Meditacija za začetnike – umirjenost in notranji mir - Ayurveda-Compendium

O tem videoposnetku

Meditacija je preprosta, a močna praksa, ki pomaga umiriti um, zmanjšati stres in vnesti večjo ozaveščenost v vsakdanje življenje. V tem videoposnetku se boste naučili tehnike meditacije, primerne za začetnike, ki jo navdihujejo ajurvedska in jogijska načela.

Ta metoda je idealna za ljudi, ki so novi v meditaciji in si želijo preprostega načina za začetek. Potrebujete le nekaj minut na dan in miren prostor, kjer se lahko udobno namestite.

Video poglavja

00: 00 Uvod
00:23 Kaj vas bo naučil ta videoposnetek o meditaciji
01:04 Začetek meditacije s pozitivno miselnostjo
01:45 Najboljši čas dneva za meditacijo
02:50 Izbira najboljšega mesta za meditacijo
03:36 Priprava telesa in drže
04:45 Prednosti vsakodnevne meditacije
05:31 Kako začeti z meditacijo
06:27 Osredotočanje pozornosti med meditacijo
07:54 Dopuščanje mislim, da prihajajo in odhajajo
09:02 Vzpostavljanje dosledne prakse meditacije
09:50 Meditacija in mantra v tradicionalni praksi
10:50 Končni nasvet in zaključno sporočilo

Najboljši čas za meditacijo

Najboljši čas za meditacijo je zjutraj med postom, ko je um naravno jasnejši in bolj osredotočen. Že 10 minut lahko prinese opazne koristi.

Meditacijo lahko izvajamo tudi ponoči. Če se odločite za meditacijo zvečer, je priporočljivo, da večerjate zgodaj, da prebava ne bo motila koncentracije.

Izbira pravega mesta

Izberite miren kotiček v svojem domu, kjer se boste počutili sproščeno in udobno. Prostor naj bi imel idealno mehko osvetlitev, minimalen hrup in malo motenj.

Nosite udobna oblačila in sedite v položaju, kjer bo vaš hrbet in vrat ostala ravna. Lahko sedite na stolu, kavču, postelji ali na tleh – najpomembneje je ohranjati sproščeno, a pokončno držo.

Kako začeti z meditacijo

Začnite tako, da nežno zaprete oči in se osredotočite na dihanje. Opazujte, kako zrak počasi in naravno vdihava in izdihava.

Po nekaj minutah lahko svojo pozornost usmerite na prostor med obrvmi, medtem ko še naprej mirno dihate.

Misli se bodo med meditacijo pojavljale naravno. To je normalno. Namesto da bi jih poskušali ustaviti, jim pustite, da minejo, in nežno ponovno usmerite svojo pozornost na dih.

Prednosti dnevne meditacije

Redna meditacija vam lahko pomaga doživeti:

• Večja mentalna osredotočenost
• Notranji mir in sprostitev
• Zmanjšana jeza in stres
• Boljša kakovost spanca

Že 15–20 minut vadbe na dan lahko postopoma zmanjša duševno napetost in ustvari globljo povezavo s samim seboj.

Za več informacij o tej meditacijski praksi s podrobnim opisom po korakih si oglejte našo Meditacija za začetnike članek.

Iščete več vsebin o meditaciji? Prebrskajte našo celotna zbirka člankov in poglobite svojo prakso.

Mediacija za začetnike velikokrat velik izziv, je najpogostejši mit o meditacija je, da morate za meditacijo izprazniti svoj um in se boriti proti svojim mislim. To je tisto, zaradi česar se ljudje, ki meditacijo pogosto najbolj potrebujejo, izogibajo.

Besedilo do svojega odstavka 14

Meditacija za začetnike

Osredotočite se na svoje dihanje;
Osredotočite se na območje med očmi;
Poskusite se povezati z višjim bitjem (karkoli že to pomeni za vas).

Ne borite se s svojimi mislimi in čustvi, pustite jim, da pridejo in gredo!!

Meditacija je izjemno pomembna praksa za umiritev uma, zmanjšanje tesnobe in večjo osredotočenost čez dan. Prav tako je zelo dobro živeti in se osredotočati na sedanjost, ohranjati zavesten življenjski slog.

