ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගන්න

ආයුර්වේද සෞඛ්ය සම්පන්න සඳහා උපදෙස් හෘද රෝග

ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට ආයුර්වේදයට පුළුල් පරාසයක විකල්ප ඇත, ඔබේ දෛනික ජීවිතයට අදාළ කර ගැනීමට ප්‍රායෝගික උපදෙස් 10ක් පහතින් බලන්න

1. Green Tea බොන්න

හරිත තේ කොලෙස්ටරෝල් අඩු කරන සහ රුධිර පීඩනය පාලනය කිරීමට උපකාරී වන ප්‍රතිඔක්සිකාරක වලින් පොහොසත් වේ. ඊට අමතරව, එය අසාමාන්‍ය රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වයි, ආඝාත වැළැක්වීමට සහ ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට උපකාරී වේ.

2. ඔලිව් තෙල් ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කරයි

ඉවුම් පිහුම් සඳහා ඔලිව් තෙල් භාවිතා කරන්න. එහි අඩංගු මේදය නරක LDL කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට උපකාරී වේ. අතිරෙකව,
එහි ප්‍රතිඔක්සිකාරක ද අඩංගු වන අතර එය තවත් බොහෝ දේ සමඟ සටන් කිරීමට උපකාරී වේ රෝග.

3. ප්‍රමාණවත් නින්දක් ලබා ගන්න

විශේෂයෙන් ඔබ වයස අවුරුදු 40 ට වැඩි නම් හොඳ නින්දක් ඉතා වැදගත් වේ. එපමණක් නොව, ප්‍රමාණවත් නින්දක් නොලැබීමෙන් ධමනි අවහිර කර වෙනත් ගැටළු ඇති කරන ආතති හෝමෝන නිකුත් කරයි.

4. ආහාරමය තන්තු බහුල ආහාර වේලක් පවත්වා ගන්න.

වැඩි බව පර්යේෂණ ඔප්පු කර ඇත ආහාර තන්තු ඔබ ආහාර ගන්නා තරමට හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ සම්භාවිතාව අඩු වේ.
වැඩිපුර බෝංචි, සුප් සහ සලාද අනුභව කරන්න. එසේම, මස් වෙනුවට මුහුදු ආහාර අනුභව කිරීම ද උපකාරී වේ.

5. උදෑසන ආහාරය සඳහා පළතුරු යුෂ ගන්න

උදාහරණයක් ලෙස තැඹිලි යුෂ වල ෆෝලික් අම්ලය අඩංගු වන අතර එය හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අඩු කරයි, මිදි යුෂ වල ෆ්ලේවනොයිඩ් සහ රෙස්වෙටරෝල් අඩංගු වන අතර එමඟින් ධමනි අවහිර කරන්නන්ගේ කැටි ගැසීම අඩු කරයි. සියල්ලටම වඩා, බොහෝ යුෂ ඔබට හොඳයි, ඒවා සීනි රහිත බවට වග බලා ගන්න, අපගේ සීනි සඳහා පුළුල් මාර්ගෝපදේශයක් ඔබේ බීම පැණි රස කිරීමට හොඳම විකල්පය තෝරා ගැනීමට.

6. නිරෝගී හදවතක් සඳහා දිනපතා ව්‍යායාම කරන්න

ඔබ දිනකට මිනිත්තු 20 ක් ව්‍යායාම කරන්නේ නම්, ඔබේ හෘදයාබාධ අවදානම තුනෙන් එකකින් අඩු වේ. නිදසුනක් වශයෙන්, ඇවිදීමට යාම හෝ aerobics හෝ නැටුම් පන්ති පැවැත්වීම ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යයට ප්‍රයෝජනවත් වේ.

7. ආහාර සඳහා සුදුළූණු භාවිතා කරන්න

ආහාර අනුභව කරන බව අධ්යයන කිහිපයක් සොයාගෙන ඇත සුදුළුනු රුධිර පීඩනය අඩු කළ හැකිය. එය කොලෙස්ටරෝල් අඩු කිරීමට මෙන්ම රුධිරයේ සීනි මට්ටම පාලනය කරයි. මෙය ශරීරයේ ප්‍රතිශක්තිය ද වැඩි කරයි.

හෘදයාබාධ වළක්වා ගැනීමට ආයුර්වේද උපදෙස්

සමහර ආයුර්වේද ක්‍රම අනුගමනය කිරීමෙන් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැක. වඩාත් සෞඛ්‍ය සම්පන්නව ජීවත් වීමට පහත ඉඟි කිහිපයක් යෙදීම සලකා බලන්න, විශේෂයෙන් ඔබට හෘදයාබාධ ඇති පවුල් ඉතිහාසයක් තිබේ නම්.

