குயினோவா மற்றும் சீமை சுரைக்காய் கொண்ட பீன் சாலட்

குயினோவா மற்றும் சீமை சுரைக்காய் கொண்ட இந்த பீன் சாலட்டில் புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்துள்ளது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த மதிய உணவிற்கு ஒரு சிறந்த செய்முறையாகும்.

தொகுப்பில் உள்ள அனைத்து சமையல் குறிப்புகளையும் பாருங்கள் இங்கே. நீங்கள் சரிபார்க்கலாம் எங்கள் YouTube சேனல் மேலும் செய்முறை வீடியோக்களுக்கு.

சாலடுகள் மதிய உணவிற்கு ஒரு பக்க உணவாக அல்லது உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிற்றுண்டாக அற்புதமான உணவுகள். அவை இலகுவானவை, விரைவாக உண்ணக்கூடியவை, வேலைக்கு எடுத்துச் செல்ல நடைமுறையானவை, சூடாக்கத் தேவையில்லை மற்றும் எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக: அவை மிகவும் சத்தானவை.

இந்த குயினோவா மற்றும் சீமை சுரைக்காய் சாலட் ரெசிபியுடன் கூடிய பீன் சாலட் புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது, இது உதவுகிறது எடை இழப்பு செயல்முறை. புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாக, எங்களிடம் பீன்ஸ் மற்றும் குயினோவா உள்ளன. காய்கறிகள் பல முக்கியமான நுண்ணூட்டச்சத்துக்களுடன், இன்னும் அதிகமான உணவு நார்ச்சத்தை உணவில் கொண்டு வருகின்றன.

உங்கள் குளிர்சாதன பெட்டியில் என்ன கிடைக்கும் என்பதைப் பொறுத்து, காய்கறிகளை அதிகரிக்க அல்லது மாற்ற தயங்க வேண்டாம்.

இந்த சுவையான செய்முறையை முயற்சி செய்து ஆச்சரியப்படுங்கள். செய்முறையை மதிப்பிடவும், அதைப் பற்றி நீங்கள் என்ன நினைக்கிறீர்கள் என்பதை இங்கே கருத்து தெரிவிக்கவும் மறக்காதீர்கள்!

குயினோவா மற்றும் சீமை சுரைக்காய் கொண்ட பீன் சாலட்

புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து இரண்டும் இங்கே குறிப்பிடப்படுகின்றன, இது ஒரு சக்தி வாய்ந்த மதிய உணவிற்கு ஒரு சிறந்த செய்முறையாகும்.

5 1 வாக்கிலிருந்து

அச்சு ரெசிபி முள் செய்முறை

மொத்த நேரம் 1 மணி hr

கோர்ஸ் சாலட்

சமையல் ஆயுர்வேதம்

பரிமாறுவது 2

கலோரிகள் 366 கிலோகலோரி

உபகரணங்கள்

• 1 பானை
• மூடியுடன் 1 பானை

தேவையான பொருட்கள்

  

• 200 g சிறுநீரக பீன்ஸ், வெள்ளை ராட்சத பீன்ஸ், அல்லது அது போன்றது
• 100 g , quinoa
• 1 சீமை சுரைக்காய் மற்ற வகை காய்கறிகளாக இருக்கலாம்
• 1 பெரிய சிவப்பு மணி மிளகு
• வோக்கோசின் சில கிளைகள்
• 2 டீஸ்பூன் எள் எண்ணெய்
• 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு
• 300 ml காய்கறி குழம்பு
• உப்பு மற்றும் மிளகு
• 1 டீஸ்பூன் மிளகாய்

வழிமுறைகள்

 

• சுரைக்காய் மற்றும் சிவப்பு மிளகாயின் பாதியை டைஸ் செய்து சிறிது எண்ணெய் விட்டு ஒரு கடாயில் வறுக்கவும். மற்ற பாதி மிளகுத்தூள், ஒரு முறுமுறுப்பான அமைப்புக்கு இறுதியில் சாலட்டில் சேர்க்கவும்.
• விரைவான உணவுக்கு, ஒரு கேனில் இருந்து முன் சமைத்த பீன்ஸ் பயன்படுத்தவும். நீங்கள் புதிதாக சமைத்த பீன்ஸ் சாப்பிட விரும்பினால், அவற்றை ஒரே இரவில் அல்லது 24 மணி நேரம் வரை ஊறவைக்கவும். தண்ணீரை மாற்றி 30-40 நிமிடங்கள் மிதமான தீயில் கொதிக்க வைக்கவும்.

  நீங்கள் ஒரு பேட்ஜை சமைத்து, மீதியை உறைய வைத்து மற்றொரு உணவுக்குப் பயன்படுத்தலாம். அந்த வகையில், நீங்கள் பேக் செய்யப்பட்ட பொருட்களைத் தவிர்த்து, சுயமாக சமைத்த உணவுகளை உங்கள் உணவுத் திட்டத்தில் எளிதாக ஒருங்கிணைக்கிறீர்கள்.
• இதற்கிடையில், காய்கறி சாதத்தை ஒரு பாத்திரத்தில் ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து, தண்ணீர் ஆவியாகும் வரை குயினோவாவை இளங்கொதிவாக்கவும்.
• வோக்கோசை நன்றாக நறுக்கி, எள் எண்ணெய், எலுமிச்சை சாறு, மிளகாய் மற்றும் உப்பு மற்றும் மிளகு (சுவைக்கு) ஒன்றாக கிளறவும்.
• எல்லாவற்றையும் ஒரு பெரிய கிண்ணத்தில் கலந்து மகிழுங்கள்!

வீடியோ

குறிப்புகள்

ஒரு சேவைக்கு கலோரிக் மதிப்பு கணக்கிடப்பட்டது.

வோக்கோசு கொத்தமல்லியுடன் மாற்றப்படலாம். மேலும் புதினாவில் கலந்து கொள்ளலாம். இது கூடுதல் புத்துணர்ச்சியை அளிக்கிறது!

சீரகம் மற்றும் பெருஞ்சீரகம் விதைகள் பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, குறிப்பாக வட்டா வகைக்கு.

மாற்றாக, இந்த உணவை உண்ணும் முன் 1 டீஸ்பூன் விதைகளை மெல்லுங்கள், பீன்ஸின் செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் மற்றும் வீக்கத்தைத் தவிர்க்கவும்.

என்ன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? தோஷம் இருக்கிறது? உங்கள் தோஷத்தைக் கண்டறியவும் இங்கே.

முக்கிய ஆயுர்வேதம், ஆரோக்கியமான உணவு, சைவம், எடை இழப்பு

எங்கள் அனைத்து சமையல் குறிப்புகளையும் பாருங்கள் இங்கே.