Meditácia pre začiatočníkov – pokoj a vnútorný mier – Ayurvédsky prehľad

O tomto videu

Meditácia je jednoduchá, ale účinná prax, ktorá pomáha upokojiť myseľ, znížiť stres a vniesť do každodenného života väčšie uvedomenie. V tomto videu sa naučíte meditačnú techniku vhodnú pre začiatočníkov, inšpirovanú ajurvédskymi a jogínskymi princípmi.

Táto metóda je ideálna pre ľudí, ktorí s meditáciou snáď len začínajú a chcú začať jednoducho. Potrebujete len pár minút denne a tiché miesto, kde si môžete pohodlne sadnúť.

Kapitoly videa

00: 00 Úvod
00:23 Čo vás toto meditačné video naučí
01:04 Začatie meditácie s pozitívnym myslením
01:45 Najlepší čas dňa na meditáciu
02:50 Výber najlepšieho miesta na meditáciu
03:36 Príprava tela a držania tela
04:45 Výhody dennej meditácie
05:31 Ako začať s meditačnou praxou
06:27 Sústreďovanie pozornosti počas meditácie
07:54 Dovoliť myšlienkam prichádzať a odchádzať
09:02 Budovanie konzistentnej meditačnej praxe
09:50 Meditácia a mantra v tradičnej praxi
10:50 Záverečná rada a záverečná správa

Najlepší čas na meditáciu

Najlepší čas na meditáciu je ráno počas pôstu, keď je myseľ prirodzene jasnejšia a sústredenejšia. Už 10 minút môže priniesť viditeľné výhody.

Meditáciu je možné praktizovať aj v noci. Ak sa rozhodnete meditovať večer, odporúča sa navečerať sa skoro, aby trávenie nebránilo sústredeniu.

Výber správneho miesta

Vyberte si doma pokojné miesto, kde sa cítite uvoľnene a pohodlne. Priestor by mal mať ideálne tlmené osvetlenie, minimálny hluk a málo rušivých elementov.

Noste pohodlné oblečenie a seďte v polohe, ktorá vám umožní zostať chrbtom a krkom rovní. Môžete sedieť na stoličke, pohovke, posteli alebo na podlahe – najdôležitejšie je udržiavať uvoľnené, ale vzpriamené držanie tela.

Ako začať s meditáciou

Začnite jemným zatvorením očí a sústredením sa na dýchanie. Pozorujte, ako vzduch pomaly a prirodzene prúdi dnu a von.

Po niekoľkých minútach môžete zamerať svoju pozornosť na priestor medzi obočím a zároveň pokojne dýchať.

Myšlienky sa počas meditácie prirodzene objavia. To je normálne. Namiesto toho, aby ste sa ich snažili zastaviť, nechajte ich prejsť a jemne vráťte svoju pozornosť k dychu.

Výhody dennej meditácie

Pravidelné praktizovanie meditácie vám môže pomôcť zažiť:

• Lepšie mentálne sústredenie
• Vnútorný pokoj a relaxácia
• Znížený hnev a stres
• Lepšia kvalita spánku

Aj cvičenie 15 – 20 minút denne môže postupne zmierniť psychické napätie a vytvoriť hlbšie spojenie so sebou samým.

Viac informácií o tejto meditačnej praxi s podrobným popisom krok za krokom nájdete v našej Meditácia pre začiatočníkov článok.

Hľadáte ďalší obsah o meditácii? Prezrite si naše úplná zbierka článkov a prehĺbite si prax.

Mediácia je pre začiatočníkov často veľkou výzvou, o ktorej je najrozšírenejší mýtus rozjímanie je, že aby ste mohli meditovať, musíte vyprázdniť svoju myseľ a bojovať so svojimi myšlienkami. To je dôvod, prečo ľudia, ktorí často potrebujú meditáciu najviac, sa jej vyhýbajú.

Text tohto odseku 14

Meditácia pre začiatočníkov

Zamerajte sa na dýchanie;
Zamerajte sa na oblasť medzi očami;
Skúste sa spojiť s vyššou bytosťou (nech to pre vás znamená čokoľvek).

Nebojujte so svojimi myšlienkami a emóciami, nechajte ich prísť a odísť!!

Meditácia je mimoriadne dôležitá prax na upokojenie mysle, zníženie úzkosti a zvýšenie koncentrácie počas dňa. Je tiež veľmi dobré žiť a sústrediť sa na prítomnosť, udržiavať si vedomý životný štýl.

