Приділіть 5 хвилин для кращого сну з Anulom Vilom Pranayama. З усіх Пранаяма техніки, найпотужнішою є Анулом Вілом Пранаяма. Ця проста техніка дихання, яку можна виконувати де завгодно, приносить багато переваг тілу та розуму, допомагаючи зменшити алергію та астму, покращити сон, спокійніше та лікувати депресія.
Анулом Вілом Пранаяма
- Сядьте зручно, випрямивши хребет і шию;
- Правою рукою закрийте праву ніздрю великим пальцем і вдихніть через ліву ніздрю;
- Середнім пальцем закрийте ліву ніздрю і видихніть через праву;
- Вдихніть через праву, закрийте праву ніздрю і видихніть через ліву;
- Повторіть кроки 2, 3 і 4.
Перегляньте відео, щоб отримати повну покрокову інструкцію та демонстрацію вправ.
Кому не слід робити Анулом Вілом Праньяму
Людям, які нещодавно перенесли операцію, слід уникати виконання цієї пранаями, поки вони ще одужують. Вагітним жінкам не можна виконувати Анулом Вілом Пранаяму без дозволу лікаря. Люди, які мають діабет завжди потрібно робити це повільно.
Коли робити Anulom Vilom Pranyama?
Найкращий час для виконання пранаями — вранці, після відвідування туалету, з очищеним кишечником, саме тоді ми можемо отримати найбільшу користь. Але якщо ви не можете зробити це в той час, ви можете зробити це і вдень, тільки робіть це як мінімум через 3 години після їжі, щоб травлення вже відбулося.
Переваги
- Люди, які страждають на алергію та астму, відчують багато переваг
- Сприяє розслабленню нервової системи, зменшує мігрень і головний біль;
- Ви відчуєте себе спокійніше тілом і розумом, це допоможе вам більше зосередитися;
- Ця пранаяма також покращує якість сну, допомагаючи лікувати такі захворювання, як безсоння та депресія;
Це найважливіша пранаяма, приділіть 5 хвилин для кращого сну з пранаямою Anulom Vilom. Через 3 тижні щоденної практики ви вже повинні відчути поліпшення якості свого життя.
Щоб покращити якість сну, спробуйте наш Місячне молоко рецепт.
Anulom Vilom Pranyama крок за кроком
- Сядьте зручно, випрямивши хребет і шию.
- Правою рукою прикрийте правий ніс великим пальцем і вдихніть через ліву ніздрю;
- Закрийте ліву ніздрю середнім пальцем і видихніть через праву
- Вдихніть через праву, закрийте праву ніздрю і видихніть через ліву
- Повторіть кроки 2, 3 і 4
Ви будете чергувати ніздрі, завжди видихаючи і вдихаючи з одного боку, а потім чергуючи.
Завжди починайте з вдиху через ліву ніздрю.
Виконуйте пранаяму Анулом Вілом принаймні одну хвилину і максимум дев’ять хвилин.
Йога та Аюрведа можуть допомогти вам у різних сферах життя. Щоб дізнатися більше про йогу, медитацію та дихальні вправи, відвідайте цю сторінку тут
Дуже добре!