Ajurvéda ponúka kombinovaný holistický prístup na podporu ľudí s adipozitou. Ajurvédsky prístup má za cieľ obnoviť rovnováhu dóš, najmä pri redukcii Kapha, zlepšenie metabolizmu, zníženie hmotnosti a podpora všeobecného zdravia. Pozrime sa na niektoré ajurvédske prístupy, ktoré môžu byť užitočné pre adipozitu.
Diéta a výživa (Ahara)
Diéta zameraná na vyrovnávacia Kapha je hlavným kľúčom k zníženiu adipozity, pretože táto Dosha je spojená s ľahkým priberaním. Preto si osvojte a Kapha-vyrovnávacia diéta, konzumácia ľahkých, suchých, teplých a korenených jedál. Uprednostňujte potraviny bohaté na vlákninu, čerstvú zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky. Na druhej strane sa vyhýbajte potravinám, ktoré zvyšujú kapha hladinu, mastným, olejovitým, ťažkým a sladkým jedlám, ako aj mliečnym výrobkom a spracovaným potravinám. cukor.
Konzumácia jedla v pravidelnom čase a vyhýbanie sa občerstveniu medzi jedlami navyše podporuje lepšie trávenie a metabolizmus, ako aj uľahčuje kontrolu stravy.
Byliny (Dravyaguna)
- Guggul (Commiphora mukul): Podporuje metabolizmus tukov a pomáha pri chudnutí.
- Triphala: Zmes troch druhov ovocia (amalaki, bibhitaki a haritaki), ktoré podporujú trávenie.
- Gurmar (Gymnema sylvestre): Znižuje chuť na cukor a pomáha regulovať hladinu cukru v krvi.
- Punarnava (Boerhavia diffusa): Podporuje vylučovanie prebytočnej vody a toxínov z tela.
Ajurvédske masáže (Abhyanga)
Abhyanga, ajurvédske masáže, sú veľmi dobré nástroje pre integračný holistický prístup, ktorý vám môže pomôcť dosiahnuť konkrétny cieľ a podporiť relaxáciu. Udvartana, masáž s použitím sušených bylinných práškov, môže pomôcť znížiť kapha dóšu, stimulovať metabolizmus a zlepšiť krvný obeh, teda prístup od ajurvédy, ktorý pomáha pri adipozite.
Postup čistenia (Panchakarma)
Virechana, ajurvédska procedúra terapeutickej očisty Panchakarma, pomáha odstraňovať toxíny z tela a znižovať kapha dóšu. Terapie prostredníctvom liečivých klystírov, známych ako Basti, navyše podporujú detoxikáciu a vyrovnávanie dóš, najmä redukciu váty a kaphy. Okrem toho, potná kúra, Swedana, podporuje detoxikáciu potením a pomáha znižovať prebytočnú Kapha.
Joga a cvičenie
Pravidelná mierna až intenzívna fyzická aktivita, ako je chôdza, beh, plávanie alebo tanec, pomáha spaľovať kalórie a znižovať kapha dóšu. Navyše, cvičenie jogy vám pomôže schudnúť a podporiť flexibilitu. Obzvlášť užitočné sú ásany ako Surya Namaskar (pozdrav slnku), Trikonasana (trojuholník), Virabhadrasana (bojovník) a Bhujangasana (kobra). nakoniec pránájámy, silné dýchacie techniky z jogy, ako napr Kapalbhati a Bhastrika, zvyšuje metabolizmus a pomáha spaľovať tuk.
Zmeny životného štýlu (vihara)
Štruktúrovaný denný režim pomáha vyvážiť kapha dóšu a regulovať návyky. Aj keď si niekedy myslíme, že môžeme zmeniť celý svoj život a urobiť všetko zo dňa na deň, je dôležité venovať pozornosť vede o zvykoch a zamerať sa na budovanie a začleňovanie do rutiny jeden po druhom, uprednostniť zdravé návyky ktoré sme uviedli skôr, ako je zdravá výživa, joga a cvičenie.
Riadenie stresu je základom stratégie redukcie tuku, používajte relaxačné techniky ako napr rozjímanie na zníženie stresu a emocionálneho jedenia.
Nakoniec nezabudnite, že správny spánok je jednou z najvyšších priorít pre zdravie, zabezpečuje každodennú lepšiu hladinu energie a duševného stavu, podporuje hormonálnu rovnováhu a metabolizmus. Tieto zmeny životného štýlu sú veľmi dôležité pre ajurvédsky prístup k liečbe adipozity.
Environmentálne úpravy
Vytvorenie prostredia napomáhajúceho návykom zdravého životného štýlu je kľúčom k zabezpečeniu efektívnej implementácie do vašej rutiny a podpory chudnutie. To zahŕňa uprataný a čistý životný priestor, ktorý podporuje cvičenie a zdravé stravovanie. Napríklad je dobrou stratégiou mať svoje športové oblečenie pripravené a na očiach na cvičenie – premýšľajte o stratégiách, ktoré vám najviac vyhovujú. Veľmi pomáha hovoriť s ľuďmi, ktorí s vami žijú, aby vám pomohli na vašej ceste.
Špecifické ajurvédske formulácie
- Medohar Guggulu: Ajurvédska formulácia špeciálne navrhnutá na zníženie prebytočného tuku.
- Vrikshamla (Garcinia cambogia): Pomáha znižovať telesnú hmotnosť a kontrolovať chuť do jedla.
Je dôležité úzko spolupracovať so svojím lekárom a vašou osobou Ajurvédsky špecialista zabezpečiť, aby sa ajurvédske prístupy k liečbe adipozity používali bezpečne a v kombinácii s konvenčnou liečbou. Prispôsobenie liečebného plánu je rozhodujúce pre dosiahnutie najlepších možných výsledkov.
