සෞඛ්‍ය සම්පන්න ජීවිතයක්

ඔබේ ශක්තිය කොහොමද?

මිනිසුන් බොහෝ විට පැමිණිලි කරන්නේ ඔවුන් පහසුවෙන් වෙහෙසට පත්වන බවයි. සමහර අය ඉන්නවා වැඩ නොකර මහන්සියි කියලා. ශරීරයේ ශක්තිය අඩු වූ විට, අපට වෙහෙස දැනේ, එබැවින් ඔබ ආහාර ගැනීම වැදගත්ය ප්‍රෝටීන් බහුලයි ඔබේ ශරීරය ජවසම්පන්න සහ නැවුම්ව තබා ගැනීමට උදෑසන ආහාරය.

ශරීරයෙන් හානිකර ද්‍රව්‍ය ඉවත් කිරීමෙන් ජලය ශරීර පද්ධතියට නව ශක්තියක් පුරවයි. දවස පුරාම වතුර ගොඩක් බොන්න, ටිකෙන් ටික. ඔබ ෂර්බත්, පළතුරු යුෂ, බටර් කිරි, පොල් වතුර ආදිය ද ගත යුතුය.

කාබෝහයිඩ්රේට ශරීරයට ශක්තිය සපයයි. දොඩම්, පැණිරස දෙහි, වැනි ග්ලූකෝස් බහුල පලතුරු අනුභව කරන්න ලචීස්. පානීය පැණි කිරි සමඟ මිශ්‍ර කර කෙසෙල් ෂේක් පානය කිරීමෙන් ශරීරයට හොඳ ශක්තියක් ලැබේ.

ඊළඟ දවසට ප්‍රමාණවත් ශක්තියක් ලැබෙන පරිදි ඔබ පැය 7-8 ක නින්දක් ගැනීම වඩාත් වැදගත් වේ. ඔබට වෙහෙස දැනෙන සෑම විටම විනාඩි 15-20 අතර කාලයක් නිදාගන්න. නින්ද නොමැතිකම නිසා, බර ද වැඩි වන අතර තෙහෙට්ටුව ද ඉක්මනින් සිදු වේ.

ඔබේ යෞවනය ශක්තිමත් කරන්න

ඔබ ඔබේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීමට සිතන්නේ නම්, පළමුව ඔබ ඔබේ දෛනික චර්යාව වැඩි දියුණු කළ යුතුය. බඩ පිරිසිදුව තියාගන්නත් ඕන. බඩේ මලබද්ධය ඇත්නම් කොපමණ පෝෂ්‍යදායි ද්‍රව්‍ය පානය කළත් ප්‍රයෝජනයක් නැත.

ඔබ නියමිත වේලාවට හා හපන පසු ආහාර ගත යුතුය, එවිට ආහාර දිරවීමේ බලය හොඳින් පවතී. එවිට ඔබ පෝෂ්‍යදායී ආහාර හෝ ඖෂධ පරිභෝජනය කළ යුතුය.

ආචාර්‍ය චරක් පුරුෂයකුගේ ශරීරයේ ශුක්‍ර තරලයත්, ස්‌ත්‍රියකගේ ශරීරයේ ඕජස්‌ත් තිබිය යුතු බවත්, එවිට පමණක්‌ මුහුණේ දීප්තිය හා දීප්තිය දිස්‌වන බවත් ශරීරය ක්‍රීඩාශීලී බවක්‌ දිස්‌වන බවත් පවසා ඇත.

නව යොවුන් වියේ සිට තාරුණ්‍යය දක්වා මිනිසුන්ට ප්‍රයෝජන ගෙන ශක්තිමත් විය හැකි එවැනි පෝෂ්‍යදායී ද්‍රව්‍ය කිහිපයක් පිළිබඳව අපි මෙහි තොරතුරු ලබා දෙන්නෙමු.

ඔබේ යෞවනය ශක්තිමත් කිරීමට උපදෙස්

ඔබ පිරිසිදු හැන්දක් සමඟ උණුසුම් මිහිරි කිරි වීදුරුවක් පානය කළ යුතුය ගයි නින්දට යන විට.

කුඩු කළ කිරි ක්‍රීම් එකක් අනුභව කරන්න. සීනි අවශ්‍යතාවය අනුව කැන්ඩි, එය ඉතා බලවත් ය.

කොට්ටම්බා ගෙඩියක් ගලක් මත අඹරා කිරි සමග මිශ්‍ර කර පානය කිරීමෙන් අපමණ ශක්තියක් ලැබේ. ආමන්ඩ් අඹරාගත් පසු පමණක් භාවිතා කරන්න.

බටර් කිරි සහ සීනි කැන්ඩි වලින් ලබාගත් නැවුම් බටර් අනුභව කරන්න. ඔබ එය අනුභව කරන විට, ජලය පානය කිරීමට පැයක් රැඳී සිටින්න.

උරාබි ග්‍රෑම් 50ක් කිරි ලීටර් භාගයක උයා ඛීර් සාදා ආහාරයට ගැනීමෙන් අපමණ ශක්තියක් ලැබේ. මෙම කීර් මුළු ශරීරයම පෝෂණය කරයි.

උදේට කිරි දෙල් සහ කෙසෙල් ගෙඩි දෙක තුනක් එකට ආහාරයට ගැනීමෙන් ශක්තිය ලැබෙන අතර දීප්තිය වැඩි වේ.

අළුගන්ධ කුඩු හැන්දක් සහ සීනි උදේ සහ රාත්‍රියේ කැන්ඩි එකක් ගෙන එය උණුසුම් පාව් ෆාර් එකක් සමඟ පානය කරන්න, රාත්‍රියේ එය පානය කිරීමෙන් පසු නින්දට යන්න. දින 40 කින් වෙනස්කම් දැකගත හැකිය.

සුදු මුසු හෝ දෝලි මුසු කුඩු කර කුඩු කර සීනි කැන්ඩි මේස හැන්දක් මද උණුසුම් කිරි සමග උදේ සහ රාත්‍රී නින්දට පෙර ගන්න. එය ඉතා බලවත් ය.

උදෑසන සහ සවස ආහාර ගැනීමෙන් පසු ඇපල්, දෙළුම්, කෙසෙල් හෝ ඕනෑම ඍතුමය පලතුරක් අනුභව කරන්න.

එක් මේස හැන්දක් පානය කිරීම පැණි උදෑසන සීතල කිරි රොටියක් සමඟ මිශ්‍ර කිරීමෙන් රුධිරය පිරිසිදු කරයි, ශරීරයේ රුධිරය වැඩි කරයි.

2 තේ හැදි මිශ්ර කරන්න ලූනු යුෂ, 1 තේ හැන්දක මී පැණි, 1/4 තේ හැන්දක ගයි එය පරිභෝජනය කර බලයේ ආශ්චර්යය ඔබම බලන්න. මෙම වට්ටෝරුව ලිංගික ශක්තිය වැඩි කිරීම සඳහා පරිපූර්ණයි.

