Ieguldiet 5 minūtes labākam miegam kopā ar Anulom Vilom Pranayama. No visiem Pranajama tehnikas, visspēcīgākais ir Anulom Vilom Pranayama. Šī vienkāršā elpošanas tehnika, ko var veikt jebkur, sniedz vairākas priekšrocības ķermenim un prātam, palīdzot samazināt alerģiju un astmu, uzlabot miegu, būt mierīgākam un ārstēt. depresija.
Anuloms Viloms Pranajama
- Ērti sēdiet ar taisnu mugurkaulu un kaklu;
- Izmantojiet labo roku, lai ar īkšķi pārklātu labo nāsi, un ieelpojiet caur kreiso nāsi;
- Nosedziet kreiso nāsi ar vidējo pirkstu un izelpojiet caur labo;
- Ieelpojiet pa labo, aizsedziet labo nāsi un izelpojiet pa kreiso;
- Atkārtojiet 2, 3 un 4.
Noskatieties video, lai iegūtu pilnu soli pa solim ceļvedi un vingrinājumu demonstrāciju.
Kuram nevajadzētu darīt Anulom Vilom Pranyama
Cilvēkiem, kuriem nesen veikta operācija, jāizvairās no šīs pranajamas, kamēr viņi vēl atveseļojas. Grūtnieces nedrīkst darīt Anulom Vilom Pranayama bez ārsta atļaujas. Cilvēki, kuriem ir diabēts tas vienmēr jādara lēnām.
Kad darīt Anulom Vilom Pranyama?
Labākais laiks, lai nodarbotos ar Pranajama, ir no rīta, pēc tualetes apmeklējuma ar tīrām zarnām, tad mēs varam gūt vislielāko labumu. Bet, ja jūs to nevarat izdarīt tajā laikā, varat to darīt arī pēcpusdienā, tikai dariet to vismaz 3 stundas pēc ēšanas, lai gremošana jau ir notikusi.
Ieguvumi
- Cilvēkiem, kuri cieš no alerģijām un astmas, būs daudz priekšrocību
- Veicina nervu sistēmas relaksāciju, mazinot migrēnas un galvassāpes;
- Jūs jutīsieties mierīgāk savā ķermenī un prātā, tas palīdzēs jums vairāk koncentrēties;
- Šī Pranajama arī uzlabo miega kvalitāti, palīdzot ārstēt tādus apstākļus kā bezmiegs un depresija;
Šī ir vissvarīgākā Pranajama. Ieguldiet 5 minūtes labākam miegam kopā ar Anulom Vilom Pranayama. 3 nedēļu ikdienas praksē jau vajadzētu sajust dzīves kvalitātes uzlabošanos.
Lai uzlabotu miega kvalitāti, izmēģiniet mūsu Mēness piens recepte.
Anulom Vilom Pranjama soli pa solim
- Apsēdieties ērti ar mugurkaulu un kaklu stāvus.
- Izmantojiet labo roku, lai ar īkšķi aizklātu labo degunu un ieelpotu caur kreiso nāsi;
- Nosedziet kreiso nāsi ar vidējo pirkstu un izelpojiet caur labo
- Ieelpojiet caur labo, aizsedziet labo nāsi un izelpojiet caur kreiso
- Atkārtojiet 2., 3. un 4. darbību
Jūs mainīsit nāsis, vienmēr izelpojot un ieelpojot vienā pusē un pēc tam pārmaiņus.
Vienmēr sāciet ar ieelpošanu caur kreiso nāsi.
Veiciet Anulom Vilom Pranayama vismaz vienu minūti un ne vairāk kā deviņas minūtes.
Joga un ājurvēda var jums palīdzēt dažādās jūsu dzīves jomās. Lai iegūtu vairāk jogas, meditācijas un elpošanas vingrinājumu, skatiet šo lapu šeit
Ļoti labi!