உங்கள் எடையை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

சமநிலையே ஆரோக்கியமான மற்றும் நிறைவான வாழ்க்கைக்கான திறவுகோலாகும், நீங்கள் உங்கள் எடையுடன் போராடுகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் எடை குறைக்க வேண்டும் அல்லது எடை அதிகரிக்க வேண்டும் என்றால், ஆயுர்வேத அறிவு உங்கள் சமநிலையை அடைய உதவும்.

எடையைக் குறைப்பது அல்லது அதிகரிப்பது என்பது பல்வேறு கருத்துகளைக் கொண்ட ஒரு தலைப்பு. மக்கள் தனிப்பட்ட குறிப்புகள் அல்லது உணவுத் திட்டங்களைச் சொல்கிறார்கள், அதன்படி உடல் எடையை குறைப்பது குழந்தையின் விளையாட்டு போன்றது. ஆனால் உண்மை என்னவென்றால், அதற்கு நிறைய வேலை தேவைப்படுகிறது, அது ஒரு சவாலாக இருக்கிறது.

எடை அதிகரிப்பதற்கான அறிவியல் மிகவும் எளிமையானது. நீங்கள் எரிப்பதை விட அதிக கலோரிகளை நீங்கள் சாப்பிட்டால் அல்லது குடித்தால், உங்கள் எடை அதிகரிப்பது உறுதி. மீதமுள்ள கலோரிகள் கொழுப்பு வடிவில் நம் உடலில் சேமிக்கப்பட்டு நமது எடை அதிகரிக்கிறது.

எடையைக் குறைக்கும் அல்லது அதிகரிக்கும் செயல்முறையைத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் தற்போதைய எடை சமநிலையில் உள்ளதா மற்றும் ஆரோக்கியமான வரம்பில் உள்ளதா என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் எடை சரியாக இருக்கிறதா இல்லையா என்பதை எப்படி அறிவது? இங்கிருந்து உங்களால் தெரிந்துகொள்ள முடியும் உடல் நிறை குறியீட்டெண். பிஎம்ஐ உங்கள் எடை மற்றும் உயரத்திற்கு ஏற்ப உங்கள் உடலில் எவ்வளவு கொழுப்பு உள்ளது என்பதைக் கூறும் மிக எளிய கருவியாகும். உங்கள் பிஎம்ஐ நீங்கள் எந்த எடை பிரிவில் வருகிறீர்கள் என்று சொல்கிறது.

நீங்கள் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்?

நீங்கள் எரிக்கும் கலோரிகளின் அளவு பல காரணிகளைப் பொறுத்தது, துல்லியமான மதிப்பீட்டைச் செய்ய மிஃப்லின்-செயின்ட் ஜியோர் சூத்திரம் பயன்படுத்தப்படுகிறது, இது உங்கள் எடை, உயரம், பாலினம், வயது, செயல்பாட்டு நிலை மற்றும் விருப்பப்படி உடல் கொழுப்பு சதவிகிதம் ஆகியவற்றை மதிப்பீடு செய்ய பயன்படுத்துகிறது. பயன்படுத்தவும் இந்த சரியான கால்குலேட்டர் நீங்கள் தினசரி எரிக்கும் கலோரிகளை விரைவாக கணக்கிட. எடையைக் குறைக்க, மிதமான கலோரி பற்றாக்குறையை ஏற்படுத்தவும், அதாவது பராமரிப்பை விட 10% குறைவான கலோரிகள். அதிகப்படியான கலோரிக் குறைபாட்டிற்குச் செல்ல வேண்டாம், ஏனெனில் இது அதிக அளவு சாப்பிடுவதற்கு வழிவகுக்கும் மற்றும் உங்கள் எடையை மீண்டும் பெறச் செய்யும். உங்கள் சொந்த இருப்பைக் கண்டறியவும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான முக்கிய காரணங்கள்

இப்போது நீங்கள் அதிக எடை அல்லது பருமனால் அவதிப்படுகிறீர்கள் என்றால், உங்கள் எடையைக் குறைக்க வேண்டும். உங்களுக்கு அது தேவைப்பட்டால், நீங்கள் அடைந்த சூழ்நிலைக்கான காரணம் என்ன என்பதையும் நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பொதுவாக, எடை அதிகரிப்பதற்கு இரண்டு காரணங்கள் உள்ளன:

