Vyrovnajte svoju hmotnosť

Rovnováha je kľúčom k zdravému a plnohodnotnému životu, ak bojujete so svojou hmotnosťou, či už potrebujete schudnúť alebo pribrať, ajurvédske znalosti vám môžu pomôcť dosiahnuť rovnováhu.

Chudnutie alebo priberanie je téma s mnohými rôznymi názormi. Ľudia hovoria jednotlivé tipy či diétne plány, podľa ktorých je chudnutie ako detská hra. Ale realita je taká, že to vyžaduje veľa práce a je to výzva.

Veda o priberaní je veľmi jednoduchá. Ak jete alebo pijete viac kalórií, ako spálite, váš prírastok na váhe je istý. Zvyšné kalórie sa nám ukladajú v tele vo forme tuku a naša hmotnosť stúpa.

Pred začatím procesu chudnutia alebo priberania by ste mali vedieť, či je vaša súčasná hmotnosť v rovnováhe a v zdravom rozmedzí. Ako zistiť, či je vaša váha správna alebo nie? Odtiaľto budete môcť poznať svoje Body Mass Index. BMI je veľmi jednoduchý nástroj, ktorý vám povie, koľko máte telesného tuku podľa vašej hmotnosti a výšky. Váš BMI hovorí, do ktorej váhovej kategórie patríte.

Koľko kalórií spálite?

Množstvo spálených kalórií závisí od mnohých faktorov, na presný odhad sa používa vzorec Mifflin-St Jeor, ktorý na odhad používa vašu hmotnosť, výšku, pohlavie, vek, úroveň aktivity a prípadne percento telesného tuku. Použite túto dokonalú kalkulačku na rýchly výpočet kalórií, ktoré denne spálite. Ak chcete schudnúť, urobte mierny kalorický deficit, napríklad o 10 % menej kalórií ako udržiavanie. Nechoďte do extrémneho kalorického deficitu, pretože to môže viesť k nadmernému prejedaniu sa a priberiete späť celú váhu. Nájdite svoju osobnú rovnováhu.

Hlavné dôvody prírastku hmotnosti

Teraz, ak trpíte nadváhou alebo obezitou, musíte znížiť svoju hmotnosť. A ak to potrebujete, mali by ste tiež vedieť, čo je dôvodom situácie, do ktorej ste sa dostali. Vo všeobecnosti existujú dva dôvody na zvýšenie telesnej hmotnosti:

Jedlo a pitie

Hlavným dôvodom priberania je to, čo jeme a pijeme. Čím viac kalórií je v našom jedle, tým väčšia je šanca, že priberieme. Konzumáciou vyprážaného-pečeného, ​​rýchleho občerstvenia, desi ghí, studených nápojov a pod. sa v tele nahromadí viac kalórií, ktoré bez extra námahy nedokážeme spáliť a výsledok je viditeľný v podobe našej zvýšenej hmotnosti. Ak ste si vedomí toho, koľko kalórií vaše telo potrebuje každý deň a skonzumujete rovnaké množstvo, vaša hmotnosť sa nezvýši.

Vytvorili sme sprievodcu, ktorý vám pomôže vybrať si najlepšie sladidlo. Existuje niekoľko možností vrátane nízkokalorických alebo bezkalorických, ktoré prispievajú k regulácii hmotnosti. Pozrite si nášho komplexného sprievodcu cukor!

Byť neaktívny

Ak je váš denný režim taký, že sa nemusíte veľa hýbať, potom je váš prírastok takmer istý. Najmä ľudia, ktorí zostávajú doma alebo pracujú celý deň v kresle, by mali vedome zaradiť nejakú pohybovú aktivitu do svojho každodenného života. Napríklad použite schody namiesto výťahu a zahrajte si hru, ktorá vás zaujíma, ako bedminton, stolný tenis atď. Ak získate členstvo na bežeckom páse alebo do posilňovne a budete ich pravidelne používať, bude to veľmi prospešné. Mimochodom, najlacnejší a najjednoduchší spôsob je zvyknúť si každý deň nejaký čas športovať alebo chodiť.