ඉහත සඳහන් වට්ටෝරු සියලුම මිනිසුන්ට සමාන වේ. ඉන්පසුව නියමිත ක්‍රමයට සුදුසු ප්‍රමාණයකින් උදේ සහ රාත්‍රියේ පරිභෝජනය කරන්න.

නිරෝගීව සිටීමට දෛනික චර්යාවන්

සාර්ථකත්වයට යතුර වන්නේ අප කලාතුරකින් කරන විශාල දේවල් නොව, දිනපතා කරන කුඩා දේවල් ය.
උදාහරණයක් ලෙස, ඔබේ ඉලක්කය පරාජය නම් බර, මුළු දවසම ඔබේ සීමාවන් තුළ ව්‍යායාම කිරීම සහ දැඩි ආහාර වේලක් ගැනීම භයානක වන අතර ඔබේ ඉලක්කය කරා සැලකිය යුතු ලෙස ඉදිරියට නොයනු ඇත.
නමුත් ඔබේ ආහාර වේලෙහි සහ ව්‍යායාම චර්යාවෙහි කුඩා, ස්ථාවර වෙනස්කම් සියල්ල වෙනස් කරයි! අනුකූලතාව ප්රධාන වේ.

වෙනස් කිරීම දුෂ්කර ය, ඔබේ කාලය ගත කර දේවල් මන්දගාමී කරන්න. වරකට එක පියවරක් තබන්න, ඔබ එතැනට පැමිණෙනු ඇත. ඔබේ දින චර්යාව ඔබ ප්‍රිය කරන සහ බලාපොරොත්තු වන දෙයක් විය යුතුය, එබැවින් ඔබව සතුටු කරන දේවල් එක් කිරීමට කිසිවිටක අමතක නොකරන්න!

සියල්ලට පසු, සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ දිගු ජීවිතයක් ගත කිරීම සඳහා ඔබට ඔබේ දිනචරියාවට කළ හැකි ගැලපීම් පිළිබඳ නිර්දේශ කිහිපයක් අප සතුව ඇත, ඔබට තේරුමක් ඇති දේ පරීක්ෂා කරන්න.

1. නිරෝගීව සිටීමට වේලාසනින් නැගිටින්න

අපගේ ශරීරය දින චර්යාවන්ට ප්‍රිය කරයි, එබැවින් ඔබ බොහෝ දිනවල එකම වේලාවක අවදි වන බවට වග බලා ගන්න - සමහර විට එය කළ නොහැකි අතර තවත් ටිකක් නිදා ගැනීම කමක් නැත, නමුත් ඔබේ දින චර්යාව වෙත ආපසු යාමට සැමවිටම මතක තබා ගන්න. ආයුර්වේදය සඳහා, සූර්යයා අපගේ ජීවිතයේ ඉතා වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එය අපට ශක්තිය ගෙන එන අතර අපගේ චක්‍රය මෙහෙයවයි. සූර්ය ශක්තියෙන් උපරිම ප්‍රයෝජන ගැනීමට, සෑම විටම හිරු උදාවට පෙර අවදි වන්න.
මම දන්නවා උදේ 5 ට ඇහැරෙන්න අමාරුයි ඒක හෙමින් වෙනස් කරලා ඇඟට හැඩ ගැහෙන්න දෙන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබට සෑම දින කිහිපයකට වරක් මිනිත්තු 15 කට පෙර අවදි විය හැක, එවිට ඔබට ටිකෙන් ටික පුරුදු විය හැකිය.
තවත් ඉඟියක් වන්නේ ඔබේ එලාමය කාමරයේ අනෙක් පැත්තේ තැබීමයි, එබැවින් එය ක්‍රියා විරහිත කිරීමට ඔබට නැගිටීමට අවශ්‍ය වනු ඇත.
ඊට අමතරව, උදේට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කර ගැනීම සඳහා මිනිත්තු 30 ක ඇවිදීමට යන්න, විකල්පයක් ලෙස ඔබට හුස්ම ගැනීමේ ව්‍යායාම කිහිපයක් කළ හැකිය. යෝග මිනිත්තු 20-30 අතර කාලයක්, ඔබට වඩා හොඳ හැඟීමක් ඇති කරන දේ සහ ඔබ කිරීමට බලාපොරොත්තු වන දේ තෝරන්න.

හිරු නමස්කාරයෙන් දවස ආරම්භ කරන්න. මෙය මනසට නැවුම් බවක් ලබා දෙන බලයක් අවදි කරයි හදවත.

2. සෞඛ්‍ය සම්පන්නව කන්න

ආහාර අපගේ ශරීරයේ ඉන්ධන වේ. හොඳින් හා බොහෝ විට ස්වභාවික ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වන්න. පලතුරු සහ එළවළු ගොඩක් කන්න උත්සාහ කරන්න සහ ස්වභාවික ප්රභවයන්ගෙන් පමණක් මේදය පරිභෝජනය කරන්න.

මේද හා පැණිරස ආහාර ප්‍රමාණය සීමා කරන්න, ඒවා ඔබව උදාසීන සහ කම්මැලි කරයි. මීට අමතරව, ඔවුන් තරබාරුකම සහ වෙනත් විවිධ සෞඛ්ය ගැටළු වර්ධනය වීමේ සම්භාවිතාව වැඩි කරයි. එසේම, බර හෝ දිරවිය නොහැකි ආහාර ගැනීමෙන් වළකින්න, ඔබ ඒවා අනුභව කරන්නේ නම්, ඔබට ටික වේලාවක් නිරාහාරව සිටීමෙන් ඒවා සමතුලිත කළ හැකිය, එවිට ඔබේ ශරීරයට ආහාර දිරවීම අවසන් කළ හැකිය.

ඔබ කන දේ නැරඹීමට සමානව වැදගත් වන්නේ ඔබ කන ආකාරය ගැන අවධානය යොමු කිරීමයි. වඩා හොඳ ජීර්ණය සඳහා සෑම විටම සතුටින් ආහාර හපන්න, ආහාර දිරවීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ වන්නේ මුඛයෙන් බව මතක තබා ගන්න.

අවසාන වශයෙන්, සුප්‍රසිද්ධ ආයුර්වේද දැනුම ලෙස, වෛද්‍යවරයාගෙන් ඈත් වීමට දිනකට ඇපල් ගෙඩියක් අනුභව කරන්න. එසේම, කාන්තාවන් විශේෂයෙන් මිදි වැඩිපුර ආහාරයට ගත යුතුය.

