Uložite 5 minuta dnevno kako biste poboljšali probavu uz Kapalabhati Pranayamu

pranajama su tehnike disanja proizašle iz joge koje donose niz dobrobiti za zdravlje tijela, uma i duha. Uložite 5 minuta dnevno kako biste poboljšali probavu uz Kapalabhati Pranayamu

Kapalabhati dolazi iz sanskrta, gdje 'Kapala' znači lubanja okrenuta prema naprijed, a 'Bhati' znači vatra, svjetlo. Dakle, Kaphalabhati znači da imamo svjetlo na našim licima. Kako biste naučili ovu snažnu tehniku ​​disanja, pogledajte naš video ispod Stručnjak za ayurvedu.

Tko ne bi trebao raditi Kapalabhati Pranayamu

Osobe koje su nedavno imale operaciju ili zahvat na želucu ne mogu raditi Kapalabhati. Pričekajte najmanje 6 mjeseci ili se obratite svom liječniku. Ni trudnice to ne bi trebale raditi. Žene koje su u menstrualnoj fazi ciklusa također bi ga trebale izbjegavati; Dijabetičari i ljudi s visokim krvnim tlakom mogu to učiniti, ali mirno i polako

Kada raditi Kapalabhati Pranayamu?

Najbolje vrijeme za vježbanje Kapalabhati Pranayame je ujutro, natašte. Ako ne možete ujutro, učinite to popodne ili navečer, najmanje 4 sata nakon posljednjeg obroka.

Pogodnosti

Glavne dobrobiti ove Pranayama tehnike odnose se na želudac:

• Poboljšava probavu;
• plinovi;
• Upala u trbuhu nakon jela;

Za Ayurvedu, probava je jedan od glavnih čimbenika dobrog zdravlja. Uz dobru probavu, tijelo ima više hranjivih tvari i to poboljšava cijelo tijelo kao sustav. Povećava vašu koncentraciju, fokus, energičniji ste i manje umorni. Uložite 5 minuta dnevno kako biste poboljšali probavu uz Kapalabhati Pranayamu!

Pogledajte i naš drugi sadržaj o jogi za poboljšanje probave:
Uložite 5 minuta da poboljšate probavu
Poboljšajte probavu s Mandukasanom

Nadalje, budući da se radi o tehnici pranayame, Kapalabhati aktivira cirkulaciju prane, povećavajući količinu prane u tijelu, što donosi nekoliko dobrobiti, kao što su:

• Poboljšanje živčanog sustava;
• Poboljšanje imunološkog sustava.

Kapalabhati Pranayama korak po korak

Sjednite na mjesto gdje vam je udobno i s ravnim leđima. Ovu Pranayama tehniku ​​ćemo raditi u dvije faze. U prvom ćemo se fokusirati na nos, au drugom na trbuh. Za nosni dio pokret će biti isti kao kada pokušavamo ispuhati nos. Snažno izbacujete zrak kroz nos. Kretanje trbuha je slično onome što se prirodno događa kada povraćamo, gdje se trbuh skuplja prema unutra.

Pokret koji ćemo napraviti je kombinacija ta dva, u isto vrijeme dok snažno izbacujete zrak kroz nos, skupljate trbuh prema unutra. U početku radite jedno ponavljanje u sekundi, u početku polako.

Za početnike je važno da to radite polako i zatvorenih očiju, fokusirajući se na pokrete trbuha.

Radite Kaphalabhati Pranayamu najmanje 2 minute, a najviše 15 minuta. Malo po malo povećavajte vrijeme, kako se vaše tijelo navikne.

Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu ovdje