உணவு மற்றும் பானம்

உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கு முக்கிய காரணம் நாம் சாப்பிடுவதும் குடிப்பதும் தான். நமது உணவில் அதிக கலோரிகள் உள்ளதால், உடல் எடை அதிகரிப்பதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். வறுத்த, துரித உணவு, தேசி நெய், குளிர் பானங்கள் போன்றவற்றை அதிகம் உட்கொள்வதன் மூலம், கூடுதல் முயற்சியின்றி எரிக்க முடியாமல் உடலில் அதிக கலோரிகள் குவிந்து, அதன் விளைவு நமது அதிகரித்த எடையின் வடிவத்தில் தெரியும். ஒவ்வொரு நாளும் உங்கள் உடலுக்கு எத்தனை கலோரிகள் தேவை என்பதை நீங்கள் அறிந்து, அதே அளவு உட்கொண்டால், உங்கள் எடை அதிகரிக்காது.

உங்களுக்கு ஏற்ற சிறந்த இனிப்பு விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் ஒரு வழிகாட்டியை நாங்கள் உருவாக்கியுள்ளோம். குறைந்த கலோரி அல்லது கலோரி இல்லாத விருப்பங்கள் உட்பட பல விருப்பங்கள் உள்ளன, அவை எடை மேலாண்மைக்கு பங்களிக்கின்றன. எங்கள் விரிவான வழிகாட்டியைப் பாருங்கள். சர்க்கரை!

செயலற்று இருப்பது

உங்களது தினசரி வழக்கமானது, நீங்கள் அதிகம் நகர வேண்டியதில்லை என்றால், உங்கள் எடை அதிகரிப்பது கிட்டத்தட்ட உறுதியானது. குறிப்பாக வீட்டில் இருப்பவர்கள் அல்லது நாள் முழுவதும் நாற்காலியில் அமர்ந்து வேலை செய்பவர்கள் தங்கள் அன்றாட வாழ்க்கையில் சில உடல் செயல்பாடுகளை உணர்வுபூர்வமாகச் சேர்த்துக்கொள்ள வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, லிஃப்டுக்குப் பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துங்கள், பேட்மிண்டன், டேபிள் டென்னிஸ் போன்ற உங்கள் விருப்பமான விளையாட்டை விளையாடுங்கள். நீங்கள் ஒரு டிரெட்மில் அல்லது ஜிம் உறுப்பினர்களைப் பெற்று அதைத் தொடர்ந்து பயன்படுத்தினால், அது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். மூலம், மலிவான மற்றும் எளிதான வழி ஒவ்வொரு நாளும் சிறிது நேரம் விளையாட்டு அல்லது நடைபயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்குவதாகும்.

எடை இழப்பு குறிப்புகள்

எடை அதிகரிப்பு அல்லது இழப்புக்கான காரணத்தை இப்போது நீங்கள் அறிந்து கொண்டீர்கள், அதைக் குறைக்க உங்கள் மன உறுதி மற்றும் அறிவைப் பொறுத்தது. இங்கே நான் ஆயுர்வேதத்தில் இருந்து சில எடை இழப்பு குறிப்புகளை பகிர்ந்து கொள்கிறேன். உங்கள் எடையை சமநிலைப்படுத்த இந்தத் தகவல் உங்களுக்குப் பயன்படும் என்று நம்புகிறேன்.

உங்கள் எடை சமநிலையை அடைய பொறுமையாக இருங்கள்

இன்று உங்கள் எடை இரண்டு நாட்கள் அல்லது இரண்டு மாதங்களின் விளைவாக இல்லை என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். இது நீண்ட காலமாக நடந்து வரும் உங்கள் வாழ்க்கை முறையின் விளைவு. மேலும் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால் கண்டிப்பாக பொறுமையாக இருக்க வேண்டும். பெஞ்சமின் ஃபிராங்க்ளின் இந்த அறிக்கை - "பொறுமையுடன் இருக்கக்கூடியவர் அவர் விரும்புவதைப் பெற முடியும்." எப்போதும் என்னை ஊக்குவிக்கிறது. எனவே இந்த வேலை நேரம் எடுக்கும் என்று தயாராக இருங்கள். முதல் ஒன்று அல்லது இரண்டு வாரங்களில் உங்கள் எடையில் எந்த வித்தியாசத்தையும் நீங்கள் காண முடியாது, ஆனால் நீங்கள் வலுவாக இருக்க வேண்டிய நேரம் இதுவாகும், மேலும் தொடர்ந்து செல்ல பொறுமையும் தைரியமும் இருக்க வேண்டும், நிலைத்தன்மை முக்கியமானது.

