ප්රාණායාම යනු බලවත් හුස්ම ගැනීමේ ක්රම වේ. යෝග. භස්ත්රිකා යනු කළ හැකි සරලම සහ පහසුම ප්රාණයාමයයි. භස්ත්රිකා ප්රාණයාමයේ මිනිත්තු තුනක විවේකයකින් ඔබට සන්සුන් මනසක් ලබා ගත හැකිය.
භස්ත්රික ප්රණාමය
- තත්පර 4-5 ක් සඳහා බල කිරීමකින් තොරව සෙමින් ආශ්වාස කරන්න;
- තත්පර 4-5 ක් සෙමින් හුස්ම ගන්න;
- අවම වශයෙන් විනාඩි 2 ක් නැවත නැවත කරන්න.
අපගේ වෙබ් අඩවියෙන් වීඩියෝව පහතින් නරඹන්න ආයුර්වේද විශේෂඥයෙක් අභ්යාසවල නිරූපණයක් නැරඹීමට සහ ඒවායේ වැදගත්කම අවබෝධ කර ගැනීමට.
භස්ත්රික ප්රණාමය කිරීමට පෙර
අපි පළමු වතාවට භස්ත්රික කරන්න පටන් ගන්නා විට, අපට ටිකක් හිසරදයක් හෝ ටිකක් කරකැවිල්ලක් දැනිය හැකිය. මෙය සිදුවන්නේ අපගේ ස්නායු පද්ධතියට, මොළයට, ප්රාචීරය සහ පෙනහළු වලට හදිසියේම ඔක්සිජන් ප්රමාණයක් ලැබෙන නිසා අපගේ ස්නායු පද්ධතිය එය සමඟ කටයුතු කරන්නේ කෙසේදැයි නොදන්නා බැවිනි. මොළයට ඇතුළු වන ඔක්සිජන් විශාල ප්රමාණයක් සහ මොළය මෙයට කුමක් කළ යුතු දැයි නොදනී. අපි කරන පළමු දෙය එය ප්රතික්ෂේප කිරීමයි, අපට හදිසියේම නතර කිරීමට අවශ්යයි.
භස්ත්රික නොකළ යුත්තේ කවුද?
- ගර්භනී කාන්තාවන් භස්ත්රික නොකළ යුතුය
- ඇති අය හදවත ගැටළු හෝ මෑත කාලීන සැත්කම් සම්පූර්ණයෙන්ම සුව වී සුවයක් දැනෙන තුරු බලා සිටිය යුතුය.
භස්ත්රික කළ යුත්තේ කවදාද සහ කොතැනද?
භස්ත්රික ප්රණාමය කිරීමට හොඳම කාලය උදෑසන හිස් බඩයි. නමුත් සන්සුන් මනසක් සඳහා ඔබට විනාඩි තුනක කෙටි විවේකයකින් භස්ත්රික ප්රණාමය කළ හැකිය. ඇදුම සහ අසාත්මිකතා ඇති අය එය තෙතමනය සහිත ස්ථානයක කළ යුතුය. මේ ආකාරයෙන් වාතයේ ගුණාත්මක භාවය වඩා හොඳ බැවින් ඔවුන්ට වැඩි ප්රයෝජන ගත හැකිය. සෑම විටම එය උද්යානයේ හෝ නැවුම් වාතය ඇති වෙනත් ස්ථානයක නම් වඩා හොඳය, අපි එය නිවසේදී කරන්නේ නම්, පළමුව නිවසට ටිකක් වාතාශ්රය ලබා දී භස්ත්රික කරන්න.
භස්ත්රික ප්රණාමය කිරීමෙන් ලැබෙන ප්රයෝජන
ඔබ භස්ත්රිකා කරන විගස මනසෙහි සන්සුන් බවක්, සන්සුන් බවක් ඔබට පෙනෙනු ඇත. ඔබව සන්සුන් කිරීමට ඔබට මෙම තාක්ෂණය භාවිතා කළ හැකිය. ආතතියෙන් පෙළෙන මොහොතක් ගත කරන්න, නමුත් ඔබ භස්ත්රිකා දිනපතා අභ්යාසයක් කළහොත්, ඔබේ මනස සහ මොළය සම්පූර්ණයෙන්ම වෙනස් වන බව ඔබට පෙනෙනු ඇත, ඔබේ ජීවිතයේ වැඩි ධනාත්මක බවක් සහ සන්සුන් බවක් ඔබට ලැබෙනු ඇත.
භස්ත්රික ප්රණාමය පියවරෙන් පියවර
ඔබට සුවපහසු සහ ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබා ගත හැකි ඕනෑම ස්ථානයක වාඩි වී සිටින්න, එන වාතය අඛණ්ඩව පිටවන අතර සමතුලිතතාවයක් ඇති වන පරිදි ඔබේ පහළ පිටුපසට ඇතුල් විය යුතුය;
Bhastrika හි වැදගත්ම දෙය වන්නේ සමතුලිතතාවයයි, ඇතුල් වන වාතය එකම ආකාරයෙන් පිටවිය යුතුය. ඔබ තත්පර 4 ක් හෝ 5 ක් ආශ්වාස කරන්නේ නම්, ඔබ අවම වශයෙන් දිගු කාලයක් හුස්ම ගත යුතුය. මේ ආකාරයෙන්, අපට සමබරතාවය පවත්වා ගෙන අපගේ හුස්ම පාලනය කළ හැකිය. බල කිරීමකින් තොරව සෙමින් හා සන්සුන්ව හුස්ම ගන්න. ඔබේ පිටුපස කෙළින් තබාගෙන සුවපහසු ලෙස වාඩි වී, ඔබේ උරහිස් ලිහිල් කර ඔබේ ඇස් වසා ගන්න; සෑම විටම ඔබේ නාසය හරහා හුස්ම ගන්න, සෙමින් ආශ්වාස කරන්න, සෙමින් හුස්ම ගන්න, ඔබේ නාසය හරහා, ආශ්වාස කිරීමට ගත වූ කාලය සඳහා;
ඔබ හුස්ම ගන්නා විට වාතය දැනෙන්න, එය ගමන් කරන ස්ථානය බලන්න, ඔබේ හුස්ම ගැන අවධානය යොමු කරන්න. ඔබේ හුස්ම උදරයට ගෙන ඒමෙන් වැළකී සිටීම වැදගත්ය, ඔක්සිජන් පෙනහළු සහ ප්රාචීරය වෙත පමණක් ගමන් කළ යුතුය.
Bhastrika Pranayama කිරීම සඳහා අවම කාලය විනාඩි 2, උපරිම කාලය විනාඩි 7-8.
යෝග සහ ආයුර්වේදය ඔබගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලදී ඔබට උපකාර කළ හැකිය. තවත් යෝග, භාවනා සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම සඳහා මෙම පිටුව බලන්න මෙහි.
නියම පැහැදිලි කිරීමක්, ස්තුතියි