Uravnotežite svoju težinu

Ravnoteža je ključ zdravog i ispunjenog života, ako se borite s težinom, trebate li smršaviti ili se udebljati, ayurvedsko znanje može vam pomoći da postignete ravnotežu.

Gubitak ili dobivanje na težini je tema s mnogo različitih mišljenja. Ljudi govore pojedinačne savjete ili planove prehrane prema kojima je mršavljenje poput dječje igre. Ali stvarnost je da je potrebno puno rada i izazov.

Znanost o debljanju vrlo je jednostavna. Ako jedete ili pijete više kalorija nego što trošite, vaš dobitak na težini je siguran. Preostale kalorije pohranjuju se u našem tijelu u obliku masti i naša se težina povećava.

Prije nego započnete proces mršavljenja ili dobivanja na težini, trebali biste znati je li vaša trenutna težina u ravnoteži i zdravom rasponu. Kako znati je li vaša težina odgovarajuća ili ne? Odavde ćete moći znati svoje Indeks tjelesne mase. BMI je vrlo jednostavan alat koji vam govori koliko tjelesne masti imate prema vašoj težini i visini. Vaš BMI govori u koju težinsku kategoriju spadate.

Koliko kalorija sagorijevate?

Količina kalorija koju sagorijevate ovisi o mnogim čimbenicima, a za točnu procjenu koristi se formula Mifflin-St Jeor, koja koristi vašu težinu, visinu, spol, dob, razinu aktivnosti i po izboru postotak tjelesne masti za procjenu. Koristiti ovaj savršeni kalkulator za brzi izračun kalorija koje dnevno sagorijevate. Kako biste smršavili, napravite umjereni kalorijski deficit, npr. 10% manje kalorija od održavanja. Nemojte ići u ekstremni kalorijski deficit jer to može dovesti do prejedanja i vratiti svu težinu. Pronađite svoju osobnu ravnotežu.

Glavni razlozi debljanja

Sada, ako patite od prekomjerne tjelesne težine ili ste pretili, morate smanjiti svoju težinu. A ako vam treba, onda morate znati i koji je razlog situacije u koju ste dospjeli. Općenito, postoje dva razloga za debljanje:

Hrana i piće

Glavni razlog debljanja je ono što jedemo i pijemo. Što više kalorija ima u našoj hrani, veće su šanse da se udebljamo. Konzumacijom više prženog-pečenog, brze hrane, desi gheeja, hladnih napitaka i sl. u organizmu se nakuplja više kalorija koje ne možemo sagorjeti bez dodatnog napora, a rezultat je vidljiv u vidu povećanja tjelesne težine. Ako ste svjesni koliko kalorija vaše tijelo treba svaki dan i unosite istu količinu, tada se vaša težina neće povećati.

Izradili smo vodič koji će vam pomoći odabrati najbolju opciju zaslađivača za vas. Postoji nekoliko opcija, uključujući opcije s nižim udjelom kalorija ili bez kalorija, koje doprinose kontroli tjelesne težine. Pogledajte naš sveobuhvatni vodič za šećer!

Biti neaktivan

Ako je vaša dnevna rutina takva da se ne morate puno kretati, tada je vaš debljanje gotovo sigurno. Osobito ljudi koji ostaju kod kuće ili rade sjedeći u stolici po cijele dane trebaju svjesno uključiti neku tjelesnu aktivnost u svoj svakodnevni život. Na primjer, koristite stepenice umjesto dizala i igrajte igru ​​koja vas zanima, poput badmintona, stolnog tenisa itd. Ako možete nabaviti traku za trčanje ili članstvo u teretani i redovito je koristiti, onda će to biti vrlo korisno. Inače, najjeftiniji i najlakši način je steći naviku svakodnevnog bavljenja sportom ili šetnje neko vrijeme.

Savjeti za mršavljenje

Sada kada ste saznali razloge debljanja ili gubitka težine ovisi o vašoj snazi ​​volje i znanju da ih smanjite. Ovdje dijelim neke takve savjete za mršavljenje iz Ayurvede. Nadamo se da će vam ove informacije biti od koristi da uravnotežite svoju težinu.

Budite strpljivi kako biste postigli ravnotežu težine

Zapamtite da vaša današnja težina nije rezultat dva dana ili dva mjeseca. To je rezultat vašeg načina života koji traje već duže vrijeme. A ako želite smršaviti onda svakako morate biti strpljivi. Ova izjava Benjamina Franklina - "Onaj tko može imati strpljenja može imati što hoće." uvijek me inspirira. Stoga budite spremni da će ovaj posao potrajati. Možda nećete primijetiti nikakvu razliku u svojoj težini u prva dva tjedna, ali ovo je vrijeme kada morate biti jaki, imati strpljenja i hrabrosti da nastavite, dosljednost je ključna.

