V súčasnosti väčšina ľudí trávi celé dni sedením za počítačom, smartfónom alebo inými elektronickými zariadeniami. To spôsobuje napätie a bolesť v rukách, rukách, predlaktiach a ramenách. V tomto článku si povieme o rýchlom a jednoduchom cvičení jogy pre používateľov smartfónov a počítačov, ktoré vám s týmito bolesťami okamžite pomôže. Najlepšie zo všetkého je, že tieto cviky môžete robiť v rýchlej prestávke v sede.
Cvičenie jogy pre používateľov smartfónov a počítačov
- Stláčanie rúk (dlaňami nadol): Natiahnite ruky, dlane nadol, ruky otvorte a pevne zatvorte (5+ krát).
- Stláčanie rúk (dlaňami hore): Natiahnite ruky, dlane nahor, ruky otvorte a pevne zatvorte (5+ krát).
- Natiahnutie zápästia: Natiahnite zápästie zatlačením prstov nadol a nahor (10-20-krát v každom smere).
- Masáž rúk: Naneste olej, masírujte prsty od základne po končeky.
Krok za krokom
Pre demonštráciu rýchleho cvičenia jogy pre používateľov smartfónov a počítačov a ďalšie informácie si pozrite nižšie uvedené video z nášho Odborník na ajurvédu:
Cvičenie 01
- Natiahnite ruky pred seba, na šírku ramien, dlane smerujú nadol.
- Pevne otvorte a zatvorte ruku, pričom pri zatváraní rúk nechajte palec nad ostatnými prstami.
- Opakujte predchádzajúci krok aspoň 5-krát.
Postupne zvyšujte počet opakovaní tohto cviku, pričom dávajte pozor, aby ste príliš netlačili.
Cvičenie 02
Toto cvičenie je variáciou predchádzajúceho, s miernym zákrutom.
- Natiahnite ruky pred seba, na šírku ramien, dlane smerujú nahor.
- Pevne otvorte a zatvorte ruku, pričom pri zatváraní rúk nechajte palec nad ostatnými prstami.
- Opakujte predchádzajúci krok aspoň 5-krát.
Všimnite si, že keď stlačíte ruky, cítite silu v celej ruke. Postupne zvyšujte počet opakovaní tohto cviku, pričom dávajte pozor, aby ste príliš netlačili.
Cvičenie 03
- Natiahnite jednu ruku pred seba, dlaň smerujúcu nahor.
- Druhou rukou uchopte prsty a zatlačte ich nadol, pričom natiahnite zápästie.
- Opakujte predchádzajúci krok 10 až 20 krát.
- Otočte dlaň vystretej ruky smerom nadol.
- Druhou rukou uchopte prsty a zatlačte ich nahor, pričom natiahnite zápästie.
- Opakujte predchádzajúci krok 10 až 20 krát.
- Opakujte kroky 1-6 pre druhú ruku.
Masáž rúk
- Naneste na prsty prírodný olej ako kokosový olej.
- Niekoľkokrát masírujte každý prst od základne po špičku.
Výhody
Toto rýchle cvičenie jogy pre používateľov smartfónov a počítačov má mnoho výhod, pričom prvé a druhé cvičenie pomáha zlepšiť krvný obeh. To zmierňuje bolesť v žilách rúk a lakťov. Okrem toho táto prax jogy pomáha zmierniť bolesť a znížiť napätie v ramenách, predlaktiach, zápästiach a rukách. Pravidelné vykonávanie navrhovaných cvičení teda môže viesť k výraznému zlepšeniu v týchto oblastiach, čo je obzvlášť dôležité pre ľudí, ktorí pracujú na počítači.
Okrem toho, že pravidelné cvičenie týchto cvikov pomáha pri liečbe bolesti, môže zabrániť rozvoju dlhodobých problémov v týchto oblastiach a udržať ich zdravé a funkčné.