உங்கள் முயற்சியில் நம்பிக்கை வையுங்கள்

எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் எடையை குறைக்க நீங்கள் எடுக்கும் முயற்சிகளை நீங்கள் நம்புவது முக்கியம். ஒருபுறம் நீங்கள் தினமும் ஜிம்மிற்குச் செல்கிறீர்கள், மறுபுறம் ஜிம்மிற்குச் செல்வதால் எந்தப் பயனும் இல்லை என்று உங்கள் நண்பர்களிடம் சொல்லிக்கொண்டே இருந்தால், உங்கள் ஆழ் மனமும் அதையே ஏற்றுக்கொள்ளும், உங்களுக்கு எதுவும் கிடைக்காது. உங்கள் முயற்சியின் முடிவுகள். உங்களுடன் நேர்மறையாக பேசுவது மிகவும் முக்கியம். "நான் பொருத்தமாக இருக்கிறேன்", "நான் முடிவுகளைப் பெறுகிறேன்" போன்றவற்றை நீங்களே சொல்லுங்கள்.

உங்கள் சமநிலை எடையில் உங்களைக் காட்சிப்படுத்துங்கள்

நீங்கள் தோன்ற விரும்புவது போல் உங்களை நினைத்துக் கொள்ளுங்கள். இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பதை உறுதியாக அறிந்து கொள்ளுங்கள். நீங்கள் விரும்பினால், உங்கள் அறையின் சுவரில் ஒரு படத்தை வைக்கலாம், அல்லது உங்கள் சமநிலை எடையில் இருக்கும் போது உங்கள் கணினித் திரையை வைக்கலாம் அல்லது உங்களிடம் எதுவும் இல்லை என்றால், அதைப் போன்ற ஒரு நபரின் படத்தைப் பயன்படுத்தலாம். உடல் வகை மற்றும் அது ஒரு யதார்த்தமான குறிக்கோள். ஒவ்வொரு நாளும் உங்களை அப்படிப் பார்ப்பது அந்த விஷயம் இன்னும் சாத்தியமாகும். நீங்கள் நல்ல நிலையில் இருக்கிறீர்கள் என்று நினைக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் படம் எடுங்கள்.

காலை உணவுக்குப் பிறகு, தண்ணீரை உங்கள் முக்கிய பானமாக மாற்றவும்

நீங்கள் ஆரஞ்சு சாப்பிடலாம் சாறு, தேநீர், காலை உணவு நேரத்தில் பால், முதலியன, ஆனால் அதன் பிறகு நாள் முழுவதும் குடிக்க தண்ணீர் மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும். ஐஸ் கலந்த பானங்கள் மற்றும் சர்க்கரை கலந்த டீயை தொடவே கூடாது. மேலும், உங்கள் காபியில் தாவல்களை வைத்திருங்கள், சர்க்கரை இல்லாமல் கருப்பாக குடிக்கவும், இந்த வழியில் உங்கள் கலோரி உட்கொள்ளலை ஒரு நாளைக்கு 200-250 கலோரிகள் குறைக்கலாம்.

உங்களுக்கு சாதகமாக தொழில்நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துங்கள்

ஸ்மார்ட் வாட்ச், ஸ்மார்ட் பேண்ட் அல்லது ஸ்மார்ட்போன் போன்ற உங்கள் படிகளைக் கணக்கிடும் சாதனத்தைப் பயன்படுத்தவும். அதைப் போட்டுக்கொண்டு தினமும் 1000 அடிகள் கூடுதலாக நடக்க முயற்சி செய்யுங்கள். அதிக எடை கொண்டவர்கள் தினமும் இரண்டாயிரம் முதல் மூவாயிரம் படிகள் மட்டுமே நடப்பார்கள். இதற்கு மேலும் 2,000 படிகளைச் சேர்த்தால், உங்கள் தற்போதைய எடை அப்படியே இருக்கும், அதற்கு மேல் நடந்தால் எடை குறையும்.

உங்களுடன் ஒரு சிறிய நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்

நீங்கள் சாப்பிடும் எதையும் டைரியில் அல்லது உணவு கண்காணிப்பு பயன்பாட்டைப் பயன்படுத்தி எழுதுங்கள். இதைச் செய்பவர்கள் மற்றவர்களை விட 15% குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வதாக ஆராய்ச்சி கண்டறிந்துள்ளது.

