Tri minute Bhastrika Pranayame pauze za smireniji um

Pranayame su moćne tehnike disanja iz joga. Bhastrika je najjednostavnija i najlakša pranayama za raditi. U pauzi od tri minute Bhastrika Pranayame možete dobiti smireniji um.

U nastavku pogledajte video s našeg Stručnjak za ayurvedu vidjeti demonstraciju vježbi i shvatiti njihovu važnost.

Prije obavljanja Bhastrika Pranayame

Kada počnemo raditi Bhastriku po prvi put, možemo imati malu glavobolju ili osjetiti malu vrtoglavicu. To se događa jer iznenada naš živčani sustav, naš mozak, dijafragma i pluća primaju toliko kisika da naš živčani sustav ne zna kako se nositi s tim. Velika količina kisika koja dolazi do mozga i mozak ne zna što bi s tim. Prvo što učinimo je odbaciti, odjednom želimo prestati.

Tko ne bi trebao raditi Bhastriku

• Trudnice ne bi trebale raditi Bhastriku
• Ljudi koji su imali srce probleme ili nedavne operacije trebaju pričekati dok se potpuno ne oporave i dok se ne osjećaju dobro

Kada i gdje raditi Bhastriku?

Najbolje vrijeme za obavljanje Bhastrika Pranayame je ujutro na prazan želudac. Ali možete raditi Bhastrika Pranayamu u kratkom odmoru od samo tri minute za mirniji um. Osobe koje boluju od astme i alergija neka to čine na vlažnom mjestu. Na taj način mogu imati mnogo više koristi, jer je kvaliteta zraka bolja. Uvijek je bolje ako je u parku, ili na drugom mjestu sa svježim zrakom, ako to radimo kod kuće, neka se kuća prvo malo prozrači i napravimo Bhastriku

Dobrobiti izvođenja Bhastrika Pranayame

primijetit ćete smirenost, spokoj u umu čim radite Bhastriku. Ovu tehniku ​​možete koristiti da se smirite stresno trenutaka, ali ako Bhastriku učinite svakodnevnom praksom, vidjet ćete da će se vaš um i mozak potpuno promijeniti, imat ćete više pozitivnosti i mira u svom životu.

Bhastrika Pranayama korak po korak

Sjednite na bilo koje mjesto koje vam je udobno i gdje možete držati leđa ravno, donji dio leđa trebao bi biti okrenut prema unutra tako da ulazni zrak neprekidno izlazi i postoji ravnoteža;

Najvažnija stvar u Bhastriki je ravnoteža, zrak koji ulazi mora izlaziti na isti način. Ako udišete 4 ili 5 sekundi, trebali biste izdisati najmanje toliko. Na taj način možemo održavati ravnotežu i kontrolirati disanje. Dišite polako i smireno, bez forsiranja. Udobno se smjestite s ravnim leđima, opustite ramena i zatvorite oči; Uvijek dišite kroz nos, udišite polako. Izdišite polako, kroz nos, isto vrijeme koliko je trebalo da udahnete;

Osjetite zrak dok dišete, primijetite kuda prolazi, usredotočite se na svoje disanje. Važno je izbjegavati dovođenje daha u trbuh, kisik bi trebao proći samo do pluća i dijafragme.

Minimalno trajanje izvođenja Bhastrika Pranayame je 2 minute, a maksimalno 7-8 minuta.

Joga i ajurveda mogu vam pomoći u različitim područjima vašeg života. Za više joge, meditacije i vježbi disanja pogledajte ovu stranicu ovdje.