ඔබේ බර සමතුලිත කරන්න

සමතුලිතතාවය සෞඛ්‍ය සම්පන්න සහ තෘප්තිමත් ජීවිතයකට යතුරයි, ඔබ ඔබේ බර සමඟ අරගල කරන්නේ නම්, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට හෝ බර වැඩි කර ගැනීමට අවශ්‍ය වුවද, ආයුර්වේද දැනුම ඔබේ සමතුලිතතාවය ඇති කර ගැනීමට උපකාරී වේ.

බර අඩු කර ගැනීම හෝ වැඩි වීම විවිධ මත ඇති මාතෘකාවකි. මිනිසුන් තනි ඉඟි හෝ ආහාර සැලසුම් පවසති, ඒ අනුව බර අඩු කර ගැනීම ළමා සෙල්ලමක් වැනි ය. නමුත් යථාර්ථය නම් ඒ සඳහා විශාල වැඩ කොටසක් අවශ්‍ය වන අතර එය අභියෝගයකි.

බර වැඩිවීමේ විද්යාව ඉතා සරල ය. ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයට වඩා වැඩි ප්‍රමාණයක් අනුභව කරන්නේ නම් හෝ පානය කරන්නේ නම්, ඔබේ බර වැඩිවීම නිසැකය. ඉතිරි කැලරි මේදය ස්වරූපයෙන් අපගේ ශරීරයේ ගබඩා කර අපගේ බර වැඩි වේ.

බර අඩු කර ගැනීමේ හෝ වැඩි කර ගැනීමේ ක්‍රියාවලිය ආරම්භ කිරීමට පෙර, ඔබේ වර්තමාන බර සමතුලිත සහ සෞඛ්‍ය සම්පන්න පරාසයක තිබේදැයි ඔබ දැනගත යුතුය. ඔබේ බර නිවැරදිද නැද්ද යන්න දැන ගන්නේ කෙසේද? මෙතැන් සිට ඔබට ඔබගේ දැන ගැනීමට හැකි වනු ඇත ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය. BMI ඔබේ බර සහ උස අනුව ඔබේ ශරීරයේ මේදය කොපමණ ප්‍රමාණයක් තිබේද යන්න පවසන ඉතා සරල මෙවලමකි. ඔබගේ BMI ඔබ වැටෙන්නේ කුමන බර කාණ්ඩයටදැයි කියයි.

ඔබ කැලරි කීයක් දහනය කරනවාද??

ඔබ දහනය කරන කැලරි ප්‍රමාණය බොහෝ සාධක මත රඳා පවතී, නිවැරදි තක්සේරුවක් කිරීමට Mifflin-St Jeor සූත්‍රය භාවිතා කරයි, එය ඇස්තමේන්තු කිරීම සඳහා ඔබේ බර, උස, ස්ත්‍රී පුරුෂ භාවය, වයස, ක්‍රියාකාරකම් මට්ටම සහ විකල්ප වශයෙන් ශරීර මේද ප්‍රතිශතය භාවිතා කරයි. භාවිත මෙම පරිපූර්ණ කැල්ක්යුලේටරය ඔබ දිනපතා දහනය කරන කැලරි ඉක්මනින් ගණනය කිරීමට. බර අඩු කර ගැනීම සඳහා, නඩත්තු කිරීමට වඩා 10% අඩු කැලරි වැනි මධ්යස්ථ කැලරි හිඟයක් ඇති කරන්න. අධික කැලරි හිඟයකට නොයන්න, එය අධික ලෙස ආහාර ගැනීමට හේතු විය හැකි අතර ඔබේ බර නැවත ලබා ගත හැකිය. ඔබේ පුද්ගලික ශේෂය සොයා ගන්න.

බර වැඩිවීම සඳහා ප්රධාන හේතු

දැන් ඔබ අධික බරින් හෝ තරබාරුකමෙන් පීඩා විඳිනවා නම්, ඔබ ඔබේ බර අඩු කර ගත යුතුය. ඔබට එය අවශ්‍ය නම්, ඔබ ළඟා වී ඇති තත්වයට හේතුව කුමක්දැයි ද ඔබ දැනගත යුතුය. සාමාන්යයෙන්, බර වැඩිවීමට හේතු දෙකක් තිබේ:

