Балансирайте теглото си

Балансът е ключът към здравословен и пълноценен живот, ако се борите с теглото си, независимо дали трябва да отслабнете или да напълнеете, аюрведичните знания могат да ви помогнат да постигнете своя баланс.

Отслабването или напълняването е тема с много различни мнения. Хората разказват индивидуални съвети или диетични планове, според които отслабването е като детска игра. Но реалността е, че изисква много работа и е предизвикателство.

Науката за наддаване на тегло е много проста. Ако ядете или пиете повече калории, отколкото изгаряте, наддаването на тегло е сигурно. Останалите калории се съхраняват в тялото ни под формата на мазнини и теглото ни се увеличава.

Преди да започнете процеса на отслабване или напълняване, трябва да знаете дали текущото ви тегло е в баланс и здравословен диапазон. Как да разберете дали теглото ви е правилно или не? От тук ще можете да знаете вашите Индекс на телесна маса. BMI е много прост инструмент, който ви казва колко телесни мазнини имате според вашето тегло и височина. Вашият BMI казва в коя тегловна категория попадате.

Колко калории изгаряте?

Количеството калории, които изгаряте, зависи от много фактори, за да се направи точна оценка се използва формулата на Mifflin-St Jeor, която използва вашето тегло, височина, пол, възраст, ниво на активност и по избор процент телесни мазнини, за да направи оценката. Използвайте този перфектен калкулатор за бързо изчисляване на калориите, които изгаряте ежедневно. За да отслабнете, направете умерен калориен дефицит, като например 10% по-малко калории от поддържането. Не изпадайте в екстремен калориен дефицит, тъй като това може да доведе до преяждане и да ви накара да си върнете цялото тегло. Намерете своя личен баланс.

Основните причини за наддаване на тегло

Сега, ако страдате от наднормено тегло или затлъстяване, трябва да намалите теглото си. А щом имате нужда, то трябва да знаете и каква е причината за ситуацията, в която сте попаднали. Като цяло има две причини за увеличаване на теглото:

Храни и напитки

Основната причина за наддаване на тегло е това, което ядем и пием. Колкото повече калории има в храната ни, толкова по-големи са шансовете за напълняване. Консумирайки повече пържено-печено, бърза храна, дези гхи, студени напитки и т.н., в тялото се натрупват повече калории, които не можем да изгорим без допълнителни усилия и резултатът се вижда под формата на нараснало тегло. Ако сте наясно от колко калории се нуждае тялото ви всеки ден и консумирате същото количество, тогава теглото ви няма да се увеличи.

Създадохме ръководство, което да ви помогне да изберете най-подходящия за вас подсладител. Има няколко варианта, включително нискокалорични или безкалорични, които допринасят за контрол на теглото. Вижте нашето подробно ръководство за захар!

Да си неактивен

Ако ежедневието ви е такова, че не се налага да се движите много, то наддаването на тегло е почти сигурно. Особено хората, които стоят вкъщи или работят, седнали на стол през целия ден, трябва съзнателно да включат известна физическа активност в ежедневието си. Например, използвайте стълбите вместо асансьора и играйте игра, която ви интересува, като бадминтон, тенис на маса и т.н. Ако можете да вземете бягаща пътека или членство във фитнес зала и да ги използвате редовно, това ще бъде много полезно. Между другото, най-евтиният и лесен начин е да си създадете навика да спортувате или да се разхождате известно време всеки ден.

Съвети за отслабване

Сега, след като разбрахте причината за наддаването или загубата на тегло, зависи от вашата воля и знания, за да го намалите. Тук споделям някои такива съвети за отслабване от Аюрведа. Надяваме се, че тази информация ще ви бъде полезна, за да балансирате теглото си.

Бъдете търпеливи, за да постигнете баланс на теглото си

Не забравяйте, че теглото ви днес не е резултат от два дни или два месеца. Това е резултат от начина ви на живот, който продължава дълго време. И ако искате да отслабнете, определено трябва да имате търпение. Това изказване на Бенджамин Франклин – „Този, който може да има търпение, може да има каквото пожелае.“ винаги ме вдъхновява. Така че бъдете готови, че тази работа ще отнеме време. Може да не забележите разлика в теглото си през първите една или две седмици, но това е времето, когато трябва да сте силни и да имате търпение и смелост, за да продължите, последователността е ключова.