3. නිරෝගීව සිටීමට ඔබේ ශරීරය චලනය කරන්න

ශාරීරිකව හා මානසිකව නිරෝගීව සිටීමට ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. එමනිසා, ඔබේ ශරීරය චලනය කිරීමට ඔබට හැකි වන තරමට වඩා හොඳය. ඔබට ඇවිදීමට, දිවීමට, නටන්නට, පිහිනීමට, බයිසිකල් පැදීමට, ක්‍රීඩා කිරීමට, ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට සහ ව්‍යායාම කිරීමට හැකිය යෝග, වෙනත් බොහෝ විකල්ප අතර, ඔබේ ජීවන රටාවට සහ මනාපයන්ට වඩාත් ගැලපෙන ඒවා තෝරන්න.

ව්‍යායාම කිරීමට මිතුරෙකුට හෝ පවුලේ සාමාජිකයෙකුට ආරාධනා කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය සඳහා මෙම අවස්ථා වඩාත් යහපත් කර ගැනීමට කදිම ක්‍රමයකි. ඊට අමතරව, කැපවීමේ සරල කාරණය ඔබ ඔබේ වචනය තබා ගැනීමේ අවස්ථාව වැඩි කරයි සහ එදිනෙදා තෙහෙට්ටුව ඔබව ජය ගැනීමට ඉඩ නොදේ.

සරල ආකාරයකින් ඔබේ දින චර්යාවට තවත් ව්‍යායාම ඇතුළත් කිරීමට, ඔබට කෙටි දුරක් සඳහා ප්‍රවාහන මාධ්‍යයක් ලෙස ඇවිදීම භාවිතා කළ හැකි අතර, හැකිතාක් දුරට මෝටර් රථය නිවසේ තබන්න! එය ඔබේ සෞඛ්‍යයට පමණක් නොව පරිසරයටද හිතකරය. තවත් එදිනෙදා ක්‍රියාවක් නම් ගෙදර දොරේ වැඩ ඔබම කර ගැනීමයි, මෙය ඔබ සිතනවාට වඩා ඔබේ මාංශ පේශි ක්‍රියා කරයි.

හැමවිටම ශරීරය කෙළින් තබා ගන්න, එනම් වාඩි වන විට කෙළින්, ඇවිදින විට කෙළින්, සිටගෙන සිටින විට කෙළින් තබා ගන්න යන්නෙන් අදහස් කරන්නේ සෑම විටම ශරීරය තදින් තබා ගැනීමයි.

ඔබේ රැකියාව ඔබව දවස පුරා වාඩි කරවන්නේ නම්, දිවා ආහාර විවේකයේදී, උදේ හෝ සවස කෙටි ඇවිදින්න.

4. හොඳ සනීපාරක්ෂාව පවත්වා ගන්න

සනීපාරක්ෂාව යනු ස්වයං රැකවරණයේ ඉතා වැදගත් කොටසකි, ඔබේ ශරීරය නිරෝගීව තබා ගැනීමට සහ ඔබට හොඳ, පිරිසිදු සහ නැවුම් බවක් දැනීමට මූලික වේ. මේ අනුව, ඔබ ගැන සැලකිලිමත් වීම සහ අලංකාර කිරීම ඔබේ මානසික සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි.

පළමුවෙන්ම, උදේ සහ සවස දත් මදින්න, උදාහරණයක් ලෙස මන්ජන් සමඟ.

ඔබේ ශරීරය සහ මනස නින්දට සූදානම් කර ගැනීම සඳහා රාත්‍රී කාලයේ චර්යාවක් නිර්මාණය කිරීම විශිෂ්ටයි. සැහැල්ලුවෙන් ස්නානය කිරීම සහ ඔබේ සමට හුස්ම ගැනීමට ඉඩ සලසන සුව පහසු සිහින් පිජාමා ඇඳීම, වඩාත් සුදුසු කපු, ඔබව ඇඳට සූදානම් කිරීමට හොඳ අදහසකි. ඊට අමතරව, දීප්තිමත් ආලෝකයෙන් වළකින්න, එය මෙලටොනින් නිෂ්පාදනය අඩාල කරන අතර ඔබේ සර්කැඩියානු රිද්මය ව්‍යාකූල කරන දිනය පෙන්නුම් කරයි. ඒ සඳහා ඉලෙක්ට්‍රොනික උපකරණ පසෙකින් තබන්න හෝ දීප්තිය අවම මට්ටමක තබා ගන්න, නිවසේ ආලෝකය නිවා දමන්න, ඔබට අවශ්‍ය නම් මෘදු ආලෝකය සහිත ලාම්පුවක් පමණක් තබන්න.

ඔබේ හිසකෙස් ගැන සැලකිලිමත් වන්න, එය මොයිස්චරයිසින් කරන්න, නිරෝගී හිසකෙස් සඳහා නිතිපතා තෙල් භාවිතා කරන්න. එසේම, ඔබේ හිසකෙස් පිළිවෙලට හා පිරිසිදුව තබා ගන්න!

අවසාන වශයෙන්, ඔබේ පෞරුෂය අනුව අඳින්න. ටිකක් තදට ඇදුම් ඇන්දොත් කඩිසරයි.

5. නිරෝගීව සිටීමට ඔබේ මනස ගැන සැලකිලිමත් වන්න

නිරෝගීව සිටීමට ඔබේ මනස සහ ආත්මය ගැන සැලකිලිමත් වීම ඉතා වැදගත් වේ, ආයුර්වේදයට අනුව එසේ කිරීමට වැදගත් සංකල්ප කිහිපයක් පහත දැක්වේ.

• කම්මැලිකම සිතට එන්නට ඉඩ නොතබන්න, වැඩ ඉක්මනින් කිරීමට ආශාවක් තබා ගන්න.
• කාර්යබහුලත්වය පිනකි, එය දීර්ඝායුෂ සඳහා නොමිලේ ඖෂධයකි, ඔබ කාර්යබහුල වන්න.
• ඔබේ ජීවිතයේ ඉලක්කය, අරමුණ සහ වැඩ සඳහා කැපවීමේ හැඟීමක් තබා ගන්න.
• ඔබ අදහන දෙවියන් හා සම්බන්ධ වීමට කාලය ගත කිරීමට වග බලා ගන්න. ඔබ කුමන ආගමක් අනුගමනය කළත්, ඔබේ ආගමික පිළිවෙත අනුව දෙවියන්ට යාඥා කළ යුතුය.
• අපි නොයෙක් අවස්ථාවල නින්දා අපහාස ලබන්නෙමු, චංචල මනසින් හා වචනයෙන්. නමුත් කතා කිරීමේදී සංයමයෙන් සිටීමෙන් අපට එම තත්ත්වය ආපසු හැරවිය හැකි අතර අන් අයගෙන් ආදරයක් මිස වෛරයක් නොවේ.
• කෝපය විනාශ කරයි අලංකාරය ශරීරය, මනස සහ සිතුවිලි. කෝපය ඇති වන අවස්ථාවන්හිදී සංයමයෙන් කටයුතු කිරීමෙන් ඔබේ ශාරීරික ශක්තිය නාස්ති කිරීමෙන් වළකින්න.