කෑම බීම

බර වැඩිවීමට ප්‍රධානතම හේතුව වන්නේ අප කන බොන දේය. අපගේ ආහාරවල කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි වන තරමට බර වැඩිවීමේ සම්භාවිතාව වැඩි වේ. බැදපු, බදින ලද, ක්ෂණික ආහාර, දේශී ගිතෙල්, සිසිල් බීම ආදිය වැඩිපුර පරිභෝජනය කිරීමෙන් අමතර වෙහෙසකින් තොරව දහනය කළ නොහැකි කැලරි වැඩි ප්‍රමාණයක් ශරීරයට එකතු වන අතර එහි ප්‍රතිඵලය අපගේ බර වැඩිවීමේ ස්වරූපයෙන් පෙනේ. ඔබේ ශරීරයට දිනකට කැලරි කීයක් අවශ්‍ය දැයි ඔබ දැනගෙන එම ප්‍රමාණයම පරිභෝජනය කරන්නේ නම්, ඔබේ බර වැඩි නොවේ.

ඔබට වඩාත් සුදුසු රසකාරක විකල්පය තෝරා ගැනීමට උපකාරී වන මාර්ගෝපදේශයක් අපි නිර්මාණය කර ඇත්තෙමු. බර කළමනාකරණයට දායක වන අඩු කැලරි හෝ කැලරි රහිත විකල්ප ඇතුළු විකල්ප කිහිපයක් තිබේ. අපගේ පුළුල් මාර්ගෝපදේශය පරීක්ෂා කරන්න සීනි!

අක්රිය වීම

ඔබේ දෛනික චර්යාව ඔබට වැඩිපුර චලනය වීමට අවශ්‍ය නොවන පරිදි නම්, ඔබේ බර වැඩිවීම නිසැකයි. විශේෂයෙන්ම නිවසේ රැඳී සිටින හෝ මුළු දවසම පුටුවේ වාඩි වී වැඩ කරන අය ඔවුන්ගේ දෛනික ජීවිතයට යම් ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් සවිඥානිකව ඇතුළත් කළ යුතුය. උදාහරණයක් ලෙස, විදුලි සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කරන්න, බැඩ්මින්ටන්, මේස පන්දු යනාදී ඔබ කැමති ක්‍රීඩාවක් කරන්න. ඔබට ට්‍රෙඩ්මිල් හෝ ජිම් සාමාජිකත්වය ලබාගෙන එය නිතිපතා භාවිතා කළ හැකි නම් එය ඉතා ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත. මාර්ගය වන විට, ලාභම සහ පහසුම ක්රමය වන්නේ සෑම දිනකම යම් කාලයක් සඳහා ක්රීඩා කිරීම හෝ ඇවිදීම පුරුද්දක් කිරීමයි.

බර අඩු කර ගැනීමේ ඉඟි

බර වැඩිවීම හෝ අඩුවීම පිටුපස ඇති හේතුව දැන් ඔබ දැනගෙන ඇති බැවින් එය අඩු කර ගැනීමට ඔබේ කැමැත්ත සහ දැනුම මත රඳා පවතී. මෙන්න මම ආයුර්වේදයේ එවැනි බර අඩු කර ගැනීමේ උපදෙස් කිහිපයක් බෙදා ගන්නෙමි. ඔබේ බර සමතුලිත කිරීමට මෙම තොරතුරු ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇතැයි බලාපොරොත්තු වෙමු.

ඔබේ බර සමතුලිතතාවය ලබා ගැනීමට ඉවසිලිවන්ත වන්න

අද ඔබේ බර දින දෙකක හෝ මාස දෙකක ප්රතිඵලයක් නොවන බව මතක තබා ගන්න. මෙය දිගු කලක් තිස්සේ පවතින ඔබේ ජීවන රටාවේ ප්‍රතිඵලයකි. ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබ අනිවාර්යයෙන්ම ඉවසිලිවන්ත විය යුතුය. බෙන්ජමින් ෆ්‍රෑන්ක්ලින්ගේ මෙම ප්‍රකාශය - "ඉවසීම ඇති තැනැත්තාට ඔහු කැමති දේ ලබාගත හැකිය." සෑම විටම මාව දිරිමත් කරයි. එබැවින් මෙම කාර්යයට කාලය ගතවනු ඇති බවට සූදානම්ව සිටින්න. පළමු සති එක හෝ දෙක තුළ ඔබේ බරෙහි කිසිදු වෙනසක් ඔබට නොපෙනේ, නමුත් ඔබ ශක්තිමත් විය යුතු කාලය මෙයයි, දිගටම කරගෙන යාමට ඉවසීම සහ ධෛර්යය තිබිය යුතුය, ස්ථාවරත්වය ප්‍රධාන වේ.

