நோயற்ற வாழ்வு

உங்கள் ஆற்றல் எப்படி இருக்கிறது?

மக்கள் எளிதில் சோர்வடைவதாக அடிக்கடி புகார் கூறுகின்றனர். உழைக்காமல் சோர்வாக இருப்பதாகப் பேசுபவர்கள் சிலர். உடலில் ஆற்றல் பற்றாக்குறை ஏற்படும் போது, ​​நாம் சோர்வாக உணர்கிறோம், எனவே நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியது அவசியம் புரதம் நிறைந்தவை உங்கள் உடலை உற்சாகமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் வைத்திருக்க காலை உணவு.

உடலில் இருந்து தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களை வெளியேற்றுவதன் மூலம் நீர் உடல் அமைப்பில் புதிய ஆற்றலை நிரப்புகிறது. நாள் முழுவதும் சிறிது சிறிதாக நிறைய தண்ணீர் குடிக்கவும். சர்பத், பழச்சாறு, மோர், தேங்காய் தண்ணீர் போன்றவற்றையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும்.

கார்போஹைட்ரேட் உடலுக்கு ஆற்றலை அளிக்கிறது. ஆரஞ்சு, இனிப்பு சுண்ணாம்பு போன்ற குளுக்கோஸ் அதிகம் உள்ள பழங்களை உண்ணுங்கள் லிச்சிகள். குடிப்பது தேன் பாலில் கலந்து வாழைப்பழம் குடிப்பதும் உடலுக்கு நல்ல ஆற்றலைத் தரும்.

நீங்கள் 7-8 மணிநேரம் தூங்குவது மிக முக்கியம், இதனால் அடுத்த நாளுக்கு போதுமான ஆற்றல் கிடைக்கும். நீங்கள் சோர்வாக உணரும் போதெல்லாம், 15-20 நிமிடங்கள் தூங்குங்கள். தூக்கமின்மையால், எடை மேலும் அதிகரிக்கிறது மற்றும் சோர்வு விரைவாக ஏற்படுகிறது.

உங்கள் இளமையை பலப்படுத்துங்கள்

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்த நீங்கள் நினைத்தால், முதலில் உங்கள் தினசரி வழக்கத்தை மேம்படுத்த வேண்டும். வயிற்றையும் சுத்தமாக வைத்துக் கொள்ள வேண்டும். வயிற்றில் மலச்சிக்கல் இருந்தால், எத்தனை சத்துள்ள பொருட்களை உட்கொண்டாலும் பலன் இருக்காது.

நீங்கள் சரியான நேரத்தில் மற்றும் மெல்லும் பிறகு சாப்பிட வேண்டும், அதனால் செரிமான சக்தி நன்றாக இருக்கும். பிறகு சத்தான உணவு அல்லது மருந்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

ஆச்சார்யா சரக் ஆணின் உடலில் விந்தும், பெண்ணின் உடலில் ஓஜமும் இருக்க வேண்டும், அப்போதுதான் முகத்தில் பளபளப்பும் பொலிவும் தெரியும், உடல் கனகச்சிதமாகத் தெரியும் என்று கூறியுள்ளார்.

இளமைப் பருவம் முதல் இளைஞர்கள் வரை பயன்படுத்திக் கொண்டு வலிமை பெறக்கூடிய அத்தகைய சில சத்தான பொருட்களைப் பற்றிய தகவல்களை இங்கே தருகிறோம்.

உங்கள் இளமையை வலுப்படுத்த டிப்ஸ்

நீங்கள் சுத்தமான ஒரு ஸ்பூன்ஃபுல்லை ஒரு கிளாஸ் சூடான இனிப்பு பால் குடிக்க வேண்டும் நெய் படுக்கை நேரத்தில்.

அரைத்த பால் க்ரீமை சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரை தேவைக்கேற்ப மிட்டாய், அது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது.

பாதாம் பருப்பை கல்லில் அரைத்து பாலில் கலந்து குடித்தால் அபாரமான பலம் கிடைக்கும். பாதாம் பருப்பை அரைத்த பின்னரே பயன்படுத்தவும்.

மோர் மற்றும் சர்க்கரை மிட்டாய்களில் இருந்து பிரித்தெடுக்கப்பட்ட புதிய வெண்ணெய் சாப்பிடுங்கள். நீங்கள் அதை சாப்பிட்டால், தண்ணீர் குடிக்க ஒரு மணி நேரம் காத்திருக்கவும்.

50 கிராம் உளுத்தம் பருப்பை அரை லிட்டர் பாலில் சமைத்து கீர் செய்து சாப்பிட்டால் அபார பலம் கிடைக்கும். இந்த கீர் முழு உடலையும் வளர்க்கிறது.

காலை வேளையில் பால் ரொட்டி மற்றும் இரண்டு மூன்று வாழைப்பழங்களை ஒன்றாகச் சாப்பிட்டால் வலிமையும், பொலிவும் அதிகரிக்கும்.

ஒரு ஸ்பூன் அஸ்கந்த் பொடி மற்றும் ஒரு ஸ்பூன் சர்க்கரை காலையிலும் இரவிலும் மிட்டாய் சாப்பிட்டு, வெதுவெதுப்பான பாவ்வுடன் சேர்த்து, இரவில் சாப்பிட்ட பிறகு, தூங்கச் செல்லுங்கள். 40 நாட்களில் மாற்றங்கள் தெரியும்.

வெள்ளை மிளகாய் அல்லது தோலி மிட்டாய்களை பொடியாக அரைத்து, ஒரு ஸ்பூன் அளவு சர்க்கரை மிட்டாய் மற்றும் வெதுவெதுப்பான பாலுடன் காலை மற்றும் இரவு படுக்கைக்குச் செல்லும் முன் சாப்பிடவும். இது மிகவும் சக்தி வாய்ந்தது.

காலையிலும் மாலையிலும் உணவுக்குப் பிறகு ஆப்பிள், மாதுளை, வாழைப்பழம் அல்லது எந்தப் பருவகாலப் பழங்களையும் சாப்பிடுங்கள்.

ஒரு தேக்கரண்டி குடிப்பது தேன் காலையில் ஒரு துண்டை குளிர்ந்த பாலில் கலந்து சாப்பிட்டால் இரத்தம் சுத்தமாவதோடு, உடலில் இரத்தம் அதிகரிக்கும்.

2 தேக்கரண்டி கலக்கவும் வெங்காயம் சாறு, 1 தேக்கரண்டி தேன், 1/4 தேக்கரண்டி நெய் மற்றும் அதை நுகர்ந்து சக்தியின் அற்புதத்தை நீங்களே பாருங்கள். பாலியல் சக்தியை அதிகரிக்க இந்த செய்முறை சரியானது.