Tipy na chudnutie

Teraz, keď ste spoznali príčinu priberania alebo chudnutia, závisí od vašej vôle a vedomostí, ako ho znížiť. Tu zdieľam niekoľko takýchto tipov na chudnutie z ajurvédy. Dúfame, že tieto informácie budú pre vás užitočné na vyváženie vašej hmotnosti.

Buďte trpezliví, aby ste dosiahli rovnováhu hmotnosti

Pamätajte, že vaša váha dnes nie je výsledkom dvoch dní alebo dvoch mesiacov. Toto je výsledok vášho životného štýlu, ktorý trvá už dlho. A ak chcete schudnúť, určite musíte byť trpezliví. Toto vyhlásenie Benjamina Franklina - "Ten, kto môže mať trpezlivosť, môže mať, čo chce." vždy ma inšpiruje. Buďte teda pripravení, že táto práca si vyžiada čas. Počas prvého alebo dvoch týždňov možno neuvidíte žiadny rozdiel vo svojej váhe, ale toto je čas, keď musíte byť silní, mať trpezlivosť a odvahu pokračovať, dôslednosť je kľúčová.

Verte vo svoje úsilie

Viac ako čokoľvek iné je dôležité, aby ste verili v úsilie, ktoré vynakladáte na chudnutie. Ak na jednej strane chodíte do posilňovne každý deň a na druhej strane neustále hovoríte svojim priateľom, že nemá zmysel chodiť do posilňovne, potom aj vaše podvedomie prijme to isté a vy nedostanete výsledky vášho úsilia. Je veľmi dôležité hovoriť so sebou pozitívne. Povedzte si: „dostávam kondíciu“, „dosahujem výsledky“ atď.

Vizualizujte si vás v rovnováhe

Myslite na seba tak, ako sa chcete javiť. Vedzte, že vám to pomôže schudnúť. Ak chcete, môžete si dať obrázok na stenu svojej izby alebo na obrazovku počítača, keď ste na rovnováhe, alebo ak žiadny nemáte, môžete použiť obrázok osoby s podobným typ postavy a že je to reálny cieľ. Vidieť sa takto každý deň umožní to ešte viac. Vždy, keď si myslíte, že ste v dobrej kondícii, odfoťte sa.

Po raňajkách urobte z vody hlavný nápoj

Môžete si dať pomaranč šťava, čaj, mlieko atď. v čase raňajok, ale potom na pitie počas dňa používajte iba vodu. Ľadových nápojov a sladeného čaju sa ani nedotýkajte. Majte tiež prehľad o káve a pite ju čiernu bez cukru, takto znížite svoj kalorický príjem o 200-250 kalórií denne.

Využite technológiu vo svoj prospech

Používajte zariadenie, ktoré počíta vaše kroky, napríklad inteligentné hodinky, náramok alebo smartfón. Oblečte si ho a skúste každý deň prejsť 1000 krokov navyše. Tí, ktorí majú nadváhu, prejdú zvyčajne len dve až tri tisícky krokov denne. Ak k tomu pridáte ďalších 2,000 XNUMX krokov, vaša súčasná váha zostane a ak budete chodiť viac, schudnete.

Majte so sebou malý denník

Zapíšte si všetko, čo zjete, do denníka alebo pomocou aplikácie na sledovanie jedla. Výskum zistil, že ľudia, ktorí to robia, konzumujú o 15 % menej kalórií ako ostatní.

Jedzte v malých porciách

Namiesto toho, aby ste jedli trikrát, jedzte postupne 5-6 krát. Vo výskume uskutočnenom v Juhoafrickej republike sa zistilo, že ak človek jedáva malé jedlá 5-6 krát denne namiesto rána, popoludní a večer, skonzumuje o 30% menej kalórií. A aj keď skonzumujú rovnaký počet kalórií ako trikrát, telo tým uvoľní menej inzulínu, čo udrží vašu hladinu cukru v krvi v poriadku a vy sa cítite menej hladní.