சிறிய பகுதிகளாக சாப்பிடுங்கள்

மூன்று வேளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, 5-6 முறை சிறிது சிறிதாக சாப்பிடுங்கள். தென்னாப்பிரிக்காவில் நடத்தப்பட்ட ஒரு ஆய்வில், ஒருவர் காலை, மதியம் மற்றும் மாலைக்கு பதிலாக ஒரு நாளைக்கு 5-6 முறை சிறிய உணவை சாப்பிட்டால் 30% குறைவான கலோரிகளை உட்கொள்வது கண்டறியப்பட்டது. அவர்கள் மூன்று முறை உட்கொள்ளும் அதே எண்ணிக்கையிலான கலோரிகளை உட்கொண்டாலும், இதைச் செய்வதன் மூலம் உடல் குறைவான இன்சுலினை வெளியிடுகிறது, இது உங்கள் இரத்த சர்க்கரையை சரியாக வைத்திருக்கிறது மற்றும் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும்.

சீரான எடைக்கு தினமும் 45 நிமிடங்கள் நடக்கவும்

தினமும் 30 நிமிடங்கள் நடப்பது உடல் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க உதவும், ஆனால் உங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், தினமும் குறைந்தது 45 நிமிடங்களாவது நடக்க வேண்டும். இப்படி தினமும் செய்து வந்தால், உணவில் மாற்றம் இல்லாமல் கூட ஒரு வருடத்தில் 15 கிலோ எடையை குறைக்கலாம். இந்த வேலையை நீங்கள் அதிகாலையில் புதிய காற்றில் செய்தால் அது இன்னும் சிறந்தது. ஆனால் இதற்கு அதிகாலையில் எழுவதை வழக்கமாக்கிக் கொள்ள வேண்டும்.

நீல நிறத்தை அதிகம் பயன்படுத்துங்கள்

நீல நிறம் பசியைக் குறைக்கிறது. பெரும்பாலான உணவகங்கள் இந்த நிறத்தைப் பயன்படுத்துவதைத் தவிர்ப்பதற்கு இதுவே காரணம். எனவே நீங்கள் உணவிற்கு நீல நிற தட்டுகளைப் பயன்படுத்த வேண்டும், நீல நிற ஆடைகளை அணிய வேண்டும், மேஜையில் ஒரு நீல மேஜை துணியை வைக்க வேண்டும். மாறாக, சாப்பிடும் போது சிவப்பு, மஞ்சள் மற்றும் ஆரஞ்சு நிறங்களைத் தவிர்க்கவும், ஏனெனில் அவை பசியை அதிகரிக்கும்.

நீங்கள் சீரான எடையில் இருக்கும்போது உங்கள் பழைய ஆடைகளை தானம் செய்யுங்கள்

உங்கள் சமநிலை எடையை அடைந்தவுடன், உங்கள் பழைய ஆடைகளை தானமாக கொடுங்கள். இவ்வாறு செய்வதால் இரண்டு நன்மைகள் கிடைக்கும். முதலாவதாக, நீங்கள் ஏதாவது தானம் செய்வதில் மகிழ்ச்சி அடைவீர்கள், இரண்டாவதாக, நீங்கள் மீண்டும் பருமனாக மாறினால், நீங்கள் மீண்டும் இவ்வளவு ஆடைகளை வாங்க வேண்டும். இது உங்கள் எடையை சரியாக வைத்திருக்க உங்களை ஊக்குவிக்கும்.

உங்கள் எடையை சமநிலைப்படுத்த ஒரு சிறிய தட்டில் சாப்பிடவும்

எவ்வளவு பசியாக இருந்தாலும், உங்கள் முன் குறைந்த உணவு இருந்தால், நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள், அதிக உணவு இருந்தால் நீங்கள் அதிகமாக சாப்பிடுவீர்கள் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன. எனவே உணவு குறைவாக வரும் சிறிய தட்டில் செய்தால் நன்றாக இருக்கும். இதேபோல், சிறிய கோப்பைகளைப் பயன்படுத்தவும் தேநீர் மற்றும் காபி கூட. மீண்டும் மீண்டும் உணவு உட்கொள்வது உங்கள் கலோரி அளவை அதிகரிக்கிறது, எனவே ஒரே நேரத்தில் நீங்கள் விரும்பும் அளவுக்கு உணவை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

நீங்கள் சாப்பிடும் இடத்திற்கு முன்னால் ஒரு கண்ணாடியை வைக்கவும்

ஒரு ஆய்வில், கண்ணாடி முன் சாப்பிடுபவர்கள் குறைவாக சாப்பிடுவது கண்டறியப்பட்டது. ஒருவேளை அவர்களின் வடிவத்தைப் பார்ப்பது அவர்கள் எடையைக் குறைப்பது மிகவும் முக்கியம் என்பதை அவர்களுக்கு நினைவூட்டுகிறது. நீங்கள் உணவுக் கோளாறுகள் அல்லது உடல் டிஸ்மார்பியாவுடன் போராடினால் அதைச் செய்யாதீர்கள்.

