Бережіть своє серце здоровим

Аюрведа Поради для здорового Серце

Аюрведа має широкий спектр можливостей для підтримки здоров’я вашого серця, перегляньте нижче 10 практичних порад, які можна застосовувати у своєму повсякденному житті

1. Пийте зелений чай

зелений чай багатий антиоксидантами, які знижують рівень холестерину та допомагають контролювати артеріальний тиск. Крім того, він також запобігає аномальному згортанню крові, допомагаючи запобігти інсультам і зберегти ваше серце здоровим.

2. Оливкова олія покращує здоров'я серця

Для приготування використовуйте оливкову олію. Жир, який міститься в ньому, допомагає знизити рівень поганого холестерину ЛПНЩ. В додаток,
він також містить антиоксиданти, які допомагають боротися з багатьма іншими хвороби.

3 Вистачить спати

Хороший сон дуже важливий, особливо якщо вам більше 40 років. Крім того, недосипання виділяє гормони стресу, які блокують артерії та викликають інші проблеми.

4. Дотримуйтеся дієти, багатої харчовими волокнами

Дослідження довели, що чим більше харчові волокна ви їсте, тим менше шансів на серцевий напад.
Їжте більше бобових, супів і салатів. Також може допомогти вживання морепродуктів замість м’яса.

5. Візьміть на сніданок фруктовий сік

Наприклад, апельсиновий сік містить фолієву кислоту, яка знижує ризик серцевого нападу, а виноградний сік містить флавоноїди та ресвератрол, які зменшують згортання артерій. Перш за все, більшість соків корисні для вас, просто переконайтеся, що вони без цукру, перегляньте наші вичерпний посібник з цукру щоб вибрати найкращий варіант підсолодження напоїв.

6. Щодня виконуйте вправи для здорового серця

Якщо ви тренуєтеся протягом 20 хвилин на день, ризик серцевого нападу зменшується на третину. Наприклад, прогулянка, заняття аеробікою чи танцями будуть корисними для здоров’я вашого серця.

7. Використовуйте в їжу часник

Кілька досліджень виявили, що вживання їжі часник може знизити артеріальний тиск. Він також знижує рівень холестерину, а також тримає рівень цукру в крові під контролем. Це також підвищує імунітет організму.

Аюрведичні поради, щоб уникнути серцевого нападу

Дотримання деяких процедур аюрведи може допомогти вам знизити ризик серцевого нападу. Подумайте про застосування деяких із наведених нижче порад, щоб жити здоровіше, особливо якщо у вас в сімейному анамнезі були проблеми з серцем.

1. Тримайте холестерин під контролем

Тримайте рівень холестерину нижче 130 мг-дл: основними джерелами холестерину є продукти тваринного походження, яких слід уникати, наскільки це можливо. Крім того, якщо у вас надлишок холестерину в печінці, можливо, вам доведеться приймати ліки.

2. Використовуйте менше олії для більш здорового серця

Готуйте всю свою їжу без олії, але не припиняйте використовувати спеції: спеції надають нам смак їжі, а не олія. Потім скористайтеся нашим методом приготування без олії та приготуйте тисячі тисяч страв без олії без шкоди для смаку. Крім того, це тригліцериди, і рівень крові повинен бути нижче 130 мг-дл.

3. Контролюйте рівень стресу

Зменшіть свій стрес приблизно на 50 відсотків: це допоможе вам запобігти серцевому нападу хвороба, оскільки психологічний стрес є основною причиною цього. Це також допоможе вам почуватися краще.

4. Відстеження артеріального тиску

Завжди підтримуйте артеріальний тиск на рівні 120-80 мм рт. Підвищений артеріальний тиск, особливо вище 130-90, призведе до збільшення гасіння вдвічі швидше. Зменшення стресу, медитація, зменшення солі та навіть прийом легких ліків також має знизити артеріальний тиск.

5. Будьте обережні зі своєю вагою

Підтримуйте свою вагу в нормі: ваш індекс маси тіла має бути нижче 25. Ви можете розрахувати це, віднявши свою вагу в кілограмах від квадрата вашого зросту в метрах. Таким чином, ви можете контролювати свою вагу, не вживаючи олії та споживаючи злаки з низьким вмістом харчових волокон і салати.

6. Ходьба для здоров’я серця

Необхідно регулярно ходити по півгодини: Швидкість ходьби повинна бути такою, щоб не було болю в грудях і не було задихання. Як результат, це може допомогти вам підвищити рівень хорошого холестерину.

