வெண்டைக்காய் பூசணிக்காய் குண்டு
பூசணி மற்றும் அரிசி செய்முறையுடன் கூடிய இந்த வெண்டைக்காய் குண்டு ஒரு முழுமையான, கிரீம், மிகவும் சத்தான மற்றும் சுவையான உணவாகும்! ஜீரணிக்க எளிதானது, சுவை நிறைந்தது மற்றும் இலையுதிர்காலத்தில் மதிய உணவு அல்லது இரவு உணவிற்கு ஏற்றது.
இந்த தாவர அடிப்படையிலான உணவில் புரதம் நிறைந்துள்ளது, முங் பீன்ஸ், குயினோவா மற்றும் அரிசியை புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் ஆதாரமாகப் பயன்படுத்துகிறது. இந்த கலவையானது தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது, இந்த உணவை மிகவும் நிறைவு செய்கிறது. கூடுதலாக, தேங்காய் பால் மற்றும் நெய் (அல்லது சைவ உணவு வகைக்கான தேங்காய் எண்ணெய்) நல்ல கொழுப்புகளின் சிறந்த ஆதாரங்கள்.
குறைந்த கார்ப் தயிர் கடற்பாசி கேக்
கிரீமி, மென்மையான கேக்கை விட சிறந்த இனிப்பு எதுவும் இல்லை. இந்த யோகர்ட் ஸ்பாஞ்ச் கேக் ரெசிபி குறைந்த கார்ப், புரோட்டீன்கள் நிறைந்தது மற்றும் மதிய உணவுக்குப் பிறகு அல்லது உங்கள் மதிய காபி இடைவேளைக்கு அந்த இனிப்புப் பலனைத் திருப்திப்படுத்துவதற்கு ஏற்றது. இந்த கேக் எளிமையானது மற்றும் சுவையானது மற்றும் பழம், தயிர், கிரீம், ஃப்ரோஸ்டிங் ஆகியவற்றைக் கொண்டு நீங்கள் எப்படி வேண்டுமானாலும் மேம்படுத்தலாம்.
முட்டை மற்றும் தயிர் புரதம் மற்றும் கொழுப்பின் சிறந்த ஆதாரங்கள் மற்றும் மாவு கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் மூலமாகும்.
சீமை சுரைக்காய் உப்பு கேக்
இந்த சீமை சுரைக்காய் உப்பு கேக் ஒரு சிறிய மதிய உணவாகும், இது புரதம், கொழுப்பு, ஆரோக்கியமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து ஆகியவற்றை வழங்குகிறது. இந்த செய்முறை மிகவும் சுவையாக இருக்கிறது, நீங்கள் இதை சூடாகவோ அல்லது குளிராகவோ சாப்பிடலாம்.
சீமை சுரைக்காய் ஒரு நம்பமுடியாத காய்கறி, இதில் நிறைய உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் சில கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளன, இது மிகவும் சத்தானது மற்றும் உங்களை முழுதாக வைத்திருக்க உதவுகிறது.
உருளைக்கிழங்கு-பட்டாணி குண்டு
இந்த உருளைக்கிழங்கு-பட்டாணி ஸ்டியூ செய்முறையானது தாவர அடிப்படையிலான புரதம் நிறைந்த, ஊட்டச்சத்து சீரான விருப்பமாகும். மிகவும் சுவையாகவும் சுவையாகவும் இருக்கும், இது உங்கள் இரவு உணவிற்கு சிறந்த தேர்வாகும்.
இந்த செய்முறையில் புரதத்தின் ஆதாரமாக, நாங்கள் பட்டாணியைப் பயன்படுத்துகிறோம், இது கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பல்வேறு நுண்ணூட்டச்சத்துக்களின் மூலமாகும். இந்த உணவில் கார்போஹைட்ரேட்டின் மற்றொரு ஆதாரம் உருளைக்கிழங்கு ஆகும். கொழுப்பின் ஆதாரமாக, நாங்கள் நெய்யைப் பயன்படுத்துகிறோம், ஆனால் நீங்கள் அதை ஒரு சைவ உணவுக்கு தேங்காய் எண்ணெயுடன் மாற்றலாம்.