மேலே உள்ள மருந்துகள் எல்லா மக்களுக்கும் ஒரே மாதிரியானவை. சரியான முறையில் சரியான அளவில் காலை மற்றும் இரவு சாப்பிடுங்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க தினசரி நடைமுறைகள்

வெற்றிக்கான திறவுகோல் நாம் அரிதாக செய்யும் பெரிய விஷயங்கள் அல்ல, ஆனால் நாம் தினமும் செய்யும் சிறிய விஷயங்கள்.
உதாரணமாக, உங்கள் இலக்கு இழப்பதாக இருந்தால் எடை, ஒரு நாள் முழுவதையும் உங்கள் வரம்பில் உடற்பயிற்சி செய்வதும், கண்டிப்பான உணவை உட்கொள்வதும் ஆபத்தானது மற்றும் உங்கள் இலக்கை நோக்கி முன்னேறாது.
ஆனால் உங்கள் உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியில் சிறிய, சீரான மாற்றங்கள் எல்லா வித்தியாசத்தையும் ஏற்படுத்துகின்றன! நிலைத்தன்மையே முக்கியம்.

மாற்றுவது கடினம், உங்கள் நேரத்தை எடுத்து, விஷயங்களை மெதுவாக்குங்கள். ஒரு நேரத்தில் ஒரு படி எடுத்து நீங்கள் அங்கு வருவீர்கள். உங்கள் வழக்கம் நீங்கள் ரசிக்கும் மற்றும் எதிர்நோக்கும் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும், எனவே உங்களுக்கு மகிழ்ச்சியைத் தரும் விஷயங்களைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்!

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆரோக்கியமான மற்றும் நீண்ட ஆயுளை வாழ உங்கள் வழக்கத்தில் நீங்கள் செய்யக்கூடிய சில மாற்றங்களை நாங்கள் பரிந்துரைத்துள்ளோம், உங்களுக்கான அர்த்தத்தை சரிபார்க்கவும்.

1. ஆரோக்கியமாக இருக்க அதிகாலையில் எழுந்திருங்கள்

எங்கள் உடல் நடைமுறைகளை விரும்புகிறது, எனவே பெரும்பாலான நாட்களில் நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் எழுந்திருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள் - சில சமயங்களில் அது சாத்தியமில்லை, மேலும் சிறிது நேரம் தூங்குவது நல்லது, ஆனால் உங்கள் வழக்கத்திற்குத் திரும்புவதை எப்போதும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். ஆயுர்வேதத்தைப் பொறுத்தவரை, சூரியன் நம் வாழ்வில் மிக முக்கியமான பாத்திரத்தை வகிக்கிறது, அது நமக்கு ஆற்றலைக் கொண்டுவருகிறது மற்றும் நமது சர்க்காடியன் சுழற்சியை வழிநடத்துகிறது. சூரிய சக்தியை அதிகம் பயன்படுத்த, எப்போதும் சூரிய உதயத்திற்கு முன் எழுந்திருங்கள்.
காலை 5 மணிக்கு எழுவது கடினம் என்று எனக்குத் தெரியும், எனவே அதை மெதுவாக மாற்றி, உங்கள் உடலை சரிசெய்ய அனுமதிக்கவும். உதாரணமாக, நீங்கள் ஒவ்வொரு சில நாட்களுக்கும் 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னதாக எழுந்திருக்கலாம், எனவே நீங்கள் சிறிது சிறிதாக பழகலாம்.
மற்றொரு உதவிக்குறிப்பு உங்கள் அலாரத்தை அறையின் மறுபுறத்தில் வைப்பது, எனவே அதை அணைக்க நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும்.
மேலும், காலையில் நன்றாக உணர 30 நிமிட நடைக்கு செல்லுங்கள், மாற்றாக நீங்கள் சில சுவாச பயிற்சிகளை செய்யலாம் அல்லது யோகா 20-30 நிமிடங்களுக்கு, உங்களை நன்றாக உணரவைக்கும் மற்றும் நீங்கள் என்ன செய்ய விரும்புகிறீர்கள் என்பதைத் தேர்வுசெய்யவும்.

சூரிய வழிபாட்டுடன் நாளைத் தொடங்குங்கள். இது ஒரு சக்தியை எழுப்பும் அது மனதிற்கு புத்துணர்ச்சியை தரும் இதயம்.

2. ஆரோக்கியமாக சாப்பிடுங்கள்

உணவு நமது உடலின் எரிபொருள். நன்றாக மற்றும் பெரும்பாலும் இயற்கை உணவுகளை சாப்பிடுவதன் மூலம் உங்களை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள். நிறைய பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள் மற்றும் இயற்கை மூலங்களிலிருந்து மட்டுமே கொழுப்புகளை உட்கொள்ளுங்கள்.

கொழுப்பு மற்றும் இனிப்பு உணவுகளின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், அவை உங்களை சோம்பலாகவும் சோம்பேறியாகவும் ஆக்குகின்றன. கூடுதலாக, அவை உடல் பருமன் மற்றும் பல்வேறு உடல்நலப் பிரச்சினைகளை உருவாக்கும் வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கின்றன. மேலும், கனமான அல்லது ஜீரணிக்க முடியாத உணவுகளைத் தவிர்க்கவும், அவற்றை சாப்பிட்டால், சிறிது நேரம் உண்ணாவிரதம் இருப்பதன் மூலம், உங்கள் உடல் செரிமானத்தை முடிக்க முடியும்.

நீங்கள் என்ன சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதைப் பார்ப்பது எவ்வளவு முக்கியம், நீங்கள் எப்படி சாப்பிடுகிறீர்கள் என்பதில் கவனம் செலுத்துவதும் முக்கியம். சிறந்த செரிமானத்திற்காக எப்போதும் உணவை மகிழ்ச்சியுடன் மெல்லுங்கள், செரிமான செயல்முறை வாயில் தொடங்குகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

இறுதியாக, நன்கு அறியப்பட்ட ஆயுர்வேத அறிவைப் போல, மருத்துவரைத் தவிர்க்க தினமும் ஒரு ஆப்பிள் சாப்பிடுங்கள். மேலும், பெண்கள் குறிப்பாக திராட்சையை அதிகம் சாப்பிட வேண்டும்.

3. ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் உடலை நகர்த்தவும்

உடல் ரீதியாகவும் மன ரீதியாகவும் ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் உடலை நகர்த்துவது மிகவும் முக்கியம். எனவே, உங்கள் உடலை எவ்வளவு அதிகமாக நகர்த்த முடியுமோ அவ்வளவு சிறந்தது. நீங்கள் நடக்கலாம், ஓடலாம், நடனமாடலாம், நீந்தலாம், பைக் ஓட்டலாம், விளையாட்டு விளையாடலாம், ஜிம்மிற்குச் செல்லலாம், உடற்பயிற்சி செய்யலாம் யோகா, பல விருப்பங்களுக்கிடையில், உங்கள் வாழ்க்கை முறை மற்றும் விருப்பங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானவற்றைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

ஒரு நண்பர் அல்லது குடும்ப உறுப்பினரை உடற்பயிற்சி செய்ய அழைப்பது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்திற்கு இந்த தருணங்களை இன்னும் சிறப்பாக மாற்றுவதற்கான சிறந்த வழியாகும். கூடுதலாக, செய்யும் எளிய உண்மை, நீங்கள் உங்கள் வார்த்தையைக் கடைப்பிடிப்பதற்கான வாய்ப்புகளை அதிகரிக்கிறது மற்றும் அன்றாட சோர்வு உங்களை கடக்க அனுமதிக்காது.

எளிமையான முறையில் உங்கள் வழக்கத்தில் அதிக பயிற்சிகளைச் செருக, நீங்கள் குறுகிய தூரத்திற்கு போக்குவரத்து வழிமுறையாக நடைபயிற்சி பயன்படுத்தலாம், மேலும் முடிந்தவரை காரை வீட்டிலேயே விட்டு விடுங்கள்! இது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மட்டுமல்ல, சுற்றுச்சூழலுக்கும் நல்லது. மற்றொரு அன்றாட நடவடிக்கை, வீட்டு வேலைகளை நீங்களே செய்வது, இது உங்கள் தசைகளை நீங்கள் நினைப்பதை விட அதிகமாக வேலை செய்கிறது.

எப்பொழுதும் உடலை நேராக வைத்திருங்கள் அதாவது உட்காரும்போது நேராக, நடக்கும்போது நேராக, நிற்கும்போது நேராக, உடலை எப்போதும் இறுக்கமாக வைத்திருங்கள்.

உங்கள் வேலை உங்களை நாள் முழுவதும் உட்கார வைத்தால், பகலில், மதிய உணவு இடைவேளையின் போது, ​​காலை அல்லது மாலையில் குறுகிய நடைப்பயிற்சிக்குச் செல்லுங்கள்.

4. நல்ல சுகாதாரத்தை பராமரிக்கவும்

உங்கள் உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருப்பதற்கும், உங்களை நன்றாகவும், சுத்தமாகவும், புத்துணர்ச்சியுடனும் உணர வைப்பதற்கும், சுய-கவனிப்பின் மிக முக்கியமான பகுதியாக சுகாதாரம் உள்ளது. எனவே, உங்களை கவனித்துக்கொள்வது மற்றும் அழகுபடுத்துவது உங்கள் மன ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துகிறது.

முதலில், காலையிலும் மாலையிலும் பல் துலக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், உதாரணமாக மஞ்சன்.

உங்கள் உடலையும் மனதையும் தூக்கத்திற்கு தயார்படுத்துவதற்கு இரவு நேர வழக்கத்தை உருவாக்குவது சிறந்தது. நிதானமாக குளிப்பதும், உங்கள் சருமத்தை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் வசதியான மெல்லிய பைஜாமாக்களை அணிவதும், முன்னுரிமை பருத்தி, படுக்கைக்கு உங்களை தயார்படுத்துவதற்கான சிறந்த யோசனையாகும். கூடுதலாக, பிரகாசமான ஒளியைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் இது மெலடோனின் உற்பத்தியைக் குறைக்கிறது மற்றும் உங்கள் சர்க்காடியன் தாளத்தைக் குழப்புகிறது. அதைச் செய்ய, எலக்ட்ரானிக்ஸை ஒதுக்கி வைக்கவும் அல்லது வெளிச்சத்தை குறைந்தபட்சமாக வைத்திருங்கள், வீட்டில் விளக்குகளை அணைக்கவும், உங்களுக்குத் தேவைப்பட்டால் மென்மையான ஒளியுடன் ஒரு விளக்கை மட்டும் வைக்கவும்.

உங்கள் தலைமுடியை கவனித்து, ஈரப்பதமாக்குங்கள் மற்றும் ஆரோக்கியமான கூந்தலுக்கு எண்ணெய்களை தவறாமல் பயன்படுத்துங்கள். மேலும், உங்கள் தலைமுடியை சுத்தமாகவும் சுத்தமாகவும் வைத்திருங்கள்!

கடைசியாக, உங்கள் ஆளுமைக்கு ஏற்ப ஆடை அணியுங்கள். கொஞ்சம் இறுக்கமான ஆடைகளை அணிவது சுறுசுறுப்பாக இருக்கும்.

5. ஆரோக்கியமாக இருக்க உங்கள் மனதை கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்

ஆரோக்கியமாக இருக்க, உங்கள் மனதையும் ஆன்மாவையும் கவனித்துக்கொள்வது மிகவும் முக்கியம், ஆயுர்வேதத்தின் படி சில முக்கியமான கருத்துக்கள் கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ளன:

• சோம்பேறித்தனம் மனதுக்குள் வந்து விடாமல், வேலையை உடனே செய்ய வேண்டும் என்ற ஆசையை வைத்திருங்கள்.
• வேலைப்பளு ஒரு வரம், நீண்ட ஆயுளுக்கு இலவச மருந்து, உங்களை பிஸியாக வைத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• உங்கள் வாழ்க்கையில் இலக்கு, நோக்கம் மற்றும் வேலையை நோக்கி அர்ப்பணிப்பு உணர்வை வைத்திருங்கள்.
• நீங்கள் நம்பும் கடவுளைத் தொடர்புகொள்ள நேரம் ஒதுக்குவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் எந்த மதத்தைப் பின்பற்றினாலும், உங்கள் மத நடைமுறைப்படி கடவுளிடம் பிரார்த்தனை செய்ய வேண்டும்.
• பல சமயங்களில் நாம் அவமதிக்கப்படுவோம், மனம் மற்றும் பேச்சின் நிலையற்ற தன்மை காரணமாக. ஆனால் பேச்சில் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம், சூழ்நிலையை மாற்றியமைத்து, மற்றவர்களிடமிருந்து பாசத்தைப் பெறலாம், வெறுப்பை அல்ல.
• கோபம் அழிக்கிறது அழகு உடல், மனம் மற்றும் எண்ணங்கள். கோபத்தின் தருணங்களில் நிதானத்தைக் கடைப்பிடிப்பதன் மூலம் உங்கள் உடல் சக்தியை வீணாக்குவதைத் தவிர்க்கவும்.

