உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்துங்கள்

மன அழுத்தம் என்பது உங்கள் உடலின் இயல்பான எதிர்வினையாகும், நீங்கள் சில நெருக்கடிகளால் சூழப்பட்டிருக்கும்போது அல்லது உங்கள் மன சமநிலை பாதிக்கப்படும் போது. மேலும், மன அழுத்த பதில் சவால்களை சமாளிக்க உதவுகிறது. ஆனால் ஒரு கட்டத்திற்கு அப்பால், இதே மன அழுத்தம் உதவுவதை நிறுத்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடல்நலம், உங்கள் மனநிலை, உங்கள் உற்பத்தித்திறன், உங்கள் உறவுகள் மற்றும் உங்கள் வாழ்க்கைத் தரத்தை மோசமாக பாதிக்கிறது.

ஆயுர்வேதத்தில் மன, உணர்ச்சி மற்றும் உடல் அழுத்தம் போன்ற பல வகையான மன அழுத்தங்கள் உள்ளன; மற்றும் பல்வேறு வகையான மன அழுத்தம் பல்வேறு வகையான சிகிச்சை தேவைப்படுகிறது. ஆயுர்வேதத்தின்படி, மூளையை அதிகமாகப் பயன்படுத்துதல் அல்லது தவறாகப் பயன்படுத்துவதால் மன அழுத்தம் ஏற்படுகிறது. உதாரணமாக, நீங்கள் நீண்ட நேரம் மன வேலை செய்தால் அல்லது கணினியில் பல மணி நேரம் வேலை செய்தால், உங்கள் மன செயல்பாடுகள், ஆற்றல் மற்றும் மூளையுடன் தொடர்புடைய பிராண-வத கூறுகளில் ஏற்றத்தாழ்வு உள்ளது. பிராண-வதா சமநிலையின் முதல் அறிகுறி மன அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்த இயலாமை. மன அழுத்தம் அதிகரிக்கும் போது, ​​கவனம், செறிவு மற்றும் நினைவாற்றல் போன்ற மன செயல்முறைகளில் மாற்றங்கள் ஏற்படலாம் அல்லது உணர்திறன், தடுப்பு, நேர்மறை சிந்தனை, பரவசம் மற்றும் இரவு தூக்கத்தை பாதிக்கலாம்.

உங்கள் மன அழுத்தம் சமநிலையில் இல்லை என்பதற்கான அறிகுறிகள்

அறிவாற்றல் அறிகுறிகள்

1. நினைவாற்றல் பிரச்சனை.
2. செறிவு இல்லாமை.
3. சோதனை பிழை.
4. எதிர்மறையான பக்கத்தைப் பார்ப்பது
5. நிலையான கவலை.

உணர்ச்சி அறிகுறிகள்

1. மனநிலை மாற்றம்
2. எரிச்சல் அல்லது கோபம்
3. அமைதியின்மை, ஓய்வெடுக்க இயலாமை
4. தோற்கடிக்கப்பட்டதாக உணர்கிறேன்
5. தனிமை மற்றும் தனிமை உணர்வு.
6. மன அழுத்தம் அல்லது கோபம்.

சமநிலையற்ற மன அழுத்தத்தின் உடல் அறிகுறிகள்

1. வலி மற்றும் துன்பம்.
2. வயிற்றுப்போக்கு அல்லது மலச்சிக்கல்.
3. குமட்டல் அல்லது தலைச்சுற்றல்.
4. பாலியல் ஆர்வம் இழப்பு.
5. அடிக்கடி சளி பிடிக்கும்.
6. அஜீரணம் மற்றும் கரகரப்பு.
7. ரேபிட் இதயம் விகிதம்.
8. ஆடும் கண் இமை

மன அழுத்தம் சமநிலையில் இல்லாமல் இருக்கும்போது ஆளுமைப் பண்புகள்

1. அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ சாப்பிடுவது அல்லது தூங்குவது.
2. மற்றவர்களிடமிருந்து உங்களை தனிமைப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.
3. எந்தப் பொறுப்பையும் எடுப்பதைத் தவிர்க்கவும்.
4. குடிப்பழக்கம், புகைபிடித்தல் அல்லது ஓய்வெடுப்பதற்காக மருந்துகளைப் பயன்படுத்துதல்.