Aby sme meditovali, nesmieme bojovať s myšlienkami, emóciami alebo pocitmi, musíme sa len vyhýbať ich kŕmeniu. Nechajte ich prísť, rozpoznať myšlienky a nechať ich odísť. Keď sa pokúšame bojovať proti myšlienke, skončíme tým, že ju viac kŕmime, naberieme väčšie rozmery alebo z nej vytiahneme reťazec myšlienok.

Meditácia, ktorú dnes naučíme, je ideálna pre tých, ktorí sú s praxou noví, alebo pre tých, ktorí s ňou ešte nikdy neprišli do kontaktu. Ak sa chcete naučiť skvelú meditačnú prax pre začiatočníkov, pozrite si nižšie uvedené video z nášho Odborník na ajurvédu.

Táto meditácia je veľmi jednoduchá a môžete začať cvičením len 5 minút. Je ľahké ho zaradiť do svojej rutiny, aby sa z neho stal zvyk. Je dôležité, aby sa meditácia a joga stali zvykom, aby ste mohli využiť výhody týchto prastarých praktík vo svojom živote.

Príprava pred meditáciou

Je dôležité začať meditáciu s dobrými, pozitívnymi pocitmi.
Bez ohľadu na váš región alebo vaše presvedčenie sa snažte spojiť s vyššou bytosťou, nech už to pre vás znamená čokoľvek.
Vždy je lepšie robiť meditáciu ráno, keď sa ešte postíme, najmä pre začiatočníkov. Keď sa postíme, telo sa viac sústredí a má skvelé spojenie so sebou samým.
Ak to nemôžete urobiť ráno, urobte to niekoľko hodín po jedle, aby ste sa necítili ťažký v žalúdku.
Meditujte doma na mieste, kde sa cítite lepšie a pokojnejšie. Je dôležité, aby ste sedeli na pokojnom mieste, kde si môžete oddýchnuť. Miesto musí byť bez priameho svetla na tvári, hlasných zvukov alebo silných pachov.
Dôležité je aj pohodlné oblečenie.

Výhody meditácie:

Pokojnejšia myseľ
Viac pozornosti počas dňa
menej stres, úzkosť a hnev
Lepšia kvalita spánku

Len s 15-20 minútami tejto meditácie pre začiatočníkov denne môžete získať všetky tieto výhody.

Krok za krokom tejto meditácie pre začiatočníkov:

Posaďte sa s chrbtom a krkom pohodlne vzpriameným;
Majte zatvorené oči a uvoľnite telo, ruky si môžete položiť na kolená;
Zamerajte svoju pozornosť na dýchanie, dýchajte pomaly, dávajte pozor na prúdenie vzduchu, vzduch, ktorý prichádza dovnútra a vzduch, ktorý vychádza, to vám pomôže byť prítomný sám so sebou; Po asi 2-3 minútach, keď sa sústredíte na dýchanie, sa vaše telo bude cítiť uvoľnenejšie.
Zamerajte svoju pozornosť na oblasť medzi očami, keď sa tam zameriate, v mysli sa vám začnú vynárať myšlienky, je to v poriadku, nechajte ich prísť;
Nebojujte so svojimi myšlienkami, nechajte ich prichádzať a odchádzať, stále sa sústreďte na bod v strede vašich očí;
Táto chvíľa je celá vaša, aby ste sa spojili so sebou samým, keď sa môžete spojiť so sebou samým, skúste sa spojiť s vyššou bytosťou;
Toto je spojenie, ktoré chceme zachovať, myšlienky sa budú naďalej objavovať, nech prídu, nech odídu;
Keď chcete meditáciu zastaviť, otvorte oči pomaly, bez pohybu, chvíľu pozorujte svoje okolie, prítomnosť a nič iné;
Všimnete si, že ste pokojní a uvoľnení, v priebehu dní a týždňov sa budete cítiť oveľa lepšie.

Zahrňte meditáciu do svojho každodenného života, môžete začať len s 5 minútami a postupne predlžovať čas v závislosti od vášho tempa. Je dobré, ak môžete dosiahnuť 15-20 minút meditácie denne, aby ste získali výhody vo svojom každodennom živote.

Joga a ajurvéda vám môžu pomôcť v rôznych oblastiach vášho života. Viac o joge, meditácii a dychových cvičeniach nájdete na tejto stránke tu.

Jedna reakcia

Anonymný hovorí:
2024 o 05:09 hod
Estou testando essa técnica e está me ajudando muito a meditar.

Nechaj odpoveď

chyba: Obsah je chránený !!