Bhastrika Pranayama tinchlanish uchun uch daqiqalik tanaffus

Pranayamalar kuchli nafas olish texnikasi yoga. Bhastrika - eng oddiy va eng oson Pranayama. Bhastrika Pranayamada uch daqiqalik tanaffusda siz xotirjamroq fikrga ega bo'lishingiz mumkin.

Quyidagi videoni bizdan tomosha qiling Ayurveda mutaxassisi mashqlarning namoyishini ko'rish va ularning ahamiyatini tushunish.

Bhastrika Pranayama qilishdan oldin

Bhastrikani birinchi marta qilishni boshlaganimizda, biroz bosh og'rig'i yoki biroz bosh aylanishi mumkin. Buning sababi shundaki, to'satdan bizning asab tizimimiz, miyamiz, diafragmamiz va o'pkamiz shunchalik ko'p kislorod oladiki, asab tizimimiz u bilan qanday kurashishni bilmaydi. Miyaga etib boradigan katta miqdordagi kislorod va miya bu bilan nima qilishni bilmaydi. Biz qiladigan birinchi narsa - buni rad etish, biz to'satdan to'xtashni xohlaymiz.

Kim Bhastrika qilmasligi kerak

• Homilador ayollar Bhastrika qilmasliklari kerak
• Odamlar bo'lgan yurak muammolar yoki yaqinda o'tkazilgan operatsiyalar ular to'liq tuzalguncha va o'zlarini yaxshi his qilguncha kutishlari kerak

Bhastrikani qachon va qayerda qilish kerak?

Bhastrika Pranayamani qilish uchun eng yaxshi vaqt - ertalab och qoringa. Ammo tinchroq fikrlash uchun siz Bhastrika Pranayamani uch daqiqalik qisqa tanaffusda qilishingiz mumkin. Nafas va allergiya bilan og'riganlar buni nam joyda qilishlari kerak. Shunday qilib, ular ko'proq foyda olishlari mumkin, chunki havo sifati yaxshiroq. Agar u parkda yoki toza havosi bo'lgan boshqa joyda bo'lsa, har doim yaxshi bo'ladi, agar biz buni uyda qilayotgan bo'lsak, avval uyni biroz ventilyatsiya qiling va Bhastrika qiling.

Bhastrika Pranayama qilishning afzalliklari

Bhastrika bilan mashg'ul bo'lganingizdan so'ng siz xotirjamlik, xotirjamlikni sezasiz. Sizni tinchlantirish uchun ushbu texnikadan foydalanishingiz mumkin stressli lahzalar, lekin agar siz Bhastrikani kundalik amaliyotga aylantirsangiz, ongingiz va miyangiz butunlay o'zgarishini ko'rasiz, hayotingizda ko'proq ijobiylik va xotirjamlikka ega bo'lasiz.

Bhastrika Pranayama bosqichma-bosqich

Qulay va orqangizni to'g'ri ushlab turishingiz mumkin bo'lgan har qanday joyda o'tiring, pastki orqa tomoningiz ichkarida bo'lishi kerak, shunda kiruvchi havo doimiy ravishda chiqib ketadi va muvozanat mavjud;

Bhastrikadagi eng muhim narsa muvozanatdir, kiradigan havo xuddi shu tarzda chiqishi kerak. Agar siz 4 yoki 5 soniya davomida nafas olsangiz, kamida shuncha vaqt nafas olishingiz kerak. Shunday qilib, biz muvozanatni saqlashimiz va nafasimizni nazorat qilishimiz mumkin. Majburlamasdan, sekin va xotirjam nafas oling. Orqangizni tekis qilib qulay o'tiring, elkangizni bo'shashtiring va ko'zingizni yuming; Har doim burningiz bilan nafas oling, sekin nafas oling. Nafas olish uchun xuddi shu vaqt uchun burun orqali sekin nafas oling;

Nafas olayotganda havoni his eting, uning qayerdan o'tayotganiga e'tibor bering, diqqatni nafas olishga qarating. Nafasingizni qorin bo'shlig'iga olib kelmaslik kerak, kislorod faqat o'pka va diafragmaga o'tishi kerak.

Bhastrika Pranayamani bajarishning minimal davomiyligi 2 daqiqa, maksimal davomiyligi 7-8 daqiqa.

Yoga va Ayurveda sizga hayotingizning turli sohalarida yordam berishi mumkin. Ko'proq yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlari uchun ushbu sahifani ko'ring Bu yerga.