Chôdza po dobu 45 minút každý deň pre vyváženú váhu

Chôdza 30 minút denne vám pomôže vyhnúť sa priberaniu, ale ak chcete schudnúť, mali by ste chodiť aspoň 45 minút denne. Ak to budete robiť každý deň, môžete schudnúť za rok 15 kg aj bez zmeny stravovania. A ak túto prácu robíte skoro ráno na čerstvom vzduchu, je to ešte lepšie. Na to si však musíte zvyknúť vstávať skoro ráno.

Viac používajte modrú farbu

Modrá farba znižuje chuť do jedla. To je dôvod, prečo sa väčšina reštaurácií vyhýba používaniu tejto farby. Mali by ste teda na jedlo používať modré taniere, nosiť modré oblečenie a položiť na stôl modrý obrus. Naopak, pri jedle sa vyhnite farbám červenej, žltej a oranžovej, pretože zvyšujú chuť do jedla.

Darujte svoje staré oblečenie, keď máte vyváženú váhu

Keď dosiahnete svoju rovnovážnu váhu, darujte svoje staré oblečenie, ktoré je vám teraz voľné. Bude to mať dve výhody. Po prvé, radi niečo darujete a po druhé, jedno vám ostane na mysli, ak opäť stučniete, budete si musieť zas nakúpiť toľko oblečenia. To vás povzbudí, aby ste si udržali správnu váhu.

Použite malý tanier na jedenie, aby ste vyrovnali svoju váhu

Štúdie ukázali, že bez ohľadu na to, aký ste hladný, ak máte pred sebou menej jedla, zjete menej, a ak si dáte viac, zjete viac. Takže by bolo lepšie, keby ste urobili malý tanier, do ktorého príde menej jedla. Podobne použite malé poháre na čaj a kávu tiež. Opakované prijímanie jedla zvyšuje príjem kalórií, takže si dajte naraz toľko jedla, koľko chcete.

Umiestnite zrkadlo pred miesto, kde jete

V štúdii sa zistilo, že ľudia, ktorí jedia pred zrkadlom, jedia menej. Možno im videnie ich tvaru pripomína, že je pre nich veľmi dôležité schudnúť. Nerobte to, ak bojujete s poruchami príjmu potravy alebo telesnou dysmorfiou.

Jedzte jedlo bohaté na vodu, aby ste vyrovnali svoju váhu

Výskum Pennsylvánskej štátnej univerzity zistil, že konzumácia potravín bohatých na vodu, ako sú paradajky, tekvica, uhorka atď., znižuje vašu celkovú spotrebu kalórií, takže ich používajte stále viac.

Používajte nízkotučné mlieko

Pri príprave použite odstredené mlieko čaj, kávu, alebo aj len na pitie mlieka, ktoré má vysoký obsah vápnik a nízky obsah kalórií.

Jedzte 90% jedla doma pre vyváženú váhu

Jedzte čo najviac doma a ak si môžete vziať so sebou domácu stravu, keď idete von, vezmite si ju. Vonkajšie jedlo je väčšinou s vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom kalórií. Vyhnite sa im.

Jedzte pomaly

Pomalým jedením dá váš mozog vopred signál o sýtosti a vy zjete menej.

Jedzte len vtedy, keď ste naozaj hladní

Veľakrát začneme jesť len tak. Mnoho ľudí tiež začína jesť kvôli zvyku, smútku alebo nervozite. Nabudúce jedzte až vtedy, keď už naozaj neznesiete hlad. Ak hľadáte konkrétnu vec na jedenie, tak to nie je hlad, je to vec zmeny chuti, keď ste naozaj hladní, radi zjete čokoľvek, čo dostanete.

Jedzte ovocie namiesto pitia štiav

Namiesto džúsov jedzte ovocie a získate rovnaké výhody a ovocie tiež zníži vašu chuť do jedla v porovnaní s džúsmi, vďaka čomu zjete celkovo menej.

Kráčajte viac, aby ste dosiahli rovnováhu

Čím viac budete chodiť, tým viac kalórií spálite. Ak namiesto výťahu použijete schody, chôdza sa vám bude hodiť. Aj doma skúste raz alebo dvakrát denne prejsť okolo domu. Malé úsilie prinesie veľké výsledky.