பகலில் உங்கள் உடலையும் மனதையும் புத்துணர்ச்சியுடன் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்

இந்த நாட்களில் மக்கள் தங்கள் வாழ்க்கை முறையை நாளுக்கு நாள் புதிய பிரச்சனைகள் மற்றும் நோய்களால் சூழ்ந்து கொள்கிறார்கள். அது உணவு அல்லது வசதியான வாழ்க்கை முறை. மேலும், நகர்ப்புற சூழலும் அத்தகைய வழக்கத்தை உருவாக்க அவருக்கு பெரிதும் உதவியது. வீட்டில் அமர்ந்துதான் சகல ஆடம்பரங்களையும் பெறுகிறார்கள். அவர்கள் எழுந்து எங்கும் செல்ல வேண்டிய அவசியமில்லை. விளைவாக…

வாழ்க்கை முறை நோய்கள். நமது வசதியான வாழ்க்கை முறையை மாற்ற சில தீர்மானங்களுடன் புத்தாண்டைத் தொடங்குவோம். உங்கள் உருவத்தை பராமரிக்க நீங்கள் பின்பற்றக்கூடிய 15 எளிய சுகாதார குறிப்புகள் இங்கே உள்ளன. மேலும், அவற்றை ஏற்றுக்கொள்வதன் மூலம், நீங்கள் நாள் முழுவதும் புத்துணர்ச்சியுடன் இருப்பீர்கள்.

உதவிக்குறிப்புகளை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

தினமும் நடக்கவும். முடிந்தால், கால்பந்து அல்லது பிற விளையாட்டுகளை விளையாடுங்கள், அது ஒரு வகையான உடற்பயிற்சி.

நீங்கள் அலுவலகம் அல்லது எங்கும் சென்றால், லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள்.

நாயை நீங்களே ஒரு நடைக்கு அழைத்துச் செல்லுங்கள். குழந்தைகளுடன் விளையாடுங்கள், புல்வெளியில் வெறுங்காலுடன் நடக்கவும், வீட்டைச் சுற்றி மரங்களை நடவும், அதாவது உங்களை சுறுசுறுப்பாக வைத்திருக்கக்கூடிய அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

கூட்டம் அதிகம் இருக்கும் இடத்தில் உடற்பயிற்சி செய்யாதீர்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க உணவு குறிப்புகள்

வறுத்த உணவுகள் மற்றும் பிற கொழுப்புப் பொருட்களைத் தவிர்க்கவும், இது பல நோய்களுக்கு ஆணிவேராகும்.

பால் பொருட்களை உட்கொள்ளுங்கள். சீஸ், பாலாடைக்கட்டி, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் மற்றும் கிரீம் போன்றவை.

நீங்கள் சில கொழுப்புப் பொருட்களை சாப்பிட வேண்டும் என்றால், குறைந்த கொழுப்புள்ள சீஸ், லைட் மயோனைஸ் மற்றும் லைட் வெண்ணெய் போன்ற லேசான பதிப்புகளைத் தேடுங்கள்.

மன அழுத்தம் குறைக்க

மன அழுத்தம் நம் வாழ்வில் நிறைய எதிர்மறை விளைவுகளை ஏற்படுத்துகிறது. நிபுணர்களின் கூற்றுப்படி, நேர்மறை எண்ணங்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கும்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க, ஓய்வு எடுத்து, ஒவ்வொரு நாளும் குறைந்தது அரை மணி நேரமாவது நீங்கள் விரும்பும் ஒன்றைச் செய்யுங்கள்.

நீங்கள் உதவியும் பெறலாம் யோகா மன அழுத்தத்தை குறைக்க.

மன அழுத்தத்தை அதிகரிப்பதில் கோபம் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, எனவே கோபமாக இருக்கும்போது உங்களை அமைதிப்படுத்த ஒன்று முதல் பத்து வரை எண்ணுங்கள்.

உங்களை அதிகரிக்கும் நபர்களிடமிருந்து விலகி இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள் மன அழுத்தம்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க புகைபிடிப்பதை நிறுத்துங்கள்

புகைபிடிப்பதைத் தவிர்க்கவும். புகைபிடித்தல் உடலையும் வயதையும் மட்டும் பாதிக்காது, நுரையீரல் புற்றுநோய் போன்ற ஆபத்தான நோய்களையும் உண்டாக்கும்.

புகைபிடிப்பதை குறைக்க, சாப்பிடுங்கள் பெருஞ்சீரகம் நீங்கள் புகைபிடிக்கும் ஆசையை உணரும்போது.

இப்போதெல்லாம் புகைபிடிக்கும் ஆர்வத்தை குறைக்கும் பல பொருட்கள் சந்தையில் கிடைக்கின்றன.

உங்கள் கூர்மையான மனதையும் நினைவாற்றலையும் மேம்படுத்துங்கள்

தேர்வு நெருங்கும் போதே மனதுக்கு படிக்கவும் படிக்கவும் மட்டுமே நினைவு வரும். இரவும் பகலும் புத்தக உலகில் தொலைந்து போவது போல் அவன் உணரவில்லை. அவர் புரிந்துகொண்டது நன்றாக இருந்தது, இல்லையெனில், அவர் அதை மனப்பாடம் செய்தார். பிரச்சனை என்னவென்றால், பல மாதங்கள் தயாரிப்பில் இருந்தாலும், பல முறை முடிவு மட்டுமே வெளிவருகிறது. அதாவது பரீட்சை ஹாலில் பேப்பர் கையில் வந்தவுடன் மனதின் வெளிச்சம் அணைந்துவிடும். தயாரிப்பின் போது நான் எதைப் படித்தாலும் தெளிவற்ற நினைவுகள் மட்டுமே மனதில் அலையத் தொடங்குகின்றன, மீதமுள்ளவை கருப்பு இருளில் எங்கோ தொலைந்து போகின்றன.

இது யாருக்கும் நடக்காது ஆனால் பெரும்பாலான இளைஞர்களுக்குத்தான். இதைத் தவிர்க்க, அதிகமான மாணவர்கள் நினைவாற்றலை மேம்படுத்தும் மருந்துகள் அல்லது சந்தையில் வரும் அறிவுசார் பானங்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். அவரைப் பொறுத்தவரை, இது அவரது நினைவகத்தை மேம்படுத்துகிறது, ஆனால் வல்லுநர்கள் நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதற்கு பதிலாக, அதை உங்கள் மனதில் நீண்ட நேரம் வைத்திருக்க முடியும் என்று நிபுணர்கள் நம்புகிறார்கள்.