உங்கள் எடையை சமநிலைப்படுத்த நீர் நிறைந்த உணவுகளை உண்ணுங்கள்

பென்சில்வேனியா ஸ்டேட் யுனிவர்சிட்டியின் ஆய்வில் தக்காளி, பாகற்காய், வெள்ளரிக்காய் போன்ற நீர்ச்சத்து நிறைந்த உணவுகளை உண்பது உங்கள் மொத்த கலோரி நுகர்வைக் குறைக்கிறது, எனவே அவற்றை அதிகமாகப் பயன்படுத்துங்கள்.

குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் பயன்படுத்தவும்

கொழுப்பு நீக்கப்பட்ட பால் தயாரிப்பில் பயன்படுத்தவும் தேநீர், காபி, அல்லது பால் குடிப்பதற்காக கூட, இதில் அதிக அளவு உள்ளது கால்சியம் மற்றும் கலோரிகள் குறைவு.

சீரான எடைக்கு வீட்டில் 90% உணவை உண்ணுங்கள்

முடிந்தவரை வீட்டிலேயே உணவை உண்ணுங்கள், வெளியில் செல்லும்போது வீட்டில் சமைத்த உணவை எடுத்துச் செல்ல முடிந்தால் எடுத்துச் செல்லுங்கள். வெளிப்புற உணவுகள் பெரும்பாலும் அதிக கொழுப்பு மற்றும் அதிக கலோரி ஆகும். அவற்றைத் தவிர்க்கவும்.

மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்

மெதுவாக சாப்பிடுவதன் மூலம், உங்கள் மூளை முழுமையின் சமிக்ஞையை முன்கூட்டியே கொடுக்கும் மற்றும் நீங்கள் குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

நீங்கள் உண்மையில் பசியாக இருக்கும்போது மட்டுமே சாப்பிடுங்கள்

பல சமயங்களில் அப்படித்தான் சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறோம். பழக்கம், சோகம் அல்லது பதட்டம் காரணமாக பலர் சாப்பிடத் தொடங்குகிறார்கள். அடுத்த முறை பசி தாங்க முடியாத போது மட்டும் சாப்பிடுங்கள். குறிப்பிட்ட உணவைத் தேடினால் அது பசியல்ல, ருசி மாறுவது, நிஜமாகவே பசிக்கும்போது எதைக் கிடைத்தாலும் விரும்பிச் சாப்பிடுவீர்கள்.

ஜூஸ் குடிப்பதற்கு பதிலாக பழங்களை சாப்பிடுங்கள்

பழச்சாறுகளைக் குடிப்பதற்குப் பதிலாக, பழங்களைச் சாப்பிடுங்கள், அதே நன்மைகளைப் பெறுவீர்கள், மேலும் பழங்கள் பழச்சாறுகளுடன் ஒப்பிடும்போது உங்கள் பசியைக் குறைக்கும், இதன் காரணமாக நீங்கள் ஒட்டுமொத்தமாக குறைவாக சாப்பிடுவீர்கள்.

உங்கள் சமநிலை எடையை அடைய அதிகமாக நடக்கவும்

நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக நடக்கிறீர்களோ, அவ்வளவு கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள். லிஃப்டுக்கு பதிலாக படிக்கட்டுகளைப் பயன்படுத்துவது, நடைபயிற்சி உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். வீட்டில் இருந்தாலும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது இரண்டு முறை உங்கள் வீட்டைச் சுற்றி நடக்க முயற்சிக்கவும். சிறிய முயற்சிகள் பெரிய பலனைத் தரும்.

வாரம் ஒருமுறை கனமான வேலைகளைச் செய்யுங்கள்

ஒவ்வொரு வாரமும் ஒரு கனமான வேலை அல்லது செயலைச் செய்யுங்கள். உதாரணமாக, உங்கள் பைக் அல்லது காரைக் கழுவுவது, குழந்தைகளுடன் எங்காவது செல்லத் திட்டமிடுவது அல்லது உங்கள் துணைக்கு உதவுவதற்காக வீட்டைச் சுத்தம் செய்வது பற்றி நீங்கள் சிந்திக்கலாம்.