Robte ťažkú ​​prácu raz týždenne

Každý týždeň vykonajte jednu ťažkú ​​prácu alebo aktivitu. Môžete napríklad myslieť na umývanie bicykla alebo auta, plánovanie niekam ísť s deťmi alebo upratovanie domu, aby ste pomohli partnerovi.

Väčšinu kalórií skonzumujte pred poludním

Štúdie ukázali, že čím viac jete počas dňa, tým menej jete v noci a tým je pravdepodobnejšie, že spálite kalórie, ktoré ste skonzumovali počas dňa.

tanec

Kedykoľvek máte čas, tancujte pri dobrej hudbe. Tým sa zabavíte a spálite veľa kalórií. Zaraďte to do svojej rutiny, urobte z toho dobrý zvyk.

Na vyrovnanie hmotnosti použite citrón a med

Konzumovať citrón a med s vlažnou vodou každé ráno, môže to znížiť vašu váhu.

Pred popoludňajším jedlom vypite 3 poháre vody

Vďaka tomu budete pociťovať menší hlad a ak chcete znížiť svoju hmotnosť, bude pre vás prospešné jesť o niečo menej, ako je vaša chuť do jedla.

Pite zázvorovú vodu, aby ste vyrovnali svoju váhu

Varte jeden liter vody, nakrájajte 20-100 gramov čerstvej zázvor na malé kúsky a pridajte ich do vody. Pite túto vodu počas dňa, kúsok po kúsku. Pitie zázvorovej vody vám pomôže schudnúť. Ak nemáte radi chuť zázvorovej vody, môžete pridať plátky čerstvého citrónu, pomaranča alebo jahody, prípadne iné čerstvé ovocie.

Znížte hlad

Ak chcete znížiť hlad, zjedzte uhorku po vytlačení citróna.

Tipy na zvýšenie telesnej hmotnosti

Tenkí ľudia sa stále snažia pribrať, aby sa dostali do rovnováhy. Slabosť často prichádza kvôli nedostatku správnej výživy a dobrej stravy. V takejto situácii, ak aj vás trápi útle telo, dodržujte opatrenia uvedené nižšie.

1. Zahrňte vysoképroteín jedlo vo vašej bežnej strave.

2. Jedzte vysokokalorické jedlo. Jedzte viac potravín, ktoré majú vysoký obsah kalórií.

3. Ráno si dajte výdatné raňajky.

4. Chyawanprash je ajurvédsky liek na zvýšenie telesnej hmotnosti.

5. Užívanie Shatavari Kalpa nielenže udržiava oči a svaly dobré, ale tiež zvyšuje hmotnosť.

6. Vasant Kusumkar šťava je tiež prospešný pre rýchle zvýšenie hmotnosti.

7. Prijímanie  Ashwagandha Valeha s vodou a mliekom poskytuje rýchly účinok.

8. Namočte 50 gramov hrozienok v čistej vode. Konzumujte ho ráno po dobu troch mesiacov. Hmotnosť sa čoskoro začne zvyšovať.

9. Konzumácia mandľového mlieka alebo masla, biely olej, atď v čase raňajok vás udrží zdravé a tiež zvýši vašu váhu.

Polievková diéta

Hľadáte efektívny spôsob, ako znížiť kalórie? Máme pre vás teda veľmi jednoduchý spôsob, ako znížiť kalórie. Ak chcete znížiť svoje kalórie, zjedzte pred jedlom polievku. Potom uvidíte, o koľko sa znížia vaše kalórie.

Výskum uskutočnený na Penn State ukázal fakt, že konzumácia nízkokalorickej polievky pred jedlom veľmi pomáha zníženie kalórií. Konzumácia polievky znižuje vaše kalórie až o 20 percent.

Podľa výskumníka Barbara Rollsová, rôzne druhy polievok majú rôzny vplyv na množstvo potravy, ktorá sa dostane do tela. Hovorí tiež, že cieľom nášho výskumu je zistiť vplyv rôznych druhov polievok na organizmus.

