Bhramari je pranayama s umirujućom moći koja trenutno opušta vaš um. Riječ "Bhramari" dolazi od riječi pčela, a ova praksa uključuje stvaranje nježne vibracije u vašem tijelu, oponašajući pjevušenje pčele, što donosi osjećaj mira i mentalne jasnoće.
Bhramari Pranayama
- Udobno se smjestite s ravnim leđima i vratom;
- Pokrijte uši palčevima;
- Kažiprste nježno stavite na čelo;
- Stavite ostatak prstiju na oči;
- Duboko udahnite kroz nos;
- Polako izdahnite dok pjevate 'ram';
- Ponovite 4 do 10 puta.
Da biste vidjeli demonstraciju, pogledajte video u nastavku s našeg Stručnjak za ajurvedu!
Korak po korak Bhramari Pranayame
- Udobno se smjestite s ravnom kralježnicom i vratom;
- Palčevima zatvorite uši, kažiprste stavite na čelo, a ostalima zatvorite oči;
- Duboko udahnite kroz nos;
- Izdahnite pjevajući "Ram" i osjetite vibraciju u svom tijelu;
- Učinite ovaj ciklus 4 do 10 puta.
Nakon prakticiranja ove Pranayame, najbolje je neko vrijeme ostati u tišini kako biste uživali u blagodatima vježbe.
Pogodnosti
Bhramari Pranayama ima mnoge prednosti. Trenutačno smiruje um, smanjujući stres, tjeskoba i briga. Ova praksa također aktivira srčanu čakru, pomaže u emocionalnoj ravnoteži i osjećaju unutarnjeg mira. Redovito vježbanje Bhramari Pranayame može poboljšati kvalitetu sna, što je čini savršenom za vježbu prije spavanja. Također se može prakticirati ujutro ili poslijepodne, po mogućnosti na prazan želudac, za najbolje rezultate.
Kako biste poboljšali svoj san, pogledajte naš recept za mjesečevo mlijeko.
Pokušajte prakticirati Bhramari Pranayamu na mirnom mjestu, što će vam pomoći da u potpunosti uživate u njezinim umirujućim učincima. Kako se osjećate ugodnije, postupno povećavajte trajanje i ponavljanja kako biste produbili svoju praksu i prednosti.
Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joga, meditacija i vježbe disanja pogledajte ovu stranicu ovdje