දවස තුළ ඔබේ ශරීරය සහ මනස නැවුම්ව තබා ගන්න

මේ දිනවල මිනිසුන් තම ජීවන රටාව සකසාගෙන ඇත්තේ දිනෙන් දින අලුත් ප්‍රශ්න සහ රෝගාබාධවලට ගොදුරු වන ආකාරයට ය. එය ආහාර හෝ සුවපහසු ජීවන රටාවක් වේවා. එපමණක් නොව, නාගරික පරිසරයද ඔහුට එවැනි දින චර්යාවක් කිරීමට බොහෝ උපකාර කර ඇත. ඔවුන් නිවසේ වාඩි වී සියලු සැප සම්පත් ලබා ගනී. උන්ට නැගිටලා කොහෙවත් යන්න ඕනත් නෑ. ප්‍රතිඵලය…

ජීවන රටා රෝග. අපේ සුවපහසු ජීවන රටාව වෙනස් කර ගැනීමට යම් යම් තීරණ සමඟින් නව වසර ආරම්භ කරමු. ඔබේ රූපය පවත්වා ගැනීමට ඔබට අනුගමනය කළ හැකි පහසු සෞඛ්‍ය උපදෙස් 15ක් මෙන්න. එසේම, ඒවා දරුකමට හදා ගැනීමෙන්, ඔබට දවස පුරා නැවුම් බවක් දැනේ.

අභ්යාස ඉඟි

දිනපතා ඇවිදින්න. හැකි නම්, පාපන්දු හෝ වෙනත් ක්රීඩා කරන්න, එය එක්තරා ආකාරයක ව්යායාමයකි.

ඔබ කාර්යාලයට හෝ වෙනත් ස්ථානයකට යන්නේ නම්, සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න.

ඔබේ බල්ලා ඔබම ඇවිදීමට රැගෙන යන්න. ළමයින් සමඟ සෙල්ලම් කරන්න, තණකොළ මත පාවහන් නොමැතිව ඇවිදින්න, නිවස වටා ගස් සිටුවන්න, එනම් ඔබට ක්‍රියාශීලීව තබා ගත හැකි සියල්ල කරන්න.

සෙනඟ වැඩිපුර ගැවසෙන තැනක ව්‍යායාම කරන්න එපා.

නිරෝගීව සිටීමට ආහාර උපදෙස්

බැදපු ආහාර සහ අනෙකුත් මේද දේවලින් වළකින්න, එය බොහෝ රෝග වලට මුල වේ.

කිරි නිෂ්පාදන පරිභෝජනය කරන්න. චීස්, ගෘහ චීස්, කිරි සහ ක්රීම් වැනි අඩු මේද නිෂ්පාදන.

ඔබ මේද නිෂ්පාදන කිහිපයක් අනුභව කළ යුතු නම්, අඩු මේද චීස්, සැහැල්ලු මෙයොනීස් සහ සැහැල්ලු බටර් වැනි සැහැල්ලු අනුවාදයන් සොයා බලන්න.

මානසික ආතතිය අඩු

මානසික ආතතිය අපගේ ජීවිතයට බොහෝ අහිතකර බලපෑම් ඇති කරයි. විශේෂඥයන් පවසන පරිදි, ධනාත්මක සිතුවිලි ඉතා ප්රයෝජනවත් විය හැකිය ආතතිය අඩු කිරීම.

මානසික ආතතිය අඩු කර ගැනීම සඳහා, විවේකයක් ගෙන දිනකට අවම වශයෙන් පැය භාගයක්වත් ඔබ කැමති දෙයක් කරන්න.

ඔබටත් උපකාර ලබා ගත හැක යෝග ආතතිය අඩු කිරීමට.

ආතතිය වැඩි කිරීමේදී කෝපය වැදගත් කාර්යභාරයක් ඉටු කරයි, එබැවින් කෝප වූ විට සන්සුන් වීමට එක සිට දහය දක්වා ගණන් කරන්න.

ඔබේ වැඩි කරන අයගෙන් ඈත් වී සිටීමට උත්සාහ කරන්න මානසික ආතතිය.

නිරෝගීව සිටීමට දුම්පානය නතර කරන්න

දුම්පානයෙන් වළකින්න. දුම්පානය ශරීරයට සහ වයසට බලපානවා පමණක් නොව, පෙනහළු පිළිකා වැනි භයානක රෝග ඇති කරයි.

දුම්පානය අඩු කිරීමට, කන්න මහදුරු ඔබට දුම් පානය කිරීමට ආශාවක් දැනෙන විට.

වර්තමානයේ දුම්පානයට ඇති ආශාව අඩු කරන බොහෝ නිෂ්පාදන වෙළඳපොලේ තිබේ.

ඔබේ තියුණු මනස සහ මතකය වැඩි දියුණු කරන්න

විභාගය ළං වූ සැණින් මනසට මතක් වන්නේ පාඩම් කිරීමට සහ පාඩම් කිරීමට පමණි. දිවා රෑ දෙකෙහිම ඔහුට පොත් ලෝකයේ අතරමං වූ බවක් දැනෙන්නේ නැත. ඔහු තේරුම් ගත් දේ හොඳයි, එසේ නොමැති නම්, ඔහු එය කටපාඩම් කළේය. ප්‍රශ්නය වන්නේ මාස ගණනක් සූදානම් වීමෙන් පසුව පවා බොහෝ වාරයක් ප්‍රතිඵලය පමණක් නිකුත් වීමයි. එනම් විභාග ශාලාවේදී කඩදාසිය අතට පත් වූ සැණින් සිතේ ආලෝකය නිවී යයි. සූදානම් වීම අතරතුර මා කියවන ඕනෑම දෙයක් පිළිබඳ නොපැහැදිලි මතකයන් පමණක් මනසේ සැරිසැරීමට පටන් ගනී, ඉතිරිය කළු අඳුරේ කොතැනක හෝ අතරමං වේ.

මෙය සිදුවන්නේ කිසිවෙකුට නොව බොහෝ තරුණයින්ට ය. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, වැඩි සිසුන් මතකය වැඩි දියුණු කරන ඖෂධ හෝ වෙළඳපොලේ එන බුද්ධිමය බීම භාවිතා කරයි. ඔහුට අනුව, මෙය ඔහුගේ මතකය වැඩි දියුණු කරයි, නමුත් ප්‍රවීණයන් විශ්වාස කරන්නේ මතකය වැඩි දියුණු කිරීම වෙනුවට එය දිගු කලක් ඔබේ මනසෙහි තබා ගත හැකි පරිදි එය ශක්තිමත් කළ යුතු බවයි.