Имайте вяра в усилията си

Повече от всичко друго е важно да вярвате в усилията, които полагате, за да отслабнете. Ако от една страна ходите на фитнес всеки ден, а от друга страна продължавате да казвате на приятелите си, че няма смисъл да ходите на фитнес, тогава подсъзнанието ви също ще приеме същото и няма да получите никакви резултати от вашите усилия. Много е важно да говорите положително със себе си. Кажете си: „Оправям се“, „Постигам резултати“ и т.н.

Визуализирайте себе си във вашето балансирано тегло

Мислете за себе си такъв, какъвто искате да изглеждате. Знайте със сигурност, че ще ви помогне да отслабнете. Ако желаете, можете да поставите снимка на стената на стаята си или на екрана на компютъра си, когато сте на балансираното тегло, или ако нямате такава, можете да използвате снимка на човек с подобно тип тяло и че това е реалистична цел. Да се ​​виждате така всеки ден ще направи това нещо още по-възможно. Всеки път, когато мислите, че сте в добра форма, направете снимка.

След закуска направете водата основна напитка

Можете да вземете портокал сок - juice, чай, мляко и т.н. по време на закуска, но след това използвайте само вода за пиене през целия ден. Дори не докосвайте студените напитки и захаросания чай. Освен това следете кафето си и го пийте черно без захар, по този начин ще намалите калорийния си прием с 200-250 калории на ден.

Използвайте технологията във ваша полза

Използвайте устройство, което брои стъпките ви, като смарт часовник, смарт лента или смартфон. Сложете го и се опитайте да извървите 1000 допълнителни стъпки всеки ден. Хората с наднормено тегло обикновено извървяват само две до три хиляди стъпки на ден. Ако добавите още 2,000 стъпки към това, сегашното ви тегло ще остане и ако ходите повече от това, ще отслабнете.

Водете малък дневник със себе си

Запишете каквото и да ядете в дневник или с помощта на приложение за проследяване на храна. Изследванията показват, че хората, които правят това, консумират 15% по-малко калории от останалите.

Яжте на малки порции

Вместо да ядете три пъти, яжте малко по малко 5-6 пъти. При изследване, проведено в Южна Африка, е установено, че ако човек се храни на малки порции 5-6 пъти на ден вместо сутрин, следобед и вечер, консумира 30% по-малко калории. И дори ако консумират същия брой калории, колкото са консумирали три пъти, по този начин тялото освобождава по-малко инсулин, което поддържа кръвната ви захар правилна и вие се чувствате по-малко гладни.

Ходете по 45 минути всеки ден за балансирано тегло

Ходенето по 30 минути на ден ще ви помогне да избегнете напълняване, но ако искате да намалите теглото си, трябва да ходите поне 45 минути на ден. Ако правите това всеки ден, можете да отслабнете с 15 кг за една година дори без да променяте диетата си. А ако вършите тази работа рано сутрин на чист въздух, тогава е още по-добре. Но за това трябва да си създадете навик да ставате рано сутрин.

Използвайте повече син цвят

Синият цвят намалява апетита. Това е причината повечето ресторанти да избягват използването на този цвят. Така че трябва да използвате сини чинии за храна, да носите сини дрехи и да поставите синя покривка на масата. Напротив, избягвайте цветовете червено, жълто и оранжево по време на хранене, тъй като те повишават апетита.

Дарете старите си дрехи, когато достигнете балансираното тегло

След като постигнете своето балансирано тегло, дарете старите си дрехи, които сега са ви свободни. Това ще има две ползи. Първо, ще се радвате да дарите нещо и второ, едно нещо ще остане в ума ви, ако станете дебели отново, ще трябва да купувате толкова много дрехи отново. Това ще ви насърчи да поддържате теглото си правилно.

Използвайте малка чиния за хранене, за да балансирате теглото си

Проучванията показват, че колкото и да сте гладни, ако имате по-малко храна пред вас, ще ядете по-малко, а ако имате повече храна, ще ядете повече. Така че би било по-добре, ако направите малка чиния, в която идва по-малко храна. По същия начин използвайте малки чаши за чай и кафе също. Многократното приемане на храна увеличава приема на калории, така че приемайте толкова храна, колкото искате наведнъж.

