Аюрведа пропонує комбінований цілісний підхід для підтримки людей з ожирінням. Аюрведичний підхід спрямований на відновлення балансу дош, особливо в редукції Кафа, поліпшення обміну речовин, зменшення ваги і зміцнення загального здоров'я. Давайте розглянемо деякі аюрведичні підходи, які можуть бути корисними при ожирінні.
Дієта та харчування (Ahara)
Дієта, орієнтована на балансування Капхи є головним ключем до зменшення ожиріння, оскільки ця доша пов’язана з легким набором ваги. Тому прийняти a Капха-балансуюча дієта, вживаючи легку, суху, теплу та гостру їжу. Віддавайте перевагу продуктам, багатим на харчові волокна, свіжим овочам, фруктам та продуктам з цільнозернового борошна. З іншого боку, уникайте продуктів, що підвищують капху, жирної, масляної, важкої та солодкої їжі, а також молочних продуктів та обробленої їжі. цукор.
Крім того, прийом їжі в звичайний час і уникання перекусів між прийомами їжі сприяє кращому травленню та метаболізму, а також полегшує контроль за своїм раціоном.
Трави (Дравягуна)
- Гуггул (Commiphora mukul): сприяє метаболізму жирів і допомагає схуднути.
- Трифала: Суміш трьох фруктів (амалакі, бібхітакі та харітакі), яка сприяє травленню.
- Гурмар (Gymnema sylvestre): зменшує тягу до цукру та допомагає регулювати рівень цукру в крові.
- Пунарнава (Boerhavia diffusa): Сприяє виведенню надлишку води та токсинів з організму.
Аюрведичний масаж (Абх'янга)
Абх'янга, аюрведичний масаж, є дуже хорошим інструментом інтегративного цілісного підходу, який може допомогти вам досягти конкретної мети та сприяти розслабленню. Удвартана, масаж з використанням сухих трав’яних порошків, може допомогти зменшити капха-дошу, стимулювати метаболізм і покращити кровообіг, отже це підхід з Аюрведи, який допомагає боротися з ожирінням.
Процедура очищення (панчакарма)
Віречана, аюрведична процедура Панчакарма терапевтичного очищення, допомагає вивести токсини з організму та зменшити капха-дошу. Крім того, терапія за допомогою лікарських клізм, відомих як Басті, підтримує детоксикацію та збалансування дош, особливо зменшення вати та капхи. Крім того, лікування поту Swedana сприяє детоксикації через потовиділення та допомагає зменшити надлишок капхи.
Йога і фізичні вправи
Регулярні помірні та інтенсивні фізичні навантаження, такі як ходьба, біг, плавання або танці, допомагають спалити калорії та зменшити Капха-дошу. В додаток, вправи йоги допомогти вам схуднути та сприяти гнучкості. Особливо корисні такі асани, як Сурья Намаскар (привітання сонця), Триконасана (трикутник), Вірабхадрасана (воїн) і Бхуджангасана (кобра). нарешті, Пранаями, потужні дихальні техніки з йоги, такі як Капалбхаті та Бастрика, прискорюють метаболізм і допомагають спалювати жир.
Зміна способу життя (віхара)
Структурований розпорядок дня допомагає збалансувати капха-дошу та регулювати звички. Хоча іноді ми думаємо, що можемо змінити все наше життя і зробити все за одну ніч, важливо звернути увагу на науку про звички та зосередитися на створенні та інтеграції в рутину однієї нової звички за раз, розставляючи пріоритети здорові звички ми перерахували раніше, такі як здорове харчування, йога та фізичні вправи.
Управління стресом є основою стратегії зменшення жиру, використовуйте методи релаксації, такі як медитація для зменшення стресу та емоційного прийому їжі.
Зрештою, пам’ятайте, що повноцінний сон є одним із головних пріоритетів для здоров’я, щодня забезпечує кращий рівень енергії та психічний стан, підтримує гормональний баланс і метаболізм. Ці зміни способу життя дуже важливі для підходу Аюрведи до лікування ожиріння.
Екологічні адаптації
Створення середовища, сприятливого для здорового способу життя, є ключовим для забезпечення ефективного впровадження у ваш розпорядок життя, підтримки втрата у вазі. Це включає охайне та чисте житлове приміщення, яке заохочує до фізичних вправ та здорового харчування. Наприклад, це хороша стратегія, щоб ваш спортивний одяг був готовий і на виду для тренувань – подумайте про стратегії, які вам найкраще підходять. Це дуже допомагає розмовляти з людьми, які живуть з вами, щоб допомогти вам у вашій подорожі.
Специфічні аюрведичні формули
- Medohar Guggulu: аюрведична формула, спеціально розроблена для зменшення зайвого жиру.
- Врікшамла (гарцинія камбоджійська): допомагає зменшити масу тіла та контролювати апетит.
Важливо тісно співпрацювати зі своїм лікарем і вашим Спеціаліст з аюрведи щоб переконатися, що аюрведичні методи лікування ожиріння використовуються безпечно та в поєднанні зі звичайним лікуванням. Персоналізація плану лікування має вирішальне значення для досягнення найкращих результатів.