ඔබේ උත්සාහය ගැන විශ්වාසය තබන්න

අන් සියල්ලටම වඩා, බර අඩු කර ගැනීමට ඔබ ගන්නා උත්සාහයන් ගැන ඔබ විශ්වාස කිරීම වැදගත්ය. එක් අතකින් ඔබ දිනපතා ව්‍යායාම් ශාලාවට යන අතර අනෙක් පැත්තෙන් ඔබ ජිම් එකට ගොස් ඵලක් නැති බව ඔබේ යහළුවන්ට දිගින් දිගටම කියනවා නම්, ඔබේ යටි සිතත් එයම පිළිගනී, ඔබට කිසිවක් නොලැබෙනු ඇත. ඔබේ උත්සාහයේ ප්‍රතිඵල. ඔබ ගැන ධනාත්මකව කතා කිරීම ඉතා වැදගත් වේ. “මම යෝග්‍ය වෙනවා”, “මට ප්‍රතිඵල ලැබෙනවා” යනාදී වශයෙන් ඔබටම කියන්න.

ඔබගේ සමතුලිත බරින් ඔබව දෘශ්‍යමාන කරන්න

ඔබට පෙනී සිටීමට අවශ්‍ය පරිදි ඔබ ගැන සිතන්න. එය ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට උපකාර වන බව නිසැකවම දැන ගන්න. ඔබට අවශ්‍ය නම්, ඔබට ඔබේ කාමරයේ බිත්තියේ පින්තූරයක් හෝ ඔබ ඔබේ සමබර බරින් සිටින විට ඔබේ පරිගණක තිරයක් තැබිය හැකිය, නැතහොත් ඔබට කිසිවක් නොමැති නම්, ඔබට සමාන රූපයක් ඇති පුද්ගලයෙකුගේ පින්තූරයක් භාවිතා කළ හැකිය. ශරීර වර්ගය සහ එය යථාර්ථවාදී ඉලක්කයක් බව. හැමදාම ඔයාව එහෙම දැක්කම ඒ දේ තවත් වැඩි වෙයි. ඔබ හොඳ තත්ත්වයේ සිටින බව ඔබ සිතන සෑම අවස්ථාවකම පින්තූරයක් ගන්න.

උදෑසන ආහාරයෙන් පසු ජලය ඔබේ ප්‍රධාන පානය බවට පත් කරන්න

ඔබට තැඹිලි පාට විය හැකිය යුෂ, තේ, කිරි, උදේ ආහාර වේලෙහි, නමුත් ඉන් පසුව දවස පුරා පානය කිරීමට ජලය පමණක් භාවිතා කරන්න. අයිස් බීම, සීනි දැමූ තේ අල්ලන්නවත් එපා. එසේම, ඔබේ කෝපි මත ටැබ් තබා ගන්න, සහ සීනි නොමැතිව කළු බොන්න, මේ ආකාරයෙන් ඔබ දිනකට කැලරි 200-250 කින් ඔබේ කැලරි ප්රමාණය අඩු කරනු ඇත.

ඔබට වාසිදායක ලෙස තාක්ෂණය භාවිතා කරන්න

ස්මාර්ට් ඔරලෝසුවක්, ස්මාර්ට් බෑන්ඩ් එකක් හෝ ස්මාර්ට් ජංගම දුරකතනයක් වැනි ඔබේ පියවර ගණන් කරන උපාංගයක් භාවිත කරන්න. එය දමා දිනපතා අමතර පියවර 1000ක් ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. බර වැඩි අය සාමාන්‍යයෙන් දිනකට ඇවිදින්නේ පියවර දෙතුන් දහසක් පමණි. මෙයට තවත් පියවර 2,000ක් එකතු කළහොත් ඔබේ දැනට පවතින බර පවතිනු ඇති අතර ඊට වඩා ඇවිද ගියහොත් ඔබේ බර අඩුවේ.

ඔබ සමඟ කුඩා දිනපොතක් තබා ගන්න

ඔබ කන ඕනෑම දෙයක් දිනපොතක හෝ ආහාර ලුහුබැඳීමේ යෙදුමක් භාවිතයෙන් ලියන්න. මෙය සිදු කරන පුද්ගලයින් අනෙක් අයට වඩා 15% අඩු කැලරි ප්‍රමාණයක් පරිභෝජනය කරන බව පර්යේෂණ මගින් සොයාගෙන ඇත.

