Yangi boshlanuvchilar uchun yoga

Bugun biz sizga yangi boshlanuvchilar uchun oson yoga amaliyotini keltiramiz. Biz tanani yanada moslashuvchan qilish va kuchlanishdan xalos bo'lishga yordam beradigan ettita oddiy Asanani o'rganamiz. Ushbu qadimiy amaliyotning afzalliklaridan bahramand bo'lish uchun yoga mutaxassisi bo'lish shart emas, bu asanaslarni har qanday joyda va har kim mashq qilishi mumkin.

Bizdan videoni tomosha qiling Ayurveda mutaxassisi ushbu yoga amaliyotining namoyishini ko'rish va uning ahamiyatini tushunish.

Asanalar bosqichma-bosqich

1º mashq

1. Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda o'tiring va kaftlaringizni orqangizda erga tekislang;
2. Buzoqlaringizni cho'zish uchun imkon qadar oyog'ingizni o'ng tomonga burishni boshlang;
3. 15-20 burilish qiling;
4. Xuddi shu narsani chap oyog'ingiz bilan takrorlang;
5. Oyoqlaringizning uchlarini oldinga cho'zing, yaxshilab cho'zing, keyin esa orqaga;

Bu Asana buzoqlarni cho'zadi, moslashuvchanlikni oshiradi va buzoqlar va oyoqlarda kuchlanishni bo'shatadi.

2° mashq

1. Oyoqlarini oldinga cho'zgan holda o'tiring, biroz ochiq;
2. Chap oyog'ingizni egib, chap oyog'ingizni o'ng oyog'ingizning ustiga, tanangizga yaqin qo'ying. Agar siz uni tepaga joylashtira olmasangiz, oyog'ingizni o'ng oyog'ingiz bilan aloqada qoldirishingiz mumkin;
3. Chap tizzangizni ushlab turing va oyog'ingizni ko'kragingizga yaqinlashtiring, doimo orqangizni to'g'ri tuting;
4. Chap oyog'ingizni tizzangiz erga tegguncha sekin pastga tushiring, bosimni his qiling va hamma narsani cho'zing. Chap tizzangizga qo'llaringiz bilan ozgina bosim o'tkazing;
5. ushbu protsedurani uch yoki to'rt marta takrorlang;
6. Xuddi shu protsedurani takrorlang, oyoqni o'zgartiring.

Ushbu mashq oyoqlarni, ayniqsa sonlarni yaxshi cho'zadi

3º mashq

1. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing;
2. Qo'llaringizni barmoqlaringiz bilan bosh barmog'ingizning ustiga qo'ying;
3. Qo'llaringizni birlashtiring va ularni tashqariga aylantiring;
4. Endi ichkariga burilishni takrorlang

4º mashq

1. Qo'llaringizni oldingizda cho'zing;
2. Bosh barmog'ingizni boshqa barmoqlar ustida qoldirib, qo'llaringizni mahkam oching va yoping;

5º mashq

1. Barmoqlaringizni elkangizga qo'ying, shunda chap qo'lingiz chap yelkangizda, o'ng qo'lingiz esa o'ng elkangizda bo'ladi;
2. Qo'llaringizni dumaloq tarzda ichkariga aylantiring, bu harakat paytida tirsaklaringiz birlashishi kerak;
3. Keyin harakatni tashqariga burilib takrorlang.

Harakat paytida elkangizni keng oching. Ushbu mashq elkalar uchun juda yaxshi

6º mashq

1. O'ng qo'lingizni oldingizda cho'zing;
2. Chap qo'lingiz bilan tirsagingizning tashqi qismini o'ng qo'lingizning tirsagidan yuqoriga qo'ying. Bu holatda sizning qo'llaringiz kesishadi va chap qo'lingiz yuzingiz oldida cho'ziladi;
3. Chap qo'lingizning yordami bilan o'ng qo'lingizni tanangizga yaqinlashtiring, chap elkangiz cho'zilganini his qiling;
4. O'ng qo'lingizning yo'nalishiga qarang, u cho'zilib ketishi uchun uni mahkam siqib qo'ying;
5. Xuddi shu narsani takrorlang, qo'llarni almashtiring.

7º mashq

1. Oyoqlarini chalg'itib, orqa tekis va ko'zlaringizni yumib o'tiring;
2. Bo'yiningizni iloji boricha aylantiring, boshingiz pastda bo'lganda, iyagingiz ko'kragingizga yaqin bo'lishi kerak;
3. 15 marta aylantiring;
4. Keyin boshqa tomonga aylanishni takrorlang;
5. Keyin tomog'ingiz cho'zilganini his qilib, majburlamasdan boshingizni iloji boricha orqaga qo'ying;
6. Keyin boshingizni pastga tushiring, iyagingizni ko'kragingizga yaqinlashtiring;
7. 6 va 7-bosqichlarni bir necha marta takrorlang;
8. Boshingizni bir tomonga burang, quloqlaringizni yelkangizga iloji boricha yaqinroq tuting;
9. Markaziy holatga qaytish;
10. Boshqa tomon uchun takrorlang;
11. 8, 9 va 10-bosqichlarni bir necha marta takrorlang.

Ushbu mashqlar bo'yin sohasi uchun juda yaxshi, kuchlanish va og'riqni engillashtiradi.

Yoga va Ayurveda sizga hayotingizning turli sohalarida yordam berishi mumkin. Ko'proq yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlari uchun ushbu sahifani ko'ring Bu yerga.