දිගු කාලයක් මතක තබා ගන්න

මනෝවිද්‍යාඥයින්ට අනුව මතකය වැඩි දියුණු කිරීම සහ එය ශක්තිමත් කිරීම වෙනස් කරුණු දෙකකි. ඖෂධ ගැනීමෙන් කෙටි කාලයක් තුළ වැඩි වැඩියෙන් මතක තබා ගත නොහැකි නමුත් පූර්ණ පෝෂණයෙන් හා ආතතියෙන් තොරව මොළයේ ගබඩා කිරීමේ හැකියාව වර්ධනය කළ හැකිය. මතක ශක්තිය වැඩි දියුණු කිරීම නොව ශක්තිමත් කළ යුතුය. එක වෙලාවකට හිතේ සැරිසරන නොයෙකුත් දේවල් නිසා අපි ඉබාගාතේ යන්න පටන් අරන් අතීත හැමදේම අමතක කරලා දානවා. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, වරකට එක දෙයක් කරන්න. රැකියා දහයක් ගැනීම ඔබේ සියලු වැඩකටයුතුවලට බලපානු ඇත.

යෝග ඔක්සිජන් මට්ටම වැඩි කරයි

යෝග සහ උපකාරයෙන් ප්‍රණාමය, මොළයේ මතක ශක්තිය වැඩි කළ හැක. මොළයේ ඔක්සිජන් මට්ටම වැඩි කළ හැකි උපකාරයෙන් එය යම් යම් ක්රියාවන් ඇත. යෝගා ගුරුවරයා වන Vikas Pathak පැහැදිලි කරන්නේ මතකය ශක්තිමත් කළ හැකි බවයි.

සිසුන්ට මතක ඇති නමුත් ඔවුන්ගේ මනසෙහි ගබඩා කළ නොහැකි එකම ගැටලුව තිබේ. ආතතිය සහ ඔක්සිජන් මට්ටම නොමැතිකම හේතුවෙන්, මතක තබා ගැනීම කළ නොහැකි ය. මෙම ගැටලුව සඳහා යෝග උපකාර ලබා ගන්න. යෝග ඔක්සිජන් මට්ටම වැඩි කරයි.

ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න!

විභාගය දීමට පෙර හුස්ම පිට කර දිගු හුස්මක් ගන්න. මිනිත්තු 20 සිට 30 දක්වා මෙම ක්රියාවලිය නැවත සිදු කරන්න. මෙමගින් මොළයේ ඔක්සිජන් මට්ටම පවත්වා ගෙන යන අතර මොළයේ ක්‍රියාකාරීත්වය නිදහස් වේ මානසික ආතතිය. බොහෝ විට මෙම ක්‍රියාවලිය සිදු කරනු ලබන්නේ ඕනෑම ආතති සහගත කාර්යයක් කිරීමට පෙරය.

මේවා භාවිතා කරන්න

1- ඕම් උච්චාරණය කරන්න!

ඔබේ මුඛය විවෘතව දිගු හුස්මක් ගෙන පසුව ඕම් සජ්ඣායනය කිරීම ඔක්සිජන් ලබා ගැනීමට හොඳම ක්‍රමයයි.

2- Bramari Pranayama ද වඩා හොඳය!

Bramari Pranayama මගින් මනස ලිහිල් කරන හෝමෝන නිකුත් කරයි. මේ සමඟම Brahmari Pranayama මනස තුළ සටන් කිරීමේ හැකියාව වැඩි කරයි.

3- එක් කාර්යයක් කෙරෙහි පමණක් අවධානය යොමු කරන්න!

වරකට එක දෙයක් පමණක් කරන්න. බොහෝ දේ එකවර සිදුකිරීමෙන් අපගේ මනස ස්ථාවර නොවී ආතතියට පත් වේ. මෙම තත්ත්වය මඟහරවා ගැනීමට ඔබේ උපරිමය කරන්න.

අලුත් අවුරුද්දකින් පටන් ගන්න

අලුත් අවුරුද්දේ වඩා හොඳ දෙයක් කිරීමට සහ සාක්ෂාත් කර ගැනීමට සෑම කෙනෙකුම භාරයක් විය යුතුය, නමුත් එම සියලු අභිප්‍රායන් සපුරාලීමට සෞඛ්‍යය බාධාවක් නොවන බව සහතික කිරීමට, ඔබ නිවැරදි ආහාර වේලක් සහ නව වසරේ ව්‍යායාම කළ යුතුය.

ඉදිරි වසර තුළ සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට සෞඛ්‍ය විශේෂඥ ට්‍රේසි ඇන්ඩර්සන්ගේ විශිෂ්ට උපදෙස් කිහිපයක් මෙන්න:

අපේක්ෂිත සෞඛ්‍යය සාක්ෂාත් කර ගැනීම සම්බන්ධයෙන් අවංක වන්න: ඔබ මුලින්ම ඔබට අවශ්‍ය සෞඛ්‍යය කුමන ආකාරයේද යන්න සහ ඔබේ වර්තමාන සෞඛ්‍යය එම දිශාවට කොතැනද යන්න අවංකව හඳුනාගත යුතුය. මෙයින් පසු, ඔබ නියමිත සෞඛ්යය සපයන ව්‍යායාම අනුගමනය කළ යුතුය.

සතියේ දින පහේ සිට හත දක්වා ව්‍යායාම කරන්න. ඔබ ව්‍යායාම නොකරන්නේ නම්, ඔබ නිශ්චලව සිටින අතර බර වැඩි වනු ඇත. අපි ශරීරය ගැන සැලකිලිමත් වීම පුරුද්දක් කර ගත යුතුයි.

අපි සෑම දිනකම මිනිත්තු පහක් අපගේ දත් රැකබලා ගැනීමට ගත කරන අතර අපගේ ශරීරයේ අනෙකුත් කොටස් වලට සාපේක්ෂව දත් ඉතා කුඩා වේ. එමනිසා, දත් විනාඩි පහක් ගත වුවහොත්, අවම වශයෙන් විනාඩි 30 සිට 60 දක්වා මුළු සිරුරම රැකබලා ගන්න.

එකට ගැලපෙන ආහාර සහ ව්‍යායාම අනුගත කරන්න: ඔබට අහිමි වීමට අවශ්‍ය නම් බර, එවිට ඔබ ව්‍යායාම සඳහා ඔබ පුහුණු කළ යුතු අතර, නිසි ආහාර වේලක් අනුගමනය කළ යුතුය. සැකසූ ආහාරවලින් වැළකී ස්වභාවික ආහාර අනුභව කරන්න.

වැඩ කිරීමට ඔබේ ප්‍රියතම ගීත ලැයිස්තුවක් සාදන්න. සෑම කෙනෙකුම සංගීතයට සවන් දීමට ප්‍රිය කරන අතර සෑම කෙනෙකුටම තමන්ගේම ප්‍රියතම ගීත තිබේ. ඔබ ව්‍යායාම කරන විට මෙම ගීත ඉතා ප්‍රයෝජනවත් විය හැක, එබැවින් ඔබේ ප්‍රියතම ගීත ලැයිස්තුවක් සාදා ව්‍යායාම කරන අතරතුර ඒවාට සවන් දෙන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට කන්නේ කවදාද සහ කෙසේද යන්න

අවම වශයෙන් විනාඩි 20-25 ක් පමණ හොඳින් හපමින් උතුරු හෝ නැගෙනහිරට මුහුණලා ආහාර අනුභව කරන්න. ඉක්මනින් හෝ හොඳින් හපන්නේ නැතිව ආහාර ගන්නා අය කෝපාවිෂ්ට හා කෝපයට පත් වේ.