மதியத்திற்கு முன் பெரும்பாலான கலோரிகளை உட்கொள்ளுங்கள்

பகலில் நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக சாப்பிடுகிறீர்களோ, அவ்வளவு குறைவாக இரவில் சாப்பிடுகிறீர்கள், மேலும் பகலில் நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகள் எரிக்கப்படுவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம் என்று ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

நடனம்

நேரம் கிடைக்கும் போதெல்லாம் நல்ல இசைக்கு நடனமாடுங்கள். இதைச் செய்வதன் மூலம் நீங்கள் மகிழ்வீர்கள் மற்றும் நிறைய கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். அதை உங்கள் வழக்கத்தில் கொண்டு வாருங்கள், அதை ஒரு நல்ல பழக்கமாக ஆக்குங்கள்.

உங்கள் எடையை சமப்படுத்த எலுமிச்சை மற்றும் தேன் பயன்படுத்தவும்

நுகர்வு எலுமிச்சை மற்றும் தேன் தினமும் காலையில் வெதுவெதுப்பான நீரில் இதை செய்து வந்தால் உங்கள் எடையை குறைக்கலாம்.

மதியம் சாப்பிடுவதற்கு முன் 3 கிளாஸ் தண்ணீர் குடிக்கவும்

இதைச் செய்வதன் மூலம் உங்களுக்கு பசி குறைவாக இருக்கும், மேலும் உங்கள் எடையைக் குறைக்க விரும்பினால், உங்கள் பசியை விட சற்று குறைவாக சாப்பிடுவது உங்களுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

உங்கள் எடையை சமன் செய்ய இஞ்சி தண்ணீர் குடிக்கவும்

ஒரு லிட்டர் தண்ணீரை கொதிக்க வைத்து, 20-100 கிராம் புதியதாக வெட்டவும் இஞ்சி சிறிய துண்டுகளாக, அவற்றை தண்ணீரில் சேர்க்கவும். இந்த தண்ணீரை பகலில் கொஞ்சம் கொஞ்சமாக குடிக்கவும். இஞ்சி தண்ணீர் குடிப்பது உடல் எடையை குறைக்க உதவும். இஞ்சி தண்ணீரின் சுவை உங்களுக்கு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் சில புதிய எலுமிச்சை, ஆரஞ்சு அல்லது ஸ்ட்ராபெரி துண்டுகள் அல்லது பிற புதிய பழங்களைச் சேர்க்கலாம்.

பசியைக் குறைக்கவும்

ஒரு வெள்ளரிக்காயில் எலுமிச்சையை பிழிந்து சாப்பிட்டால் பசி குறையும்.

எடை அதிகரிப்பதற்கான உதவிக்குறிப்புகள்

ஒல்லியானவர்கள் சமநிலையை அடைய எடையை அதிகரிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் சரியான உணவு இல்லாததால் பலவீனம் அடிக்கடி வருகிறது. அத்தகைய சூழ்நிலையில், மெல்லிய உடலால் உங்களுக்கும் தொந்தரவு இருந்தால், கீழே கொடுக்கப்பட்டுள்ள வழிமுறைகளைப் பின்பற்றவும்.

1. உயர்-புரதம் உங்கள் வழக்கமான உணவில் உள்ள உணவு.

2. அதிக கலோரி உணவுகளை உண்ணுங்கள். அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் உள்ள உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ளுங்கள்.

3. காலையில் கனமான காலை உணவை உட்கொள்ளுங்கள்.

4. சியாவன்பிராஷ் என்பது உடல் எடையை அதிகரிப்பதற்கான ஆயுர்வேத மருந்து.

5. ஷதாவரி கல்பத்தை எடுத்துக்கொள்வது கண்கள் மற்றும் தசைகளை நன்றாக வைத்திருப்பது மட்டுமல்லாமல், எடையையும் அதிகரிக்கிறது.

6. வசந்த் குசும்கர் சாறு உடல் எடையை விரைவாக அதிகரிக்கவும் உதவுகிறது.

7. எடுத்தல்  அஸ்வகந்தா தண்ணீர் மற்றும் பாலுடன் வலேஹா விரைவான விளைவை அளிக்கிறது.

