Brahmari යනු ඔබේ මනස ක්ෂණිකව ලිහිල් කිරීමට සන්සුන් බලයක් සහිත ප්රණායාමයකි. "Bhramari" යන වචනය පැමිණෙන්නේ මී මැස්සන්ගෙන් වන අතර, මෙම පිළිවෙතට ඔබේ ශරීරය තුළ මෘදු කම්පනයක් ඇති කිරීම, මී මැස්සෙකුගේ මුමුණන ශබ්දය අනුකරණය කිරීම, සන්සුන් භාවය සහ මානසික පැහැදිලිකම ගෙන එයි.
බ්රමාරි ප්රණාමය
- ඔබේ පිටුපස සහ බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න;
- ඔබේ මාපටැඟිල්ලෙන් ඔබේ කන් වසා ගන්න;
- ඔබේ නළල මත ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි මෘදු ලෙස තබන්න;
- ඔබේ ඇඟිලිවල ඉතිරි කොටස ඔබේ ඇස් මත තබන්න;
- ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරින් ආශ්වාස කරන්න;
- 'රාම්' ගායනා කරන අතරතුර සෙමින් හුස්ම ගන්න;
- 4 සිට 10 වතාවක් නැවත නැවත කරන්න.
ප්රදර්ශනයක් බැලීමට, අපගේ සිට පහත වීඩියෝව නරඹන්න ආයුර්වේද විශේෂඥ!
Brahmari Pranayama පියවරෙන් පියවර
- ඔබේ කොඳු ඇට පෙළ සහ බෙල්ල කෙළින් තබාගෙන සුවපහසු ලෙස වාඩි වන්න;
- ඔබේ කන් වසා ගැනීමට ඔබේ මාපටැඟිල්ල භාවිතා කරන්න, ඔබේ නළල මත ඔබේ දර්ශක ඇඟිලි තබා ඔබේ ඇස් වසා ගැනීමට ඔබේ ඉතිරි ඇඟිලි භාවිතා කරන්න;
- ඔබේ නාසය හරහා ගැඹුරු හුස්මක් ගන්න;
- "රාම්" ගායනා කරමින් හුස්ම පිට කර ඔබේ ශරීරයේ කම්පනය දැනෙන්න;
- මෙම චක්රය 4 සිට 10 වතාවක් කරන්න.
මෙම ප්රාණයාමය ප්රගුණ කිරීමෙන් පසු, අභ්යාසයේ ප්රතිලාභ භුක්ති විඳීමට ටික වේලාවක් නිශ්ශබ්දව සිටීම වඩාත් සුදුසුය.
ප්රතිලාභ
Brahmari Pranayam බොහෝ ප්රතිලාභ ඇත. එය ක්ෂණිකව මනස සන්සුන් කරයි, අඩු කරයි මානසික ආතතිය, කාංසාව සහ කනස්සල්ල. මෙම පරිචය හෘද චක්රය සක්රීය කරයි, චිත්තවේගීය සමතුලිතතාවයට සහ අභ්යන්තර සාමයේ හැඟීමක් ඇති කරයි. Brahmari Pranayama නිතිපතා අභ්යාස කිරීමෙන් නින්දේ ගුණාත්මක භාවය වැඩිදියුණු කළ හැකි අතර එය නින්දට පෙර කිරීමට පරිපූර්ණ වේ. එය හොඳම ප්රතිඵල සඳහා උදේ හෝ දහවල්, වඩාත් සුදුසු හිස් බඩක් මත පුහුණු කළ හැකිය.
ඔබේ නින්ද වැඩි දියුණු කිරීම සඳහා, අපගේ වට්ටෝරුව පරීක්ෂා කරන්න සඳ කිරි.
නිශ්ශබ්ද ස්ථානයක භ්රමරි ප්රණාමය පුහුණු කිරීමට උත්සාහ කරන්න, එය ඔබට එහි සන්සුන් බලපෑම් සම්පූර්ණයෙන්ම භුක්ති විඳීමට උපකාරී වේ. ඔබට වඩාත් සුවපහසුවක් දැනෙන විට, ඔබේ අභ්යාස සහ ප්රතිලාභ ගැඹුරු කිරීම සඳහා කාලසීමාව සහ පුනරාවර්තන ක්රම ක්රමයෙන් වැඩි කරන්න.
යෝග සහ ආයුර්වේදය ඔබගේ ජීවිතයේ විවිධ පැතිවලදී ඔබට උපකාර කළ හැකිය. වැඩි විස්තර සඳහා යෝග, භාවනා සහ හුස්ම ගැනීමේ ව්යායාම මෙම පිටුව බලන්න මෙහි
