உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருங்கள்

ஆயுர்வேதம் ஆரோக்கியமாக இருப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள் ஹார்ட்

உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க ஆயுர்வேதத்தில் பலவிதமான விருப்பங்கள் உள்ளன, உங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் பயன்படுத்த 10 நடைமுறை குறிப்புகளை கீழே பாருங்கள்

1. கிரீன் டீ குடிக்கவும்

பச்சை தேநீர் கொலஸ்ட்ராலைக் குறைத்து இரத்த அழுத்தத்தைக் கட்டுப்படுத்த உதவும் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்துள்ளன. கூடுதலாக, இது அசாதாரண இரத்த உறைதலைத் தடுக்கிறது, பக்கவாதத்தைத் தடுக்க உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.

2. ஆலிவ் எண்ணெய் உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது

சமையலுக்கு ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துங்கள். இதில் உள்ள கொழுப்பு கெட்ட எல்டிஎல் கொழுப்பை குறைக்க உதவுகிறது. கூடுதலாக,
இது ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களையும் கொண்டுள்ளது, இது பலவற்றை எதிர்த்துப் போராட உதவுகிறது நோய்கள்.

3. போதுமான தூக்கம் கிடைக்கும்

நல்ல தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது, குறிப்பாக நீங்கள் 40 வயதுக்கு மேல் இருந்தால். மேலும், போதுமான தூக்கம் கிடைக்காததால், மன அழுத்த ஹார்மோன்கள் வெளியேறுகின்றன, இது தமனிகளைத் தடுக்கிறது மற்றும் பிற சிக்கல்களை ஏற்படுத்துகிறது.

4. நார்ச்சத்து நிறைந்த உணவைப் பின்பற்றுங்கள்.

அதிகம் என்று ஆராய்ச்சி நிரூபித்துள்ளது நார்ச்சத்து நீங்கள் சாப்பிட்டால், மாரடைப்புக்கான வாய்ப்புகள் குறைவாக இருக்கும்.
பீன்ஸ், சூப் மற்றும் சாலட்களை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். மேலும், இறைச்சிக்கு பதிலாக கடல் உணவை சாப்பிடுவதும் உதவும்.

5. காலை உணவாக பழச்சாறு எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்

எடுத்துக்காட்டாக, ஆரஞ்சு சாற்றில் ஃபோலிக் அமிலம் உள்ளது, இது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்கிறது, மேலும் திராட்சை சாற்றில் ஃபிளாவனாய்டுகள் மற்றும் ரெஸ்வெராட்ரோல் உள்ளது, இது தமனி தடுப்பான்களின் உறைதலை குறைக்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பெரும்பாலானவை பழச்சாறுகள் உங்களுக்கு நல்லது, அவை சர்க்கரை இல்லாதவை என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், எங்கள் சர்க்கரை பற்றிய விரிவான வழிகாட்டி உங்கள் பானங்களை இனிப்பாக்க சிறந்த விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய.

6. ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு தினமும் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்தால், உங்கள் மாரடைப்பு ஆபத்து மூன்றில் ஒரு பங்கு குறைகிறது. உதாரணமாக, ஒரு நடைக்கு செல்வது அல்லது ஏரோபிக்ஸ் அல்லது நடன வகுப்புகள் செய்வது உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்கு நன்மை பயக்கும்.

7. உணவில் பூண்டு பயன்படுத்தவும்

சாப்பிடுவதை சில ஆய்வுகள் கண்டறிந்துள்ளன பூண்டு இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க முடியும். கொலஸ்ட்ராலைக் குறைப்பதுடன், ரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவையும் கட்டுக்குள் வைத்திருக்கும். இதனால் உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியும் அதிகரிக்கிறது.

மாரடைப்பை தவிர்க்க ஆயுர்வேத குறிப்புகள்

சில ஆயுர்வேத நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுவது மாரடைப்பு அபாயத்தைக் குறைக்க உதவும். மேலும் ஆரோக்கியமாக வாழ கீழே உள்ள சில உதவிக்குறிப்புகளைப் பயன்படுத்துவதைக் கவனியுங்கள், குறிப்பாக குடும்பத்தில் இதயப் பிரச்சனைகள் இருந்தால்.

