Saglabājiet savu Sirdi veselīgu

Ājurvēda Padomi veselīgam sirds

Ājurvēdā ir plašs iespēju klāsts, lai saglabātu sirds veselību, skatiet tālāk sniegtos 10 praktiskos padomus, ko izmantot savā ikdienas dzīvē.

1. Dzeriet zaļo tēju

zaļš tēja ir bagāts ar antioksidantiem, kas pazemina holesterīna līmeni un palīdz kontrolēt asinsspiedienu. Turklāt tas arī novērš patoloģisku asins recēšanu, palīdzot novērst insultu un uzturēt jūsu sirds veselību.

2. Olīveļļa uzlabo sirds veselību

Ēdienu gatavošanai izmantojiet olīveļļu. Tajā esošie tauki palīdz samazināt sliktā ZBL holesterīna līmeni. Papildus,
tajā ir arī antioksidanti, kas palīdz cīnīties ar daudziem citiem slimības.

3. Pietiekami gulēt

Labs miegs ir ļoti svarīgs, īpaši, ja esat vecāks par 40 gadiem. Turklāt nepietiekams miegs atbrīvo stresa hormonus, kas bloķē artērijas un rada citas problēmas.

4. Saglabājiet diētu, kas bagāts ar šķiedrvielām

Pētījumi ir pierādījuši, ka jo vairāk diētiskās šķiedras jūs ēdat, jo mazāka būs sirdslēkmes iespēja.
Ēdiet vairāk pupiņu, zupu un salātu. Varētu palīdzēt arī jūras velšu ēšana gaļas vietā.

5. Brokastīs ņemiet augļu sulu

Piemēram, apelsīnu sula satur folijskābi, kas samazina sirdslēkmes risku, un vīnogu sula satur flavonoīdus un resveratrolu, kas samazina artēriju blokatoru recēšanu. Pirmkārt, lielākā daļa sulas ir jums labi, tikai pārliecinieties, ka tie nesatur cukuru, apskatiet mūsu visaptverošs cukura ceļvedis lai izvēlētos labāko dzērienu saldināšanas variantu.

6. Vingrojiet katru dienu veselai sirdij

Ja vingrojat 20 minūtes dienā, sirdslēkmes risks samazinās par vienu trešdaļu. Piemēram, došanās pastaigā vai aerobikas vai deju nodarbības būs labvēlīga jūsu sirds veselībai.

7. Lietojiet ķiplokus pārtikā

Tikai daži pētījumi ir atklājuši, ka ēšana ķiploki var pazemināt asinsspiedienu. Tas arī pazemina holesterīna līmeni, kā arī kontrolē cukura līmeni asinīs. Tas arī palielina ķermeņa imunitāti.

Ājurvēdas padomi, lai izvairītos no sirdslēkmes

Dažu ājurvēdas procedūru ievērošana var palīdzēt samazināt sirdslēkmes risku. Apsveriet iespēju piemērot dažus no tālāk sniegtajiem padomiem, lai dzīvotu veselīgāk, īpaši, ja jūsu ģimenē ir bijušas sirds problēmas.

1. Kontrolējiet holesterīna līmeni

Saglabājiet holesterīna līmeni zem 130 mg-dL: galvenie holesterīna avoti ir dzīvnieku izcelsmes produkti, no kuriem vajadzētu pēc iespējas izvairīties. Turklāt, ja jums ir pārmērīgs holesterīna līmenis aknās, jums var nākties lietot zāles.

2. Lietojiet mazāk eļļas, lai sirds būtu veselīgāka

Pagatavojiet visu ēdienu bez eļļas, bet nepārtrauciet lietot garšvielas: Garšvielas mums piešķir ēdiena garšu, nevis eļļa. Pēc tam izmantojiet mūsu “Zero Oil” ēdiena pagatavošanas metodi un pagatavojiet tūkstošiem nulles eļļas maltītes, nekaitējot garšai. Turklāt ils ir triglicerīdi, un līmenis asinīs ir jāsaglabā zem 130 mg-dL.

3. Kontrolējiet stresa līmeni

Samaziniet savu uzsvars par aptuveni 50 procentiem: tas palīdzēs novērst sirdsdarbību slimība, jo psiholoģiskais stress ir galvenais tā cēlonis. Tas arī palīdzēs jums justies labāk.

4. Jūsu asinsspiediena izsekošana

Vienmēr saglabājiet asinsspiedienu aptuveni 120-80 mm Hg. Paaugstināts asinsspiediens, īpaši virs 130–90, iztukšošanās palielināsies divreiz ātrāk. Stresa mazināšana, meditācija, sāls samazināšanai un pat vieglu medikamentu lietošanai vajadzētu arī samazināt asinsspiedienu.

5. Esi uzmanīgs ar savu svaru

Saglabājiet savu svaru normālā stāvoklī: Jūsu ķermeņa masas indeksam jābūt zem 25. To var aprēķināt, atņemot savu svaru kilogramos no jūsu auguma metros kvadrāta. Tādējādi jūs varat kontrolēt savu svaru, neēdot eļļu un patērējot graudaugus ar zemu šķiedrvielu saturu un salātus.

6. Pastaigas jūsu sirds veselībai

Regulāri jāstaigā pusstundu: Iešanas ātrumam jābūt tādam, lai nesāpētu krūtīs un nebūtu elpas. Tā rezultātā tas var palīdzēt paaugstināt labā holesterīna līmeni.