Imajte vjere u svoje napore

Više od svega važno je da vjerujete u napore koje ulažete u mršavljenje. Ako s jedne strane svaki dan idete u teretanu, a s druge strane svojim prijateljima govorite da nema svrhe ići u teretanu, onda će i vaša podsvijest prihvatiti istu stvar i nećete dobiti ništa. rezultati vaših napora. Vrlo je važno razgovarati pozitivno sam sa sobom. Recite sebi: "Postajem fit", "Postižem rezultate", itd.

Vizualizirajte sebe u svojoj ravnotežnoj težini

Mislite o sebi onakvima kakvima se želite prikazati. Budite sigurni da će vam pomoći da smršavite. Ako želite, možete staviti sliku na zid svoje sobe ili zaslon računala na kojoj se vidite kada ste na ravnotežnoj težini, ili ako nemate, možete upotrijebiti sliku osobe sa sličnim tip tijela i da je to realan cilj. Vidjeti sebe takvog svaki dan učinit će to još mogućim. Svaki put kada mislite da ste u dobroj formi, slikajte se.

Nakon doručka neka vam voda bude glavno piće

Možete uzeti naranču sok, čaj, mlijeko itd. za vrijeme doručka, ali nakon toga koristite samo vodu za piće tijekom dana. Nemojte ni dirati ledena pića i zašećereni čaj. Također, pripazite na kavu, pijte je crnu bez šećera, tako ćete smanjiti kalorijski unos za 200-250 kalorija dnevno.

Koristite tehnologiju u svoju korist

Koristite uređaj koji broji vaše korake, poput pametnog sata, pametnog remena ili pametnog telefona. Stavite ga i pokušajte hodati dodatnih 1000 koraka svaki dan. Oni s prekomjernom tjelesnom težinom obično hodaju samo dvije do tri tisuće koraka dnevno. Ako tome dodate još 2,000 koraka, vaša trenutna težina će ostati, a ako hodate više od toga, izgubit ćete težinu.

Vodite mali dnevnik sa sobom

Zapišite što god jedete u dnevnik ili pomoću aplikacije za praćenje hrane. Istraživanja su pokazala da ljudi koji to rade unose 15% manje kalorija od ostalih.

Jedite u malim porcijama

Umjesto da jedete tri puta, jedite malo po malo 5-6 puta. U istraživanju provedenom u Južnoj Africi, utvrđeno je da ako osoba jede male obroke 5-6 puta dnevno umjesto ujutro, poslijepodne i navečer unosi 30% manje kalorija. Pa čak i ako troše isti broj kalorija kao što troše tri puta, na taj način tijelo oslobađa manje inzulina, što održava razinu šećera u krvi ispravnom i osjećate se manje gladnima.

Hodajte 45 minuta svaki dan za uravnoteženu težinu

Hodanje 30 minuta dnevno pomoći će vam da izbjegnete debljanje, ali ako želite smanjiti težinu, trebali biste hodati najmanje 45 minuta dnevno. Ako to činite svaki dan, možete izgubiti 15 kg težine u godini čak i bez promjene prehrane. A ako ovaj posao radite rano ujutro na svježem zraku onda je još bolje. Ali za ovo morate steći naviku ustajanja rano ujutro.

Više koristite plavu boju

Plava boja smanjuje apetit. To je razlog zašto većina restorana izbjegava korištenje ove boje. Zato za hranu koristite plave tanjure, nosite plavu odjeću i na stol stavite plavi stolnjak. Naprotiv, izbjegavajte crvenu, žutu i narančastu boju dok jedete jer povećavaju apetit.

Donirajte svoju staru odjeću kada dostignete svoju uravnoteženu težinu

Nakon što postignete ravnotežu, donirajte svoju staru odjeću koja vam je sada široka. Time ćete imati dvije koristi. Kao prvo, rado ćete nešto donirati, a kao drugo, jedno će vam ostati u mislima ako se opet udebljate, opet ćete morati kupovati toliko odjeće. To će vas potaknuti da održite pravu težinu.

Koristite mali tanjur za jelo kako biste uravnotežili svoju težinu

Studije su pokazale da bez obzira koliko ste gladni ako imate manje hrane pred sobom pojest ćete manje, a ako imate više hrane pojest ćete više. Zato bi bilo bolje da napravite mali tanjur u koji dolazi manje hrane. Slično, koristite male šalice za čaj i kava također. Učestalo uzimanje hrane povećava unos kalorija, stoga uzmite onoliko hrane koliko želite odjednom.