பீன்ஸ் கொண்ட காய்கறி சூப்
பீன்ஸ் மற்றும் ஏராளமான காய்கறிகள் கொண்ட எளிதான, ஊட்டமளிக்கும் காய்கறி சூப். பீன்ஸ் மற்றும் பாஸ்தா கலவையானது உங்கள் உடலுக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்களை வழங்கும். பருப்பு வகைகள் மற்றும் தானியங்கள் ஒன்றாக, சைவ உணவுகளை உண்ணும் போது, உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை மேம்படுத்தவும்.
சூப்கள் பல்துறை திறன் கொண்டவை, உங்கள் படைப்பாற்றலை வெளிக்கொணரவும், உங்கள் சரக்கறை மற்றும் குளிர்சாதன பெட்டியில் இழந்த பல்வேறு பொருட்களைச் சேர்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. கவனிப்பு மற்றும் படைப்பாற்றல் மூலம், நீங்கள் நம்பமுடியாத சூப்களை தயாரிக்கலாம், தனித்துவமான சுவைகளுடன் ஊட்டச்சத்து சீரானவை.
தினை பஜ்ஜி
இந்த தினை பஜ்ஜி செய்முறையானது பசையம் இல்லாத உணவாகும், இது மிகவும் திருப்திகரமான மற்றும் பல்துறை. இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டிருப்பதால், நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கும் எடை இழப்புக்கும் இது ஒரு சிறந்த வழி.
தினை என்பது பசையம் இல்லாத ஒரு தானியமாகும், இது உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பல தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த தானியத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது பசையம் இல்லாத தழுவல்களைச் செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதன் பல நன்மைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கும் ஒரு நல்ல வழியாகும். தினை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீர் மாறுபாடுகளைத் தடுக்கிறது.
தினை பட்டீஸ் ஒரு சிறந்த பசி தூண்டும் விருப்பமாகும், இதை சிறிது டிப்பிங் சாஸுடன் சேர்த்து சாப்பிடலாம். பசையம் இல்லாத மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ள ஒரு சைவ விருப்பத்திற்கு, தினை மற்றும் கொண்டைக்கடலையை அடிப்படையாகப் பயன்படுத்தலாம்.
தினை-ஓட் புரத ரொட்டி
இந்த தினை-ஓட்ஸ் புரத ரொட்டி செய்முறையானது மென்மையான அமைப்பைக் கொண்ட பசையம் இல்லாத ரொட்டியாகும், மேலும் புரதம் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்து நிறைந்தது.
ஒரு நல்ல ரொட்டியை யாரும் எதிர்க்க முடியாது, சாண்ட்விச், டோஸ்ட் அல்லது சைட் டிஷ் என இருந்தாலும், ரொட்டிகள் மிகவும் பல்துறை மற்றும் சுவையாக இருக்கும். பாரம்பரிய ரொட்டி ரெசிபிகளை பசையம் இல்லாத பதிப்புகளுக்கு மாற்றியமைக்க பல வழிகள் உள்ளன, கோதுமைக்குப் பதிலாக தினையைப் பயன்படுத்துவது மிகவும் ஆரோக்கியமான வழி.
தினை என்பது பசையம் இல்லாத ஒரு தானியமாகும், இது உணவு நார்ச்சத்து மற்றும் பல தாதுக்களின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த தானியத்தை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பது பசையம் இல்லாத தழுவல்களைச் செய்வதற்கு மட்டுமல்லாமல், அதன் பல நன்மைகளை உங்கள் உணவில் சேர்ப்பதற்கும் ஒரு நல்ல வழியாகும். தினை நீரிழிவு நோயாளிகளுக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமானது, ஏனெனில் இது இரத்த குளுக்கோஸ் அளவுகளில் திடீர் மாறுபாடுகளைத் தடுக்கிறது.
ஃபலாஃபெல் செய்முறை
இந்த ஃபாலாஃபெல் செய்முறையானது புரதச்சத்து நிறைந்த பசியை உண்டாக்குகிறது, இது ரொட்டி, காய்கறிகள் மற்றும் டாப்பிங்ஸைப் பயன்படுத்தி எளிதாக முக்கிய உணவாக மாறும்.
ஃபலாஃபெல் என்பது மத்திய கிழக்கு உணவு வகைகளின் மிகவும் பாரம்பரியமான செய்முறையாகும். இது மசாலா மற்றும் மூலிகைகள் கொண்ட கொண்டைக்கடலை பாலாடை ஆகும், பாரம்பரியமாக வறுத்தெடுக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது குறைவான கலோரிகளுடன் ஆரோக்கியமான பதிப்பிற்காக சுடப்படலாம்.
