Par šo videoklipu

Meditācija ir vienkārša, bet spēcīga prakse, kas palīdz nomierināt prātu, mazināt stresu un ienest ikdienas dzīvē lielāku apzinātību. Šajā video jūs apgūsiet iesācējiem draudzīgu meditācijas tehniku, kas iedvesmota no ājurvēdas un jogas principiem.

Šī metode ir ideāli piemērota cilvēkiem, kuri meditācijā ir iesācēji un vēlas vienkāršu veidu, kā sākt. Jums nepieciešamas tikai dažas minūtes katru dienu un klusa vieta, kur varat ērti apsēsties.

Video nodaļas

00: 00 ievads
00:23 Ko iemācīs šis meditācijas video
01:04 Meditācijas uzsākšana ar pozitīvu domāšanu
01:45 Labākais diennakts laiks meditācijai
02:50 Labākās meditācijas vietas izvēle
03:36 Ķermeņa un stājas sagatavošana
04:45 Ikdienas meditācijas priekšrocības
05:31 Kā sākt meditācijas praksi
06:27 Uzmanības koncentrēšana meditācijas laikā
07:54 Ļaujot domām nākt un iet
09:02 Regulāras meditācijas prakses veidošana
09:50 Meditācija un mantra tradicionālajā praksē
10:50 Noslēguma padoms un ziņojums

Labākais laiks meditācijas praktizēšanai

Vislabākais laiks meditācijai ir no rīta gavēņa laikā, kad prāts ir dabiski skaidrāks un koncentrētāks. Pat 10 minūtes jau var sniegt manāmu labumu.

Meditāciju var praktizēt arī naktī. Ja izvēlaties meditēt vakarā, ieteicams vakariņot agri, lai gremošana netraucētu koncentrēties.

Pareizās vietas izvēle

Izvēlieties mierīgu vietu savās mājās, kur jūtaties mierīgi un ērti. Ideālā gadījumā telpai vajadzētu būt maigam apgaismojumam, minimālam trokšņa līmenim un maz uzmanības novēršanas faktoru.

Valkājiet ērtu apģērbu un apsēdieties tādā pozā, kas ļauj mugurai un kaklam palikt taisniem. Varat sēdēt uz krēsla, dīvāna, gultas vai uz grīdas — vissvarīgākais ir saglabāt atvieglotu, bet vertikālu stāju.

Kā sākt meditāciju

Sāciet, uzmanīgi aizverot acis un koncentrējoties uz elpošanu. Vērojiet, kā gaiss lēnām un dabiski ieplūst un izplūst.

Pēc dažām minūtēm jūs varat pievērst uzmanību vietai starp uzacīm, vienlaikus turpinot mierīgi elpot.

Meditācijas laikā domas dabiski radīsies. Tas ir normāli. Tā vietā, lai mēģinātu tās apturēt, ļaujiet tām paiet garām un maigi atgrieziet uzmanību elpai.

Ikdienas meditācijas priekšrocības

Regulāra meditācijas praktizēšana var palīdzēt jums izjust:

• Lielāka garīgā koncentrēšanās spēja
• Iekšējais miers un relaksācija
• Mazāk dusmu un stresa
• Labāka miega kvalitāte

Pat 15–20 minūšu praktizēšana dienā var pakāpeniski mazināt garīgo spriedzi un radīt dziļāku saikni ar sevi.

Lai iegūtu plašāku informāciju par šo meditācijas praksi ar detalizētu soli pa solim sniegtu aprakstu, skatiet mūsu Meditācija iesācējiem raksts.

Meklējat vairāk satura par meditāciju? Pārlūkojiet mūsu pilna kolekcija rakstus un padziļināt savu praksi.