Za meditacijo se ne smemo boriti proti mislim, čustvom ali občutkom, le izogibati se moramo njihovemu hranjenju. Naj pridejo, prepoznajo misli in jih spustijo. Ko se poskušamo boriti proti misli, jo na koncu dodatno hranimo, vzamemo večja razmerja ali iz nje potegnemo verigo misli.

Meditacija, ki jo bomo danes učili, je kot nalašč za tiste, ki se prvič srečate s prakso ali za tiste, ki z njo še niste imeli stika. Če se želite naučiti odlične prakse meditacije za začetnike, si oglejte spodnji video iz našega Strokovnjak za ajurvedo.

Ta meditacija je zelo preprosta in začnete lahko z vadbo le 5 minut. Preprosto ga vključite v svojo rutino, tako da postane navada. Pomembno je, da postaneta meditacija in joga navada, da boste lahko izkoristili prednosti teh starodavnih praks v svojem življenju.

Priprava pred meditacijo

Pomembno je, da začnete meditacijo z dobrimi, pozitivnimi občutki.
Ne glede na vašo regijo ali vaša prepričanja, se poskusite povezati z višjim bitjem, karkoli vam že to pomeni.
Vedno je bolje meditirati zjutraj, ko smo še na tešče, še posebej za začetnike. Ko se postimo, je telo bolj osredotočeno in odlično povezano s samim seboj.
Če tega ne morete storiti zjutraj, naredite to nekaj ur po tem, ko ste jedli, da vam ne bo težko v želodcu.
Meditirajte na mestu doma, kjer se počutite bolje in mirneje. Pomembno je, da sedite na mirnem mestu, kjer se lahko sprostite. Prostor naj bo brez neposredne svetlobe na vaš obraz, glasnih zvokov ali močnih vonjav.
Pomembno je tudi, da nosite udobna oblačila.

Prednosti meditacije:

Mirnejši um
Več pozornosti čez dan
manj stres, tesnoba in jeza
Boljša kakovost spanja

S samo 15-20 minutami te meditacije za začetnike na dan lahko dobite vse te koristi.

Korak za korakom te meditacije za začetnike:

Sedite z udobno pokončnim hrbtom in vratom;
Zaprite oči in sprostite telo, roke lahko položite na kolena;
Osredotočite se na svoje dihanje, dihajte počasi, bodite pozorni na pretok zraka, zrak, ki vstopa in zrak, ki izstopa, to vam bo pomagalo, da boste prisotni sami s seboj; Po približno 2-3 minutah osredotočenosti na dihanje se bo vaše telo počutilo bolj sproščeno.
Osredotočite pozornost na predel med očmi, ko se osredotočite tja, se vam bodo v mislih začele porajati misli, v redu je, pustite jih;
Ne borite se s svojimi mislimi, pustite jim, da pridejo in gredo, osredotočite se na točko na sredini oči;
Ta trenutek je ves tvoj, da se povežeš sam s sabo, ko se lahko povežeš sam s sabo, se poskusiš povezati z višjim bitjem;
To je povezava, ki jo želimo ohraniti, misli se bodo še pojavljale, naj pridejo, naj odidejo;
Ko želite prekiniti meditacijo, odprite oči počasi, brez premikanja, nekaj časa opazujte okolico, sedanjost in nič drugega;
Opazili boste, da ste mirni in sproščeni, čez dneve in tedne se boste počutili veliko bolje.

Vključite prakso meditacije v svoje vsakdanje življenje, lahko začnete s samo 5 minutami in postopoma podaljšujete čas, odvisno od vašega tempa. Dobro je, če lahko dosežete 15-20 minut meditacije na dan, da boste imeli koristi v svojem vsakdanjem življenju.

Joga in ajurveda vam lahko pomagata na različnih področjih vašega življenja. Za več joge, meditacije in dihalnih vaj si oglejte to stran tukaj.

En odgovor

anonimni pravi:
2024-05-09 ob 6:24
Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.

Pustite Odgovori

napaka: Vsebina je zaščitena !!