Tri minute odmora Bhastrika Pranayama za bolj umirjen um

Pranajame so močne dihalne tehnike iz Joga. Bhastrika je najpreprostejša in najlažja pranajama za izvajanje. V triminutnem premoru Bhastrika Pranayame lahko dobite mirnejši um.

Oglejte si spodnji video iz našega Strokovnjak za ajurvedo videti predstavitev vaj in razumeti njihov pomen.

Pred izvajanjem Bhastrika Pranayame

Ko prvič začnemo izvajati bhastriko, nas lahko boli glava ali čutimo rahlo vrtoglavico. To se zgodi, ker nenadoma naš živčni sistem, naši možgani, diafragma in pljuča prejmejo toliko kisika, da naš živčni sistem ne ve, kako bi se z njim spopadel. Velika količina kisika, ki pride do možganov in možgani ne vedo, kaj bi s tem. Prva stvar, ki jo naredimo, je, da jo zavrnemo, nenadoma se želimo ustaviti.

Kdo ne bi smel delati Bhastrike

• Nosečnice ne smejo izvajati bhastrike
• Ljudje, ki so imeli srce težave ali nedavne operacije naj počakajo, dokler si popolnoma ne opomorejo in se počutijo dobro

Kdaj in kje narediti Bhastriko?

Najboljši čas za izvajanje Bhastrika Pranayame je zjutraj na prazen želodec. Toda Bhastrika Pranayamo lahko naredite v kratkem odmoru le treh minut za mirnejši um. Tisti, ki trpijo za astmo in alergijami, naj to počnejo v vlažnem prostoru. Tako imajo lahko veliko več koristi, saj je kakovost zraka boljša. Vedno je bolje, če je v parku ali na drugem mestu s svežim zrakom, če to počnemo doma, naj se hiša najprej malo prezrači in naredimo Bhastriko

Prednosti izvajanja Bhastrika Pranayame

opazili boste umirjenost, spokojnost v umu takoj, ko boste naredili Bhastriko. To tehniko lahko uporabite za pomiritev stresno trenutkov, a če Bhastriko naredite vsakodnevno prakso, boste videli, da se bodo vaš um in možgani popolnoma spremenili, v življenju boste imeli več pozitivnosti in miru.

Bhastrika Pranayama korak za korakom

Sedite na poljubnem mestu, ki vam je udobno in kjer lahko držite hrbet vzravnan, spodnji del hrbta mora biti obrnjen navznoter, tako da vhajajoči zrak neprekinjeno odhaja in obstaja ravnotežje;

Najpomembnejša stvar v Bhastriki je ravnotežje, zrak, ki vstopi, mora izstopiti na enak način. Če vdihujete 4 ali 5 sekund, morate izdihovati vsaj toliko. Tako lahko ohranjamo ravnotežje in nadzorujemo dihanje. Dihajte počasi in umirjeno, brez siljenja. Udobno se namestite z ravnim hrbtom, sprostite ramena in zaprite oči; Vedno dihajte skozi nos, počasi vdihnite. Počasi izdihnite skozi nos, tako dolgo, kot je trajal vdih;

Med dihanjem občutite zrak, opazite, kje gre, osredotočite se na svoje dihanje. Pomembno je, da dih ne pride v trebuh, kisik naj prehaja le v pljuča in diafragmo.

Minimalno trajanje Bhastrika Pranayame je 2 minuti, največje trajanje je 7-8 minut.

Joga in ajurveda vam lahko pomagata na različnih področjih vašega življenja. Za več joge, meditacije in dihalnih vaj si oglejte to stran tukaj.