Поставете огледало пред мястото, където се храните

В проучване беше установено, че хората, които ядат пред огледалото, ядат по-малко. Може би виждането на формата им им напомня, че е много важно за тях да отслабнат. Не правете това, ако се борите с хранителни разстройства или телесна дисморфия.

Яжте богата на вода храна, за да балансирате теглото си

Изследване на Пенсилванския държавен университет установи, че консумацията на храни, богати на вода, като домати, кратуна, краставици и др., намалява общата ви консумация на калории, така че ги използвайте повече и повече.

Използвайте нискомаслено мляко

Използвайте обезмаслено мляко при приготвянето чай, кафе или дори само за пиене на мляко, което е с високо съдържание калций и с ниско съдържание на калории.

Яжте 90% от храната у дома за балансирано тегло

Яжте колкото е възможно повече храна у дома и ако можете да вземете домашно приготвена храна със себе си, когато излизате, вземете я. Външната храна е предимно с високо съдържание на мазнини и калории. Избягвайте ги.

Яжте бавно

Като ядете бавно, мозъкът ви ще даде сигнал за ситост предварително и вие ще ядете по-малко.

Яжте само когато сте наистина гладни

Много пъти започваме да се храним точно така. Много хора също започват да ядат поради навик, тъга или нервност. Следващия път яжте само когато наистина не можете да понесете глада. Ако търсите конкретно нещо за ядене, то това не е глад, а въпрос на промяна на вкуса, когато сте наистина гладни, ще ви хареса да ядете каквото получите.

Яжте плодове, вместо да пиете сокове

Вместо да пиете сокове, яжте плодове и ще получите същите ползи, а плодовете също ще намалят апетита ви в сравнение със соковете, поради което като цяло ще ядете по-малко.

Ходете повече, за да постигнете балансираното тегло

Колкото повече ходите, толкова повече калории изгаряте. Използвайки стълбите вместо асансьора, ходенето ще ви бъде полезно. Дори у дома, опитайте да се разхождате из дома си веднъж или два пъти на ден. Малките усилия ще дадат големи резултати.

Правете тежка работа веднъж седмично

Правете една тежка работа или дейност всяка седмица. Например, можете да измиете колелото или колата си, да планирате да отидете някъде с децата или да почистите къщата, за да помогнете на партньора си.

Консумирайте по-голямата част от калориите преди обяд

Проучванията показват, че колкото повече ядете през деня, толкова по-малко ядете през нощта и толкова по-вероятно е да изгорите калориите, които сте консумирали през деня.

Танцувайте

Винаги, когато имате време, танцувайте на хубава музика. Правейки това, ще се забавлявате и ще изгорите много калории. Вкарайте го в рутината си, превърнете го в добър навик.

Използвайте лимон и мед, за да балансирате теглото си

Консумирайте лимон намлява мед с хладка вода всяка сутрин, това може да намали теглото ви.

Пийте 3 чаши вода преди ядене следобед

По този начин ще се чувствате по-малко гладни и ако искате да намалите теглото си, тогава яденето малко по-малко от апетита ви ще бъде от полза за вас.

Пийте джинджифилова вода, за да балансирате теглото си

Сварете един литър вода, нарежете 20-100 грама пресни джинджифил на малки парченца и ги добавете към водата. Пийте тази вода през деня, малко по малко. Пиенето на джинджифилова вода ще ви помогне да отслабнете. Ако не харесвате вкуса на джинджифиловата вода, можете да добавите резенчета пресен лимон, портокал или ягода или друг пресен плод.

Намалете глада

За да намалите глада, изяжте една краставица, след като сте изцедили лимон.

Съвети за наддаване на тегло

Слабите хора продължават да се опитват да напълнеят, за да постигнат баланс. Слабостта често идва поради липса на правилно хранене и добра диета. В такава ситуация, ако и вие се притеснявате от слабото тяло, следвайте мерките, дадени по-долу.

1. Включете високо-протеин храна в редовната ви диета.

2. Яжте висококалорична храна. Консумирайте повече храни с високо съдържание на калории.

3. Закусвайте обилно сутрин.

4. Chyawanprash е аюрведично лекарство за наддаване на тегло.

5. Приемането на Shatavari Kalpa не само поддържа очите и мускулите добри, но също така увеличава теглото.

6. Васант Кусумкар сок - juice е полезен и за бързо увеличаване на теглото.

