அமைதியான மனதிற்கு மூன்று நிமிட பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா இடைவேளை

பிராணயாமாக்கள் சக்திவாய்ந்த சுவாச நுட்பங்கள் யோகா. பாஸ்த்ரிகா என்பது மிகவும் எளிமையான மற்றும் எளிதான பிராணயாமா ஆகும். பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமாவின் மூன்று நிமிட இடைவெளியில் நீங்கள் அமைதியான மனதைப் பெறலாம்.

எங்களிடமிருந்து கீழே உள்ள வீடியோவைப் பாருங்கள் ஆயுர்வேத நிபுணர் பயிற்சிகளின் செயல்விளக்கத்தைப் பார்க்கவும் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும்.

பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம் செய்வதற்கு முன்

முதன்முறையாக பாஸ்த்ரிகா செய்ய ஆரம்பிக்கும் போது, ​​நமக்கு கொஞ்சம் தலைவலி அல்லது சிறிது மயக்கம் ஏற்படும். திடீரென்று நமது நரம்பு மண்டலம், மூளை, உதரவிதானம் மற்றும் நுரையீரல் ஆகியவை அதிக ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவதால், நமது நரம்பு மண்டலம் அதை எவ்வாறு சமாளிப்பது என்று தெரியவில்லை. மூளை மற்றும் மூளையை அடையும் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜன் இதை என்ன செய்வது என்று தெரியவில்லை. நாம் செய்யும் முதல் விஷயம் அதை நிராகரிப்பது, திடீரென்று நிறுத்த விரும்புகிறோம்.

யார் பாஸ்த்ரிகா செய்யக்கூடாது

• கர்ப்பிணிகள் பாஸ்த்ரிகா செய்யக்கூடாது
• பெற்ற மக்கள் இதயம் பிரச்சனைகள் அல்லது சமீபத்திய அறுவை சிகிச்சைகள் முழுமையாக குணமடைந்து நன்றாக இருக்கும் வரை காத்திருக்க வேண்டும்

பாஸ்த்ரிகா எப்போது, ​​எங்கு செய்ய வேண்டும்?

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா செய்ய சிறந்த நேரம் காலையில் வெறும் வயிற்றில். ஆனால் அமைதியான மனதிற்கு மூன்று நிமிட இடைவெளியில் பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா செய்யலாம். ஆஸ்துமா மற்றும் அலர்ஜியால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் ஈரமான இடத்தில் செய்ய வேண்டும். காற்றின் தரம் சிறப்பாக இருப்பதால், இந்த வழியில் அவர்கள் அதிக பயன் பெறலாம். எப்பொழுதும் பூங்காவிலோ, அல்லது சுத்தமான காற்று உள்ள வேறு இடத்திலோ இருந்தால் நல்லது, வீட்டில் செய்து கொண்டிருந்தால், முதலில் வீட்டை கொஞ்சம் காற்றோட்டம் செய்து பாஸ்த்ரிகா செய்யுங்கள்.

பாஸ்த்ரிகா பிராணாயாமம் செய்வதால் கிடைக்கும் பலன்கள்

நீங்கள் பாஸ்த்ரிகாவைச் செய்தவுடன் மனதில் ஒரு அமைதியையும், அமைதியையும் காண்பீர்கள். உங்களை அமைதிப்படுத்த இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தலாம் மன அழுத்தம் தருணங்கள், ஆனால் நீங்கள் பாஸ்த்ரிகாவை தினசரி பயிற்சி செய்தால், உங்கள் மனமும் மூளையும் முற்றிலும் மாறுவதை நீங்கள் காண்பீர்கள், உங்கள் வாழ்க்கையில் அதிக நேர்மறை மற்றும் அமைதியைப் பெறுவீர்கள்.

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமம் படிப்படியாக

வசதியாகவும், உங்கள் முதுகை நேராகவும் வைத்திருக்கக்கூடிய எந்த இடத்திலும் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் கீழ் முதுகு உள்நோக்கி இருக்க வேண்டும், இதனால் உள்வரும் காற்று தொடர்ந்து வெளியேறுகிறது மற்றும் சமநிலை இருக்கும்;

பாஸ்ட்ரிகாவில் மிக முக்கியமான விஷயம் சமநிலை, நுழையும் காற்று அதே வழியில் வெளியேற வேண்டும். 4 அல்லது 5 வினாடிகள் மூச்சை உள்ளிழுத்தால், குறைந்த பட்சம் அதிக நேரம் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும். இந்த வழியில், நாம் சமநிலையை பராமரிக்க முடியும் மற்றும் நமது சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த முடியும். கட்டாயப்படுத்தாமல், மெதுவாகவும் அமைதியாகவும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து வசதியாக உட்கார்ந்து, உங்கள் தோள்களைத் தளர்த்தி, கண்களை மூடு; எப்பொழுதும் உங்கள் மூக்கின் வழியாக சுவாசிக்கவும், மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும், மெதுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் மூக்கு வழியாக, அதே நேரத்தில் உள்ளிழுக்க எடுத்தது;

நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது காற்றை உணருங்கள், அது எங்கு செல்கிறது என்பதைக் கவனியுங்கள், உங்கள் சுவாசத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். உங்கள் சுவாசத்தை வயிற்றுக்கு கொண்டு வருவதைத் தவிர்ப்பது முக்கியம், ஆக்ஸிஜன் நுரையீரல் மற்றும் உதரவிதானத்திற்கு மட்டுமே செல்ல வேண்டும்.

பாஸ்த்ரிகா பிராணயாமா செய்வதற்கான குறைந்தபட்ச காலம் 2 நிமிடங்கள், அதிகபட்ச காலம் 7-8 நிமிடங்கள்.

யோகா மற்றும் ஆயுர்வேதம் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மேலும் யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு இந்தப் பக்கத்தைப் பார்க்கவும் இங்கே.