochorení. choroby. Preto vedúca autorka Miriam Hoonink, profesorka Erasmus University Medical Center v Rotterdame a Harvard School of Public Health v Bostone, povedala: jóga môže byť riešením

Ajurvédske lieky pre zdravé srdce

Ľudia trpiaci srdcovými chorobami sa často pýtajú, čo by mali jesť alebo nie? Myslieť si to je úplne správne, pretože jedlo súvisí so srdcom choroby, sú niektoré potraviny, ktorých jedenie dodáva srdcu silu.

• Cibuľa: Pravidelná konzumácia surovej cibule normalizuje srdcový tep.

• Mrkva: Mrkva je veľmi nápomocná pri riedení hustej krvi a normalizácii srdcového tepu.

• Citrón: citrón je veľmi prospešný pri odstraňovaní slabosti srdca. Keďže jeho nepretržité používanie prináša flexibilitu krvných ciev. Konzumácia citrónu znižuje vysoký krvný tlak. Srdce sa stáva silným.

• Guava: Guava obsahuje vitamín C, ktorý dodáva srdcu silu a energiu.

• ločidlo Čertovo lajno: Asafoetida dáva silu slabému srdcu. Okrem toho zabraňuje zrážaniu krvi a zlepšuje krvný obeh. Znižuje sa aj tlak vzduchu v žalúdku.

• Zázvor: Pocit, že srdce si ide sadnúť, ak sa srdcový tep zníži, urobte a varenie suchého zázvoru a pridajte soľ a konzumujte ho denne.

• Med: Med je najlepší liek na dodanie sily srdcu, chráni aj pred srdcovým zlyhaním. Keď má pacient strach z omdlievania v dôsledku nedostatku glykogénu v krvi, môže sa zachrániť kŕmením medom. Med sa tak v priebehu niekoľkých minút dostane k srdcu pacienta a vytvorí v tele energiu a vzrušenie. Jedzte jednu lyžicu med denne.

Pozor: Ak máte aj cukrovku, stravovanie a pitie by ste mali konzultovať s lekárom.