மன அழுத்தம் சமநிலைக்கு ஆயுர்வேத மருத்துவம்

உங்கள் உணவில் சூடான பாலுடன் ஐந்து பாதாம் பருப்புகளைச் சேர்க்கவும். நீங்கள் பாலுடன் 1 கிராம் கருப்பு மிளகு சாப்பிடலாம் அல்லது தேன் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க ஒரு நாளைக்கு 2 அல்லது 3 முறை.

வேப்பம்பூ பொடியை நெற்றியில் தடவுவதன் மூலமும் பலன்களைப் பெறலாம்.

உலர் ஒரு பேஸ்ட் செய்ய இஞ்சி பால் அல்லது தண்ணீருடன் அதை உங்கள் நெற்றியில் தடவவும்.

ஒரு சிறிய துண்டை குளிர்ந்த நீரில் நனைத்து, அதை உங்கள் நெற்றியில் சிறிது நேரம் வைக்கவும்.

க்ஷீரபல எண்ணெய், தன்வந்திரி எண்ணெய் அல்லது தேங்காய் எண்ணெய் கொண்டு உடல் முழுவதும் மசாஜ் செய்வதும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

பாலில் குல்கந்தை கலந்து தூங்கும் முன் குடிப்பதும் பலன் தரும்.

இருட்டு அறையில் படுத்துக்கொள்வது அல்லது சுமார் அரை மணி நேரம் தூங்குவதும் பதற்றம் மற்றும் மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும்.

வெற்றிலையில் வலி நிவாரணி மற்றும் குளிர்ச்சி தன்மை உள்ளது. அவர்களை பாதிக்கப்பட்ட இடத்தில் வைத்திருப்பது பல நன்மைகளைத் தரும்.

போன்ற ஆயுர்வேத மருந்துகள் அஸ்வகந்தா, பிராமி, இஞ்சி, ஹைபெரிசின் மன அழுத்தத்தைக் குறைப்பதில் நன்மை பயக்கும்.

பாதாம், தேங்காய் போன்ற சில உணவுகள் மற்றும் ஆப்பிள் போன்ற இனிப்பு மற்றும் ஜூசி பழங்கள், லஸ்ஸி, நெய், ஃப்ரெஷ் சீஸ் மற்றும் பனீர் ஆகியவையும் மன அழுத்தத்தை சமப்படுத்த உதவுகின்றன.

கடைசியாக, நீங்கள் நாள் முழுவதும் உங்கள் கணினியில் வேலை செய்து, உங்கள் தோள்கள், கைகள் அல்லது கைகளில் வலியை அனுபவித்தால், முயற்சி செய்யுங்கள் இந்த சிறப்பு யோகா பயிற்சி.

மன அழுத்தத்திலிருந்து விடுபட என்ன செய்ய வேண்டும், என்ன செய்யக்கூடாது

முதலில், மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க எதிர்மறை சிந்தனையை கைவிடுங்கள்.

ஆல்கஹால் மற்றும் போதைப்பொருட்களை உட்கொள்ள வேண்டாம், ஏனெனில் இவை இரண்டும் உங்கள் உணர்ச்சி சமநிலை மற்றும் மனநல பிரச்சினைகளை மோசமாக்கும்.

நீங்கள் மோசமான உணர்ச்சி நிலையில் இருக்கும்போது எந்த முக்கிய முடிவையும் எடுக்க முயற்சிக்காதீர்கள்.

கூடுதலாக, உங்களை சோர்வடைய விடாதீர்கள்.

மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க குறைந்தபட்சம் எட்டு மணிநேரம் தூங்குங்கள், இரவு பத்து மணிக்கு முன் தூங்க முயற்சி செய்யுங்கள். சிறந்த இரவு தூக்கத்தைப் பெறுவதற்கு எங்களுடைய முயற்சியை முயற்சிக்கவும் நிலவு பால் செய்முறை, அது உங்கள் உடலை வெப்பமாக்கும் மற்றும் உங்கள் மனதை அமைதிப்படுத்தும்.

மன அழுத்தம் நம் வாழ்வின் ஒரு பகுதியாக மாறிவிட்டது, சரியாகக் கையாளப்படாவிட்டால், அது வழிவகுக்கும் இதயம் நோய், வயிற்றுப் புண்கள் மற்றும் புற்றுநோய்.