7. Практикуйте медитацію для здоров’я серця

Виконайте 15 хвилин медитація і світло йога щодня виконувати вправи: це зменшить вашу стрес і кров'яний тиск. Таким чином, ви знайдете його корисним для контролю серцевих захворювань

8. Їжте краще

Споживання харчових волокон і антиоксидантів: їжте більше салатів, овочів і фруктів, оскільки вони є джерелами харчові волокна і антиоксиданти у вашому раціоні та допомагають підвищити рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину.

9. Будьте обережнішими, якщо у вас діабет

Якщо у вас є діабет IIтримайте рівень цукру в крові під контролем: рівень цукру в крові повинен бути нижче 120 мг-дл протягом дня і ночі. Крім того, через дві години після їжі рівень цукру в крові повинен бути нижче 140 мг-дл. Не дозволяйте діабет стати небезпечним. Щоб цього уникнути, намагайтеся займатися спортом, знижуйте вагу, більше займайтеся харчові волокна у вашому раціоні та уникайте солодкої їжі. Крім того, проконсультуйтеся з лікарем, чи є необхідність у застосуванні ліків.

Корисні овочі для зміцнення серця

Відповідно до Аюрведи існує багато корисних овочів для підтримки здоров’я серця. Включіть їх у своє повсякденне життя, щоб уникнути всіх хвороб серця.
 
1. Лук – Можна використовувати як салат. Завдяки його застосуванню кровообіг залишається нормальним. Лук дуже корисний тим, у кого нервозність або прискорене серцебиття через слабке серце.
 
2. Помідори – в ньому міститься велика кількість вітаміну С, бета-каротину, лікопіну, вітаміну А і калію, що знижує ризик серцевих захворювань.

 
3. Локі – Його також називають Гія. При його вживанні рівень холестерину починає приходити в норму. Після виймання сік свіжої пляшки гарбуза, додайте 4 листочки м’яти та 2 базилік листя і пийте двічі на день.
 
4. Часник – Використовуйте в їжу. Також корисно проковтнути дві бруньки з водою вранці натщесерце.
 
5. Морква. Морква дуже корисна для зменшення прискореного серцевого ритму. Наприклад, ви можете включити більше моркви, вживаючи морквяний напій сік, додаючи моркву до своїх рецептів і використовуючи її в салатах.

Йога може знизити ризик серцевих проблем

З багатьох причин люди не можуть піти в спортзал або прогулятися вранці. Але не потрібно хвилюватися, тому що якщо ви це зробите йога щодня, це допоможе зменшити ризик серцево-судинних захворювань хвороби.

Таким чином, є переконливі докази того, що йога дуже корисна для зниження ризику захворювань, пов’язаних із серцем, і діє як ефективна терапія для покращення здоров’я серця.

Дослідники з Нідерландів і США виявили, що йога так само ефективна, як і традиційна фізична активність, наприклад швидка ходьба, у зниженні ризику серцевих захворювань.

На завершення дослідники сказали, що цей висновок дуже корисний для людей, які не люблять виконувати традиційні вправи, щоб зменшити ризик серцево-судинних захворювань. хвороби. Відповідно, провідний автор Міріам Хунінк, професор Медичного центру Університету Еразма в Роттердамі та Гарвардської школи громадської охорони здоров’я в Бостоні, сказала: йога може бути рішенням

Аюрведичні засоби для здорового серця

Люди, які страждають серцевими захворюваннями, часто задаються питанням, що їм їсти чи ні? Абсолютно правильно думати, що тому що їжа пов'язана з серцем хвороби, є продукти, вживання яких додає сили серцю.

• Лук: Регулярне вживання сирої цибулі нормалізує серцебиття.

• Морква: Морква дуже допомагає розріджувати густу кров і нормалізувати серцебиття.

• Лимон: лимон дуже корисно для усунення серцевої слабкості. Оскільки його безперервне використання забезпечує гнучкість кровоносних судин. Вживання лимона знижує високий тиск. Серце стає міцним.

• Гуава: Гуава містить вітамін С, який дає силу та енергію серцю.

• Асафоетида: Асафетида дає силу слабкому серцю. Крім того, він перешкоджає згортанню крові і покращує кровообіг. Також знижується тиск повітря в шлунку.

• імбир: Відчуйте, ніби серце збирається сісти, якщо серцебиття зменшується, то зробіть a відвар сухого імбиру, додайте сіль і споживайте щодня.

• мед: Мед — найкращі ліки, що дають силу серцю, він також захищає від серцевої недостатності. Коли є страх непритомності хворого через нестачу глікогену в крові, його можна врятувати, нагодувавши його медом. Таким чином, мед за лічені хвилини досягає серця пацієнта і створює в організмі енергію та збудження. Їжте по одній ложці мед щодня.

Застереження: якщо у вас також діабет, вам слід проконсультуватися з лікарем щодо їжі та пиття.