Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya – xotirjamlik va ichki xotirjamlik - Ayurveda-To'plam

Ushbu video haqida

Meditatsiya - bu ongni tinchlantirishga, stressni kamaytirishga va kundalik hayotga ko'proq xabardorlikni olib kirishga yordam beradigan oddiy, ammo kuchli amaliyotdir. Ushbu videoda siz Ayurveda va yogika tamoyillaridan ilhomlanib, yangi boshlanuvchilar uchun qulay meditatsiya texnikasini o'rganasiz.

Bu usul meditatsiyaga yangi kelgan va oson boshlashni istagan odamlar uchun idealdir. Sizga har kuni atigi bir necha daqiqa va qulay o'tira oladigan tinch joy kerak.

Video bo'limlari

00: 00 Kirish
00:23 Ushbu meditatsiya videosi nimani o'rgatadi
01:04 Meditatsiyani ijobiy fikrlash tarzida boshlash
01:45 Meditatsiya qilish uchun kunning eng yaxshi vaqti
02:50 Meditatsiya qilish uchun eng yaxshi joyni tanlash
03:36 Tanangizni va holatingizni tayyorlash
04:45 Kundalik meditatsiyaning foydalari
05:31 Meditatsiya amaliyotini qanday boshlash kerak
06:27 Meditatsiya paytida diqqatni jamlash
07:54 Fikrlarning kelib-ketishiga yo'l qo'yish
09:02 Doimiy meditatsiya amaliyotini yaratish
09:50 An'anaviy amaliyotda meditatsiya va mantra
10:50 Yakuniy maslahat va yakuniy xabar

Meditatsiya qilish uchun eng yaxshi vaqt

Meditatsiya qilish uchun eng yaxshi vaqt - bu ertalab ro'za tutish paytida, ong tabiiy ravishda tiniqroq va diqqatni jamlagan paytda. Hatto 10 daqiqa ham sezilarli foyda keltirishi mumkin.

Meditatsiyani kechasi ham mashq qilish mumkin. Agar siz kechqurun meditatsiya qilishni tanlasangiz, ovqat hazm qilish diqqatni jamlashga xalaqit bermasligi uchun kechki ovqatni erta iste'mol qilish tavsiya etiladi.

To'g'ri joyni tanlash

Uyingizda o'zingizni erkin va qulay his qiladigan tinch joyni tanlang. Ideal holda, makon yumshoq yorug'lik, minimal shovqin va chalg'ituvchi narsalar kam bo'lishi kerak.

Qulay kiyim kiying va belingiz va bo'yningiz to'g'ri turishi uchun o'tiring. Siz stulda, divanda, karavotda yoki yerda o'tirishingiz mumkin — eng muhimi, bo'shashgan, ammo tik holatni saqlashdir.

Meditatsiyani qanday boshlash kerak

Ko'zlaringizni muloyimlik bilan yumib, nafas olishga e'tiboringizni qarating. Havoning asta-sekin va tabiiy ravishda kirib-chiqishini kuzating.

Bir necha daqiqadan so'ng, xotirjam nafas olishda davom etib, e'tiboringizni qoshlaringiz orasidagi bo'shliqqa qaratishingiz mumkin.

Meditatsiya paytida fikrlar tabiiy ravishda paydo bo'ladi. Bu normal holat. Ularni to'xtatishga urinish o'rniga, ularning o'tib ketishiga yo'l qo'ying va diqqatingizni nafasga muloyimlik bilan qaytaring.

Kundalik meditatsiyaning foydalari

Doimiy ravishda meditatsiya qilish sizga quyidagilarni boshdan kechirishga yordam beradi:

• Aqliy diqqatni jamlashning yuqori darajasi
• Ichki xotirjamlik va yengillik
• G'azab va stressni kamaytirish
• Uyqu sifatini yaxshilash

Kuniga 15-20 daqiqa mashq qilish ham ruhiy taranglikni asta-sekin kamaytirishi va o'zingiz bilan chuqurroq aloqa o'rnatishi mumkin.

Ushbu meditatsiya amaliyoti haqida batafsil ma'lumot olish uchun, bosqichma-bosqich tavsif bilan, bizning sahifamizga tashrif buyuring Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya maqola.

Ko'proq meditatsiya kontentini qidiryapsizmi? Bizni ko'rib chiqing to'liq to'plam maqolalar va amaliyotingizni chuqurlashtiring.

Vositachilik ko'pincha yangi boshlanuvchilar uchun katta muammo bo'lib, bu haqidagi eng keng tarqalgan afsonadir taffakkur Bu meditatsiya qilish uchun fikringizni bo'shatish va fikrlaringiz bilan kurashishingiz kerak. Bu ko'pincha meditatsiyaga muhtoj bo'lgan odamlarni undan uzoqlashishga majbur qiladi.

Texto do seu paragrafo 14

Yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya

Nafas olishga e'tibor qarating;
Ko'zlaringiz orasidagi maydonga e'tibor qarating;
Yuqori mavjudot bilan bog'lanishga harakat qiling (bu siz uchun nimani anglatadi).

O'z fikrlaringiz va his-tuyg'ularingiz bilan kurashmang, ular kelsin va ketsin!!

Meditatsiya ongni tinchlantirish, tashvishlarni kamaytirish va kun davomida diqqatni kuchaytirish uchun juda muhim amaliyotdir. Shuningdek, yashash va hozirgi kunga e'tibor qaratish, ongli hayot tarzini saqlab qolish juda yaxshi.