Stavite ogledalo ispred mjesta gdje jedete

Studija je pokazala da ljudi koji jedu pred ogledalom jedu manje. Možda ih to što vide svoj oblik podsjeti da je za njih vrlo važno smršaviti. Nemojte to činiti ako se borite s poremećajima prehrane ili tjelesnom dismorfijom.

Jedite hranu bogatu vodom kako biste uravnotežili svoju težinu

Istraživanje Državnog sveučilišta Pennsylvania pokazalo je da konzumacija hrane bogate vodom, kao što su rajčice, tikve, krastavci itd., smanjuje ukupnu potrošnju kalorija, stoga ih koristite sve više i više.

Koristite mlijeko s niskim udjelom masnoće

U izradi koristite obrano mlijeko čaj, kavu, ili čak samo za piće mlijeko koje je bogato kalcijum i malo kalorija.

Jedite 90% hrane kod kuće za uravnoteženu težinu

Hranu jedite kod kuće što je više moguće, a ako možete ponijeti domaću hranu sa sobom kada izlazite van, ponesite je. Vanjska hrana uglavnom je masna i kalorična. Izbjegavajte ih.

Jedite polako

Jedući polako, vaš će mozak unaprijed dati signal sitosti i jesti ćete manje.

Jedite samo kad ste jako gladni

Mnogo puta počnemo jesti tek tako. Mnogi ljudi počinju jesti i zbog navike, tuge ili nervoze. Sljedeći put jedite samo kada stvarno ne možete podnijeti glad. Ako tražite nešto konkretno za jelo, onda to nije glad, to je stvar promjene okusa, kada ste jako gladni, rado ćete pojesti što god vam se nađe.

Jedite voće umjesto da pijete sokove

Umjesto sokova, jedite voće i dobit ćete iste dobrobiti, a voće će vam smanjiti i apetit u odnosu na sokove, zbog čega ćete ukupno manje jesti.

Više hodajte kako biste postigli ravnotežu

Što više hodate, to više kalorija sagorijevate. Koristeći se stepenicama umjesto liftom, hodanje će vam biti korisno. Čak i kod kuće, pokušajte prošetati oko kuće jednom ili dva puta dnevno. Mali napori će dati velike rezultate.

Radite težak posao jednom tjedno

Obavite jedan težak posao ili aktivnost svaki tjedan. Na primjer, možete razmišljati o pranju bicikla ili auta, planiranju ići nekamo s djecom ili čišćenju kuće kako biste pomogli partneru.

Najviše kalorija unosite prije podneva

Istraživanja su pokazala da što više jedete tijekom dana, to manje jedete noću i veća je vjerojatnost da ćete potrošiti kalorije koje ste unijeli tijekom dana.

Ples

Kad god imate vremena, zaplešite uz dobru glazbu. Time ćete se zabaviti i sagorjeti puno kalorija. Unesite to u svoju rutinu, neka vam to postane dobra navika.

Koristite limun i med kako biste uravnotežili svoju težinu

Pojesti limun i med s mlakom vodom svako jutro, time možete smanjiti svoju težinu.

Popijte 3 čaše vode prije jela popodne

Na taj ćete način osjećati manje gladi, a ako želite smanjiti težinu, onda će vam dobro doći jesti nešto manje od vašeg apetita.

Pijte vodu s đumbirom kako biste uravnotežili svoju težinu

Prokuhajte jednu litru vode, izrežite 20-100 grama svježe đumbir na sitne komadiće i dodajte ih u vodu. Pijte ovu vodu tijekom dana, malo po malo. Pijenje vode od đumbira pomoći će vam da smršavite. Ako vam se ne sviđa okus vode od đumbira, možete dodati malo svježeg limuna, naranče ili jagode ili drugog svježeg voća.

Smanjite glad

Da biste smanjili glad, pojedite krastavac nakon što ste na njega iscijedili limun.

Savjeti za debljanje

Mršavi ljudi pokušavaju udebljati kako bi uspostavili ravnotežu. Slabost često dolazi zbog nedostatka pravilne prehrane i dobre prehrane. U takvoj situaciji, ako i vas muči mršavo tijelo, slijedite dolje navedene mjere.

1. Uključite visokeprotein namirnica u vašoj redovnoj prehrani.

2. Jedite visokokaloričnu hranu. Konzumirajte više onih namirnica koje imaju visok sadržaj kalorija.

3. Ujutro obilno doručkujte.

4. Chyawanprash je ayurvedski lijek za debljanje.

5. Uzimanje Shatavari Kalpe ne samo da održava oči i mišiće dobrim, već također povećava težinu.

6. Vasant Kusumkar sok također je koristan za brzo povećanje težine.

7. Uzimanje  Ashwagandha Valeha s vodom i mlijekom daje brz učinak.

8. Namočite 50 grama grožđica u čistu vodu. Konzumirajte ga ujutro tri mjeseca. Težina će uskoro početi rasti.

9. Konzumacija bademovog mlijeka ili maslaca, topljeno maslo, itd. u vrijeme doručka održat će vas zdravim i povećati vašu težinu.

