В Аюрведа и Йога, почти всички пози са свързани с животни, отразявайки вярването, че животните са по-близо до природата. Днес ще говорим за мандукасана, известна още като жабешка поза, защото наподобява позата на това животно. Подобрете храносмилането с Mandukasana и проучете ползите от нея за цялостното ви здраве.
Йога за храносмилане
- Опрете коленете си на пода и седнете на пръстите на краката с изправен гръбнак, така че пръстите на краката да се допират един до друг, а петите да сочат навън;
- Стиснете ръцете си, с пръсти над палеца;
- Стиснете ръцете си над пъпа и вдишайте дълбоко;
- Издишайте, движейки тялото си към пода;
- Повторете стъпки 3 и 4 първоначално 7 пъти.
Вижте видеото от нашия Експерт по аюрведа да видите демонстрация на тази асана и да разберете нейното значение.
Хора, които трябва да го избягват
Тази асана започва със стягане на стомаха, така че хората, които са претърпели вътрешна стомашна операция през последните три месеца, не трябва да правят тази практика. Освен това хората, страдащи от сърце проблеми също трябва да го избягват. И накрая, консултирайте се с лекар, ако имате нужда от разрешение, преди да направите това упражнение.
Стъпка по стъпка
- Опрете коленете си на пода и седнете на пръстите на краката с изправен гръбнак, така че пръстите на краката да се допират един до друг, а петите да сочат навън;
- Стиснете ръцете си, с пръсти над палеца;
- Стиснете ръцете си над пъпа и вдишайте дълбоко;
- Издишайте, движейки тялото си към пода;
- Повторете стъпки 3 и 4 първоначално 7 пъти.
С повече практика можете да прекарате повече време в позицията от стъпка 4, изчаквайки няколко секунди след издишване, преди да се върнете в изправена поза, за да вдишате отново.
Ползи
Първо, подобрява цялата храносмилателна система. Така че можете да използвате Mandukasana, за да регулирате храносмилателната си система. Освен това тази практика може да помогне и на хора, страдащи от Тип 2 диабет. Тази асана също така осигурява масаж на всички органи, включително черния дроб, дебелото черво и самата храносмилателна система. И накрая, тази асана също помага за подобряване на стойката на гърба.
Кога да го направя
Най-доброто време за това йога поза, за да получите максимални ползи, е сутрин, докато все още гладувате.
Освен това стомахът ви трябва да е празен, преди да го направите. Така че, ако правите йога сесия, винаги правете тази асана последна. Ако го правите следобед, направете го три или четири часа след последното хранене.
Йога и Аюрведа могат да ви помогнат в различни области от живота ви. За повече Йога, медитация намлява дихателни упражнения разгледайте тази страница тук.
