Ayurveda nudi kombinirani holistički pristup za podršku osobama s pretilošću. Ajurvedski pristup ima za cilj vratiti ravnotežu doša, posebno u smanjenju Kapha, poboljšanje metabolizma, smanjenje težine i promicanje općeg zdravlja. Pokrijmo neke ayurvedske pristupe koji mogu biti korisni za pretilost.
Dijeta i prehrana (Ahara)
Dijeta usmjerena na balansiranje Kapha je glavni ključ za smanjenje pretilosti, jer je ova Dosha povezana s lakim debljanjem. Stoga usvojite a Kapha-balansirajuća dijeta, konzumiranje lagane, suhe, tople i začinjene hrane. Dajte prednost hrani bogatoj dijetalnim vlaknima, svježem povrću, voću i proizvodima od cjelovitih žitarica. S druge strane, izbjegavajte hranu koja povećava kaphu, masnu, uljastu, tešku i slatku hranu, kao i mliječne proizvode i prerađenu hranu šećer.
Osim toga, jedenje obroka u redovito vrijeme i izbjegavanje međuobroka između obroka potiče bolju probavu i metabolizam, kao i olakšavanje kontrole prehrane.
Bilje (Dravyaguna)
- Guggul (Commiphora mukul): Pospješuje metabolizam masti i pomaže u mršavljenju.
- triphala: Mješavina tri voća (amalaki, bibhitaki i haritaki) koja pomaže probavi.
- Gurmar (Gymnema sylvestre): Smanjuje želju za šećerom i pomaže u regulaciji razine šećera u krvi.
- Punarnava (Boerhavia diffusa): Podržava eliminaciju viška vode i toksina iz tijela.
Ayurvedske masaže (Abhyanga)
Abhyanga, ayurvedske masaže, vrlo su dobri alati za integrativni holistički pristup koji vam mogu pomoći u postizanju određenog cilja i potaknuti opuštanje. Udvartana, masaža osušenim biljnim prahom, može pomoći u smanjenju Kapha doshe, potaknuti metabolizam i poboljšati cirkulaciju, dakle pristup iz Ayurvede koji pomaže kod pretilosti.
Postupak pročišćavanja (panchakarma)
Virechana, ayurvedski Panchakarma postupak terapeutskog čišćenja, pomaže eliminirati toksine iz tijela i smanjiti Kapha doshu. Osim toga, terapije medicinskim klistirima, poznatim kao Basti, potpomažu detoksikaciju i balansiranje dosha, posebice smanjenje vate i kaphe. Štoviše, tretman za znojenje, Swedana, potiče detoksikaciju putem znojenja i pomaže smanjiti višak Kaphe.
Joga i vježbanje
Redovita umjerena do intenzivna tjelesna aktivnost, poput hodanja, trčanja, plivanja ili plesa, pomaže u sagorijevanju kalorija i smanjenju Kapha doshe. U Dodatku, joga vježbe pomoći u mršavljenju i potaknuti fleksibilnost. Osobito su korisne asane kao što su Surya Namaskar (pozdrav suncu), Trikonasana (trokut), Virabhadrasana (ratnik) i Bhujangasana (kobra). Konačno, pranajama, moćne tehnike disanja iz joge, kao što su Kapalbhati i Bhastrika, ubrzavaju metabolizam i pomažu u sagorijevanju masti.
Promjene načina života (vihara)
Strukturirana dnevna rutina pomaže uravnotežiti kapha doshu i regulirati navike. Iako ponekad mislimo da možemo promijeniti cijeli život i učiniti sve preko noći, važno je obratiti pozornost na znanost o navikama i usredotočiti se na izgradnju i integraciju u rutinu jednu po jednu naviku, dati prioritet zdrave navike koje smo ranije naveli, poput zdrave prehrane, joge i tjelovježbe.
Kontrola stresa temeljna je za strategiju smanjenja masnoće, koristite tehnike opuštanja kao što su meditacija za smanjenje stresa i emocionalne prehrane.
Na kraju, upamtite da je dobar san jedan od glavnih prioriteta za zdravlje, osiguravajući bolju razinu energije i mentalno stanje na dnevnoj bazi, podržavajući hormonsku ravnotežu i metabolizam. Ove promjene načina života vrlo su važne za ayurvedski pristup liječenju pretilosti.
Prilagodbe okoliša
Stvaranje okruženja pogodnog za zdrave životne navike ključno je za osiguravanje učinkovite primjene u vašoj rutini, podržavajući mršavljenja. To uključuje uredan i čist životni prostor koji potiče vježbanje i zdravu prehranu. Na primjer, dobra je strategija imati svoju sportsku odjeću spremnu i na vidiku za vježbanje – razmislite o strategijama koje vam najbolje odgovaraju. Puno pomaže razgovarati s ljudima koji žive s vama da vam pomognu na vašem putovanju.
Specifične ayurvedske formulacije
- Medohar Guggulu: ayurvedska formulacija posebno dizajnirana za smanjenje viška masnoće.
- Vrikshamla (Garcinia cambogia): pomaže smanjiti tjelesnu težinu i kontrolirati apetit.
Važno je blisko surađivati sa svojim liječnikom i vašim Ayurvedski specijalist kako bi se osiguralo da se ayurvedski pristupi liječenju pretilosti koriste sigurno iu kombinaciji s konvencionalnim liječenjem. Personaliziranje plana liječenja ključno je za postizanje najboljih mogućih rezultata.