இந்த ரெசிபி அதன் தெளிவான சுவை மற்றும் பன்முகத்தன்மைக்காக உலகளாவிய வெற்றியாகும். நீங்கள் ஃபலாஃபெலை ஒரு பசியின்மையாக சாப்பிடலாம், ஒரு ஹாம்பர்கரை உருவாக்கலாம், மடிக்கலாம் அல்லது காய்கறிகளுடன் முக்கிய உணவாக சாப்பிடலாம்.
சுவையாக இருப்பதுடன், கொண்டைக்கடலையின் காரணமாக ஃபலாஃபெல் மிகவும் புரதச்சத்து நிறைந்தது, இது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களுக்கு ஒரு சிறந்த தேர்வாக அமைகிறது.
ஆயுர்வேத கறி ஹம்முஸ் செய்முறை
கறி ஆயுர்வேத செய்முறையுடன் கூடிய இந்த ஹம்முஸ் ஒரு கிரீம், புரதம் நிறைந்த பசியை உண்டாக்கும். இது பல்துறை மற்றும் ஒவ்வொரு சுவை மற்றும் தோசைக்கு தனிப்பயனாக்க எளிதானது. ஹம்முஸ் என்பது மத்திய கிழக்கு உணவு வகைகளின் மிகவும் பாரம்பரியமான செய்முறையாகும், இது தாஹினி, பூண்டு மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் கூடிய கொண்டைக்கடலையின் பேஸ்ட் ஆகும், இது ரொட்டி, காய்கறிகள், மறைப்புகள் போன்றவற்றுடன் உட்கொள்ளலாம்.
இந்த பாரம்பரிய செய்முறை மிகவும் நெகிழ்வானது மற்றும் பலவிதமான மசாலா மற்றும் மூலிகைகளைப் பயன்படுத்தி உங்கள் சுவைக்கு ஏற்றது. இங்கே, நாங்கள் ஒரு தழுவல் செய்தோம், ஒரு கறி ஹம்முஸ், சுவையான மற்றும் மிகவும் ஆரோக்கியமானது!
இந்த செய்முறையின் அடிப்படை கொண்டைக்கடலை என்பதால், இது புரதம் நிறைந்த விருப்பமாகும், குறிப்பாக சைவ மற்றும் சைவ உணவுகளுக்கு நல்லது.
காய்கறிகள் மற்றும் தேங்காய் சாஸுடன் டோஃபு
காய்கறிகள் மற்றும் கிரீமி தேங்காய் சாஸ் கொண்ட இந்த டோஃபு ரெசிபி ஒரு அற்புதமான சைவ, புரதம் நிறைந்த உணவாகும், இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது மற்றும் சுவையானது. உலகம் முழுவதும் மிகவும் பிரபலமான சைவ சீஸ் விருப்பம் டோஃபு ஆகும். சோயாவிலிருந்து தயாரிக்கப்படும் இந்த பாலாடைக்கட்டி மிக அதிக புரதச்சத்து மற்றும் மிகக் குறைந்த கொழுப்பைக் கொண்டுள்ளது.
அதன் உயர் புரத மதிப்பு காரணமாக, இது பல சைவ மற்றும் சைவ உணவு வகைகளில் பயன்படுத்தப்படும் மிகவும் பிரபலமான விருப்பமாகும். டோஃபுவின் சுவை பொதுவாக மிகவும் லேசானதாக இருப்பதால், அதை சுவையூட்டிகள், இறைச்சிகள் மற்றும் சாஸ்கள் மூலம் மேம்படுத்தலாம். காய்கறிகள் மற்றும் தேங்காய் சாஸுடன் இந்த சுவையான டோஃபு செய்முறையைப் பாருங்கள்.
டோஃபு மற்றும் குயினோவா உயர்தர புரத மூலங்களாகவும், அரிசி மற்றும் குயினோவா கார்போஹைட்ரேட் மூலங்களாகவும், தேங்காய் எண்ணெய் நல்ல கொழுப்பு மூலங்களாகவும் இருப்பதால், மிகவும் சமநிலையான மேக்ரோநியூட்ரியண்ட்களைக் கொண்டுள்ளது. கூடுதலாக, காய்கறிகள் காரணமாக நுண்ணூட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் உணவு நார்ச்சத்தும் இதில் நிறைந்துள்ளது.