මෙම වීඩියෝව ගැන

භාවනාව යනු මනස සන්සුන් කිරීමට, ආතතිය අඩු කිරීමට සහ දෛනික ජීවිතයට වැඩි දැනුවත්භාවයක් ගෙන ඒමට උපකාරී වන සරල නමුත් බලවත් අභ්‍යාසයකි. මෙම වීඩියෝවෙන්, ඔබ ආයුර්වේද සහ යෝග මූලධර්මවලින් ආභාෂය ලැබූ ආරම්භක-හිතකාමී භාවනා ක්‍රමයක් ඉගෙන ගනු ඇත.

මෙම ක්‍රමය භාවනාවට අලුතින් පිවිසෙන සහ ආරම්භ කිරීමට පහසු ක්‍රමයක් අවශ්‍ය අයට වඩාත් සුදුසුය. ඔබට අවශ්‍ය වන්නේ දිනකට මිනිත්තු කිහිපයක් සහ ඔබට සුවපහසු ලෙස වාඩි විය හැකි නිස්කලංක ස්ථානයක් පමණි.

වීඩියෝ පරිච්ඡේද

00:00 හැඳින්වීම
00:23 මෙම භාවනා වීඩියෝවෙන් උගන්වන්නේ කුමක්ද?
01:04 ධනාත්මක මානසිකත්වයකින් භාවනාව ආරම්භ කිරීම
01:45 භාවනා කිරීමට දවසේ හොඳම කාලය
02:50 භාවනා කිරීමට හොඳම ස්ථානය තෝරා ගැනීම
03:36 ඔබේ ශරීරය සහ ඉරියව්ව සකස් කිරීම
04:45 දිනපතා භාවනා කිරීමෙන් ලැබෙන ප්‍රයෝජන
05:31 භාවනා පුහුණුව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?
06:27 භාවනාව අතරතුර අවධානය යොමු කිරීම
07:54 සිතුවිලි එන්නට සහ යන්නට ඉඩ දීම.
09:02 ස්ථාවර භාවනා පුහුණුවක් ගොඩනැගීම
09:50 සාම්ප්‍රදායික භාවනාව සහ මන්ත්‍රය
10:50 අවසාන උපදෙස් සහ අවසාන පණිවිඩය

භාවනා කිරීමට හොඳම කාලය

භාවනා කිරීමට හොඳම කාලය නිරාහාරව සිටින අතරතුර උදෑසන වන අතර, මනස ස්වභාවිකවම පැහැදිලි සහ වඩාත් අවධානයෙන් සිටින විටය. මිනිත්තු 10 ක් පවා දැනටමත් සැලකිය යුතු ප්‍රතිලාභ ලබා දිය හැකිය.

රාත්‍රියේදීද භාවනාව පුහුණු කළ හැකිය. ඔබ සවස් කාලයේ භාවනා කිරීමට තෝරා ගන්නේ නම්, ආහාර දිරවීම අවධානයට බාධාවක් නොවන පරිදි රාත්‍රී ආහාරය කලින් ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.

නිවැරදි ස්ථානය තෝරා ගැනීම

ඔබේ නිවසේ සැහැල්ලුවෙන් හා සුවපහසුව දැනෙන සාමකාමී ස්ථානයක් තෝරන්න. අවකාශය මෘදු ආලෝකකරණයක්, අවම ශබ්දයක් සහ අවම අවධානය වෙනතකට යොමු කිරීම් සහිතව තිබීම ඉතා සුදුසුය.

සුවපහසු ඇඳුම් ඇඳගෙන ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ල කෙළින් තබා ගැනීමට ඉඩ සලසන ඉරියව්වකින් වාඩි වන්න. ඔබට පුටුවක, සෝෆාවක, ඇඳක හෝ බිම වාඩි විය හැකිය - වැදගත්ම දෙය නම් සැහැල්ලු නමුත් අවංක ඉරියව්වක් පවත්වා ගැනීමයි.

භාවනාව ආරම්භ කරන්නේ කෙසේද?

ඔබේ ඇස් මෘදු ලෙස වසාගෙන ඔබේ හුස්ම ගැනීම කෙරෙහි අවධානය යොමු කිරීමෙන් ආරම්භ කරන්න. සෙමින් සහ ස්වභාවිකව ගලා යන වාතය ඇතුළට සහ පිටතට නිරීක්ෂණය කරන්න.

මිනිත්තු කිහිපයකට පසු, ඔබට සන්සුන්ව හුස්ම ගනිමින් ඔබේ ඇහි බැම අතර අවකාශය වෙත ඔබේ අවධානය යොමු කළ හැකිය.

භාවනාව අතරතුර සිතුවිලි ස්වභාවිකවම මතු වේ. මෙය සාමාන්‍ය දෙයකි. ඒවා නැවැත්වීමට උත්සාහ කිරීම වෙනුවට, ඒවා පසුකර යාමට ඉඩ දී මෘදු ලෙස ඔබේ අවධානය හුස්ම වෙත යොමු කරන්න.

දිනපතා භාවනාවේ ප්‍රතිලාභ

නිතිපතා භාවනාව පුහුණු වීමෙන් ඔබට පහත දේ අත්විඳිය හැකිය:

• වැඩි මානසික අවධානයක්
• අභ්‍යන්තර සන්සුන්කම සහ විවේකය
• කෝපය සහ ආතතිය අඩු වීම
• වඩා හොඳ නින්දේ ගුණාත්මකභාවය

දිනකට මිනිත්තු 15-20ක් අභ්‍යාස කිරීමෙන් පවා මානසික ආතතිය ක්‍රමයෙන් අඩු කර ගත හැකි අතර ඔබ සමඟ ගැඹුරු සම්බන්ධතාවයක් ඇති කර ගත හැකිය.

මෙම භාවනා පුහුණුව පිළිබඳ වැඩිදුර තොරතුරු සඳහා, පියවරෙන් පියවර සවිස්තරාත්මක විස්තරයක් සමඟ, අපගේ ආරම්භකයින් සඳහා භාවනාව ලිපිය.

තවත් භාවනා අන්තර්ගතයන් සොයනවාද? අපගේ බ්‍රවුස් කරන්න සම්පූර්ණ එකතුව ලිපි සහ ඔබේ පුහුණුව ගැඹුරු කරන්න.