1. කොලෙස්ටරෝල් පාලනය යටතේ පවත්වා ගන්න

ඔබේ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම 130 mg-dL යටතේ තබා ගන්න: කොලෙස්ටරෝල් වල ප්‍රධාන ප්‍රභවයන් සත්ව නිෂ්පාදන වන අතර ඒවා හැකිතාක් වළක්වා ගත යුතුය. එපමණක්ද නොව, අක්මාවේ කොලෙස්ටරෝල් අතිරික්තයක් තිබේ නම්, ඔබට ඖෂධ ගැනීමට සිදු විය හැකිය.

2. නිරෝගී හදවතක් සඳහා තෙල් අඩුවෙන් භාවිතා කරන්න

ඔබේ සියලු ආහාර තෙල් නොමැතිව සාදන්න, නමුත් කුළුබඩු භාවිතා කිරීම නවත්වන්න එපා: කුළුබඩු අපට ආහාරවල රසය ලබා දෙයි, තෙල් නොවේ. ඉන්පසුව, අපගේ 'සීරෝ ඔයිල්' ආහාර සැකසීමේ ක්‍රමය භාවිතා කර රසය අඩු නොකර දහස් ගණන් ශුන්‍ය තෙල් ආහාර පිළියෙළ කරන්න. මීට අමතරව, ILs ට්‍රයිග්ලිසරයිඩ වන අතර රුධිර මට්ටම් 130 mg-dL ට අඩු විය යුතුය.

3. ආතති මට්ටම් පාලනය කරන්න

ඔබේ අඩු කරන්න මානසික ආතතිය සියයට 50 කින් පමණ: මෙය ඔබට හදවත වැලැක්වීමට උපකාරී වේ රෝගය, මන්ද මානසික ආතතිය එයට ප්‍රධාන හේතුවයි. මෙය ඔබට හොඳ හැඟීමක් ඇති කිරීමටද උපකාරී වේ.

4. ඔබේ රුධිර පීඩනය නිරීක්ෂණය කරන්න

සෑම විටම රුධිර පීඩනය 120-80 mm Hg මට්ටමේ තබා ගන්න. අධි රුධිර පීඩනය, විශේෂයෙන් 130-90 ට වඩා වැඩි වීම, හිස් කිරීම දෙගුණයක් වේගයෙන් වැඩි කිරීමට හේතු වේ. ආතතිය අඩු කිරීම, භාවනා, ලුණු අඩු කිරීම සහ මෘදු ඖෂධ ගැනීම පවා රුධිර පීඩනය අඩු කළ යුතුය.

5. ඔබේ බර ගැන සැලකිලිමත් වන්න

ඔබේ බර සාමාන්‍ය මට්ටමක තබා ගන්න: ඔබේ ශරීර ස්කන්ධ දර්ශකය 25 ට අඩු විය යුතුය. ඔබේ බර කිලෝග්‍රෑම් වලින් ඔබේ උසෙහි වර්ගයෙන් මීටර වලින් අඩු කිරීමෙන් ඔබට මෙය ගණනය කළ හැකිය. මේ අනුව, තෙල් අනුභව නොකිරීමෙන් සහ ආහාරමය තන්තු අඩු ධාන්‍ය වර්ග සහ සලාද පරිභෝජනය කිරීමෙන් ඔබට ඔබේ බර පාලනය කළ හැකිය.

6. ඔබේ හෘද සෞඛ්‍යය සඳහා ඇවිදීම

පැය භාගයක් නිතිපතා ඇවිදීම අවශ්ය වේ: ඇවිදීමේ වේගය පපුවේ වේදනාවක් නොමැති අතර හුස්ම හිරවීමක් නොමැති විය යුතුය. එහි ප්‍රතිඵලයක් වශයෙන්, එය ඔබේ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

7. නිරෝගී හදවතක් සඳහා භාවනාව පුරුදු කරන්න

විනාඩි 15 ක් කරන්න භාවනා හා ආලෝකය යෝග දිනපතා අභ්යාස: මෙය ඔබගේ අඩු කරයි මානසික ආතතිය සහ රුධිර පීඩනය. එමනිසා, එය හෘද රෝග පාලනය කිරීමට උපකාරී වනු ඇත

8. වඩා හොඳ කන්න

ආහාරමය තන්තු සහ ප්‍රතිඔක්සිකාරක පරිභෝජනය: සලාද, එළවළු සහ පලතුරු වැඩිපුර අනුභව කරන්න, මන්ද ඒවා පෝෂ්‍ය පදාර්ථ ප්‍රභවයන් වන බැවිනි. ආහාර තන්තු සහ ඔබේ ආහාර වේලෙහි ඇති ප්‍රතිඔක්සිකාරක සහ HDL හෝ හොඳ කොලෙස්ටරෝල් වැඩි කිරීමට උපකාරී වේ.

