Avui en dia, la majoria de la gent passa tot el dia assegut davant d'un ordinador, telèfon intel·ligent o altres dispositius electrònics. Això provoca tensió i dolor als braços, mans, avantbraços i espatlles. En aquest article, parlarem d'una pràctica de ioga ràpida i senzilla per a usuaris de telèfons intel·ligents i ordinadors que us ajudarà immediatament amb aquests dolors. El millor de tot és que podeu fer aquests exercicis en un descans ràpid, mentre esteu assegut.
Pràctica de ioga per a usuaris de telèfons intel·ligents i ordinadors
- Pressions de mans (palmes cap avall): Esteneu els braços, els palmells cap avall, obriu i tanqueu les mans amb força (5 vegades o més).
- Pressions de mans (palmes cap amunt): Esteneu els braços, els palmells cap amunt, obriu i tanqueu les mans amb força (5 vegades o més).
- Estiraments de canell: Estireu el canell empenyent els dits cap avall i cap amunt (10-20 vegades en cada direcció).
- Massatge de mans: Aplicar oli, fer massatges amb els dits de la base a la punta.
Pas a pas
Per obtenir una demostració de la pràctica ràpida de ioga per a usuaris de telèfons intel·ligents i ordinadors, i més informació, mireu el vídeo següent des del nostre Expert en Ayurveda:
Exercici 01
- Esteneu els braços davant vostre, a l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap avall.
- Obriu i tanqueu la mà amb força, deixant el polze per sobre dels altres dits mentre tanqueu les mans.
- Repetiu el pas anterior almenys 5 vegades.
Augmenta gradualment el nombre de repeticions d'aquest exercici, tenint cura de no pressionar massa.
Exercici 02
Aquest exercici és una variació de l'anterior, amb un lleuger gir.
- Esteneu els braços davant vostre, a l'amplada de les espatlles, amb els palmells cap amunt.
- Obriu i tanqueu la mà amb força, deixant el polze per sobre dels altres dits mentre tanqueu les mans.
- Repetiu el pas anterior almenys 5 vegades.
Tingueu en compte que quan premeu les mans, sentiu la força per tot el braç. Augmenta gradualment el nombre de repeticions d'aquest exercici, tenint cura de no pressionar massa.
Exercici 03
- Manteniu un braç davant vostre, amb el palmell cap amunt.
- Amb l'altra mà, agafa els dits i empènyer-los cap avall, estirant el canell.
- Repetiu el pas anterior de 10 a 20 vegades.
- Gireu el palmell del braç estès cap avall.
- Amb l'altra mà, agafa els dits i empeny-los cap amunt, estirant el canell.
- Repetiu el pas anterior de 10 a 20 vegades.
- Repetiu els passos 1-6 per a l'altre braç.
Massatge de mans
- Apliqueu un oli natural com l'oli de coco als dits.
- Massatge cada dit des de la base fins a la punta unes quantes vegades.
Beneficis
Aquesta pràctica ràpida de ioga per a usuaris de telèfons intel·ligents i ordinadors té molts beneficis, ja que el primer i el segon exercici ajuden a millorar la circulació sanguínia. Això alleuja el dolor a les venes dels braços i els colzes. A més, aquesta pràctica de ioga ajuda a alleujar el dolor i reduir la tensió a les espatlles, avantbraços, canells i mans. Així, fer els exercicis proposats amb regularitat pot comportar millores importants en aquests àmbits, la qual cosa és especialment important per a les persones que treballen amb un ordinador.
A més d'ajudar a tractar el dolor, la pràctica regular d'aquests exercicis pot prevenir el desenvolupament de problemes a llarg termini en aquestes àrees, mantenint-les sans i funcionals.