Dijeta za juhu

Tražite li učinkovit način za smanjenje unosa kalorija? Stoga imamo vrlo jednostavan način za smanjenje kalorija za vas. Kako biste smanjili unos kalorija, samo jedite juhu prije obroka. Zatim pogledajte koliko vam se kalorije smanjuju.

Istraživanje provedeno na Penn State pokazao je činjenicu da konzumiranje manje kalorijske juhe prije obroka uvelike pomaže u smanjenje kalorija. Konzumacija juhe smanjuje kalorije i do 20 posto.

Prema istraživaču Barbara Rolls, različite vrste juha imaju različite učinke na količinu hrane koja ulazi u tijelo. Kaže i kako je svrha našeg istraživanja utvrditi učinak različitih vrsta juha na organizam.

Također, u ovom istraživanju istraživači su također vjerovali da je metoda izrade juha također ima veliki utjecaj na količinu konzumirane hrane. U ovom istraživanju juha od piletina, brokula, krumpir, cvjetača, mrkva i maslac je proučavan.

I ne samo to, testirani su i različiti oblici juha pripremljenih od ovog povrća na različite načine. Istraživanja su pokazala da količina žvakanja različitih vrsta juha ovisi i o količini kalorija koje juha može smanjiti.

Uz to, istraživanjem je također utvrđeno da je konzumacija više vrhnja ili juha koje povećavaju kalorije vrlo štetna za organizam. Konzumacija takve juhe može povećati kalorije za 100 do 150. Svi detalji ovog istraživanja predstavljeni su na Eksperimentalnoj Biološka konferencija održan u Washingtonu.

Smanjite pretilost

Mnogi su ljudi zabrinuti zbog pretilosti i žele je se riješiti. Oni pronalaze neka rješenja i koriste ih, ali često se vidi da nisu sva rješenja korisna za sve ljude, stoga ne treba biti razočaran i trebali bi usvojiti drugu strategiju kako bi došli do ravnoteže!

Pijte sok od rotkvice s limunom

Pomiješajući malo soli i sok od limuna u rotkvicama sok a redovito pijenje može pomoći u smanjenju pretilosti i čini tijelo oblikovanim!

Jedite posebnu kašu kako biste uravnotežili svoju težinu

Pečenje pšenica, rižu, proso i cijeli mjesec u jednakim količinama i od toga napravite kašu! U ovu kašu dodajte 20 grama sjemenki karambola i 50 grama bijelog susama. Skuhajte 50 grama kaše u 400 ml vode! Dodajte povrće i laganu sol po ukusu! Redovita konzumacija ove kaše tijekom mjesec dana može pomoći kod pretilosti i dijabetesa!

Koristite Ashwagandhu za uravnoteženu težinu

Uzmite 5 grama Ashwagandha dnevno ujutro, popodne i navečer jedan sat prije obroka ili na prazan želudac s vodom! Uz redovitu konzumaciju voća, povrća, mlijeka, mlaćenice i sokovi za tjedan dana može se smanjiti mnogo kilograma težine.

Izbjegavajte pšenično brašno

Prekinite konzumaciju svih jela od pšeničnog brašna u prehrani na mjesec dana. U to spada i kruh! Napunite želudac samo mahunarkama, povrćem i sezonskim voćem prvih 4-6 dana! U mahunarkama možete uzimati samo oguljeni moong dal, golublji grašak ili leću ili urad dal! U povrće možete uzeti što god želite! Napravite salatu od mrkve, rotkvice, krastavaca, špinata, kupusa, zrelih rajčica i zelenih čilija. ! Pospite željenu količinu crnog papra, kamene soli, kumina i protisnite limun na salatu. Umjesto pšeničnog kruha jedite mahunarke, povrće, salatu i gutljaj po gutljaj pijte čašu mlaćenice dok jedete kako biste napunili želudac!

Nema razloga za brigu ako je količina prevelika. Nastavite tako jesti 6-7 dana! Nakon toga smanjite količinu kruha od pšenice koju jedete.

Ukras od korijena ricinusa

Izradom a dobivanje esencije korijena ricinusa i filtrirajući ga, uzimajući jednu žlicu med tri puta dnevno redovito može pomoći u uklanjanju pretilosti.

Čitrakov korijen u prahu

Konzumiranje Chitrakovog korijena u prahu s jednim gramom med redovito ujutro i navečer i izbjegavanje hrane također može ukloniti pretilost!!