9. ඔබට දියවැඩියාව ඇත්නම් වඩාත් ප්‍රවේශම් වන්න

තිබේ නම්, ඔබ දියවැඩියාව II, ඔබේ රුධිර සීනි පාලනය යටතේ තබා ගන්න: රුධිර සීනි දිවා රාත්‍රී 120 mg-dL ට අඩු විය යුතුය. ඊට අමතරව, ආහාර ගැනීමෙන් පැය දෙකකට පසු, රුධිරයේ සීනි 140 mg-dL ට වඩා අඩු විය යුතුය. ඉඩ දෙන්න එපා දියවැඩියාව අනතුරුදායක වෙනවා. මෙය වළක්වා ගැනීම සඳහා, ක්රීඩා කිරීමට උත්සාහ කරන්න, ඔබේ බර අඩු කරන්න, තවත් ඇතුළත් කරන්න ආහාර තන්තු ඔබේ ආහාර වේලෙහි, සහ සීනි සහිත ආහාරවලින් වළකින්න. තවද, ඖෂධ භාවිතය අවශ්ය නම් ඔබේ වෛද්යවරයා සමඟ පරීක්ෂා කරන්න.

හෘද සෞඛ්ය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ප්රයෝජනවත් එළවළු

ආයුර්වේදයට අනුව ඔබේ හදවත නිරෝගීව තබා ගැනීමට හිතකර එළවළු වර්ග රාශියක් ඇත. සියලුම හෘද රෝග වළක්වා ගැනීම සඳහා ඔබේ දෛනික ජීවිතයට ඒවා ඇතුළත් කරන්න.
 
1. ලූනු - එය සලාදයක් ලෙස භාවිතා කළ හැකිය. එය භාවිතා කිරීමෙන් රුධිර ප්රවාහය හොඳින් පවතී. දුර්වල හදවතක් නිසා ස්නායු ගතිය හෝ වැඩි හෘද ස්පන්දනයක් ඇති අයට ලූනු ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.
 
2. තක්කාලි - විටමින් C, බීටා-කැරොටින්, ලයිකොපීන්, විටමින් A සහ ​​පොටෑසියම් එහි බහුලව දක්නට ලැබෙන අතර එය හෘද රෝග අවදානම අඩු කරයි.

 
3. ලෝකී - එය ඝියා නම් වේ. එහි භාවිතයත් සමඟ කොලෙස්ටරෝල් මට්ටම සාමාන්‍ය තත්ත්වයට පැමිණීමට පටන් ගනී. පිටතට ගත් පසු යුෂ නැවුම් කරවිල බෝතලයකට මින්ට් කොළ 4 ක් සහ 2 ක් එකතු කරන්න බැසිල් කොළ සහ දිනකට දෙවරක් බොන්න.
 
4. සුදුළුනු - එය ආහාර සඳහා භාවිතා කරන්න. උදෑසන හිස් බඩක් මත පොහොට්ටු දෙකක් වතුර සමග ගිල දැමීමද ගුණදායකය.
 
5. කැරට් - හෘද ස්පන්දන වේගය වැඩිවීම අඩු කිරීමට කැරට් ඉතා ගුණදායකයි. උදාහරණයක් ලෙස, කැරට් පානය කිරීමෙන් ඔබට තවත් කැරට් ඇතුළත් කළ හැකිය යුෂ, ඔබේ වට්ටෝරු වලට කැරට් එකතු කිරීම සහ සලාද වල ඒවා භාවිතා කිරීම.

යෝග මගින් හෘදයාබාධ ඇතිවීමේ අවදානම අවම කර ගත හැක

බොහෝ හේතු නිසා මිනිසුන්ට උදේට ව්‍යායාම් ශාලාවට යාමට හෝ ඇවිදීමට නොහැකි වේ. නමුත් කරදර විය යුතු නැත, ඔබ එසේ කළහොත් යෝග දිනපතා, එය හෘද ආශ්‍රිත අවදානම අඩු කිරීමට උපකාරී වේ රෝග.

මේ අනුව, යෝග හෘද ආශ්‍රිත රෝග ඇතිවීමේ අවදානම අවම කිරීමට බෙහෙවින් උපකාරී වන අතර හෘදයේ සෞඛ්‍යය වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා ඵලදායී ප්‍රතිකාරයක් ලෙස ක්‍රියා කරන බවට ප්‍රබල සාක්ෂි තිබේ.