8. 50 கிராம் திராட்சையை சுத்தமான தண்ணீரில் ஊற வைக்கவும். மூன்று மாதங்களுக்கு காலையில் சாப்பிடுங்கள். விரைவில் எடை அதிகரிக்க ஆரம்பிக்கும்.

9. பாதாம் பால் அல்லது வெண்ணெய் உட்கொள்வது, நெய், போன்றவை காலை உணவின் போது உங்களை ஆரோக்கியமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் உங்கள் எடையை அதிகரிக்கும்.

சூப் உணவு

உங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க பயனுள்ள வழியைத் தேடுகிறீர்களா? எனவே உங்களுக்காக கலோரிகளை குறைக்க மிக எளிதான வழி உள்ளது. உங்கள் கலோரிகளைக் குறைக்க, உணவுக்கு முன் சூப் சாப்பிடுங்கள். உங்கள் கலோரிகள் எவ்வளவு குறைகின்றன என்பதைப் பாருங்கள்.

இல் ஆய்வு நடத்தப்பட்டது பென் ஸ்டேட் உணவுக்கு முன் கலோரி குறைக்கப்பட்ட சூப்பை உட்கொள்வது மிகவும் உதவுகிறது என்பதை நிரூபித்துள்ளது கலோரிகளை குறைக்கிறது. சூப்பின் நுகர்வு உங்கள் கலோரிகளை 20 சதவீதம் வரை குறைக்கிறது.

ஆராய்ச்சியாளரின் கூற்றுப்படி பார்பரா ரோல்ஸ், பல்வேறு வகையான சூப்கள் உடலில் நுழையும் உணவின் அளவு மீது வெவ்வேறு விளைவுகளை ஏற்படுத்துகின்றன. பல்வேறு வகையான சூப்பின் உடலில் ஏற்படும் விளைவைக் கண்டறிவதே எங்கள் ஆராய்ச்சியின் நோக்கம் என்றும் அவர் கூறுகிறார்.

மேலும், இந்த ஆராய்ச்சியில், ஆராய்ச்சியாளர்கள் தயாரிக்கும் முறையையும் நம்பினர் சூப் உட்கொள்ளும் உணவின் அளவிலும் பெரும் தாக்கத்தை ஏற்படுத்துகிறது. இந்த ஆராய்ச்சியில், ஒரு சூப் தயாரிக்கப்படுகிறது கோழி, ப்ரோக்கோலி, உருளைக்கிழங்கு, காலிஃபிளவர், கேரட் மற்றும் வெண்ணெய் ஆய்வு செய்யப்பட்டது.

இதுமட்டுமின்றி, இந்த காய்கறிகளில் இருந்து பல்வேறு முறைகளில் தயாரிக்கப்பட்ட சூப்பின் பல்வேறு வடிவங்களும் சோதனை செய்யப்பட்டன. பல்வேறு வகையான சூப்பின் மெல்லும் அளவும் சூப் குறைக்கக்கூடிய கலோரிகளின் அளவைப் பொறுத்தது என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது.

இதனுடன், அதிக கிரீம் அல்லது கலோரியை அதிகரிக்கும் சூப்பை உட்கொள்வது உடலுக்கு மிகவும் தீங்கு விளைவிக்கும் என்றும் இந்த ஆராய்ச்சியில் கண்டறியப்பட்டுள்ளது. அத்தகைய சூப்பை உட்கொள்வதன் மூலம் கலோரிகளை 100 முதல் 150 வரை அதிகரிக்கலாம். இந்த ஆராய்ச்சியின் முழு விவரங்களும் பரிசோதனையில் வழங்கப்பட்டுள்ளன. உயிரியல் மாநாடு வாஷிங்டனில் நடைபெற்றது.

உடல் பருமனைக் குறைக்கவும்

பலர் உடல் பருமன் பற்றி கவலைப்படுகிறார்கள் மற்றும் அதை அகற்ற விரும்புகிறார்கள். அவர்கள் சில தீர்வுகளைக் கண்டுபிடித்து அவற்றைப் பயன்படுத்துகிறார்கள், ஆனால் எல்லா தீர்வுகளும் எல்லா மக்களுக்கும் பயனளிக்காது என்பது பெரும்பாலும் காணப்படுகிறது, எனவே ஏமாற்றமடையத் தேவையில்லை, மேலும் சமநிலை எடையைப் பெற மற்றொரு உத்தியைக் கடைப்பிடிக்க வேண்டும்!

