Йога для початківців

Сьогодні ми пропонуємо вам легку практику йоги для початківців. Ми збираємося дослідити сім простих асан, які допомагають зробити тіло більш гнучким і зняти напругу. Вам не потрібно бути експертом з йоги, щоб насолодитися перевагами цієї стародавньої практики, ці асани можна практикувати будь-де та будь-ким.

Подивіться відео з нашого Знавець аюрведи побачити демонстрацію цієї практики йоги та зрозуміти її важливість.

Асани покроково

1º Вправа

1. Сядьте, витягнувши ноги вперед, а долоні поставте на підлогу позаду;
2. Почніть повертати стопу в праву сторону, наскільки зможете, щоб розім’яти ікри;
3. Зробіть 15-20 поворотів;
4. Повторіть те ж саме лівою ногою;
5. Витягнути кінчики ніг вперед, добре потягнувшись, а потім назад;

Ця асана розтягує ікри, збільшуючи гнучкість і знімаючи напругу в литках і стопах.

2° Вправа

1. Сядьте, витягнувши вперед ноги, злегка розкривши;
2. Зігніть ліву ногу і покладіть ліву ногу на праву ногу, близько до тіла. Якщо ви не можете поставити його зверху, ви можете залишити ногу в контакті з правою ногою;
3. Візьміться за ліве коліно і притягніть ногу до грудей, завжди тримаючи спину прямою;
4. Повільно опускайте ліву ногу, поки коліно не торкнеться підлоги, відчуваючи тиск і витягуючи все. Злегка натисніть на ліве коліно руками;
5. повторити цю процедуру три-чотири рази;
6. Повторіть ту ж процедуру, змінивши ногу.

Ця вправа добре розтягує ноги, особливо стегна

3º Вправа

1. Витягніть руки перед собою;
2. Зчепити руки пальцями над великими пальцями;
3. Зведіть руки разом і обертайте ними назовні;
4. Тепер повторіть поворот всередину

4º Вправа

1. Витягніть руки перед собою;
2. Міцно розімкніть і зімкніть руки, залишивши великий палець над іншими пальцями;

5º Вправа

1. Покладіть пальці на плечі так, щоб ліва рука була на лівому плечі, а права – на правому;
2. Поверніть руки всередину круговими рухами, при цьому лікті повинні з’єднатися;
3. Потім повторіть рух, повертаючись назовні.

Під час руху широко розкрийте плечі. Ця вправа відмінно підходить для плечей

6º Вправа

1. Витягніть праву руку перед собою;
2. Лівою рукою помістіть зовнішню сторону ліктя над ліктем правої руки. У цьому положенні ваші руки будуть схрещені, а ліва рука витягнута перед обличчям;
3. Наблизите праву руку до тіла за допомогою лівої, відчуваючи, як подовжується ліве плече;
4. Подивіться в бік правої руки, міцно стисніть її, щоб вона розтягнулася;
5. Повторіть те ж саме, помінявши руки.

7º Вправа

1. Сядьте, схрестивши ноги, випрямивши спину і заплющивши очі;
2. Обертайте шиєю якомога далі, коли голова знаходиться внизу, підборіддя має бути щільно притиснуто до грудей;
3. Обертати 15 разів;
4. Потім повторіть обертання в іншу сторону;
5. Потім закиньте голову назад якомога далі, не форсуючи її, відчуваючи, як подовжується горло;
6. Потім опустіть голову, наблизивши підборіддя до грудей;
7. Повторіть кроки 6 і 7 кілька разів;
8. Поверніть голову набік, наблизивши вуха до плечей якомога ближче, не напружуючись;
9. Поверніться в центральне положення;
10. Повторіть для іншої сторони;
11. Повторіть кроки 8, 9 і 10 кілька разів.

Ці вправи дуже корисні для комірцевої області, знімають напругу і біль.

Йога та Аюрведа можуть допомогти вам у різних сферах життя. Щоб дізнатися більше про йогу, медитацію та дихальні вправи, відвідайте цю сторінку тут.