1. கொலஸ்ட்ராலை கட்டுக்குள் வைத்திருக்கவும்

உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை 130 mg-dL க்கு கீழ் வைத்திருங்கள்: கொலஸ்ட்ராலின் முக்கிய ஆதாரங்கள் விலங்கு பொருட்களாகும், அவை முடிந்தவரை தவிர்க்கப்பட வேண்டும். மேலும், கல்லீரலில் கொலஸ்ட்ரால் அதிகமாக இருந்தால், மருந்துகளை உட்கொள்ள வேண்டியிருக்கும்.

2. ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு எண்ணெய் குறைவாக பயன்படுத்தவும்

உங்கள் உணவை எண்ணெய் இல்லாமல் செய்யுங்கள், ஆனால் மசாலாப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவதை நிறுத்தாதீர்கள்: மசாலாப் பொருட்கள் உணவின் சுவையைத் தருகின்றன, எண்ணெய் அல்ல. பிறகு, எங்கள் 'ஜீரோ ஆயில்' உணவு தயாரிக்கும் முறையைப் பயன்படுத்தி, சுவையில் சமரசம் செய்யாமல் ஆயிரக்கணக்கான பூஜ்ஜிய எண்ணெய் உணவுகளைத் தயாரிக்கவும். தவிர, ILS ட்ரைகிளிசரைடுகள் மற்றும் இரத்த அளவுகளை 130 mg-dL க்கு கீழ் வைத்திருக்க வேண்டும்.

3. மன அழுத்த அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும்

உங்கள் குறைக்க மன அழுத்தம் சுமார் 50 சதவீதம்: இது இதயத்தைத் தடுக்க உதவும் நோய், மன அழுத்தமே இதற்கு முக்கிய காரணம். இதுவும் உங்களை நன்றாக உணர உதவும்.

4. உங்கள் இரத்த அழுத்தத்தைக் கண்காணிக்கவும்

இரத்த அழுத்தத்தை எப்போதும் 120-80 மிமீ எச்ஜி அளவில் வைத்திருக்கவும். உயர் இரத்த அழுத்தம், குறிப்பாக 130-90 க்கு மேல், வெற்றுத்தன்மை இரண்டு மடங்கு வேகமாக அதிகரிக்கும். மன அழுத்தம் குறைப்பு, தியானம், உப்பு குறைப்பு மற்றும் லேசான மருந்துகளை உட்கொள்வது கூட இரத்த அழுத்தத்தை குறைக்க வேண்டும்.

5. உங்கள் எடையில் கவனமாக இருங்கள்

உங்கள் எடையை சாதாரணமாக வைத்திருங்கள்: உங்கள் உடல் நிறை குறியீட்டெண் 25 க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் உயரத்தின் சதுர மீட்டரில் இருந்து உங்கள் எடையை கிலோகிராமில் கழிப்பதன் மூலம் இதைக் கணக்கிடலாம். எனவே, எண்ணெய் சாப்பிடாமல், நார்ச்சத்து குறைவாக உள்ள தானியங்கள் மற்றும் சாலட்களை உட்கொள்வதன் மூலம் உங்கள் எடையைக் கட்டுப்படுத்தலாம்.

6. உங்கள் இதய ஆரோக்கியத்திற்காக நடைபயிற்சி

அரை மணி நேரம் தவறாமல் நடப்பது அவசியம்: நடைப்பயிற்சியின் வேகம், நெஞ்சு வலி, மூச்சுத் திணறல் இல்லாத வகையில் இருக்க வேண்டும். இதன் விளைவாக, இது உங்கள் நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவும்.

7. ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு தியானம் செய்யவும்

15 நிமிடங்கள் செய்யுங்கள் தியானம் மற்றும் ஒளி யோகா தினசரி உடற்பயிற்சிகள்: இது உங்களை குறைக்கும் மன அழுத்தம் மற்றும் இரத்த அழுத்தம். எனவே, இதய நோய்களைக் கட்டுப்படுத்த இது உதவியாக இருக்கும்

8. சிறப்பாக சாப்பிடுங்கள்

உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பிகளை உட்கொள்ளுதல்: சாலட், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் அதிக அளவில் சாப்பிடுங்கள், ஏனெனில் அவை ஊட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும். நார்ச்சத்து மற்றும் உங்கள் உணவில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் மற்றும் HDL அல்லது நல்ல கொலஸ்ட்ராலை அதிகரிக்க உதவுகிறது.

