Pranajamas ir spēcīgas elpošanas metodes no Joga. Bhastrika ir visvienkāršākā un vienkāršākā pranajama. Trīs minūšu Bhastrika Pranayama pārtraukumā jūs varat iegūt mierīgāku prātu.
Bhastrika Pranajama
- Lēnām un bez piespiešanas ieelpojiet 4-5 sekundes;
- Lēnām izelpojiet 4-5 sekundes;
- Atkārtojiet vismaz 2 minūtes.
Noskatieties zemāk esošo video no mūsu Ājurvēdas eksperts redzēt vingrinājumu demonstrāciju un saprast to nozīmi.
Pirms Bhastrika Pranayama
Kad sākam nodarboties ar Bhastriku pirmo reizi, mums var būt nelielas galvassāpes vai neliels reibonis. Tas notiek tāpēc, ka pēkšņi mūsu nervu sistēma, mūsu smadzenes, diafragma un plaušas saņem tik daudz skābekļa, ka mūsu nervu sistēma nezina, kā ar to tikt galā. Liels skābekļa daudzums, kas sasniedz smadzenes, un smadzenes nezina, ko ar to darīt. Pirmā lieta, ko mēs darām, ir to noraidīt, mēs pēkšņi gribam apstāties.
Kuram nevajadzētu darīt Bhastriku
- Grūtniecēm nevajadzētu darīt Bhastriku
- Cilvēki, kas ir bijuši sirds problēmām vai nesen veiktām operācijām jāgaida, līdz tās pilnībā atveseļojas un jūtas labi
Kad un kur darīt Bhastriku?
Labākais laiks Bhastrika Pranayama veikšanai ir no rīta tukšā dūšā. Bet jūs varat veikt Bhastrika Pranayama īsā, tikai trīs minūšu pārtraukumā, lai prāts būtu mierīgāks. Tiem, kas cieš no astmas un alerģijām, tas jādara mitrā vietā. Tādā veidā viņi var gūt daudz lielāku labumu, jo gaisa kvalitāte ir labāka. Vienmēr ir labāk, ja tas ir parkā vai citā vietā ar svaigu gaisu, ja mēs to darām mājās, vispirms ļaujiet mājai nedaudz izvēdināt un veiciet Bhastriku
Priekšrocības, veicot Bhastrika Pranayama
jūs pamanīsit mierīgumu, klusumu prātā, tiklīdz veiksit Bhastriku. Varat izmantot šo paņēmienu, lai nomierinātu stresains mirkļi, bet, ja jūs padarīsit Bhastriku par ikdienas praksi, jūs redzēsiet, ka jūsu prāts un smadzenes pilnībā mainīsies, jūsu dzīvē būs vairāk pozitīvisma un mierīguma.
Bhastrika Pranayama soli pa solim
Apsēdieties jebkurā ērtā vietā, kur varat turēt taisnu muguru, muguras lejasdaļai jābūt uz iekšu, lai ieplūstošais gaiss nepārtraukti aizietu un būtu līdzsvars;
Vissvarīgākais Bhastrikā ir līdzsvars, ieplūstošajam gaisam ir jāiziet tāpat. Ja ieelpojat 4 vai 5 sekundes, jums vajadzētu izelpot vismaz tik ilgi. Tādā veidā mēs varam saglabāt līdzsvaru un kontrolēt elpošanu. Elpojiet lēni un mierīgi, nepiespiežot to. Apsēdieties ērti ar taisnu muguru, atslābiniet plecus un aizveriet acis; Vienmēr elpojiet caur degunu, ieelpojiet lēni Lēnām izelpojiet caur degunu, tikpat ilgi, cik bija nepieciešams ieelpošanai;
Sajūti gaisu elpojot, ievēro, kur tas iet, koncentrējies uz savu elpošanu. Ir svarīgi izvairīties no elpas nokļūšanas vēderā, skābeklim vajadzētu nokļūt tikai uz plaušām un diafragmu.
Minimālais Bhastrika Pranayama veikšanas ilgums ir 2 minūtes, maksimālais ilgums ir 7-8 minūtes.
Joga un ājurvēda var jums palīdzēt dažādās jūsu dzīves jomās. Lai iegūtu vairāk jogas, meditācijas un elpošanas vingrinājumu, skatiet šo lapu šeit.
lielisks skaidrojums, paldies