කුඩා කොටස් වලින් කන්න

තුන්වේල කනවා වෙනුවට 5-6 වතාවක් ටිකෙන් ටික කන්න. දකුණු අප්‍රිකාවේ සිදු කරන ලද පර්යේෂණයක දී, පුද්ගලයෙකු උදේ, දහවල් සහ සවස වෙනුවට දිනකට 5-6 වතාවක් කුඩා ආහාර අනුභව කරන්නේ නම් කැලරි 30% කින් අඩු වන බව සොයාගෙන ඇත. ඔවුන් තුන් වතාවක් පරිභෝජනය කරන කැලරි ප්‍රමාණයම පරිභෝජනය කළත්, මෙය කිරීමෙන් ශරීරය අඩු ඉන්සියුලින් මුදා හරින අතර එමඟින් ඔබේ රුධිරයේ සීනි නිවැරදිව තබා ගන්නා අතර ඔබට කුසගින්න අඩු වේ.

සමබර බරක් සඳහා සෑම දිනකම විනාඩි 45 ක් ඇවිදින්න

දිනපතා මිනිත්තු 30 ක් ඇවිදීමෙන් බර වැඩිවීම වළක්වා ගත හැකි නමුත් ඔබට ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම් අවම වශයෙන් දිනකට විනාඩි 45 ක්වත් ඇවිදින්න. ඔබ දිනපතා මෙය කරන්නේ නම්, ඔබේ ආහාර වේල වෙනස් නොකර වසරක් තුළ බර කිලෝග්‍රෑම් 15 ක් අඩු කර ගත හැකිය. ඔබ උදේ පාන්දර නැවුම් වාතය තුළ මෙම කාර්යය කරන්නේ නම් එය වඩා හොඳය. නමුත් මේ සඳහා ඔබ උදේ පාන්දරින්ම අවදි වීමට පුරුදු විය යුතුය.

නිල් පාට වැඩිපුර භාවිතා කරන්න

නිල් වර්ණය ආහාර රුචිය අඩු කරයි. බොහෝ අවන්හල් මෙම වර්ණය භාවිතා නොකිරීමට හේතුව මෙයයි. එබැවින් ඔබ ආහාර සඳහා නිල් පැහැති තහඩු භාවිතා කළ යුතු අතර, නිල් පැහැති ඇඳුම් ඇඳිය ​​යුතු අතර, මේසය මත නිල් පැහැති මේස රෙද්දක් තැබිය යුතුය. ඊට පටහැනිව, ආහාර රුචිය වැඩි කරන බැවින්, ආහාර ගැනීමේදී රතු, කහ සහ තැඹිලි වර්ණවලින් වළකින්න.

ඔබ සමබර බරින් සිටින විට ඔබේ පැරණි ඇඳුම් පරිත්‍යාග කරන්න

ඔබ ඔබේ සමබර බර ලබා ගත් පසු, දැන් ඔබට ලිහිල් කර ඇති ඔබේ පැරණි ඇඳුම් පරිත්‍යාග කරන්න. එසේ කිරීමෙන් ප්‍රතිලාභ දෙකක් ලැබේ. පළමුව ඔබ යමක් පරිත්‍යාග කිරීමට සතුටු වන අතර දෙවනුව ඔබ නැවත තරබාරු වුවහොත් ඔබට නැවත මෙතරම් ඇඳුම් මිලදී ගැනීමට සිදුවනු ඇත. මෙය ඔබේ බර නිවැරදිව තබා ගැනීමට ඔබව දිරිමත් කරනු ඇත.

ඔබේ බර සමතුලිත කිරීමට කුඩා පිඟානක් භාවිතා කරන්න

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඔබ කොපමණ කුසගින්නෙන් සිටියත් ඔබ ඉදිරියෙහි අඩු ආහාර තිබේ නම් ඔබ අඩුවෙන් අනුභව කරන බවත්, වැඩිපුර ආහාර තිබේ නම් ඔබ වැඩිපුර අනුභව කරන බවත්ය. ඒ නිසා කෑම අඩුවෙන් එන පොඩි පිඟානක් හැදුවොත් හොඳයි. ඒ හා සමානව, සඳහා කුඩා කෝප්ප භාවිතා කරන්න තේ සහ කෝපි ද. ආහාර ගැනීම නැවත නැවතත් ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය වැඩි කරයි, එබැවින් ඔබට අවශ්‍ය තරම් ආහාර එකවර ගන්න.

