Šiais laikais dauguma žmonių visą dieną praleidžia sėdėdami prie kompiuterio, išmaniojo telefono ar kitų elektroninių įrenginių. Tai sukelia įtampą ir skausmą rankose, rankose, dilbiuose ir pečiuose. Šiame straipsnyje kalbėsime apie greitą ir paprastą jogos praktiką, skirtą išmaniųjų telefonų ir kompiuterių naudotojams, kuri iš karto padės įveikti šiuos skausmus. Geriausia, kad šiuos pratimus galite atlikti per greitą pertrauką, sėdėdami.
Jogos praktika išmaniųjų telefonų ir kompiuterių naudotojams
- Rankos suspaudimai (delnais žemyn): Ištieskite rankas, delnus žemyn, atidarykite ir sandariai suspauskite rankas (5 ir daugiau kartų).
- Rankos suspaudimai (delnais aukštyn): Ištieskite rankas, delnus į viršų, atidarykite ir sandariai suspauskite rankas (5 ir daugiau kartų).
- Riešo tempimas: Ištieskite riešą stumdami pirštus žemyn ir aukštyn (10-20 kartų kiekviena kryptimi).
- Rankų masažas: Patepkite aliejumi, masažuokite pirštus nuo pagrindo iki galiukų.
Žingsnis po žingsnio
Norėdami pademonstruoti šią greitą jogos praktiką išmaniųjų telefonų ir kompiuterių naudotojams, ir daugiau informacijos, žiūrėkite toliau pateiktą vaizdo įrašą iš mūsų Ajurvedos ekspertas:
01 pratimas
- Ištieskite rankas priešais save, pečių plotyje, delnais žemyn.
- Tvirtai atidarykite ir uždarykite ranką, palikdami nykštį virš kitų pirštų, kai sutraukiate rankas.
- Pakartokite ankstesnį veiksmą bent 5 kartus.
Palaipsniui didinkite šio pratimo pakartojimų skaičių, stengdamiesi, kad per daug nespaustumėte.
02 pratimas
Šis pratimas yra ankstesnio pratimo variantas su nedideliu posūkiu.
- Ištieskite rankas priešais save pečių plotyje, delnais į viršų.
- Tvirtai atidarykite ir uždarykite ranką, palikdami nykštį virš kitų pirštų, kai uždarote rankas.
- Pakartokite ankstesnį veiksmą bent 5 kartus.
Atkreipkite dėmesį, kad kai suspaudžiate rankas, jaučiate jėgą visoje rankoje. Palaipsniui didinkite šio pratimo pakartojimų skaičių, stengdamiesi, kad per daug nespaustumėte.
03 pratimas
- Ištieskite vieną ranką priešais save, delnu į viršų.
- Kita ranka suimkite pirštus ir stumkite juos žemyn, ištiesdami riešą.
- Pakartokite ankstesnį veiksmą 10–20 kartų.
- Pasukite ištiestos rankos delną žemyn.
- Kita ranka suimkite pirštus ir stumkite juos aukštyn, ištiesdami riešą.
- Pakartokite ankstesnį veiksmą 10–20 kartų.
- Pakartokite 1–6 veiksmus kitai rankai.
Rankų masažas
- Pirštus patepkite natūraliu aliejumi, pavyzdžiui, kokosų aliejumi.
- Kiekvieną pirštą keletą kartų masažuokite nuo pagrindo iki galo.
Privalumai
Ši greita jogos praktika, skirta išmaniųjų telefonų ir kompiuterių vartotojams, turi daug privalumų – pirmasis ir antrasis pratimai padeda pagerinti kraujotaką. Tai sumažina rankų ir alkūnių venų skausmą. Be to, ši jogos praktika padeda numalšinti skausmą ir sumažinti įtampą pečių, dilbių, riešų ir rankų srityse. Taigi, reguliariai atliekant siūlomus pratimus, šiose srityse galima gerokai patobulinti, o tai ypač svarbu kompiuteriu dirbantiems žmonėms.
Reguliarus šių pratimų atlikimas ne tik padeda gydyti skausmą, bet ir gali užkirsti kelią ilgalaikių problemų atsiradimui šiose srityse, išlaikyti jas sveikas ir funkcionalias.
