Ayurveda nudi holistički pristup za podršku osobama s poremećajem pažnje i hiperaktivnosti (ADHD). Ovaj pristup ima za cilj ponovno uspostavljanje ravnoteže doša, posebno Vata, ublažiti simptome i poboljšati opće dobro. Raspravljat ćemo o nekima Ayurvedski pristupi koje bi mogle biti korisne za ADHD.
Dijeta i prehrana (Ahara)
Budući da je ADHD često povezan s neravnotežom Vata doša, a Vata-balansirajuća dijeta iz Ayurvede mogu biti korisni. Dijeta bi trebala uključivati toplu, masnu i mljevenu hranu. To uključuje tople juhe, variva, kuhano povrće, cjelovite žitarice i zdrave masti kao što su topljeno maslo i sezamovo ulje. Također je vrlo važno smanjiti šećer, kofein i prerađena hrana koji stimuliraju živčani sustav i mogu pogoršati simptome. Osim toga, uvijek dajte prednost hrani bogatoj hranjivim tvarima poput svježeg voća, povrća, orašastih plodova i sjemenki, koje su bogate esencijalnim masnim kiselinama i antioksidansima.
Bilje (Dravyaguna)
- Brahmi (Bacopa monnieri): Potiče mentalnu jasnoću i koncentraciju, djeluje umirujuće na živčani sustav.
- Ashwagandha (Withania somnifera): Adaptogen koji pomaže smanjiti stres i promiču mentalnu stabilnost.
- Shankhapushpi (Convolvulus pluricaulis): smiruje um i podržava kognitivnu funkciju.
- Jatamansi (Nardostachys jatamansi): Smiruje živčani sustav i potiče san.
Masaže uljem (Abhyanga)
Redovite masaže cijelog tijela toplim, umirujućim uljima kao što su sezamovo ili brahmi ulje mogu pomoći u smirivanju Vate, opuštanju živčanog sustava i poboljšanju koncentracije.
Postupci čišćenja (panchakarma)
Ajurvedsko terapijsko čišćenje, Virechana, može pomoći u eliminaciji toksina iz tijela i vratiti ravnotežu doshama. Osim toga, Nasya, primjena ulja za nos, pomaže u čišćenju nosnih prolaza i može umiriti živčani sustav. Naposljetku, Basti, ayurvedski medicinski klistiri, posebno su učinkoviti za smirivanje vate i podržavanje zdravlja crijeva, što može neizravno utjecati na živčani sustav i pomoći u ublažavanju simptoma ADHD-a.
Joga i meditacija
Nježan joga vježbe može pomoći u smirivanju Vate, stabiliziranju živčanog sustava i promicanju mentalne jasnoće. Posebne asane kao što su Sarvangasana (poza na ramenima), Balasana (poza djeteta) i Savasana (poza smrti) mogu biti korisne. Osim toga, vježbanje pranayame, Yogine tehničke vježbe disanja, potiču opuštanje i pomažu smirivanju uma. Nadi Shodhana (naizmjenično disanje) i bramari (sažeto disanje) posebno se preporučuju. Meditacija također može igrati važnu ulogu u poboljšanju simptoma ADHD-a, budući da redovita meditacija pomaže u smirivanju uma, poboljšanju koncentracije i smanjiti stres.
Promjene načina života (Vihara)
Iako je osobama s ADHD-om vrlo teško slijediti rutinu, održavanje strukturirane dnevne rutine pomaže stabilizirati vatu i smiriti živčani sustav, poboljšavajući sposobnost funkcioniranja.
Osim toga, još jedan izazov za one s ADHD-om zbog mentalne agitacije, koji je vrlo važan za ublažavanje simptoma, je dovoljno spavati, što je temeljno za mentalno i fizičko zdravlje.
Naposljetku, redovita tjelesna aktivnost pomaže u usmjeravanju viška energije, osobito kod hiperaktivnih tipova, i promiče opću dobrobit.
Prilagodbe okoliša
Stvaranje mirnog i urednog okruženja, posebno za rad i učenje, ključno je za smanjenje distrakcija i promicanje koncentracije. Osim toga, aromaterapija može biti važan alat, koristeći umirujuća eterična ulja kao što su lavanda, kamilica i sandalovina za smirivanje uma i poticanje opuštanja.
Važno je da pacijenti s ADHD-om blisko surađuju sa svojim liječnikom i svojim Stručnjak za ayurvedu kako bi se osiguralo da se ayurvedski pristupi koriste sigurno i učinkovito u kombinaciji s konvencionalnim tretmanima. Prilagodba plana liječenja ključna je za najbolje moguće rezultate.
Više bolesti i ajurvedski pristup.