ඔබ කන ස්ථානය ඉදිරිපිට කැඩපතක් තබන්න

අධ්‍යයනයක දී පෙනී ගියේ කණ්ණාඩියක් ඉදිරිපිට ආහාර ගන්නා අය අඩුවෙන් ආහාර ගන්නා බවයි. සමහරවිට ඔවුන්ගේ හැඩය දැකීමෙන් ඔවුන් බර අඩු කර ගැනීම ඉතා වැදගත් බව ඔවුන්ට මතක් කර දෙයි. ඔබ ආහාර ගැනීමේ අක්‍රමිකතා හෝ ශරීරයේ ඩිස්මෝර්ෆියා සමඟ අරගල කරන්නේ නම් එය නොකරන්න.

ඔබේ බර සමතුලිත කිරීමට ජලය බහුල ආහාර අනුභව කරන්න

පෙන්සිල්වේනියා ප්‍රාන්ත විශ්ව විද්‍යාලය විසින් කරන ලද පර්යේෂණයකින් සොයාගෙන ඇත්තේ තක්කාලි, කරවිල, පිපිඤ්ඤා වැනි ජලයෙන් පොහොසත් ආහාර අනුභව කිරීමෙන් ඔබේ මුළු කැලරි පරිභෝජනය අඩු වන බැවින් ඒවා වැඩි වැඩියෙන් භාවිතා කරන බවයි.

අඩු මේද සහිත කිරි භාවිතා කරන්න

සෑදීමේදී මුදවපු කිරි භාවිතා කරන්න තේ, කෝපි, හෝ කිරි බීම සඳහා පවා, එය ඉහළ මට්ටමක පවතී කැල්සියම් සහ අඩු කැලරි.

සමබර බරක් සඳහා නිවසේ ආහාර වලින් 90% ක් අනුභව කරන්න

පුලුවන් තරම් ගෙදර කෑම කන්න, එලියට යනකොට ගෙදර හදපු කෑම අරන් යන්න පුලුවන්නම් අරන් යන්න. පිටත ආහාර බොහෝ විට අධික මේද හා අධික කැලරි වේ. ඒවා මගහරින්න.

සෙමින් කන්න

සෙමින් ආහාර ගැනීමෙන්, ඔබේ මොළය පූර්ණත්වය පිළිබඳ සංඥාව කල්තියා ලබා දෙන අතර ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගනු ඇත.

ඔබට ඇත්තටම බඩගිනි වූ විට පමණක් කන්න

ගොඩක් වෙලාවට අපි එහෙම කන්න පටන් ගන්නවා. බොහෝ අය පුරුද්දක්, දුකක් හෝ චකිතයක් නිසා ආහාර ගැනීමට පටන් ගනී. ඊළඟ වතාවේ ඔබට කුසගින්න දරාගත නොහැකි වූ විට පමණක් කන්න. ඔබ කෑමට නිශ්චිත දෙයක් සොයන්නේ නම්, එය කුසගින්න නොවේ, එය රසය වෙනස් කිරීමකි, ඔබට සැබවින්ම බඩගිනි වූ විට, ඔබට ලැබෙන ඕනෑම දෙයක් අනුභව කිරීමට ඔබ කැමති වනු ඇත.

යුෂ පානය කිරීම වෙනුවට පලතුරු අනුභව කරන්න

යුෂ පානය කරනවා වෙනුවට පලතුරු අනුභව කරන්න, එවිට ඔබට එම ප්‍රතිලාභ ලැබෙනු ඇත, පලතුරු යුෂ වලට සාපේක්ෂව ඔබේ ආහාර රුචිය ද අඩු කරයි, එම නිසා ඔබ සමස්තයක් වශයෙන් අඩුවෙන් අනුභව කරනු ඇත.

ඔබේ සමබර බර ලබා ගැනීමට වැඩිපුර ඇවිදින්න

ඔබ වැඩිපුර ඇවිදින තරමට කැලරි දහනය වේ. සෝපානය වෙනුවට පඩිපෙළ භාවිතා කිරීම, ඇවිදීම ඔබට ප්රයෝජනවත් වනු ඇත. නිවසේදී වුවද, දිනකට වරක් හෝ දෙවරක් ඔබේ නිවස වටා ඇවිදීමට උත්සාහ කරන්න. කුඩා උත්සාහයන් විශාල ප්රතිඵල ලබා දෙනු ඇත.

සතියකට වරක් බර වැඩ කරන්න

සෑම සතියකම එක් බර වැඩක් හෝ ක්‍රියාකාරකමක් කරන්න. නිදසුනක් වශයෙන්, ඔබේ බයිසිකලය හෝ මෝටර් රථය සේදීම, දරුවන් සමඟ කොහේ හෝ යාමට සැලසුම් කිරීම හෝ ඔබේ සහකරුට උපකාර කිරීම සඳහා නිවස පිරිසිදු කිරීම ගැන ඔබට සිතිය හැකිය.