9. சர்க்கரை நோய் இருந்தால் மிகவும் கவனமாக இருங்கள்

உங்களிடம் இருந்தால் நீரிழிவு நோய் II, உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை கட்டுக்குள் வைத்திருங்கள்: பகல் மற்றும் இரவில் இரத்த சர்க்கரை 120 mg-dL க்கும் குறைவாக இருக்க வேண்டும். கூடுதலாக, சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து, இரத்த சர்க்கரை 140 mg-dL க்கு கீழே இருக்க வேண்டும். விடாதே நீரிழிவு ஆபத்தானதாக ஆக. இதைத் தவிர்க்க, விளையாட்டுகளைச் செய்ய முயற்சிக்கவும், உங்கள் எடையைக் குறைக்கவும், மேலும் சேர்க்கவும் நார்ச்சத்து உங்கள் உணவில், மற்றும் சர்க்கரை உணவுகளை தவிர்க்கவும். மேலும், மருந்தைப் பயன்படுத்துவது அவசியமா என்பதை உங்கள் மருத்துவரிடம் சரிபார்க்கவும்.

இதய ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த பயனுள்ள காய்கறிகள்

ஆயுர்வேதத்தின் படி உங்கள் இதயத்தை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்க பல பயனுள்ள காய்கறிகள் உள்ளன. அனைத்து இதய நோய்களையும் தவிர்க்க அவற்றை உங்கள் அன்றாட வாழ்வில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள்.
 
1. வெங்காயம் - இதை சாலட்டாகப் பயன்படுத்தலாம். இதைப் பயன்படுத்துவதன் மூலம், இரத்த ஓட்டம் சீராக இருக்கும். நரம்பு தளர்ச்சி அல்லது பலவீனமான இதயம் காரணமாக இதயத் துடிப்பு அதிகரித்திருப்பவர்களுக்கு வெங்காயம் மிகவும் நன்மை பயக்கும்.
 
2. தக்காளி - வைட்டமின் சி, பீட்டா கரோட்டின், லைகோபீன், வைட்டமின் ஏ, பொட்டாசியம் ஆகியவை இதில் ஏராளமாக இருப்பதால் இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைக்கிறது.

 
3. லோகி - இது கியா என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. அதன் பயன்பாட்டின் மூலம், கொலஸ்ட்ரால் அளவு இயல்பு நிலைக்கு வரத் தொடங்குகிறது. வெளியே எடுத்த பிறகு சாறு ஒரு புதிய பாட்டில் சுரைக்காயில், 4 புதினா இலைகள் மற்றும் 2 சேர்க்கவும் துளசி இலைகளை ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை குடிக்கவும்.
 
4. பூண்டு - உணவில் பயன்படுத்தவும். காலையில் வெறும் வயிற்றில் இரண்டு மொட்டுகளை தண்ணீருடன் விழுங்குவதும் நன்மை பயக்கும்.
 
5. கேரட் - இதயத் துடிப்பு அதிகரிப்பைக் குறைக்க கேரட் மிகவும் நன்மை பயக்கும். உதாரணமாக, நீங்கள் கேரட் குடிப்பதன் மூலம் அதிக கேரட்டை சேர்க்கலாம் சாறு, உங்கள் சமையல் குறிப்புகளில் கேரட் சேர்த்து சாலட்களில் பயன்படுத்தவும்.

யோகா செய்வதால் இதய பிரச்சனைகள் ஏற்படும் அபாயத்தை குறைக்கலாம்

பல காரணங்களால் மக்கள் காலை நேரத்தில் ஜிம்மிற்கு செல்லவோ, நடைப்பயிற்சி மேற்கொள்ளவோ ​​முடியாது. ஆனால் கவலைப்பட தேவையில்லை, ஏனென்றால் நீங்கள் செய்தால் யோகா தினமும், இதயம் தொடர்பான ஆபத்தை குறைக்க உதவியாக இருக்கும் நோய்கள்.

எனவே, இதயம் தொடர்பான நோய்களின் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் யோகா மிகவும் உதவிகரமாக இருக்கிறது என்பதற்கான வலுவான சான்றுகள் உள்ளன மற்றும் இதயத்தின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதில் பயனுள்ள சிகிச்சையாக செயல்படுகிறது.