எலுமிச்சையுடன் முள்ளங்கி சாறு குடிக்கவும்

சிறிது உப்பு மற்றும் கலந்து எலுமிச்சை சாறு முள்ளங்கியில் சாறு மேலும் இதனை தொடர்ந்து குடித்து வந்தால் உடல் பருமனை குறைத்து உடலை கட்டுக்கோப்பாக மாற்றும்!

உங்கள் எடையை சமன் செய்ய ஒரு பிரத்யேக கஞ்சியை சாப்பிடுங்கள்

ரோஸ்ட் கோதுமை, அரிசி, தினை, முழு நிலவு ஆகியவற்றைச் சம அளவில் சேர்த்து அதில் இருந்து கஞ்சி செய்யவும்! இந்த கஞ்சியில் 20 கிராம் கேரம் விதைகள் மற்றும் 50 கிராம் வெள்ளை எள் சேர்க்கவும். 50 கிராம் கஞ்சியை 400 மில்லி தண்ணீரில் சமைக்கவும்! ருசிக்கேற்ப காய்கறிகள் மற்றும் லேசான உப்பு சேர்க்கவும்! இந்த கஞ்சியை ஒரு மாதம் தொடர்ந்து சாப்பிட்டு வந்தால் உடல் பருமன், சர்க்கரை நோய் உள்ளவர்களுக்கு பலன் கிடைக்கும்!

சீரான எடைக்கு அஸ்வகந்தாவைப் பயன்படுத்துங்கள்

5 கிராம் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் அஸ்வகந்தா தினமும் காலை, மதியம் மற்றும் மாலை உணவுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் அல்லது வெறும் வயிற்றில் தண்ணீருடன்! பழங்கள், காய்கறிகள், பால், மோர், மற்றும் பழச்சாறுகள் ஒரு வாரத்திற்கு, பல கிலோ எடை குறைக்க முடியும்.

கோதுமை மாவை தவிர்க்கவும்

கோதுமை மாவில் செய்யப்பட்ட அனைத்து உணவுகளையும் ஒரு மாதத்திற்கு உணவில் உட்கொள்வதை நிறுத்துங்கள். ரொட்டியும் இதில் அடங்கும்! முதல் 4-6 நாட்களுக்கு பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள் மற்றும் பருவகால பழங்களை மட்டும் சாப்பிட்டு வயிற்றை நிரப்புங்கள்! பருப்பு வகைகளில், தோல் நீக்கிய பட்டாணி, பட்டாணி அல்லது பருப்பு அல்லது உளுத்தம் பருப்பு மட்டுமே எடுத்துக் கொள்ளலாம்! காய்கறிகளில், எதை வேண்டுமானாலும் எடுத்துக் கொள்ளலாம்! கேரட், முள்ளங்கி, வெள்ளரி, கீரை, முட்டைக்கோஸ், பழுத்த தக்காளி மற்றும் பச்சை மிளகாய் ஆகியவற்றை எடுத்து சாலட் செய்யவும். ! தேவையான அளவு கருப்பட்டி, கல் உப்பு, சீரகம் தூவி பிழியவும் எலுமிச்சை சாலட் மீது. கோதுமையால் செய்யப்பட்ட ரொட்டியை சாப்பிடாமல், பருப்பு வகைகள், காய்கறிகள், சாலட் சாப்பிட்டுவிட்டு, சாப்பிடும் போது ஒரு டம்ளர் மோர் சிப் பிடுங்கினால் வயிறு நிரம்பிவிடும்!

அளவு அதிகமாக இருந்தால் கவலைப்பட ஒன்றுமில்லை. 6-7 நாட்களுக்கு இப்படி சாப்பிடுங்கள்! இதற்குப் பிறகு, நீங்கள் உண்ணும் கோதுமையால் செய்யப்பட்ட ரொட்டியின் அளவைக் குறைக்கவும்.

ஆமணக்கு வேர் தேய்த்தல்

ஒரு செய்வதன் மூலம் காபி தண்ணீர் ஆமணக்கு வேர் மற்றும் அதை வடிகட்டி, ஒரு ஸ்பூன் அளவு எடுத்து தேன் ஒரு நாளைக்கு மூன்று முறை தவறாமல் பருமனை அகற்ற உதவும்.

சித்ராக் வேர் பொடி

சித்ராக்கின் வேர்ப் பொடியை ஒரு கிராம் அளவுடன் உட்கொள்வது தேன் காலையிலும் மாலையிலும் தவறாமல் உணவு தவிர்ப்பதன் மூலமும் உடல் பருமனை நீக்கலாம்!!