இந்த காலை முயற்சிக்கவும் யோகா ஏழு நிமிடங்களில் தினசரி மன அழுத்தத்தை குறைக்க குறிப்புகள். நாம் தற்போது ஒரு மன அழுத்த தொற்றுநோயில் வாழ்கிறோம், ஒவ்வொரு ஆண்டும் உலகம் முழுவதும் கவலை மற்றும் பிற மனநலப் பிரச்சனைகளின் எண்ணிக்கை ஆபத்தான விகிதத்தில் வளர்ந்து வருவதைக் காண்கிறோம், மேலும் இதற்கு முக்கிய காரணங்களில் ஒன்று நம் வாழ்வில் மன அழுத்தம் அதிகமாக உள்ளது.
நாங்கள் எப்போதும் அவசரத்தில் இருக்கிறோம், எப்போதும் எல்லா இடங்களிலும் ஓடிக்கொண்டிருப்போம், இது ஒரு பெரிய மன சுமையை உருவாக்குகிறது. குறிப்பாக இதுபோன்ற நாளை நாம் ஏற்கனவே தொடங்கியிருக்கும் போது.
உங்கள் தினசரி மன அழுத்தத்தையும், அதனுடன் தொடர்புடைய உடல் மற்றும் மனநலப் பிரச்சினைகளையும் வெகுவாகக் குறைக்க, நீங்கள் அமைதியான மற்றும் இனிமையான முறையில் நாளைத் தொடங்க வேண்டும். நிதானமாக நாளைத் தொடங்குவது, நம்மில் பலருக்கு செயலிழக்கச் செய்யலாம் என்ற கவலையைத் தவிர்த்து, அமைதியான மற்றும் கவனம் செலுத்தும் மனநிலையில் நுழைய உதவுகிறது.
பயிற்சிகளின் செயல் விளக்கத்தைக் காணவும் அவற்றின் முக்கியத்துவத்தைப் புரிந்துகொள்ளவும் வீடியோவைப் பாருங்கள்
மேலும், கவலை பெரும்பாலும் நம் வாழ்வில் ஒரு தீய சுழற்சியை உருவாக்குகிறது. நாம் செய்ய வேண்டிய அனைத்தையும் செய்ய முடியாது, ஏனென்றால் நாம் கவலை மற்றும் சோர்வாக உணர்கிறோம், அதனால்தான் நாம் அதிக குற்ற உணர்ச்சியையும் கவலையையும் உணர்கிறோம், மேலும் நம்மை நாமே அதிகமாக வேலை செய்கிறோம், அதிக மணிநேரம் வேலை செய்கிறோம் மற்றும்/அல்லது தூக்கத்தில் சிக்கல்களை சந்திக்கிறோம். இந்த தூக்கப் பிரச்சனைகள், அதிக வேலை மற்றும் மன அழுத்தம் ஆகியவை நம்மை மேலும் கவலையடையச் செய்து, இந்த சுழற்சியைத் தூண்டுகிறது.
உங்கள் நாளை மிகவும் அமைதியாகத் தொடங்க உங்களுக்கு உதவ, நாங்கள் உங்களுக்கு சில எளியவற்றைக் கொண்டு வருவோம் யோகா உதவிக்குறிப்புகள், மிக விரைவாகவும் எளிதாகவும் செய்யக்கூடியவை, மேலும் அமைதியுடனும் கவனத்துடனும் நாளைத் தொடங்கவும், காலப்போக்கில் உங்கள் கவலையைக் குறைக்கவும் உதவும்.
ஆயுர்வேதம் மற்றும் யோகாவுக்கு மன அழுத்தம்
ஆயுர்வேதத்திற்கு, மன அழுத்தம் உடலின் மூன்று பகுதிகளில் குவிந்துள்ளது: இடுப்பு, இதயம் மற்றும் கர்ப்பப்பை வாய். நாம் அதிக மன அழுத்தத்தால் பாதிக்கப்படும்போது, உடல் இந்த பகுதிகளுக்கு சமிக்ஞை செய்கிறது.