நீண்ட நேரம் நினைவில்

உளவியலாளர்களின் கூற்றுப்படி, நினைவகத்தை மேம்படுத்துவதும் அதை வலுப்படுத்துவதும் இரண்டு வெவ்வேறு விஷயங்கள். மருந்துகளை உட்கொள்வதன் மூலம் குறுகிய காலத்தில் மேலும் மேலும் நினைவில் வைக்க முடியாது, ஆனால் முழு ஊட்டச்சத்து மற்றும் பதற்றம் இல்லாமல் இருப்பதன் மூலம் மூளையில் சேமிக்கும் திறனை வளர்க்க முடியும். நினைவகத்தை வலுப்படுத்த வேண்டும், மேம்படுத்தக்கூடாது. ஒரு சமயம் மனதில் பல விஷயங்களால் அலைந்து திரிந்து கடந்த காலத்தை எல்லாம் மறந்து விடுகிறோம். இதைத் தவிர்க்க, ஒரு நேரத்தில் ஒன்றைச் செய்யுங்கள். பத்து வேலைகளை எடுப்பது உங்கள் எல்லா வேலைகளையும் பாதிக்கும்.

யோகா ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது

யோகா உதவியுடன் மற்றும் பிராணயாமா, மூளையின் ஞாபக சக்தியை அதிகரிக்கலாம். இது சில செயல்களைக் கொண்டுள்ளது, இதன் உதவியுடன் மூளையில் ஆக்ஸிஜனின் அளவை அதிகரிக்க முடியும். நினைவாற்றலை வலுப்படுத்த முடியும் என்று யோகா ஆசிரியர் விகாஸ் பதக் விளக்குகிறார்.

மாணவர்கள் நினைவில் வைத்திருக்கும் அதே பிரச்சனை, ஆனால் அவர்களின் மனதில் சேமிக்க முடியாது. மன அழுத்தம் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் அளவு இல்லாததால், நினைவு திரும்புவது சாத்தியமில்லை. இந்த பிரச்சனைக்கு யோகாவின் உதவியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். யோகா ஆக்ஸிஜன் அளவை அதிகரிக்கிறது.

ஆழ்ந்த மூச்சு விடுங்கள்!

பரீட்சைக்கு முன் மூச்சை வெளிவிட்டு நீண்ட மூச்சை எடுக்கவும். 20 முதல் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இந்த செயல்முறையை மீண்டும் செய்யவும். இது மூளையில் ஆக்ஸிஜனின் அளவைப் பராமரிக்கும் மற்றும் மூளையின் செயல்பாட்டைத் தடுக்கும் மன அழுத்தம். பெரும்பாலும் இந்த செயல்முறை எந்த மன அழுத்தமான வேலைக்கும் முன் செய்யப்படுகிறது.

இவற்றைப் பயன்படுத்தவும்

1- ஓம் என்று உச்சரிக்கவும்!

உங்கள் வாயைத் திறந்து நீண்ட மூச்சை எடுத்துவிட்டு ஓம் ஜபிப்பதும் ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதற்கான சிறந்த வழியாகும்.

2- பிரமாரி பிராணாயாமமும் சிறந்தது!

பிரமாரி பிராணயாமம் மனதை ரிலாக்ஸ் செய்யும் ஹார்மோன்களை வெளியிடுகிறது. இதனுடன், பிரமாரி பிராணயாமம் மனதில் போராடும் திறனை அதிகரிக்கிறது.

3- ஒரே ஒரு பணியில் கவனம் செலுத்துங்கள்!

ஒரு நேரத்தில் ஒரு காரியத்தை மட்டும் செய்யுங்கள். ஒரே நேரத்தில் பல செயல்களைச் செய்வதன் மூலம், நம் மனம் நிலையாக இருப்பதற்குப் பதிலாக அழுத்தமாகிறது. இந்த சூழ்நிலையைத் தவிர்க்க உங்களால் முடிந்த அனைத்தையும் செய்யுங்கள்.

புதிய ஆண்டில் தொடங்குங்கள்

புத்தாண்டில் எதையாவது சிறப்பாகச் செய்து சாதிக்க வேண்டும் என்று அனைவரும் சபதம் எடுத்திருக்க வேண்டும், ஆனால் அந்தத் தீர்மானங்கள் அனைத்தையும் நிறைவேற்ற ஆரோக்கியம் தடையாக இருக்கக்கூடாது என்பதை உறுதிப்படுத்த, புத்தாண்டில் சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

வரும் ஆண்டில் ஆரோக்கியமாக இருக்க, சுகாதார நிபுணர் ட்ரேசி ஆண்டர்சனின் சில சிறந்த குறிப்புகள் இங்கே:

விரும்பிய ஆரோக்கியத்தை அடைவதில் நேர்மையாக இருங்கள்: நீங்கள் எந்த வகையான ஆரோக்கியத்தை விரும்புகிறீர்கள் என்பதையும், உங்கள் தற்போதைய ஆரோக்கியம் அந்த திசையில் எங்குள்ளது என்பதையும் நீங்கள் முதலில் நேர்மையாக அடையாளம் காண வேண்டும். இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் பரிந்துரைக்கப்பட்ட ஆரோக்கியத்தை வழங்கும் பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள வேண்டும்.

வாரத்தில் ஐந்து முதல் ஏழு நாட்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவில்லை என்றால், நீங்கள் அமைதியாக இருப்பீர்கள் மற்றும் எடை அதிகரிக்கும். உடலைப் பராமரிப்பதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

ஒவ்வொரு நாளும் ஐந்து நிமிடங்களை நாம் பற்களைப் பராமரிப்பதில் செலவிடுகிறோம், நமது உடலின் மற்ற பகுதிகளுடன் ஒப்பிடும்போது பற்கள் மிகவும் சிறியவை. எனவே, பற்கள் ஐந்து நிமிடங்கள் எடுத்தால், குறைந்தது 30 முதல் 60 நிமிடங்கள் முழு உடலையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.

சரியான உணவு மற்றும் உடற்பயிற்சியை ஒன்றாக மாற்றவும்: நீங்கள் இழக்க விரும்பினால் எடை, பிறகு நீங்கள் உடற்பயிற்சிக்காக உங்களைப் பயிற்றுவிக்க வேண்டும், அதே போல் சரியான உணவையும் பின்பற்ற வேண்டும். பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளை தவிர்த்து இயற்கை உணவுகளை உண்ணுங்கள்.

வேலை செய்ய உங்களுக்கு பிடித்த பாடல்களின் பட்டியலை உருவாக்கவும். எல்லோரும் இசையைக் கேட்பதை விரும்புகிறார்கள், மேலும் அனைவருக்கும் பிடித்த பாடல்கள் உள்ளன. நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது இந்தப் பாடல்கள் மிகவும் உதவியாக இருக்கும், எனவே உங்களுக்குப் பிடித்த பாடல்களின் பட்டியலை உருவாக்கி, உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அவற்றைக் கேளுங்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க எப்போது சாப்பிட வேண்டும், எப்படி சாப்பிட வேண்டும்

உணவை குறைந்தது 20-25 நிமிடங்களுக்கு நன்கு மென்று வடக்கு அல்லது கிழக்கு நோக்கிய பின் உண்ணவும். விரைவாக அல்லது நன்றாக மெல்லாமல் சாப்பிடுபவர்களுக்கு எரிச்சலும் எரிச்சலும் ஏற்படும்.

