Аюрведа предлага комбиниран холистичен подход за подпомагане на хора със затлъстяване. Аюрведичният подход има за цел да възстанови баланса на дошите, особено при намаляване Капха, подобряване на метаболизма, намаляване на теглото и насърчаване на общото здраве. Нека разгледаме някои аюрведични подходи, които могат да бъдат полезни при затлъстяване.
Диета и хранене (Ahara)
Диета, фокусирана върху балансиране на Кафа е основният ключ за намаляване на затлъстяването, тъй като тази доша е свързана с лесно наддаване на тегло. Следователно приемете a Капха балансираща диета, консумирайки леки, сухи, топли и пикантни храни. Предпочитайте храни, богати на диетични фибри, пресни зеленчуци, плодове и пълнозърнести продукти. От друга страна, избягвайте храни, които повишават кафа, мазни, тежки и сладки храни, както и млечни продукти и преработени захар.
В допълнение, храненето в редовно време и избягването на леки закуски между храненията насърчава по-доброто храносмилане и метаболизма, както и улеснява контролирането на вашата диета.
Билки (Дравягуна)
- Guggul (Commiphora mukul): Насърчава метаболизма на мазнините и помага при загуба на тегло.
- Triphala: Смес от три плода (амалаки, бибхитаки и харитаки), които подпомагат храносмилането.
- Гурмар (Gymnema sylvestre): Намалява желанието за захар и помага за регулиране на нивата на кръвната захар.
- Пунарнава (Boerhavia diffusa): Подпомага елиминирането на излишната вода и токсини от тялото.
Аюрведични масажи (Абхянга)
Абхянга, аюрведичните масажи, са много добри инструменти за интегративен холистичен подход, който може да ви помогне да постигнете конкретна цел и да насърчите релаксацията. Udvartana, масаж с използване на изсушени билкови прахове, може да помогне за намаляване на Kapha dosha, да стимулира метаболизма и да подобри кръвообращението, следователно подход от Аюрведа, който помага при затлъстяване.
Процедура за пречистване (панчакарма)
Virechana, аюрведичната процедура Panchakarma за терапевтично пречистване, помага за елиминиране на токсините от тялото и намаляване на Kapha dosha. В допълнение, терапиите чрез медицински клизми, известни като Басти, подпомагат детоксикацията и балансирането на дошите, особено намаляването на вата и капха. Освен това лечението с изпотяване, Swedana, насърчава детоксикацията чрез изпотяване и помага за намаляване на излишната Kapha.
Йога и упражнения
Редовната умерена до интензивна физическа активност, като ходене, бягане, плуване или танци, помага за изгарянето на калории и намалява Кафа доша. В допълнение, йога упражнения ви помагат да отслабнете и насърчават гъвкавостта. Асани като Surya Namaskar (поздрав към слънцето), Trikonasana (триъгълник), Virabhadrasana (воин) и Bhujangasana (кобра) са особено полезни. накрая Пранаями, мощни дихателни техники от йога, като напр Капалбхати намлява Bhastrika, засилват метаболизма и подпомагат изгарянето на мазнини.
Промени в начина на живот (vihara)
Структурираната дневна рутина помага за балансиране на кафа доша и регулиране на навиците. Въпреки че понякога си мислим, че можем да променим целия си живот и да направим всичко за една нощ, важно е да обърнем внимание на науката за навиците и да се съсредоточим върху изграждането и интегрирането в рутината един нов навик наведнъж, да даваме приоритет на здравословни навици които изброихме по-рано, като здравословно хранене, йога и упражнения.
Управление на стреса е от основно значение за стратегията за намаляване на мазнините, използвайте техники за релаксация като медитация за намаляване на стреса и емоционалното хранене.
И накрая, не забравяйте, че пълноценният сън е един от основните приоритети за здравето, осигурявайки по-добри нива на енергия и психическо състояние на дневна база, поддържайки хормоналния баланс и метаболизма. Тези промени в начина на живот са много важни за подхода на Аюрведа за лечение на затлъстяване.
Екологични адаптации
Създаването на среда, благоприятна за навици за здравословен начин на живот, е от ключово значение за осигуряване на ефективно прилагане във вашата рутина, подкрепяйки загуба на тегло. Това включва подредено и чисто жизнено пространство, което насърчава упражненията и здравословното хранене. Например, добра стратегия е спортното ви облекло да е готово и наоколо за упражнения – помислете за стратегиите, които работят най-добре за вас. Помага много да говорите с хора, които живеят с вас, за да ви помогнат по време на вашето пътуване.
Специфични аюрведични формулировки
- Medohar Guggulu: аюрведична формула, специално създадена за намаляване на излишните мазнини.
- Vrikshamla (Garcinia cambogia): Помага за намаляване на телесното тегло и контрол на апетита.
Важно е да работите в тясно сътрудничество с Вашия лекар и Вашия Специалист по аюрведа за да се гарантира, че подходите на Аюрведа за лечение на затлъстяването се използват безопасно и в комбинация с конвенционалното лечение. Персонализирането на плана за лечение е от решаващо значение за постигане на възможно най-добри резултати.