இது கவனம் செலுத்தும் முதல் பகுதி இடுப்புப் பகுதி, அங்கு நாம் மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்தில் இருக்கும்போது அதிக அழுத்தம் மற்றும் நிறைய அடைப்புகளை உணர்கிறோம். இரண்டாவது இதயப் புள்ளி, அந்த பகுதியில் நீங்கள் அழுத்தத்தை உணரும்போது. இது பொதுவாக நம் உணர்வுகளை வெளிப்படுத்த முடியாத போது நிகழ்கிறது, நாம் அவற்றை வைத்திருக்கும் போதெல்லாம் இதயப் பகுதியில் இந்த அழுத்தத்தை உணர்கிறோம், இந்த செயல்முறை மன அழுத்தத்தையும் பதட்டத்தையும் உருவாக்குகிறது. இறுதியாக, நாம் கர்ப்பப்பை வாய்ப் பகுதியைக் கொண்டுள்ளோம், அங்கு மன அழுத்தம் தோள்கள் மற்றும் கழுத்தில் பதற்றமாக வெளிப்படுகிறது. நாம் விரும்பிய நேரத்தில் முடிக்க முடியாத அல்லது முடிக்க முடியாத பல வேலைகள் இருக்கும்போது இந்த பகுதி குறிப்பாக பாதிக்கப்படுகிறது. இது கர்ப்பப்பை வாய் பகுதியில் அழுத்தத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் தூங்குவதில் சிக்கல்களை உருவாக்குகிறது.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க முதல் காலை யோகா குறிப்பு
இந்த தந்திரம் மிகவும் எளிமையானது மற்றும் செய்ய எளிதானது. நீங்கள் எழுந்ததும், படுக்கையில் இருந்து எழும்புவதற்கு முன், நீங்கள் செய்யும் முதல் காரியமாக இது இருக்க வேண்டும்.
- உங்கள் உள்ளங்கைகள் சூடாக இருக்கும் வரை, 20 அல்லது 30 விநாடிகளுக்கு உங்கள் கைகளை விரைவாகத் தேய்க்கவும்;
- உங்கள் உள்ளங்கைகளால் கண்களை மூடி, விரல்கள் உங்கள் நெற்றியில் இருக்க வேண்டும்;
- உங்கள் கைகளை 8 முதல் 10 வினாடிகள் வரை வைத்திருங்கள்;
- இந்த செயல்முறையை இரண்டு முறை செய்யவும்.
மன அழுத்தத்தைக் குறைக்க இரண்டாவது காலை யோகா குறிப்பு
இரண்டாவது தந்திரம் என்னவென்றால், காலையில் எழுந்ததும் முதல் உபாயத்திற்குப் பிறகு ஓம் என்று உச்சரிக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் விரும்பும் இடத்தில் உங்கள் முதுகை நேராக வைத்து வசதியாக உட்காருங்கள்;
- உங்கள் உடலை நிதானப்படுத்துங்கள்;
- உங்கள் மூக்கு வழியாக மெதுவாக உள்ளிழுக்கவும்;
- உங்கள் வாயால் 'ஓம்' ஒலியை உருவாக்குங்கள், இதனால் நீங்கள் அனைத்து காற்றையும் வெளியேற்றும் வரை வலுவான அதிர்வுகளை உணருவீர்கள்;
- படி 3 மற்றும் 4 மூன்று முறை செய்யவும்
- ஓரிரு நிமிடங்கள் அமைதியாக கண்களை மூடிக்கொண்டு இருங்கள்
இன்று காலை விண்ணப்பிக்க முயற்சிக்கவும் யோகா ஏழு நிமிடங்களில் தினசரி மன அழுத்தத்தை குறைக்க குறிப்புகள். ஒவ்வொரு நாளும் காலை இப்படியாகத் தொடங்குவது, குறைந்த மன அழுத்தம் மற்றும் பதட்டத்துடன் உங்கள் பணிகளைச் செய்வதில் அதிக சுறுசுறுப்பாகவும் கவனம் செலுத்தவும் செய்யும்.
யோகா மற்றும் ஆயுர்வேதம் உங்கள் வாழ்க்கையின் பல்வேறு பகுதிகளில் உங்களுக்கு உதவ முடியும். மேலும் யோகா, தியானம் மற்றும் சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு இந்தப் பக்கத்தைப் பார்க்கவும் இங்கே.
மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்