Ājurvēda piedāvā kombinētu holistisku pieeju, lai atbalstītu cilvēkus ar aptaukošanos. Ājurvēdas pieejas mērķis ir atjaunot došu līdzsvaru, īpaši samazinot Kaphauzlabo vielmaiņu, samazinot svaru un veicināt vispārējo veselību. Apskatīsim dažas ājurvēdas pieejas, kas var būt noderīgas aptaukošanās gadījumā.
Diēta un uzturs (Ahara)
Diēta, kas vērsta uz līdzsvarojot Kapha ir galvenā atslēga, lai samazinātu aptaukošanos, jo šī Doša ir saistīta ar vieglu svara pieaugumu. Tāpēc pieņemt a Kapha līdzsvarojoša diēta, lietojot uzturā vieglus, sausus, siltus un pikantu ēdienus. Dodiet priekšroku pārtikas produktiem, kas bagāti ar šķiedrvielām, svaigiem dārzeņiem, augļiem un pilngraudu produktiem. No otras puses, izvairieties no pārtikas produktiem, kas palielina kapha līmeni, taukainiem, eļļainiem, smagiem un saldiem ēdieniem, kā arī piena produktiem un pārstrādātiem produktiem. cukurs.
Turklāt regulāra maltīšu ēšana un izvairīšanās no uzkodām starp ēdienreizēm veicina labāku gremošanu un vielmaiņu, kā arī atvieglo uztura kontroli.
Garšaugi (Dravyaguna)
- Guggul (Commiphora mukul): veicina tauku vielmaiņu un palīdz zaudēt svaru.
- triphala: Trīs augļu (amalaki, bibhitaki un haritaki) maisījums, kas veicina gremošanu.
- Gurmar (Gymnema sylvestre): samazina tieksmi pēc cukura un palīdz regulēt cukura līmeni asinīs.
- Punarnava (Boerhavia diffusa): atbalsta liekā ūdens un toksīnu izvadīšanu no organisma.
Ājurvēdas masāžas (Abhyanga)
Abhyanga, ājurvēdas masāžas, ir ļoti labi instrumenti integratīvai holistiskajai pieejai, kas var palīdzēt sasniegt konkrētu mērķi un veicināt relaksāciju. Udvartana, masāža, izmantojot kaltētus augu pulverus, var palīdzēt samazināt Kapha došu, stimulēt vielmaiņu un uzlabot asinsriti, tāpēc ājurvēdas pieeja, kas palīdz ar aptaukošanos.
Attīrīšanas procedūra (Pančakarma)
Virechana, ājurvēdas Pančakarmas terapeitiskās attīrīšanas procedūra, palīdz izvadīt no organisma toksīnus un samazināt Kapha došu. Turklāt terapija ar medicīnisko klizmu, kas pazīstama kā Basti, atbalsta detoksikāciju un došu līdzsvarošanu, īpaši vata un kapha samazināšanu. Turklāt sviedru apstrāde, Swedana, veicina detoksikāciju caur svīšanu un palīdz samazināt lieko Kapha.
Joga un vingrošana
Regulāras mērenas vai intensīvas fiziskās aktivitātes, piemēram, pastaigas, skriešana, peldēšana vai dejošana, palīdz sadedzināt kalorijas un samazināt Kapha dosha. Papildus, jogas vingrinājumi palīdz zaudēt svaru un veicina elastību. Īpaši noderīgas ir tādas āsanas kā Surya Namaskar (saules sveiciens), Trikonasana (trīsstūris), Virabhadrasana (kareivis) un Bhujangasana (kobra). Visbeidzot, Pranajamas, spēcīgas elpošanas tehnikas no jogas, piemēram, Kapalbhati un Bhastrika, palielina vielmaiņu un palīdz sadedzināt taukus.
Dzīvesveida izmaiņas (vihara)
Strukturēta ikdienas rutīna palīdz līdzsvarot kapha došu un regulēt paradumus. Lai gan mēs dažreiz domājam, ka varam mainīt visu savu dzīvi un darīt visu vienā naktī, ir svarīgi pievērst uzmanību paradumu zinātnei un koncentrēties uz to, lai veidotu un iekļautu rutīnā pa vienam jaunam ieradumam, kā arī prioritāri veselīgi ieradumi mēs uzskaitījām iepriekš, piemēram, veselīgu uzturu, jogu un vingrinājumus.
Stresa vadība ir būtiska tauku samazināšanas stratēģijai, izmantojiet tādas relaksācijas metodes kā meditācija lai mazinātu stresu un emocionālo ēšanu.
Visbeidzot, atcerieties, ka pareizs miegs ir viena no galvenajām veselības prioritātēm, nodrošinot labāku enerģijas līmeni un garīgo stāvokli ikdienā, atbalstot hormonālo līdzsvaru un vielmaiņu. Šīs dzīvesveida izmaiņas ir ļoti svarīgas Ājurvēdas pieejai aptaukošanās ārstēšanai.
Vides pielāgojumi
Veselīga dzīvesveida paradumiem labvēlīgas vides radīšana ir galvenais, lai nodrošinātu efektīvu ieviešanu jūsu ikdienas dzīvē, atbalstot svara zudums. Tas ietver sakārtotu un tīru dzīvojamo telpu, kas veicina fizisko aktivitāti un veselīgu uzturu. Piemēram, tā ir laba stratēģija, lai jūsu sporta apģērbs būtu gatavs un redzams, lai to varētu izmantot — padomājiet par stratēģijām, kas jums vislabāk atbilst. Tas ļoti palīdz sarunāties ar cilvēkiem, kas dzīvo kopā ar jums, lai palīdzētu jums jūsu ceļojumā.
Īpaši ājurvēdas formulējumi
- Medohar Guggulu: ājurvēdas formulējums, kas īpaši izstrādāts, lai samazinātu lieko tauku daudzumu.
- Vrikshamla (Garcinia cambogia): palīdz samazināt ķermeņa svaru un kontrolēt apetīti.
Ir svarīgi cieši sadarboties ar savu ārstu un savu Ājurvēdas speciālists lai nodrošinātu, ka ājurvēdas aptaukošanās ārstēšanas pieejas tiek izmantotas droši un kombinācijā ar tradicionālo ārstēšanu. Ārstēšanas plāna personalizēšana ir ļoti svarīga, lai sasniegtu labākos iespējamos rezultātus.