பயிற்சி சுவாச பயிற்சிகள் or யோகா or தியானம் உங்கள் மன அழுத்தத்தை சமப்படுத்த தினசரி அல்லது குறைந்தது ஒவ்வொரு இரண்டாவது நாளாவது.

பின்னோக்கி நடக்க மன அழுத்தத்தை சமப்படுத்தவும்

அதிக மன அழுத்தம் மற்றும் சுமை போன்ற காலங்களைச் சமாளிப்பதற்கான சிறந்த வழிகளில் ஒன்று, குறுகிய நடைப்பயிற்சி போன்ற மற்றொரு செயலைச் செய்ய பகலில் சில சிறிய இடைவெளிகளை எடுப்பதாகும். சுவாச பயிற்சிகள், அல்லது யோகா. இருப்பினும், மன அழுத்தத்தை சமநிலைப்படுத்துதல் மற்றும் முற்றிலும் புத்துணர்ச்சி பெறுதல் ஆகியவற்றின் மிக விரைவான பலனைப் பெற, பின்நோக்கி நடக்கவும். இது எளிமையானது ஆனால் மிகவும் பயனுள்ளது.

பின்னோக்கி நடக்க, நீங்கள் பாதுகாப்பான சூழலில் இருக்கிறீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், அங்கு நீங்கள் திடீரென விழுந்து அல்லது எங்காவது உங்களைத் தாக்கும் அபாயம் இல்லை. ஜிம்மில் டிரெட்மில்லில் கூட இதைச் செய்யலாம்.

இது பின்னோக்கிச் செல்ல மூன்று நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, முந்தைய நிலையை நீங்கள் நம்பிக்கையுடன் தேர்ச்சி பெறும் வரை அடுத்த நிலைக்கு முன்னேற வேண்டாம், எப்போதும் மெதுவாகத் தொடங்கி படிப்படியாக முன்னேறுங்கள்.

மேலும் பலன்கள் மற்றும் தகவல்களுக்கு, எங்கள் கட்டுரையைப் பார்க்கவும் பின்னோக்கி நடப்பது.

முதல் நிலை

இந்த மட்டத்தில் தொடங்கி, சுமார் 30 மீட்டர் பின்னால் நடக்கவும், திரும்பவும், சுமார் 30 மீட்டர் முன்னோக்கி நடக்கவும், திரும்பவும், பின்னர் மீண்டும் சுமார் 30 மீட்டர் நடக்கவும். பின்னர், இந்த செயல்முறையை மூன்று முறை செய்யவும். உங்கள் மன அழுத்த சமநிலைக்குத் திரும்புவதற்கு முதல் நிலை போதுமானது.

இரண்டாம் நிலை

இரண்டாவது மட்டத்தில், சுமார் 30 மீட்டர் பின்னால் ஓடி, திரும்பி, சுமார் 30 மீட்டர் முன்னோக்கி நடந்து, திரும்பவும், மீண்டும் சுமார் 30 மீட்டர் பின்னால் ஓடவும். பின்னர், இந்த செயல்முறையை மூன்று முறை செய்யவும்.

மூன்றாம் நிலை

கடைசியாக, மூன்றாவது மற்றும் மிகவும் மேம்பட்ட நிலையில், சுமார் 30 மீட்டர் பின்னோக்கி ஓடவும், நிற்காமல் திரும்பி சுமார் 30 மீட்டர் முன்னோக்கி ஓடவும், நிற்காமல் திரும்பவும், மீண்டும் சுமார் 30 மீட்டர் பின்னால் ஓடவும். இந்த செயல்முறையை மூன்று முறை செய்யவும். இந்த நிலையில், இயங்கும் செயல்முறை தொடர்ச்சியாக, ஒரே இயக்கத்தில், திரும்புவதற்கு ஓடுவதை நிறுத்தாமல் இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் தேர்ச்சி பெறுவதற்கு நீண்ட நேரம் ஆகலாம், எனவே கவனமாக இருங்கள் மற்றும் உங்கள் நேரத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.

வீடியோக்கள்

பின்னோக்கி நடக்கவும் - நிலை 1

பின்னோக்கி நடக்கவும் - நிலை 2

பின்னோக்கி நடக்கவும் - நிலை 3