උදේ 9 සිට 11 දක්වා සහ සවස 5 සිට 7 දක්වා ආහාර ගන්න. සෘෂිවරුන් සහ ආයුර්වේද ශාස්තෘවරුන් පවසන පරිදි ඔබ කිසිවිටෙක කුසගින්න දැනෙන්නේ නැතිව ආහාර නොගත යුතුය. එම නිසා ඉහත සඳහන් කළ කාලය තුළ ඔබට බඩගිනි දැනෙන ආකාරයට උදේ සවස ආහාර ප්‍රමාණය තබා ගන්න.

ආහාර රුචිය නොමැතිව ආහාර ගැනීම රෝග වලට ආරාධනා කිරීමකි. කව්රු කොච්චර බල කළත් පරිස්සම් වෙන්න. ඔබේ බඩ ඔබේ ය. ඔබ දිරවා ගත යුතුය

ආහාර ගැනීමෙන් හා පානය කිරීමෙන් පසු ඔබේ මුඛය වතුරෙන් සේදිය යුතුය. ව්‍යාජ මුඛයක් තබා ගැනීමෙන් බුද්ධිය දුර්වල වන අතර දත් සහ විදුරුමස් තුළ විෂබීජ එකතු වේ.

ඔබ ආහාර ගන්නා අතරතුර පානය කිරීමට අවශ්‍ය නම්, ඉඩා නාඩිය එනම් වම් නාස්පුඩුව ක්‍රියාත්මක කළ යුතුය. දකුණු ස්වරය ක්‍රියාත්මක නම්, වම් නාස්පුඩුවෙන් ආශ්වාස කරමින් දකුණු නාස්පුඩුව තද කර පානය කරන්න.

පරිගණක වැඩ සඳහා සෞඛ්ය උපදෙස්

පරිගණකයක් නොමැති ජීවිතයක් ගැන සිතා ගැනීමටවත් නොහැකිය. පරිගණකය අද දවසේ විශේෂ අවශ්‍යතාවයකි. අපි එය දිගින් දිගටම භාවිතා කරන නිසා එහි අතුරු ආබාධ වළක්වා ගත නොහැක. එසේ වුවද, එම අතුරු ආබාධවල බලපෑම් අවම කිරීම සඳහා අපගේ ජීවිතයේ භාවිතා කළ හැකි වැළැක්වීමේ උපදෙස් කිහිපයක් තිබේ:

• බොහෝ සේවකයින් වායුසමනය කළ කාමරවල වාඩි වී පැය ගණනක් පරිගණක මත වැඩ කරයි, මෙය අපගේ ශරීරයේ තෙතමනය අඩු කරයි. එම තෙතමනය ආරක්ෂා කර ගැනීමට නම් දිනකට අවම වශයෙන් වතුර වීදුරු 8ත් 10ත් අතර ප්‍රමාණයක් පානය කළ යුතුය. තේ, කෝපි, සහ සිසිල් බීම ජලය හිඟය පියවන්නේ නැත, ඒවා ඇත්ත වශයෙන්ම වකුගඩු වලට හානි කළ හැකිය.

• දිගු වේලාවක් මොනිටරය ඉදිරිපිට වාඩි නොවන්න. මෙය ඇස්වල තෙහෙට්ටුව ඇති කරයි. එල්ලෙන කකුල් වල වේදනාව ද ඇත. දිගින් දිගටම වාඩි වී සිටීම පිටුපස වේදනාව ද ඇති කරයි. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, සෑම විනාඩි 30-40 කට වරක් නැඟිට, ඇස්, ඉණ සහ පාදවලට විවේකයක් ලැබෙන පරිදි ඇවිදින්න.

• ජනේලයෙන් ඔබට හරිත හෝ ජලය දැකිය හැකි නම් උත්සාහ කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ අවධානය එහි තබා සොබාදහම භුක්ති විඳින්න. ඇස්වලට හොඳක් දැනේවි.

• අඛණ්ඩව වැඩ කිරීමෙන් ඇස්වලට අධික තෙහෙට්ටුවක් ඇති නොවන පරිදි පරිගණකයේ වැඩ කරන අතරතුර ඔබේ ඇස් ඇසිපිය ගසන්න.

• ඔබේ අත්ලෙහි රැළි ඇති කර මෙම කෝප්පවලින් ඔබේ ඇස් වසා ගන්න. ඔබේ ඇස් 20 සිට 25 වතාවක් විවෘත කර වසා දමන්න එවිට ඔබේ ඇස්වලට සැහැල්ලුවක් දැනෙනු ඇත

• ඔබට තෙහෙට්ටුවක් දැනෙන විට හෝ උදෑසන අවදි වූ විට ඔබේ ඇස් මත සීතල වතුර ඉසින්න. එවැනි සරල ක්රියාවකින් ඔබට ඔබේ ඇස්වල කෝපය, රතු පැහැය සහ ආසාත්මිකතාවයට ප්රතිකාර කළ හැකිය.

• ඔබ කණ්නාඩි භාවිතා කරන්නේ නම්, එය මත ඇති පස් හෝ දූවිලි අංශු ඔබේ පෙනීම කෙරෙහි බලපෑමක් ඇති නොවන පරිදි අවම වශයෙන් දිනකට වරක් ඒවා සෝදන්න.

ඔබේ සෞඛ්යය ශක්තිමත් කිරීම සඳහා නීති කිහිපයක්

• සියලුම මිනිසුන් කළ යුතුයි යෝග සහ උදෑසන සහ සවස ව්‍යායාම කිරීම යහපත් සෞඛ්‍යයක් පවත්වා ගන්නා බැවිනි. යෝග සහ ව්‍යායාම වල ප්‍රතිලාභ ඕනෑම ආකාරයක ඖෂධයකට වඩා අඩු නොවේ. වෛද්‍ය විද්‍යාව මගින් මුදල් වියදම් කරන රෝග සුව කරන අතරම, යෝග සහ ව්‍යායාම බොහෝ වර්ගවල රෝග සුව කරයි රෝග කිසිම මුදලක් වියදම් නොකර.

• සන්සුන්ව හා සතුටු සිතින් සිටින්න, මන්ද මෙයින් සෞඛ්‍යය නිවැරදි වන අතර ශරීරය නිරෝගී වේ.

• මෙම ආකල්ප ඔබේ ශරීරයේ සෞඛ්‍යය විනාශ කරන බැවින් ඔබ සටන් නොකළ යුතුය.