காலை 9 முதல் 11 மணி வரையிலும் மாலை 5 முதல் 7 மணி வரையிலும் சாப்பிடுங்கள். முனிவர்கள் மற்றும் ஆயுர்வேதாச்சாரியார்களின் கூற்றுப்படி, நீங்கள் பசியில்லாமல் சாப்பிடக்கூடாது. எனவே, மேற்கூறிய நேரத்தில் பசியை உணரும் வகையில் காலையிலும் மாலையிலும் உணவின் அளவை வைத்திருங்கள்.

பசியின்றி உண்பது நோய்களை வரவழைப்பதாகும். யாராவது உங்களை எவ்வளவு வற்புறுத்தினாலும், கவனமாக இருங்கள். உங்கள் வயிறு உங்களுடையது. நீங்கள் ஜீரணிக்க வேண்டும்

சாப்பிட்டுவிட்டு குடித்த பிறகு உங்கள் வாயை தண்ணீரில் கழுவ வேண்டும். பொய்யான வாயை வைத்துக்கொள்வதால் புத்தி பலவீனமடைவதோடு, பற்களிலும் ஈறுகளிலும் கிருமிகள் சேரும்.

நீங்கள் சாப்பிடும் போது குடிக்க விரும்பினால், ஐடா துடிப்பு அதாவது இடது நாசியை இயக்க வேண்டும். வலது ஸ்வரா இயக்கத்தில் இருந்தால், இடது நாசி வழியாக மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது வலது நாசியை அழுத்தி குடிக்கவும்.

கணினி வேலைக்கான சுகாதார குறிப்புகள்

கணினி இல்லாத வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து கூட பார்க்க முடியாது. கணினி இன்றைய காலத்தின் சிறப்புத் தேவை. தொடர்ந்து பயன்படுத்துவதால் அதன் பக்கவிளைவுகளைத் தவிர்க்க முடியாது. ஆயினும்கூட, அந்த பக்க விளைவுகளின் விளைவுகளை குறைக்க நம் வாழ்வில் பயன்படுத்தக்கூடிய சில தடுப்பு குறிப்புகள் உள்ளன:

• பெரும்பாலான ஊழியர்கள் குளிரூட்டப்பட்ட அறைகளில் உட்கார்ந்து நீண்ட நேரம் கணினிகளில் வேலை செய்கிறார்கள், இது நம் உடலின் ஈரப்பதத்தைக் குறைக்கிறது. அந்த ஈரப்பதத்தை பாதுகாக்க, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 8 முதல் 10 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். தேயிலை, காபி மற்றும் குளிர்பானங்கள் தண்ணீர் பற்றாக்குறையை ஈடு செய்யாது, அவை உண்மையில் சிறுநீரக பாதிப்பை ஏற்படுத்தும்.

• மானிட்டர் முன் நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டாம். இதனால் கண்களில் சோர்வு ஏற்படுகிறது. தொங்கும் கால்களில் வலியும் உள்ளது. தொடர்ந்து உட்கார்ந்திருப்பது முதுகில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது. இதைத் தவிர்க்க, 30 முதல் 40 நிமிடங்களுக்கு ஒரு முறை எழுந்து, கண்கள், இடுப்பு மற்றும் கால்களுக்கு ஓய்வு கிடைக்கும் வகையில் சுற்றித் திரியவும்.

• ஜன்னலில் இருந்து பசுமையையோ அல்லது தண்ணீரையோ பார்க்க முடிந்தால், உங்கள் கவனத்தை அங்கு செலுத்தி இயற்கையை ரசிக்கவும். கண்கள் நன்றாக இருக்கும்.

• கம்ப்யூட்டரில் வேலை செய்யும் போது கண்களை சிமிட்டிக்கொண்டே இருங்கள், இதனால் தொடர்ச்சியான வேலை கண்களில் அதிக சோர்வை ஏற்படுத்தாது.

• உங்கள் உள்ளங்கைகளின் மடிப்புகளை உருவாக்கி, இந்தக் கோப்பைகளால் உங்கள் கண்களை மூடவும். உங்கள் கண்களை 20 முதல் 25 முறை திறந்து மூடினால் உங்கள் கண்கள் நிம்மதியாக இருக்கும்

• நீங்கள் சோர்வாக உணரும் போதெல்லாம் அல்லது காலையில் எழுந்ததும் உங்கள் கண்களில் குளிர்ந்த நீரை தெளிக்கவும். அத்தகைய ஒரு எளிய நடவடிக்கை மூலம் நீங்கள் உங்கள் கண்களின் எரிச்சல், சிவத்தல் மற்றும் ஒவ்வாமைக்கு சிகிச்சையளிக்க முடியும்.

• நீங்கள் கண்ணாடிகளைப் பயன்படுத்தினால், ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறையாவது அவற்றைக் கழுவுங்கள், இதனால் அதில் உள்ள மண் அல்லது தூசி துகள்கள் உங்கள் பார்வையை பாதிக்காது.

உங்கள் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த சில விதிகள்

• அனைத்து மக்களும் செய்ய வேண்டும் யோகா மேலும் காலையிலும் மாலையிலும் உடற்பயிற்சி செய்வது நல்ல ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்கிறது. யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள் எந்த வகையான மருந்தையும் விட குறைவாக இல்லை. பணம் செலவழிக்கும் நோய்களை மருத்துவம் குணப்படுத்தும் அதே வேளையில், யோகா மற்றும் உடற்பயிற்சி பல வகையான நோய்களை குணப்படுத்துகிறது நோய்கள் பணம் எதுவும் செலவு செய்யாமல்.

• அமைதியாகவும் மகிழ்ச்சியாகவும் இருங்கள், ஏனெனில் இதன் மூலம் ஆரோக்கியம் சரியாக இருக்கும் மற்றும் உடல் ஆரோக்கியமாக இருக்கும்.

• நீங்கள் சண்டையிடவோ அல்லது கோபத்தை வளர்க்கவோ கூடாது, ஏனெனில் இந்த அணுகுமுறைகள் உங்கள் உடலின் ஆரோக்கியத்தை அழிக்கின்றன.

• தனிநபர்கள் தங்கள் வாழ்க்கையில் ஒருபோதும் ஏமாற்றமடையக்கூடாது, எப்போதும் மகிழ்ச்சியாக இருக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும், அப்போதுதான் உடல் ஆரோக்கியத்தை பராமரிக்க முடியும்.

