Инвестирайте 5 минути всеки ден, за да подобрите храносмилането си с Kapalabhati Pranayama

Пранаями са дихателни техники, произлизащи от йога, които носят няколко ползи за здравето на тялото, ума и духа. Инвестирайте 5 минути всеки ден, за да подобрите храносмилането си с Kapalabhati Pranayama

Kapalabhati идва от санскрит, където „Kapala“ означава череп, обърнат напред, а „Bhati“ означава огън, светлина. И така, Капалабхати означава, че имаме светлина върху лицата си. За да научите тази мощна дихателна техника, гледайте видеоклипа по-долу от нашия Експерт по аюрведа.

Кой не трябва да прави Капалабхати Пранаяма

Хората, които наскоро са имали стомашни операции или процедури, не могат да правят Kapalabhati. Изчакайте поне 6 месеца или се консултирайте с Вашия лекар. Бременните жени също не трябва да го правят. Жените, които са в менструална фаза на цикъла, също трябва да го избягват; Диабетиците и хората с високо кръвно могат да го правят, но спокойно и бавно

Кога да правите Капалабхати Пранаяма?

Най-доброто време за правене на Капалабхати Пранаяма е сутрин, на гладно. Ако не можете да го направите сутрин, направете го следобед или вечер, поне 4 часа след последното хранене.

Ползи

Основните предимства на тази техника на пранаяма са свързани със стомаха:

• Подобрява храносмилането;
• газове;
• Възпаление на корема след хранене;

За Аюрведа храносмилането е един от основните фактори за добро здраве. При добро храносмилане тялото има повече хранителни вещества и това подобрява целия организъм като система. Повишава вашата концентрация, вашият фокус, вие сте по-енергични и по-малко уморени. Инвестирайте 5 минути всеки ден, за да подобрите храносмилането си с Kapalabhati Pranayama!

Вижте и другото ни съдържание за йога за подобряване на храносмилането:
Отделете 5 минути, за да подобрите храносмилането си
Подобрете храносмилането с Mandukasana

Освен това, тъй като е техника на пранаяма, Kapalabhati активира циркулацията на прана, увеличавайки количеството прана в тялото, което носи няколко предимства, като например:

• Подобряване на нервната система;
• Подобряване на имунната система.

Kapalabhati Pranayama стъпка по стъпка

Седнете на място, където ви е удобно и с изправен гръб. Ще работим с тази техника на пранаяма на два етапа. В първия ще се фокусираме върху носа, а във втория - върху корема. За носната част движението ще бъде същото като когато се опитваме да издухаме носа си. Изкарвате силно въздуха през носа си. Движението на корема е подобно на това, което се случва естествено, когато повръщаме, когато коремът се свива навътре.

Движението, което ще направим, е комбинация от двете, в същото време, когато изтласквате със сила въздуха през носа си, свивате корема си навътре. Отначало правете едно повторение в секунда, отначало бавно.

За начинаещи е важно да го правите бавно и със затворени очи, като се фокусирате върху движението на корема.

Правете Kaphalabhati Pranayama най-малко 2 минути и максимум 15 минути. Увеличавайте времето малко по малко, докато тялото ви свикне.

Йога и Аюрведа могат да ви помогнат в различни области от живота ви. За повече йога, медитация и дихателни упражнения вижте тази страница тук