දහවල් කාලයට පෙර කැලරි බොහොමයක් පරිභෝජනය කරන්න

අධ්‍යයනවලින් හෙළි වී ඇත්තේ ඔබ දිවා කාලයේදී වැඩිපුර ආහාර ගන්නා තරමට රාත්‍රියේදී ඔබ අඩුවෙන් ආහාරයට ගන්නා අතර දිවා කාලයේදී ඔබ පරිභෝජනය කරන කැලරි දහනය වීමට ඇති ඉඩකඩ වැඩි බවයි.

නැටුම්

ඔබට වෙලාවක් ලැබෙන සෑම විටම හොඳ සංගීතයට නටන්න. මෙය කිරීමෙන් ඔබට විනෝදයක් ලැබෙනු ඇති අතර කැලරි විශාල ප්‍රමාණයක් දහනය වේ. එය ඔබේ දින චර්යාවට ගෙන එන්න, එය හොඳ පුරුද්දක් කරගන්න.

ඔබේ බර සමතුලිත කිරීමට ලෙමන් සහ මී පැණි භාවිතා කරන්න

පරිභෝජනය දෙහි සහ පැණි සෑම උදෑසනකම මද උණුසුම් ජලය සමග මෙය කිරීමෙන් ඔබේ බර අඩු කර ගත හැක.

දහවල් කෑමට පෙර වතුර වීදුරු 3 ක් බොන්න

මෙය කිරීමෙන් ඔබට කුසගින්න අඩු වනු ඇත, ඔබට ඔබේ බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්‍ය නම්, ඔබේ ආහාර රුචියට වඩා ටිකක් අඩුවෙන් ආහාර ගැනීම ඔබට ප්‍රයෝජනවත් වනු ඇත.

ඔබේ බර සමතුලිත කිරීමට ඉඟුරු වතුර බොන්න

වතුර ලීටර් එකක් උනු, නැවුම් 20-100 ග්රෑම් කපා ඉඟුරු කුඩා කැබලිවලට, ඒවා වතුරට එකතු කරන්න. දවල්ට මේ වතුර ටික ටික බොන්න. ඉඟුරු වතුර පානය කිරීම බර අඩු කර ගැනීමට උපකාරී වේ. ඔබ ඉඟුරු වතුරේ රසයට අකමැති නම්, ඔබට නැවුම් ලෙමන්, තැඹිලි හෝ ස්ට්රෝබෙරි පෙති හෝ වෙනත් නැවුම් පලතුරු එකතු කළ හැකිය.

කුසගින්න අඩු කරන්න

කුසගින්න අඩු කර ගැනීමට දෙහි ගෙඩියක් මිරිකා පිපිඤ්ඤා ගෙඩියක් ආහාරයට ගන්න.

බර වැඩිවීමේ ඉඟි

කෙට්ටු අය සමබරතාවය ඇති කර ගැනීම සඳහා යම් බරක් තබා ගැනීමට උත්සාහ කරති. නිසි පෝෂණය සහ හොඳ ආහාර වේලක් නොමැතිකම නිසා දුර්වලතාවය බොහෝ විට පැමිණේ. එවැනි අවස්ථාවක ඔබත් සිහින් සිරුර නිසා කරදරයට පත්වන්නේ නම් පහත සඳහන් ක්‍රියාමාර්ග අනුගමනය කරන්න.

1. ඉහළ ඇතුළත් කරන්න-ප්රෝටීන් ඔබේ නිතිපතා ආහාර වේලෙහි ආහාර.

2. අධික කැලරි සහිත ආහාර අනුභව කරන්න. ඉහළ කැලරි අන්තර්ගතයක් ඇති එම ආහාර වැඩිපුර පරිභෝජනය කරන්න.

3. උදෑසන දැඩි උදෑසන ආහාරය ගන්න.

4. Chyawanprash යනු බර වැඩිවීම සඳහා ආයුර්වේද ඖෂධයකි.

5. Shatavari Kalpa ගැනීමෙන් ඇස් සහ මාංශ පේශි හොඳින් තබා ගන්නවා පමණක් නොව, එය බර වැඩි කරයි.

6. වසන්ත කුසුම්කාර් යුෂ ඉක්මනින් බර වැඩි කර ගැනීමට ද ප්රයෝජනවත් වේ.