• පුද්ගලයන් කිසිවිටෙක තම ජීවිතය ගැන කලකිරීමට පත් නොවිය යුතු අතර සෑම විටම සතුටින් සිටීමට උත්සාහ කළ යුත්තේ එවිට පමණක් ශරීරයේ සෞඛ්‍යය පවත්වා ගත හැකි වනු ඇත.

• මිනිසුන් ශරීරයට හිතකර ආහාර අනුභව කළ යුතු අතර ශරීරය නිරෝගී කරන ජලය පානය කළ යුතු අතර සෑම කෙනෙකුටම කැමති භාෂාවෙන් කතා කළ යුතුය.

• කඩින් කඩ නිරාහාරව සිටීම ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වේ. දිනකට එක් ආහාර වේලක් සුදුසු වන අතර, දිනකට ආහාර වේල් ගණන උපරිම තුනකට සීමා කිරීමට උත්සාහ කරන්න. ඔබ බඩේ අමාරුවකින් පෙළෙන්නේ නම් මෙය විශේෂයෙන් වැදගත් වේ, මෙම අවස්ථාවේ දී ඔබ ගන්නා ආහාර ප්‍රමාණය සීමා කිරීම, ඔබ සාමාන්‍යයෙන් අනුභව කරන දෙයින් උපරිම 50-60% දක්වා ළඟා වන තෙක් දෛනික ආහාර වේල් ගණන සහ ආහාර වේලකට ආහාර ප්‍රමාණය අඩු කිරීම , ඔබට හොඳක් දැනෙන තුරු. දවස පුරා ඕනෑ තරම් ජලය පානය කිරීමට අමතක නොකරන්න.

ආහාර සම්බන්ධ නීති කිහිපයක්

සෞඛ්ය සම්පන්නව සිටීමට නම්, ආහාර නීති කිහිපයක් අනුගමනය කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. පුද්ගලයෙකුට නිරෝගීව සිටිය හැක්කේ මෙම නීති අනුගමනය කිරීමෙන් පමණි. පුද්ගලයෙකු ආහාර ගැනීමේ නීතිවලට පටහැනිව ආහාර පරිභෝජනය කරන විට, පසුව බොහෝ වර්ග රෝග ඔහුගේ ශරීරය තුළ ඇති වන අතර, එම නිසා රෝගියාගේ සෞඛ්යය දිනෙන් දින පිරිහීමට පටන් ගනී. එමනිසා, සියලුම මිනිසුන් ආහාර සම්බන්ධ නීති අනුගමනය කළ යුතුය.

සියලුම මිනිසුන් තම ආහාර රුචියට වඩා අඩුවෙන් ආහාර ගත යුතුය. ආහාර හොඳින් හපන අතර සෑම විටම පෝෂ්‍යදායී ආහාර අනුභව කරන්න. මෙවැනි ආහාර ගැනීමෙන් රෝගී පුද්ගලයාගේ සෞඛ්‍යය යහපත්ව පවතී.

ඔබ ගන්නා ආහාර ගැන මා සිහියෙන් හා ප්‍රවේසම් විය යුතුය. අපිරිසිදු හා ශරීරයට අහිතකර ආහාර කිසිවිටකත් අනුභව නොකරන්න. ඔබ ඔබේ ආහාර මිලදී ගන්නා ස්ථාන පිළිබඳව මෙන්ම ඔබේ පැන්ට්‍රියේ සහ ශීතකරණයේ ඇති ආහාරවල කල් ඉකුත්වන දිනය සහ සංරක්ෂණ උපදෙස් පිළිබඳවද ප්‍රවේශම් වන්න.

සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට පානීය උපදෙස්

1. අපිරිසිදු ජලය පානය කිරීම ක්ෂය රෝගය, කැස්ස, ඇදුම වැනි රෝග ඇති කරයි.

2. බඩේ වතුර ඇත්නම් දිනපතා පොල් වතුර කෝප්ප දෙකක් ගන්න.

3. තාප ආඝාතය ඉවත් කිරීම සඳහා, කඩදාසි මිරිකා හැරීම දෙහි සීනි සිරප් සහ එය බොන්න.

4. වකුගඩු ගල් වලින් ඈත් වීමට කොමඩු බීම නිතරම පානය කරන්න.

5. කැරට් බීම යුෂ සමඟ මිශ්ර පැණි සහ ලුණු අඩු වූ ඇස් පෙනීම නැවත ගෙන එයි.

6. කරවිල පානය සඳහා ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ හදවත රෝගීන්. එය රුධිරය පිරිසිදුව තබා ගනී.

7. සීනි හෝ අලුත් හකුරු මිශ්‍ර කළ ජලය පානය කිරීමෙන් ඔබේ කැස්ස වැඩි වන්නේ නම් තවත් ස්වල්පයක් මිශ්‍ර කර පානය කරන්න.

8. අලුත් හකුරු වතුරට මිශ්‍ර කර පානය කිරීමෙන් මුත්‍රා අවහිරතා ඉවත් වේ.

9. පරණ හකුරු වතුරට මිශ්‍ර කර පානය කිරීමෙන් පිත්තාශයේ ගල් ඇතිවේ.

10. උදෑසන හිස් බඩක් මත කෝපි පානය නොකරන්න.

පානීය ජලය සඳහා සමහර නීති

ජලය අත්‍යවශ්‍ය වන අතර ජීවයේ ද්‍රවය ලෙස සලකනු ලැබේ, එය නොමැතිව, අපට ආහාර නොමැතිව දින 4 ක් දක්වා ජීවත් විය හැකි දින 50 කට වඩා ජීවත් විය නොහැක. ප්‍රමාණය සහ වාර ගණන පමණක් නොව සෞඛ්‍ය සම්පන්නව සිටීමට ජලය පානය කළ යුත්තේ කවදාද සහ කෙසේද යන්න පිළිබඳවද වැඩිපුර සැලකිලිමත් වීම වැදගත්ය.

ජලය පානය කරන විට

• ආහාර ගැනීමේදී ජලය ස්වල්පයක් පානය කරන්න. එසේම ආහාර ගත් විගස වැඩිපුර ජලය පානය නොකරන්න

• ආහාර දිරවීමට පෙර සහ පසු වහාම ජලය පානය නොකරන්න, එය අජීර්ණයට හේතු වේ. හේතුව ජලය සිසිල් කර ආමාශයික යුෂ තනුක කර මලබද්ධය සහ අජීර්ණ ඇති කරයි. ඒ වෙනුවට, ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පසු ජලය පානය කරන්න.

• ඔබ ආම්ලිකතාවය, අධික උනුසුම් වීම, විෂ වීම හෝ අධික ලෙස වැඩ කිරීම සමඟ පොරබදන්නේ නම්, ආහාර ගැනීමෙන් පසු අවම වශයෙන් පැය දෙකක්වත් රැඳී සිට සිසිල් ජලය පානය කරන්න

• දැඩි හිරු එළිය යට ඇවිදීමෙන් පසු, ශාරීරික ශ්‍රමයකින් පසු හෝ මලපහ කළ වහාම ජලය පානය නොකරන්න.