නෙදර්ලන්තයේ සහ ඇමරිකා එක්සත් ජනපදයේ පර්යේෂකයන් සොයාගෙන ඇත්තේ යෝගා සම්ප්‍රදායික ශාරීරික ක්‍රියාකාරකම් මෙන්ම වේගවත් ඇවිදීම වැනි හෘද රෝග අවදානම අවම කිරීම සඳහා ඵලදායී වන බවයි.

අවසාන වශයෙන්, පර්යේෂකයන් පැවසුවේ මෙම සොයා ගැනීම හෘදයාබාධ අවදානම අවම කිරීම සඳහා සම්ප්‍රදායික ව්‍යායාම කිරීමට අකමැති පුද්ගලයින්ට ඉතා ප්‍රයෝජනවත් බවයි. රෝග. ඒ අනුව, රොටර්ඩෑම් හි ඉරැස්මස් විශ්ව විද්‍යාලයේ වෛද්‍ය මධ්‍යස්ථානයේ සහ බොස්ටන්හි මහජන සෞඛ්‍ය පිළිබඳ හාවඩ් පාසලේ මහාචාර්ය මීරියම් හූනින්ක් ප්‍රධාන කතුවරයා මෙසේ පැවසීය. යෝග විසඳුමක් විය හැක

නිරෝගී හදවතක් සඳහා ආයුර්වේද පිළියම්

හෘදයාබාධයකින් පෙළෙන අය බොහෝ විට කල්පනා කරන්නේ ඔවුන් කන්නේ කුමක්ද හෝ නොකළ යුතුද? ආහාර හදවත හා සම්බන්ධ නිසා එසේ සිතීම නිවැරැදි ය රෝග, සමහර ආහාර ද්‍රව්‍ය ඇත, ආහාරයට ගැනීමෙන් හදවතට ශක්තියක් ලැබේ.

• ලූනු: අමු ළූණුවක් නිතිපතා පරිභෝජනය කිරීම හෘද ස්පන්දනය සාමාන්‍ය කරයි.

• කැරට්: ඝන රුධිරය තුනී කිරීමට සහ හෘද ස්පන්දනය සාමාන්ය කිරීමට කැරට් ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ.

• දෙහි: දෙහි හදවතේ දුර්වලතා ඉවත් කිරීමට ඉතා ප්රයෝජනවත් වේ. මක්නිසාද යත්, එහි අඛණ්ඩ භාවිතය රුධිර නාල වල නම්‍යශීලී බවක් ගෙන එයි. ලෙමන් පරිභෝජනය අධි රුධිර පීඩනය අඩු කරයි. සිත ශක්තිමත් වෙයි.

• පේර: හෘදයට ශක්තිය සහ ශක්තිය ලබා දෙන විටමින් සී පේර වල අඩංගු වේ.

• අසෆොයිටිඩා: අසෆෝටිඩා දුර්වල හදවතකට ශක්තිය ලබා දෙයි. ඊට අමතරව, එය රුධිර කැටි ගැසීම වළක්වන අතර රුධිර සංසරණය වැඩි දියුණු කරයි. ආමාශයේ වායු පීඩනය ද අඩු වේ.

• ඉඟුරු: හදවත වාඩි වෙන්න යනවා වගේ දැනෙනවා, හද ගැස්ම අඩු නම්, එසේ නම්, a කසාය වියළි ඉඟුරු සහ ලුණු එකතු කර දිනපතා පරිභෝජනය කරන්න.

• පැටියෝ: මී පැණි හදවතට ශක්තිය ලබා දීමට හොඳම ඖෂධය, එය හෘදයාබාධවලින්ද ආරක්ෂා කරයි. රුධිරයේ ග්ලයිකෝජන් නොමැතිකම නිසා රෝගියා ක්ලාන්ත වේ යැයි බියක් ඇති වූ විට, මී පැණි පෝෂණය කිරීමෙන් රෝගියා බේරා ගත හැකිය. මේ අනුව, මී පැණි මිනිත්තු කිහිපයකින් රෝගියාගේ හදවතට ළඟා වන අතර ශරීරය තුළ ශක්තිය හා උද්යෝගය ඇති කරයි. එක් හැන්දක් කන්න පැණි දෛනික.

අවවාදයයි: ඔබටත් දියවැඩියාව තිබේ නම්, ඔබ ආහාර ගැනීම සහ බීම ගැන වෛද්යවරයෙකුගෙන් විමසන්න.