7. ගැනීම  අශ්වගන්ධ ජලය සහ කිරි සමග වාලේහා ඉක්මන් බලපෑමක් ලබා දෙයි.

8. මුද්දරප්පලම් ග්‍රෑම් 50 ක් පිරිසිදු ජලයේ පොඟවා ගන්න. මාස තුනක් උදේ එය පරිභෝජනය කරන්න. බර ඉක්මනින් වැඩි වීමට පටන් ගනී.

9. ආමන්ඩ් කිරි හෝ බටර් පරිභෝජනය, ගයි, යනාදී වශයෙන් උදෑසන ආහාර වේලෙහි ඔබ නිරෝගීව සිටින අතර ඔබේ බරද වැඩි කරයි.

සුප් ආහාර

ඔබ ඔබේ කැලරි අඩු කිරීමට ඵලදායී ක්රමයක් සොයනවාද? ඉතින් අපි ඔබට කැලරි අඩු කර ගැනීමට ඉතා පහසු ක්‍රමයක් ඇත. ඔබේ කැලරි ප්‍රමාණය අඩු කර ගැනීම සඳහා, කෑමට පෙර සුප් අනුභව කරන්න. එතකොට බලන්න ඔයාගේ කැලරි ප්‍රමාණය කොච්චර අඩු වෙනවද කියලා.

හි සිදු කරන ලද පර්යේෂණ පෙන් රාජ්යය ආහාර වේලකට පෙර කැලරි අඩු සුප් එකක් පරිභෝජනය කිරීම බොහෝ උපකාර වන බව පෙන්වා දී ඇත කැලරි අඩු කිරීම. සුප් පරිභෝජනය ඔබේ කැලරි සියයට 20 දක්වා අඩු කරයි.

පර්යේෂකයාට අනුව බාබරා රෝල්ස්, විවිධ වර්ගයේ සුප් වර්ග ශරීරයට ඇතුල් වන ආහාර ප්රමාණය මත විවිධ බලපෑම් ඇති කරයි. විවිධ වර්ගයේ සුප් වර්ග ශරීරයට බලපාන්නේ කෙසේද යන්න සොයා බැලීම අපගේ පර්යේෂණයේ අරමුණ බවද ඇය පවසයි.

එසේම, මෙම පර්යේෂණයේදී, පර්යේෂකයන් විශ්වාස කළේ ද සාදන ක්‍රමය බවයි සුප් එක පරිභෝජනය කරන ආහාර ප්රමාණය මත ද විශාල බලපෑමක් ඇත. මෙම පර්යේෂණයේදී, සුප් එකක් සාදා ඇත චිකන්, බ්රොකොලි, අර්තාපල්, වට්ටක්කා, කැරට් සහ බටර් අධ්‍යයනය කරන ලදී.

එපමණක් නොව, මෙම එළවළු වලින් විවිධ ක්‍රම මගින් සකස් කරන ලද විවිධ සුප් වර්ග ද පරීක්ෂා කරන ලදී. විවිධ සුප් වර්ගවල හපන ප්‍රමාණය ද සුප් අඩු කළ හැකි කැලරි ප්‍රමාණය මත රඳා පවතින බව පර්යේෂණවලින් හෙළි වී තිබේ.

මේ සමඟම වැඩිපුර ක්‍රීම් හෝ කැලරි වැඩි කරන සුප් වර්ග ආහාරයට ගැනීම ශරීරයට ඉතා අහිතකර බව ද මෙම පර්යේෂණයේදී අනාවරණය විය. එවැනි සුප් ආහාරයට ගැනීමෙන් කැලරි 100 සිට 150 දක්වා වැඩි කර ගත හැකිය. මෙම පර්යේෂණය පිළිබඳ සම්පූර්ණ තොරතුරු පර්යේෂණාත්මකව ඉදිරිපත් කරන ලදී. ජීව විද්‍යා සමුළුව වොෂින්ටනයේ පැවැත්විණි.

තරබාරු බව අඩු කිරීම

බොහෝ අය තරබාරුකම ගැන කනස්සල්ලට පත්ව සිටින අතර එයින් මිදීමට අවශ්යයි. ඔවුන් යම් යම් විසඳුම් සොයාගෙන ඒවා භාවිතා කරයි, නමුත් බොහෝ විට පෙනෙන්නේ සියලුම විසඳුම් සෑම කෙනෙකුටම ප්‍රයෝජනවත් නොවන බවයි, එබැවින් බලාපොරොත්තු සුන් වීමට අවශ්‍ය නොවන අතර සමබර බරක් ලබා ගැනීමට වෙනත් උපාය මාර්ගයක් අනුගමනය කළ යුතුය!