• ඔබ සීතල වතුරට කැමති නම්, මළපහ කිරීමට පෙර උදෑසන එය පානය කරන්න, මන්ද සීතල ජලය දිරවීමට වැඩි කාලයක් ගත වේ. එපමණක්ද නොව, එය ඉක්මනින් ජීර්ණය වන බැවින් තම්බා සිසිල් කළ ජලය පමණක් පානය කිරීම වඩා හොඳය.

• හිස් බඩ පිපාසය දැනෙනවා නම් හකුරු ආහාරයට ගැනීමෙන් පසු ජලය පානය කරන්න.

• රාත්‍රියේ අවදි වූ විගස ජලය පානය කිරීම සීතලට හේතු වේ.

• සන්සුන් මනසකින් ජලය පානය කරන්න, අධික දුකක්, ආතතියක්, කෝපයක් ඇති වූ විට එය පානය නොකරන්න

• කිසිවිටක වැතිරී හෝ අඳුරේ ජලය පානය නොකරන්න

• දහඩිය දමන විට ජලය පානය කිරීම, සෙවණේ වාඩි වී අධික වාතය ආශ්වාස කිරීම පපුවේ සහ හිසෙහි වේදනාවක් ඇති කරයි.

වතුර බොන්නේ කෙසේද

• වරකට වතුර වීදුරුවක් බොන්න, එසේ නොමැති නම්, අජීර්ණ ගැටළු ඇති විය හැක.

• ජලය පානය කළ වහාම දිවීම, අශ්වයින් පැදීම ආදියෙන් වළකින්න.

• ජලය පානය කිරීමෙන් පසු, නාසයෙන් පිටව නොයන්න, මුඛයෙන් පළමු හුස්ම තබන්න.

• ඔබට පිපාසය දැනෙනවා නම් වහාම ජලය පානය කරන්න.

• ඔබ නිතරම වතුර උගුරක් පානය කළ යුතුය.

• සිටගෙන ජලය පානය කිරීම ඔබේ දණහිස් වේදනාවට හේතු වන බැවින් සෑම විටම ජලය පානය කරන්න.

• උදරාබාධ ඇත්නම් එය ඇල්ලූ විට සීතලයි, හුස්ම ගැනීමේ අපහසුව, ඉක්කාව, ආහාර අරුචිය, සෙම්ප්‍රතිශ්‍යාව, උණ ඇත්නම් ජලය උණු කර සිසිල් කර එම ජලය දවල්ට ටිකෙන් ටික පානය කරන්න.

හැම වැඩකටම නීතියක් තියෙනවා, රීතියට අනුව කරනවා නම් තමයි වාසි. සියලුම රෝග වලට එරෙහිව නිරෝගීව සිටීමට ජලය සමඟ සමාන නීති කිහිපයක් අනුගමනය කරන්න.

ඔබේ රටේ කුකුළු මස් වල ගුණාත්මකභාවය කෙසේද?

කුකුළු මස් අනුභව කිරීම ඔබේ සෞඛ්‍යයට අහිතකර බව ඔප්පු කළ හැකිය. නව සමීක්ෂණයකට අනුව, බොහෝ රෝග සඳහා වෛද්යවරුන් ඔබට ප්රතිජීවක ඖෂධ ලබා දෙයි, නමුත් ඒවායේ බලපෑම නොසැලකිලිමත් වේ. මේ සඳහා එක් හේතුවක් කුකුළු මස් විය හැකිය. මෙම සමීක්ෂණයට අනුව කුකුල් මස් අනුභව කරන්නන් අතර රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ශක්තියේ දුර්වලතාවයක් පවතී.

දිල්ලි-එන්සීආර් හි සිදු කරන ලද සමීක්ෂණයකට අනුව, කුකුළන්ට ප්‍රතිජීවක ලබා දෙන අතර එමඟින් වැඩි බරක් සහ වේගයෙන් වර්ධනය වේ. එවැනි තත්ත්වයක් තුළ කුකුල් මස් කන පුද්ගලයාට ප්‍රතිජීවක ඖෂධ අකාර්යක්ෂම විය හැක්කේ නියැදීමේදී ප්‍රතිජීවකවලින් සියයට 40ක් කුකුළන්ගේ සිරුරේ පමණක් තිබෙන බව පෙනී ගිය බැවිනි. මෙම තත්වය තුළ, මෙම ඖෂධ මිනිස් සිරුරට හිතකර බලපෑමක් පෙන්නුම් කිරීමට නොහැකි වන අතර, එම නිසා රෝගයට එරෙහිව සටන් කිරීමේ ශක්තිය අඩු වේ.

විද්‍යා හා පරිසර මධ්‍යස්ථානය (CSE) මෙම සමීක්ෂණය සඳහා දිල්ලි සහ NCR නගරවලින් කුකුළු මස් සාම්පල 70ක් ලබාගෙන ඇත. මෙයින් සියයට 40ක ප්‍රතිජීවක සොයා ගැනිණි. සාම්පලවලින් සියයට 17ක ප්‍රතිජීවක වර්ග එකකට වඩා තිබුණා. මිනිසුන්ට මෙම මාරාන්තික ගැටලුව විසඳීමට රජයට අවශ්‍ය පියවර ගැනීමට සිදුවන බව CSE පවසා ඇත.

කුකුළු ගොවිපළ තුළ සිප්‍රොෆ්ලොක්සැසින් වැනි ප්‍රතිජීවක අසීමිත ලෙස භාවිත කරන බව වාර්තාවේ. එවැනි කුකුල් මස් ආහාරයට ගැනීමෙන් මිනිසුන් තුළ රෝගයෙන් මිදීමට ගන්නා ප්රතිජීවක ඖෂධවල බලපෑම බොහෝ සෙයින් අඩු වේ. මේ නිසා, ප්රතිජීවක ඖෂධ මිනිසුන්ට බලපාන්නේ නැත, රෝගය මාරාන්තික විය හැකිය.

රසකැවිලි වලින් පරිස්සම් වන්න

ඔබේ ශරීරයට රසකැවිලි අවශ්ය නොවේ. සෞඛ්‍යයට දෙල්, එළවලු, ඇට වර්ග, පලතුරු අනුභව කිරීම ප්‍රමාණවත්ය, ඉතිරිය නිෂ්ඵලයි. සතුරාට රස්ගුල්ලා කවන්නවත් එපා! කාටහරි හෙමිහිට විස දෙන්න ඕන නම් ඉඩ්ලි දෝස කවන්න, කාටහරි පැණි වස දෙන්න ඕන නම් "කුර්කුරේ" දෙන්න!! මේ දේවල් සෞඛ්‍යයට විශාල හානියක් කරනවා. ඒවා මගහරින්න.

රතිඤ්ඤා වලින්ද වළකින්න.