7. Вземане  Ashwagandha Валеха с вода и мляко дава бърз ефект.

8. Накиснете 50 грама стафиди в чиста вода. Консумирайте го сутрин в продължение на три месеца. Скоро теглото ще започне да се увеличава.

9. Консумиране на бадемово мляко или масло, топено масло, и т.н. по време на закуска ще ви поддържа здрави и също ще увеличи теглото ви.

Супа диета

Търсите ли ефективен начин да намалите калориите си? Така че имаме много лесен начин да намалите калориите за вас. За да намалите калориите си, просто яжте супа преди хранене. След това вижте колко са намалели калориите ви.

Изследване, проведено при Penn State показа факта, че консумацията на супа с намалено съдържание на калории преди хранене помага много при намаляване на калориите. Консумацията на супа намалява калориите ви с до 20 процента.

Според изследователя Барбара Ролс, различните видове супи имат различен ефект върху количеството храна, която влиза в тялото. Тя казва още, че целта на нашето изследване е да разберем ефекта на различните видове супи върху тялото.

Също така, в това изследване, изследователите също вярват, че методът за създаване на супа също има голямо влияние върху количеството консумирана храна. В това изследване супа, приготвена от пиле, броколи, картофи, карфиол, моркови и масло беше проучено.

Не само това, тествани са и различни форми на супа, приготвена от тези зеленчуци по различни методи. Изследванията показват, че количеството дъвчене на различни видове супа също зависи от количеството калории, които супата може да намали.

Заедно с това в това изследване беше установено също, че консумацията на повече сметана или калорична супа е много вредна за организма. Консумирането на такава супа може да увеличи калориите със 100 до 150. Пълните подробности от това изследване бяха представени в Experimental Биологична конференция проведе във Вашингтон.

Намалете затлъстяването

Много хора се притесняват от затлъстяването и искат да се отърват от него. Те намират някои решения и ги използват, но често се вижда, че не всички решения са полезни за всички хора, така че няма нужда да бъдат разочаровани и трябва да възприемат друга стратегия, за да постигнат балансирано тегло!

Пийте сок от репички с лимон

Смесете малко сол и лимонов сок в ряпа сок - juice и редовното му пиене може да помогне за намаляване на затлъстяването и прави тялото оформено!

Яжте специална порция, за да балансирате теглото си

печено пшеница, ориз, просо и цяла луна в равни количества и направете от тях каша! Към тази каша добавете 20 грама семена от карамбол и 50 грама бял сусам. Сварете 50 грама каша в 400 мл вода! Добавете зеленчуци и лека сол според вкуса! Редовната консумация на тази каша в продължение на един месец може да даде ползи при затлъстяване и диабет!

Използвайте Ashwagandha за балансирано тегло

Вземете 5 грама Ashwagandha всеки ден сутрин, следобед и вечер един час преди хранене или на гладно с вода! При редовна консумация на плодове, зеленчуци, мляко, мътеница и сокове за една седмица много килограми могат да бъдат намалени.

Избягвайте пшеничното брашно

Спрете консумацията на всички ястия от пшенично брашно в диетата за един месец. Хлябът също е включен в това! Напълнете стомаха си само с варива, зеленчуци и сезонни плодове през първите 4-6 дни! В варива можете да приемате само обелен мунг дал, гълъбов грах или леща или урад дал! В зеленчуците можете да вземете каквото искате! Направете салата, като вземете моркови, репички, краставица, спанак, зеле, зрели домати и зелени люти чушки. ! Поръсете желаното количество черен пипер, каменна сол, кимион и изстискайте лимон върху салатата. Вместо да ядете пшеничен хляб, яжте варива, зеленчуци, салата и пийте чаша мътеница глътка по глътка, докато ядете, за да напълните стомаха!

Няма за какво да се притеснявате, ако количеството е твърде голямо. Продължете да се храните така 6-7 дни! След това намалете количеството пшеничен хляб, който ядете.

Отвара от корен на рицин

Като направите a отвара корен от рицин и го филтрирайте, като вземете една супена лъжица мед три пъти на ден редовно може да помогне за премахване на затлъстяването.

Читраков корен на прах

Консумирането на корен на Читрак на прах с един грам от мед редовно сутрин и вечер и избягването на храна също може да премахне затлъстяването!!