Meditatsiya qilish uchun biz fikrlar, his-tuyg'ular yoki his-tuyg'ular bilan kurashmasligimiz kerak, shunchaki ularni oziqlantirishdan qochishimiz kerak. Ular kelsin, fikrlarni tanib, ularni tark etsin. Biz fikr bilan kurashishga harakat qilsak, biz uni ko'proq oziqlantiramiz, kattaroq nisbatlarga ega bo'lamiz yoki undan fikrlar zanjirini tortib olamiz.

Bugun biz o'rgatadigan meditatsiya amaliyotga yangi kelganlar yoki u bilan hali aloqada bo'lmaganlar uchun juda mos keladi. Yangi boshlanuvchilar uchun ajoyib meditatsiya amaliyotini o'rganish uchun bizdan quyidagi videoni tomosha qiling Ayurveda mutaxassisi.

Ushbu meditatsiya juda oddiy va siz atigi 5 daqiqa mashq qilishdan boshlashingiz mumkin. Bu odat bo'lib qolishi uchun uni kun tartibiga kiritish oson. Hayotingizda ushbu qadimiy amaliyotlardan foyda olish uchun meditatsiya va yoga odatiga aylanish muhimdir.

Meditatsiyadan oldin tayyorgarlik

Meditatsiyani yaxshi, ijobiy his-tuyg'ular bilan boshlash muhimdir.
Mintaqangiz yoki e'tiqodingizdan qat'i nazar, siz uchun nimani anglatishidan qat'i nazar, yuqori mavjudot bilan bog'lanishga harakat qiling.
Ertalab biz hali ro'za tutganimizda, ayniqsa yangi boshlanuvchilar uchun meditatsiya qilish har doim yaxshiroqdir. Biz ro'za tutganimizda, tanamiz ko'proq diqqat markaziga ega va o'zimiz bilan ajoyib aloqaga ega.
Agar ertalab buni qila olmasangiz, ovqatdan keyin bir necha soat o'tgach qiling, shunda oshqozoningizda og'irlik sezilmaydi.
Uyda o'zingizni yaxshi va xotirjam his qiladigan joyda meditatsiya qiling. Siz dam olishingiz mumkin bo'lgan sokin joyda o'tirish muhimdir. Bu joy yuzingizga to'g'ridan-to'g'ri yorug'lik, baland tovushlar yoki kuchli hidlarsiz bo'lishi kerak.
Bundan tashqari, qulay kiyim kiyish ham muhimdir.

Meditatsiyaning afzalliklari:

Tinchroq aql
Kun davomida ko'proq e'tibor bering
Kamroq stress, tashvish va g'azab
Yaxshi uyqu sifati

Yangi boshlanuvchilar uchun kuniga atigi 15-20 daqiqalik ushbu meditatsiya bilan siz ushbu barcha imtiyozlarga ega bo'lishingiz mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun ushbu meditatsiyaning bosqichma-bosqich:

Orqa va bo'yningizni qulay tarzda tik holda o'tiring;
Ko'zlaringizni yuming va tanangizni bo'shashtiring, qo'llaringizni tizzangizga qo'yishingiz mumkin;
Diqqatingizni nafas olishga qarating, sekin nafas oling, havo oqimiga, kiradigan va chiqadigan havoga e'tibor bering, bu o'zingiz bilan birga bo'lishingizga yordam beradi; Taxminan 2-3 daqiqadan so'ng nafas olishga e'tibor qaratsangiz, tanangiz bo'shashganday bo'ladi.
Diqqatingizni ko'zlaringiz orasidagi maydonga qarating, u yerga e'tibor qaratsangiz, miyangizda fikrlar paydo bo'la boshlaydi, mayli, kelsin;
O'z fikrlaringiz bilan kurashmang, ular kelishi va ketishiga yo'l qo'ying, ko'zlaringiz o'rtasida joylashgan nuqtaga e'tibor qarating;
Bu on hammasi sizniki, o'zingiz bilan bog'lanish uchun, o'zingiz bilan bog'lanishingiz mumkin bo'lganda, yuqori mavjudot bilan bog'lanishga harakat qiling;
Bu biz saqlamoqchi bo'lgan aloqadir, fikrlar paydo bo'lishda davom etadi, kelsin, ketsin;
Meditatsiyani to'xtatmoqchi bo'lganingizda, ko'zingizni sekin, qimirlamasdan oching, bir muddat atrofingizni, hozirgi va boshqa hech narsani kuzatmang;
Siz xotirjam va xotirjam ekanligingizni sezasiz, kunlar va haftalar davomida o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz.

Kundalik hayotingizga meditatsiya amaliyotini qo'shing, siz atigi 5 daqiqadan boshlashingiz va tezligingizga qarab vaqtni asta-sekin oshirishingiz mumkin. Kundalik hayotingizda foyda olish uchun kuniga 15-20 daqiqa meditatsiya qila olsangiz yaxshi bo'ladi.

Yoga va Ayurveda sizga hayotingizning turli sohalarida yordam berishi mumkin. Ko'proq yoga, meditatsiya va nafas olish mashqlari uchun ushbu sahifani ko'ring Bu yerga.

Bir javob

anonim deydi:
2024-05-09 6:24 da
Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.

Leave a Reply

xato: Tarkib himoyalangan !!