• மக்கள் உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் உணவை உண்ண வேண்டும், உடலை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும், அனைவருக்கும் பிடிக்கும் மொழியில் எல்லா மக்களிடமும் பேச வேண்டும்.

• இடைப்பட்ட உண்ணாவிரதப் பயிற்சி மிகவும் நன்மை பயக்கும். ஒரு நாளைக்கு ஒரு வேளை உணவு உண்பதைக் கொண்டு, ஒரு நாளைக்கு அதிகபட்சமாக மூன்று உணவாகக் குறைக்க முயற்சிக்கவும். நீங்கள் வயிற்றுப் பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படுகிறீர்கள் என்றால் இது மிகவும் முக்கியமானது, இதில் நீங்கள் உண்ணும் உணவின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துங்கள், தினசரி உணவின் எண்ணிக்கை மற்றும் உணவின் அளவைக் குறைக்கவும், நீங்கள் வழக்கமாக உண்ணும் உணவில் அதிகபட்சம் 50-60% அடையும் வரை. , நீங்கள் நன்றாக உணரும் வரை. நாள் முழுவதும் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க மறக்காதீர்கள்.

உணவு தொடர்பான சில விதிகள்

ஆரோக்கியமாக இருக்க, சில உணவு விதிகளைப் பின்பற்றுவது மிகவும் முக்கியம். இந்த விதிகளைப் பின்பற்றுவதன் மூலம் மட்டுமே ஒரு நபர் ஆரோக்கியமாக இருக்க முடியும். ஒரு நபர் சாப்பிடும் விதிகளுக்கு மாறாக உணவு உட்கொள்ளும் போது, ​​பல வகைகள் நோய்கள் அவரது உடலில் எழுகிறது, இதன் காரணமாக நோயாளியின் ஆரோக்கியம் நாளுக்கு நாள் குறையத் தொடங்குகிறது. எனவே, அனைத்து மக்களும் உணவு தொடர்பான விதிகளை பின்பற்ற வேண்டும்.

எல்லா மக்களும் தங்கள் பசியை விட குறைவாக உணவை உண்ண வேண்டும். உணவை நன்றாக மென்று சாப்பிட்டு, எப்போதும் சத்தான உணவை உண்ணுங்கள். இந்த வகை உணவை உண்பதன் மூலம், நோய்வாய்ப்பட்டவரின் ஆரோக்கியம் நன்றாக இருக்கும்.

நீங்கள் உட்கொள்ளும் உணவைப் பற்றி நான் கவனமாகவும் கவனமாகவும் இருக்க வேண்டும். அசுத்தமான மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை ஒருபோதும் சாப்பிட வேண்டாம். உங்கள் உணவை நீங்கள் வாங்கும் இடங்கள் மற்றும் உங்கள் பேன்ட்ரி மற்றும் ஃப்ரிட்ஜில் இருக்கும் உணவின் காலாவதி தேதி மற்றும் பாதுகாப்பு வழிமுறைகள் குறித்தும் கவனமாக இருங்கள்.

ஆரோக்கியமாக இருக்க குடிநீர் குறிப்புகள்

1. அழுக்கு நீரைக் குடிப்பதால் காசநோய், இருமல், ஆஸ்துமா போன்ற நோய்கள் ஏற்படுகின்றன.

2. வயிற்றில் தண்ணீர் இருந்தால், தினமும் இரண்டு கப் தேங்காய் தண்ணீர் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

3. ஹீட் ஸ்ட்ரோக்கில் இருந்து விடுபட, ஒரு காகிதத்தை அழுத்தவும் எலுமிச்சை சர்க்கரை பாகில் மற்றும் அதை குடிக்க.

4. சிறுநீரக கற்களில் இருந்து விலகி இருக்க, தர்பூசணி பானங்களை தவறாமல் உட்கொள்ளுங்கள்.

5. கேரட் குடிப்பது சாறு கலப்பு தேன் மற்றும் உப்பு குறைந்த கண்பார்வையை மீண்டும் கொண்டுவருகிறது.

6. பாகற்காய் பானம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் இதயம் நோயாளிகள். இது இரத்தத்தை சுத்தமாக வைத்திருக்கும்.

7. சர்க்கரை அல்லது புதிய வெல்லம் கலந்த தண்ணீரைக் குடிப்பதால் இருமல் அதிகரித்தால், மேலும் சிறிது கலந்து குடிக்கவும்.

8. புதிய வெல்லத்தை தண்ணீரில் கலந்து குடிப்பதால் சிறுநீர் அடைப்பு நீங்கும்.

9. பழைய வெல்லத்தை தண்ணீரில் கலந்து குடிப்பதால் பித்தப்பை கற்கள் உண்டாகும்.

10. காலையில் வெறும் வயிற்றில் காபி குடிக்கக் கூடாது.

தண்ணீர் குடிப்பதற்கு சில விதிகள்

தண்ணீர் இன்றியமையாதது மற்றும் வாழ்க்கையின் திரவமாகக் கருதப்படுகிறது, அது இல்லாமல், உணவு இல்லாமல் 4 நாட்கள் வரை வாழக்கூடிய 50 நாட்களுக்கு மேல் நாம் வாழ முடியாது. தண்ணீரை உட்கொள்வதில் கூடுதல் கவனமாக இருப்பது முக்கியம், அளவு மற்றும் அதிர்வெண் மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியமாக இருக்க அதை எப்போது, ​​எப்படி குடிக்க வேண்டும்.

எப்போது தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்

• உணவின் போது சிறிது தண்ணீர் குடிக்கவும். மேலும், சாப்பிட்ட உடனேயே அதிக தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்

• உணவு உண்பதற்கு முன்பும் பின்பும் உடனடியாக தண்ணீர் குடிக்கக் கூடாது, இது அஜீரணத்தை ஏற்படுத்தும். காரணம், தண்ணீர் குளிர்ச்சியடைகிறது மற்றும் இரைப்பை சாற்றை நீர்த்துப்போகச் செய்கிறது, இது மலச்சிக்கல் மற்றும் அஜீரணத்தை ஏற்படுத்துகிறது. அதற்கு பதிலாக, சாப்பிட்ட இரண்டு மணி நேரம் கழித்து தண்ணீர் குடிக்கவும்.

• நீங்கள் அமிலத்தன்மை, அதிக வெப்பம், விஷம் அல்லது அதிக வேலை ஆகியவற்றால் போராடினால், குறைந்தது இரண்டு மணிநேரம் காத்திருந்து குளிர்ந்த நீரைக் குடிக்கவும்

• கடுமையான வெயிலில் நடந்த பிறகு, உடல் உழைப்புக்குப் பிறகு அல்லது மலம் கழித்த உடனேயே தண்ணீர் குடிக்க வேண்டாம்.