ලෙමන් සමඟ රාබු යුෂ පානය කරන්න

ලුණු ටිකක් මිශ්ර කිරීම සහ දෙහි යුෂ රාබු වල යුෂ එය නිතිපතා පානය කිරීම තරබාරුකම අඩු කර ශරීරය හැඩගස්වා ගැනීමට උපකාරී වේ!

ඔබේ බර සමතුලිත කිරීම සඳහා විශේෂ පෝරජයක් අනුභව කරන්න

රෝස්ට් තිරිඟු, සහල්, මෙනේරි සහ සම්පූර්ණ සඳ සමාන ප්‍රමාණයකින් සහ එයින් කැඳ සාදන්න! මෙම කැඳට කැරම් ඇට ග්‍රෑම් 20 ක් සහ සුදු තල ග්‍රෑම් 50 ක් එකතු කරන්න. වතුර මිලි ලීටර් 50 ක කැඳ ග්රෑම් 400 ක් උයන්න! රස අනුව එළවළු සහ සැහැල්ලු ලුණු එකතු කරන්න! මෙම කැඳ නිතිපතා මාසයක් පරිභෝජනය කිරීමෙන් තරබාරුකමට සහ දියවැඩියාවට ප්‍රතිලාභ ලබා ගත හැකිය!

සමබර බරක් සඳහා අශ්වගන්ධ භාවිතා කරන්න

ග්රෑම් 5 ක් ගන්න අශ්වගන්ධ දිනපතා උදේ, දහවල් සහ සවස ආහාර වේලකට පැයකට පෙර හෝ ජලය සමග හිස් බඩක් මත! පලතුරු, එළවළු, කිරි, බටර් කිරි, සහ නිතිපතා පරිභෝජනය සමඟ යුෂ සතියකට, බර කිලෝ ගණනක් අඩු කර ගත හැකිය.

තිරිඟු පිටිවලින් වළකින්න

ආහාර වේලෙහි තිරිඟු පිටි වලින් සාදන ලද සියලුම කෑම වර්ග මාසයකට පරිභෝජනය කිරීම නවත්වන්න. පාන් ද මෙයට ඇතුළත් වේ! පළමු දින 4-6 සඳහා පරිප්පු, එළවළු සහ සෘතුමය පලතුරු අනුභව කිරීමෙන් පමණක් ඔබේ බඩ පුරවා ගන්න! පරිප්පු වල, ඔබට ගත හැක්කේ පොතු ඉවත් කළ මුං පරිප්පු, පරෙවි ඇට හෝ පරිප්පු හෝ උරාබී පමණි! එළවළු වලදී, ඔබට අවශ්ය ඕනෑම දෙයක් ගත හැකිය! කැරට්, රාබු, පිපිඤ්ඤා, නිවිති, ගෝවා, ඉදුණු තක්කාලි සහ අමු මිරිස් ගෙන සලාදයක් සාදා ගන්න. ! කළු ගම්මිරිස්, ගල් ලුණු, දුරු සහ මිරිකා අවශ්ය ප්රමාණයට ඉසිය යුතු ය දෙහි සලාද මත. තිරිඟු වලින් හදපු පාන් කනවට වඩා, ඇට වර්ග, එළවලු, සලාද කාලා, බඩ පිරෙන්න කන ගමන් බටර් කිරි වීදුරුවක් බොන්න!

ප්‍රමාණය වැඩි නම් කරදර වෙන්න දෙයක් නැහැ. දින 6-7 ක් මේ ආකාරයෙන් අනුභව කරන්න! මෙයින් පසු, ඔබ අනුභව කරන තිරිඟු වලින් සාදන ලද පාන් ප්රමාණය අඩු කරන්න.

කැස්ටර් මූල කසාය

ඒ සෑදීමෙන් කසාය කැස්ටර් මූල සහ එය පෙරීම, එක් හැන්දක් ගැනීම පැණි දිනකට තුන් වරක් නිතිපතා තරබාරුකම ඉවත් කිරීමට උපකාරී වේ.

චිත්‍රක් මුල් කුඩු

චිත්‍රක් මුල් කුඩු ග්‍රෑම් එකක් සමඟ පරිභෝජනය කිරීම පැණි නිතිපතා උදෑසන සහ සවස සහ ආහාර ගැනීමෙන් වැළකී සිටීම තරබාරුකම ඉවත් කළ හැකිය !!