Aj v tomto výskume vedci tiež verili, že spôsob výroby polievka má tiež veľký vplyv na množstvo skonzumovaného jedla. V tomto výskume polievka vyrobená z kuracie mäso, brokolica, zemiaky, karfiol, mrkva a maslo bol študovaný.

Nielen to, testovali sa aj rôzne formy polievok pripravených z tejto zeleniny rôznymi metódami. Výskum ukázal, že množstvo žuvania rôznych druhov polievok závisí aj od množstva kalórií, ktoré môže polievka znížiť.

Spolu s tým sa v tomto výskume zistilo aj to, že konzumácia väčšieho množstva smotany alebo polievky zvyšujúcej kalórie je pre telo veľmi škodlivá. Konzumácia takejto polievky môže zvýšiť kalórie o 100 až 150. Všetky podrobnosti o tomto výskume boli prezentované na Experimentálnej Biologická konferencia ktorá sa konala vo Washingtone.

Znížte obezitu

Mnoho ľudí má obavy z obezity a chcú sa jej zbaviť. Nájdu nejaké riešenia a použijú ich, no často je vidieť, že nie všetky riešenia sú prospešné pre všetkých ľudí, takže netreba byť sklamaný a mali by prijať inú stratégiu, ako sa dostať k rovnovážnej váhe!

Pite reďkovkovú šťavu s citrónom

Miešanie trochy soli a citrónová šťava v reďkovke šťava a jeho pravidelné pitie môže pomôcť znížiť obezitu a vytvarovať telo!

Jedzte špeciálnu porciu, aby ste vyrovnali svoju váhu

pečienka pšenicaryžu, proso a celý mesiačik v rovnakom množstve a urobte z toho kašu! Do tejto kaše pridajte 20 gramov semien karambolu a 50 gramov bieleho sezamu. Uvarte 50 gramov kaše v 400 ml vody! Pridajte zeleninu a jemne soľ podľa chuti! Pravidelná konzumácia tejto kaše počas jedného mesiaca môže byť prínosom pri obezite a cukrovke!

Použite Ashwagandha pre vyváženú váhu

Vezmite 5 gramov Ashwagandha denne ráno, popoludní a večer hodinu pred jedlom alebo nalačno s vodou! Pri pravidelnej konzumácii ovocia, zeleniny, mlieka, cmaru, a džúsy za týždeň sa dá schudnúť veľa kilogramov.

Vyhnite sa pšeničnej múke

Zastavte konzumáciu všetkých jedál z pšeničnej múky v strave na jeden mesiac. K tomu patrí aj chlieb! Naplňte si žalúdok iba konzumáciou strukovín, zeleniny a sezónneho ovocia počas prvých 4-6 dní! V strukovinách si môžete vziať len lúpaný moong dal, holubí hrášok alebo šošovicu alebo urad dal! V zelenine si môžete vziať, čo chcete! Pripravte si šalát z mrkvy, reďkovky, uhorky, špenátu, kapusty, zrelých paradajok a zelených čili. ! Prisypeme požadované množstvo čierneho korenia, kamennej soli, rasce a pretlačíme citrón na šaláte. Namiesto pšeničného chleba jedzte strukoviny, zeleninu, šalát a vypite pohár cmaru dúšok po dúšku, aby ste naplnili žalúdok!

Ak je množstvo príliš veľké, nie je sa čoho obávať. Takto sa stravujte 6-7 dní! Potom znížte množstvo chleba vyrobeného z pšenice, ktorý jete.

Odvar z koreňa ricínového

Vytvorením a varenie ricínového koreňa a prefiltrujte ho, pričom si vezmite jednu lyžicu med trikrát denne pravidelne môže pomôcť odstrániť obezitu.

Prášok z Chitrakovho koreňa

Konzumácia prášku z Chitrakovho koreňa s jedným gramom med pravidelne ráno a večer a vyhýbanie sa jedlu môže odstrániť aj obezitu!!