• நீங்கள் குளிர்ந்த நீரை விரும்பினால், அதிகாலையில் மலம் கழிக்கும் முன் குடிக்கவும், ஏனெனில் குளிர்ந்த நீர் ஜீரணிக்க அதிக நேரம் எடுக்கும். மேலும், வேகவைத்த மற்றும் குளிர்ந்த நீரை மட்டுமே குடிப்பது நல்லது, ஏனெனில் இது விரைவில் செரிமானமாகும்.

• வெறும் வயிற்றில் தாகம் எடுத்தால் வெல்லம் சாப்பிட்ட பிறகு தண்ணீர் குடிக்கவும்.

• இரவில் எழுந்தவுடன் தண்ணீர் குடிப்பதால் சளி பிடிக்கும்.

• அமைதியான மனதுடன் தண்ணீர் குடியுங்கள், அதிக துக்கம், மன அழுத்தம், கோபம் போன்றவற்றில் குடிக்காதீர்கள்

• படுத்திருந்தோ அல்லது இருட்டில் இருந்தோ தண்ணீர் குடிக்காதீர்கள்

• வியர்க்கும் போது தண்ணீர் குடிப்பதும், நிழலில் அமர்ந்து அதிகப்படியான காற்றை உள்ளிழுப்பதும் நெஞ்சு மற்றும் தலையில் வலியை உண்டாக்கும்.

தண்ணீர் குடிப்பது எப்படி

• ஒரு நேரத்தில் ஒரு கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும், இல்லையெனில், அஜீரண பிரச்சினைகள் இருக்கலாம்.

• தண்ணீர் குடித்த உடனேயே ஓடுதல், குதிரை சவாரி போன்றவற்றை தவிர்க்கவும்.

• தண்ணீர் குடித்த பிறகு, மூக்கை விட்டு வெளியேறாமல், முதல் மூச்சை வாய் வழியாக விடவும்.

• தாகம் எடுத்தால் உடனே தண்ணீர் குடிக்கவும்.

• எப்பொழுதும் சிப் பை சிப் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும்.

• எப்பொழுதும் உட்கார்ந்து தண்ணீரைக் குடியுங்கள், ஏனெனில் தண்ணீர் நின்று குடிப்பது உங்கள் முழங்கால்களில் வலியை ஏற்படுத்துகிறது.

• வயிற்றில் பிரச்சனை இருந்தால், தொட்டால் சளி, சுவாசக் கோளாறு, விக்கல், பசியின்மை, சளி, காய்ச்சல் இருந்தால் தண்ணீரைக் கொதிக்க வைத்து, ஆற வைத்து, அந்தத் தண்ணீரை பகலில் சிறிது சிறிதாகக் குடிக்கவும்.

ஒவ்வொரு வேலைக்கும் ஒரு விதி உண்டு, விதிப்படி செய்தால் பலன் உண்டு. எல்லா நோய்களுக்கும் எதிராக ஆரோக்கியமாக இருக்க தண்ணீருடன் சில ஒத்த விதிகளைப் பின்பற்றவும்.

உங்கள் நாட்டில் கோழியின் தரம் எப்படி இருக்கிறது?

சிக்கன் சாப்பிடுவது உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். ஒரு புதிய கணக்கெடுப்பின்படி, பல நோய்களில் மருத்துவர்கள் உங்களுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளை வழங்குகிறார்கள், ஆனால் அவற்றின் விளைவு மிகக் குறைவு. இதற்கு கோழியும் ஒரு காரணமாக இருக்கலாம். இந்த கணக்கெடுப்பின்படி, கோழி சாப்பிடுபவர்களிடையே நோயை எதிர்த்துப் போராடும் சக்தி பலவீனமாக உள்ளது.

டெல்லி-என்.சி.ஆரில் நடத்தப்பட்ட ஒரு கணக்கெடுப்பின்படி, கோழிகளுக்கு ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகள் கொடுக்கப்படுகின்றன, இதனால் அவை அதிக எடை மற்றும் வேகமாக வளரும். அத்தகைய சூழ்நிலையில், கோழி சாப்பிடுபவர்களுக்கு நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் பயனற்றதாக இருக்கும், ஏனெனில் மாதிரியின் போது 40 சதவீத நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் கோழிகளின் உடலில் மட்டுமே இருப்பது கண்டறியப்பட்டது. இந்த சூழ்நிலையில், இந்த மருந்துகள் மனித உடலில் சாதகமான விளைவைக் காட்ட முடியாது, எனவே நோயை எதிர்த்துப் போராடும் சக்தி குறைகிறது.

அறிவியல் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மையம் (சிஎஸ்இ) டெல்லி மற்றும் என்சிஆர் நகரங்களில் இருந்து 70 கோழி இறைச்சி மாதிரிகளை இந்த ஆய்வுக்காக எடுத்துள்ளது. இவற்றில் 40 சதவீதத்தில் நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் கண்டறியப்பட்டன. 17 சதவீத மாதிரிகள் ஒன்றுக்கு மேற்பட்ட வகை நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகளைக் கொண்டிருந்தன. மனிதர்களுக்கு ஏற்படும் இந்த கொடிய பிரச்சனையை தீர்க்க அரசு தேவையான நடவடிக்கைகளை எடுக்க வேண்டும் என்று CSE கூறியுள்ளது.

கோழிப்பண்ணையில் சிப்ரோஃப்ளோக்சசின் போன்ற நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் கண்மூடித்தனமாக பயன்படுத்தப்படுவதாக அறிக்கை கூறுகிறது. இத்தகைய கோழியை உண்பதன் மூலம், மக்களுக்கு நோயிலிருந்து விடுபட எடுக்கப்படும் ஆன்டிபயாடிக் மருந்துகளின் தாக்கம் வெகுவாகக் குறைகிறது. இதன் காரணமாக, நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மக்களை பாதிக்காது, மேலும் நோய் ஆபத்தானது.

இனிப்புகள் ஜாக்கிரதை

உங்கள் உடலுக்கு இனிப்புகள் தேவையில்லை. ஆரோக்கியத்திற்கு ரொட்டி, காய்கறிகள், பருப்பு வகைகள் மற்றும் பழங்கள் சாப்பிட்டால் போதும், மீதமுள்ளவை பயனற்றவை. எதிரிக்கு ரசகுல்லா கூட ஊட்டாதே! யாராவது ஸ்லோ பாய்சனிங் கொடுக்க விரும்பினால், இட்லி தோசையை ஊட்டவும், ஒருவருக்கு இனிப்பு விஷம் கொடுக்க விரும்பினால், "குர்குரே" கொடுக்கவும்!! இந்த விஷயங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும். அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

பட்டாசுகளையும் தவிர்க்கவும்.