7. Praktizējiet meditāciju veselīgākai sirdij

Veiciet 15 minūtes meditācija un gaisma joga vingrinājumi katru dienu: tas samazinās jūsu uzsvars un asinsspiedienu. Tāpēc jūs atradīsiet to noderīgu sirds slimību kontrolē

8. Ēd labāk

Uztura šķiedrvielu un antioksidantu uzņemšana: ēdiet vairāk salātu, dārzeņu un augļu, jo tie ir avoti diētiskās šķiedras un antioksidantus uzturā un palīdz paaugstināt ABL vai labo holesterīnu.

9. Esiet uzmanīgāks, ja Jums ir cukura diabēts

Ja Jums ir cukura diabēts II, kontrolējiet cukura līmeni asinīs: dienas un nakts laikā cukura līmenim asinīs jābūt zem 120 mg-dL. Turklāt divas stundas pēc ēšanas cukura līmenim asinīs jābūt zem 140 mg-dL. Neļaujiet diabēts kļūt bīstami. Lai no tā izvairītos, mēģiniet nodarboties ar sportu, samaziniet svaru, iekļaujiet vairāk diētiskās šķiedras uzturā un izvairieties no saldiem pārtikas produktiem. Turklāt konsultējieties ar savu ārstu, vai zāļu lietošana ir nepieciešama.

Noderīgi dārzeņi sirds veselības uzlabošanai

Saskaņā ar Ājurvēdu ir daudz labvēlīgu dārzeņu, lai jūsu sirds būtu vesela. Iekļaujiet tos savā ikdienas dzīvē, lai izvairītos no visām sirds slimībām.
 
1. Sīpols – Var izmantot kā salātus. Izmantojot to, asins plūsma saglabājas laba. Sīpols ir ļoti noderīgs tiem, kam ir nervozitāte vai pastiprināta sirdsdarbība vājas sirds dēļ.
 
2. Tomāts – tajā ir daudz C vitamīna, beta-karotīna, likopēna, A vitamīna un kālija, kas samazina sirds slimību risku.

 
3. Loki – to sauc arī par Ghiya. Lietojot to, holesterīna līmenis sāk atgriezties normālā stāvoklī. Pēc izņemšanas sula no svaigas ķirbja pudeles, pievienojiet 4 piparmētru lapas un 2 baziliks atstāj un dzer divas reizes dienā.
 
4. Ķiploki - Izmantojiet to pārtikā. Ir arī izdevīgi norīt divus pumpurus ar ūdeni no rīta tukšā dūšā.
 
5. Burkāns – burkāni ir ļoti noderīgi, lai samazinātu sirdsdarbības ātrumu. Piemēram, jūs varat iekļaut vairāk burkānu, dzerot burkānu sula, pievienojot savām receptēm burkānus un izmantojot tos salātos.

Joga var samazināt sirdsdarbības traucējumu risku

Daudzu iemeslu dēļ cilvēki no rīta nevar apmeklēt sporta zāli vai pastaigāties. Bet nav jāuztraucas, jo, ja jūs to darāt joga katru dienu, tas būs noderīgi, lai samazinātu sirds slimību risku slimības.

Tādējādi ir pārliecinoši pierādījumi, ka joga ļoti palīdz samazināt ar sirdi saistītu slimību risku un darbojas kā efektīva terapija sirds veselības uzlabošanā.

Pētnieki Nīderlandē un ASV ir atklājuši, ka joga ir tikpat efektīva kā tradicionālās fiziskās aktivitātes, piemēram, ātra pastaiga, lai samazinātu sirds slimību risku.

Noslēgumā pētnieki teica, ka šis atklājums ir ļoti noderīgs cilvēkiem, kuriem nepatīk veikt tradicionālus vingrinājumus, lai samazinātu ar sirdi saistītu risku. slimības. Attiecīgi vadošā autore Mirjama Hūninka, Erasmus Universitātes Medicīnas centra Roterdamā un Hārvardas Sabiedrības veselības skolas Bostonā profesore, teica: Joga var būt risinājums

Ājurvēdas līdzekļi veselīgai sirdij

Cilvēki, kas cieš no sirds slimībām, bieži domā, ko viņiem vajadzētu ēst vai nē? Tā domāt ir pilnīgi pareizi, jo ēdiens ir saistīts ar sirdi slimības, ir dažas pārtikas preces, ēšana, kas dod spēku sirdij.

• Sīpols: Regulāra neapstrādāta sīpola lietošana padara sirdsdarbību normālu.

• Burkāni: Burkāni ir ļoti noderīgi, lai atšķaidītu biezas asinis un normalizētu sirdsdarbību.

• Citrons: Citrons ir ļoti noderīga sirds vājuma novēršanai. Tā kā tā nepārtraukta lietošana nodrošina asinsvadu elastību. Citronu lietošana samazina augstu asinsspiedienu. Sirds kļūst stipra.

• Gvajava: Gvajava satur C vitamīnu, kas piešķir sirdij spēku un enerģiju.

• asafoetida: Asafoetida dod spēku vājai sirdij. Turklāt tas novērš asins recēšanu un uzlabo asinsriti. Samazinās arī gaisa spiediens kuņģī.

• ingvers: Jūtieties tā, it kā sirds apsēstos, ja sirdsdarbība samazinās, tad, padariet a Novārījums sausā ingvera un pievieno sāli un patērē to katru dienu.

• Honey: Medus ir labākās zāles, lai dotu spēku sirdij, tas pasargā arī no sirds mazspējas. Ja pacientam ir bailes no ģībšanas glikogēna trūkuma dēļ asinīs, viņu var glābt, barojot ar medu. Tādējādi medus dažu minūšu laikā sasniedz pacienta sirdi un rada organismā enerģiju un sajūsmu. Ēd vienu karoti medus katru dienu.

Uzmanību: ja jums ir arī cukura diabēts, jums jākonsultējas ar ārstu par ēšanu un dzeršanu.