நெதர்லாந்து மற்றும் அமெரிக்காவைச் சேர்ந்த ஆராய்ச்சியாளர்கள், இதய நோய் அபாயத்தைக் குறைப்பதில் விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி போன்ற பாரம்பரிய உடல் செயல்பாடுகளைப் போலவே யோகாவும் பயனுள்ளதாக இருப்பதாகக் கண்டறிந்துள்ளனர்.

முடிவில், இதயம் தொடர்பான ஆபத்தை குறைக்க பாரம்பரிய உடற்பயிற்சி செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கு இந்த கண்டுபிடிப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சியாளர்கள் தெரிவித்தனர். நோய்கள். அதன்படி, ரோட்டர்டாமில் உள்ள ஈராஸ்மஸ் பல்கலைக்கழக மருத்துவ மையம் மற்றும் பாஸ்டனில் உள்ள ஹார்வர்ட் ஸ்கூல் ஆஃப் பப்ளிக் ஹெல்த் ஆகியவற்றின் பேராசிரியரான முதன்மை எழுத்தாளர் மிரியம் ஹூனிங்க் கூறினார்: யோகா ஒரு தீர்வாக இருக்க முடியும்

ஆரோக்கியமான இதயத்திற்கு ஆயுர்வேத வைத்தியம்

இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் என்ன சாப்பிட வேண்டும் அல்லது என்ன சாப்பிடக்கூடாது என்று அடிக்கடி யோசிப்பார்கள்? உணவு இதயத்துடன் தொடர்புடையது என்று நினைப்பது முற்றிலும் சரி நோய்கள், சில உணவுப் பொருட்கள் உள்ளன, சாப்பிடுவது இதயத்திற்கு வலிமை அளிக்கிறது.

• வெங்காயம்: ஒரு பச்சை வெங்காயத்தை வழக்கமாக உட்கொள்வது இதயத் துடிப்பை இயல்பாக்குகிறது.

• கேரட்: தடிமனான இரத்தத்தை மெலிக்கவும், இதயத் துடிப்பை சீராக்கவும் கேரட் பெரிதும் உதவுகிறது.

• எலுமிச்சை: எலுமிச்சை இதயத்தின் பலவீனத்தை நீக்குவதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கிறது. ஏனெனில், அதன் தொடர்ச்சியான பயன்பாடு இரத்த நாளங்களில் நெகிழ்வுத்தன்மையைக் கொண்டுவருகிறது. எலுமிச்சையை உட்கொள்வதால் உயர் இரத்த அழுத்தம் குறையும். இதயம் வலுவடையும்.

• கொய்யா: இதயத்திற்கு வலிமையையும் ஆற்றலையும் தரும் வைட்டமின் சி கொய்யாவில் உள்ளது.

• அசாஃபோடிடா: அசாஃபோடிடா பலவீனமான இதயத்திற்கு வலிமை அளிக்கிறது. கூடுதலாக, இது இரத்தம் உறைவதைத் தடுக்கிறது மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது. வயிற்றில் காற்றழுத்தமும் குறைகிறது.

• இஞ்சி: இதயம் உட்காரப் போவது போல் உணர்கிறேன், இதயத்துடிப்பு குறைந்தால், பிறகு, ஏ காபி தண்ணீர் உலர்ந்த இஞ்சி மற்றும் உப்பு சேர்த்து தினமும் உட்கொள்ளவும்.

• தேன்: இதயத்திற்கு பலம் கொடுக்க தேன் சிறந்த மருந்து, இதய செயலிழப்பில் இருந்தும் பாதுகாக்கிறது. இரத்தத்தில் கிளைகோஜன் பற்றாக்குறையால் நோயாளிக்கு மயக்கம் வந்துவிடுமோ என்ற பயம் ஏற்படும் போது, ​​அவருக்கு தேன் ஊட்டுவதன் மூலம் காப்பாற்றலாம். இதனால் சில நிமிடங்களில் நோயாளியின் இதயத்தை தேன் அடைந்து உடலில் ஆற்றலையும் உற்சாகத்தையும் உண்டாக்குகிறது. ஒரு ஸ்பூன் சாப்பிடுங்கள் தேன் தினசரி.

எச்சரிக்கை: உங்களுக்கும் நீரிழிவு நோய் இருந்தால், சாப்பிடுவது மற்றும் குடிப்பது குறித்து மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.